Lizin zülal üçün bir tikinti blokudur. Bu, əvəzolunmaz amin turşusudur, çünki bədənin onu istehsal edə bilməz, buna görə də onu qidadan almalısan.
Normal böyümə və əzələ dövriyyəsi üçün vacibdir və bədəninin əksər hüceyrələrində tapılan bir maddə olan karnitin əmələ gətirmək üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, yağları hüceyrələrin arasında enerji üçün yandırılmaq üçün daşımağa kömək edir.
L-lizin bədəninin istifadə edə biləcəyi lizin formasıdır. Təbii olaraq qidada tapılır və əlavələrdə istifadə olunan növdür.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBudur lizinin 4 təsirli sağlamlıq faydası.
1. Lizin soyuqdəymədən qoruya bilər
Soyuqdəymə və ya qızdırma qabarcıqları infeksiyanın əlamətləridir, tez-tez dodaqda və ya ağzının künclərində görünür.
Onlar keyləşmə, ağrı və yanma kimi narahatlıqlara səbəb ola bilən maye ilə dolu qabarcıqlar kimi görünür. Üstəlik, onlar səni görünüşünə görə özünə inamsız hiss etdirə bilər.
Soyuqdəymə herpes simplex virusu tip 1 (HSV-1) tərəfindən yaranır, bu da onurğanda gizlənə bilər. Stress zamanı və ya immunitet sistemin zəiflədikdə, HSV-1 soyuqdəymənin inkişafına səbəb ola bilər.
Lizin əlavələri HSV-1-in çoxalmasının qarşısını almağa və soyuqdəymənin müddətini azaltmağa kömək edə bilər. Lizinin HSV-1-in çoxalması üçün ehtiyac duyduğu arqinin adlı başqa bir amin turşusunu blokladığı düşünülür.
Bir araşdırma, gündəlik 1000 mq lizin əlavəsinin təkrarlanan soyuqdəyməyə meylli 26 nəfərdə daha az soyuqdəyməyə səbəb olduğunu tapdı.
Maraqlıdır ki, araşdırma, bir insanın qan lizin səviyyəsi 165 nmol/l-dən yuxarı saxlandıqda soyuqdəymə qabarcıqlarının azaldığını müşahidə etdi. Qan səviyyələri bu səviyyədən aşağı düşdükdə, soyuqdəymə qabarcıqları artdı.
30 nəfər üzərində aparılan başqa bir araşdırma, lizin, otlar, vitaminlər və sink tərkibli bir kremin tətbiqinin üçüncü günə qədər insanların 40%-də, altıncı günə qədər isə 87%-də soyuqdəyməni təmizlədiyini tapdı.
Bu araşdırma ümidverici olsa da, kremin tərkibində istifadə olunan lizin və ya digər maddələrin miqdarını bildirmədi.
Bundan əlavə, bütün araşdırmalar lizinin soyuqdəymənin baş verməsini və ya müddətini azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmir. Bir icmal, soyuqdəymənin müalicəsi üçün onu tövsiyə etmək üçün kifayət qədər dəlil tapmadı.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar lizinin soyuqdəymənin müddətini və tezliyini azalda biləcəyini göstərir, lakin dəlillər qeyri-ardıcıldır.
2. Lizin narahatlığı azalda bilər
Lizin narahatlığı azaltmaqda rol oynaya bilər.
Bir araşdırma, onun stress reaksiyasında iştirak edən reseptorları blokladığını tapdı. Tədqiqatçılar, lizin verilən siçanlarda stress nəticəsində yaranan bağırsaq hərəkətlərinin azaldığını müşahidə etdilər.
50 sağlam insan üzərində aparılan bir həftəlik araşdırma, 2,64 qram lizin və arqinin əlavəsinin stress nəticəsində yaranan narahatlığı azaltdığını və stress hormonu kortizol səviyyələrini aşağı saldığını qeyd etdi.
Eynilə, Suriyadakı məhrum kəndlərdə buğda ununa hər kiloqrama (2,2 funt) 4,2 qram lizin əlavə etmək, çox yüksək stress səviyyəsi olan kişilərdə narahatlıq skorlarını azaltmağa kömək etdi.
Üç aydan sonra, lizinlə zənginləşdirilmiş unun istehlakı qadınlarda kortizol səviyyələrini azaltmağa da kömək etdi.
Lizin, xarici dünyanın qavrayışını pozan, tez-tez reallığı anlamaq qabiliyyətsizliyinə səbəb olan bir psixi pozğunluq olan şizofreniyalı insanlara da kömək edə bilər.
Araşdırmalar hələ ilkin mərhələdə olsa da, lizin təyin olunmuş dərmanlarla birlikdə şizofreniya simptomlarını yaxşılaşdırma potensialına malik ola bilər.
Xülasə: Lizin bəzi insanlarda narahatlıq hisslərini azaltmağa və stress hormonu kortizol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. İlkin araşdırmalar, onun şizofreniyalı insanlarda simptomları yaxşılaşdırmağa belə kömək edə biləcəyini göstərir.
3. Lizin kalsium udulmasını və saxlanmasını yaxşılaşdıra bilər
Lizin bədəninin kalsiumu saxlamağa kömək edə bilər.
Lizinin bağırsağında kalsium udulmasını artırdığına və böyrəklərinin mineralı saxlamağa kömək etdiyinə inanılır.
30 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, 15 sağlam və 15 osteoporozlu, kalsium və lizin əlavəsinin sidikdə kalsium itkisini azaltdığını tapdı.
Yalnız 3 qram kalsium verilən qadınlarda sidiklərində kalsiumda proqressiv artım müşahidə edildi. Lakin, 400 mq lizin də alan qadınlar sidikləri vasitəsilə daha az kalsium itirdilər.
Lizin sümüklərini qoruyur və bədənində kalsiumun hara daşındığını nəzarət etməkdə də rol oynaya bilər.
Məsələn, siçanlarda qan damarlarında kalsium yığılmasının qarşısını aldığı göstərilmişdir. Bu cür yığılma ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur.
Bundan əlavə, bir sınaq borusu araşdırması, lizinsiz böyüdülən hüceyrələrin hüceyrədən kalsiumun hərəkətinin artdığını tapdı. Bu artım lizin olan hüceyrələrdə baş vermədi.
Xülasə: Lizin daha çox kalsium udmağa və sidiyində kalsium itkisini azaltmağa kömək edə bilər. Hətta qan damarlarında kalsium yığılması riskini azalda bilər.
4. Lizin kollagen yaratmağa kömək edərək yara sağalmasını təşviq edə bilər
Lizin bədənində yara sağalmasını yaxşılaşdıra bilər.
Heyvan toxumasında lizin yara yerində daha aktiv olur və təmir prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
Lizin, dəri və sümüklərə dəstək verən və struktur verən bir karkas kimi fəaliyyət göstərən bir zülal olan kollagenin əmələ gəlməsi üçün lazımdır.
Lizinin özü də bağlayıcı agent kimi fəaliyyət göstərə bilər, bununla da yarada yeni hüceyrələrin sayını artırır. Hətta yeni qan damarlarının əmələ gəlməsini təşviq edə bilər.
Bir heyvan araşdırmasında, lizin və arqinin amin turşusunun birləşməsi sınıqların sağalma prosesini sürətləndirə və yaxşılaşdıra bildi.
40 dovşan üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, bədən çəkisinin hər funtuna 21 mq (hər kq-a 47 mq) lizin və bədən çəkisinin hər funtuna 23 mq (hər kq-a 50 mq) arqininin qan axını və ümumi sümük sağalmasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı tapıldı.
Lizin və arqinin alan dovşanlarda nəzarət qrupuna nisbətən 2 həftəlik sağalma müddəti azaldı.
Yara sağalması müxtəlif minerallar, vitaminlər və digər faktorlar tələb edən mürəkkəb bir prosesdir. Lizin əvəzsiz bir rola malik görünür və kifayət qədər lizin olmadan yara sağalması pozulur.
Bu günə qədər araşdırmalar yalnız yara sağalması üzərində oral əlavələrə baxıb və onu birbaşa yaralara tətbiq etməyin təsirli olub-olmadığı bilinmir.
Lakin, bir araşdırma, lizin tərkibli bir gelin xora yarasına tətbiqinin heç bir gel istifadə edilmədikdəkindən daha az infeksiya və daha sürətli sağalma müddətinə səbəb olduğunu tapdı.
Xülasə: Lizin, yara təmirinə təsir edən əvəzolunmaz bir zülal olan kollagenin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Heyvan araşdırmaları lizinin yara sağalmasını sürətləndirə və sağalma müddətini azalda biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: C Vitamininin Elmi Təsdiqlənmiş 7 Təsirli Sağlamlıq Faydası
Lizinin digər potensial faydaları
Lizin — bütün amin turşuları kimi — bədənində zülal üçün bir tikinti bloku kimi istifadə olunur. Bu zülallar hormonlar, immun hüceyrələr və fermentlər istehsal etməyə kömək edir.
Lizinin əvvəllər müzakirə edilənlərdən əlavə bir neçə faydası ola bilər.
Budur lizinin sağlamlığına fayda verə biləcəyi digər sahələr:
- Xərçəng: Bir heyvan araşdırması, lizinin antioksidan katexinlə birlikdə siçanlarda xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaltdığını tapdı.
- Göz Sağlamlığı: Şəkərli diabetli siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, lizin əlavələrinin kataraktın inkişafının qarşısını ala biləcəyini tapdı.
- Şəkərli Diabet: Bir araşdırma, lizinin şəkərli diabetli insanlarda qan şəkəri reaksiyasını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Lakin, əlaqə hələ də qeyri-müəyyəndir.
- Qan Təzyiqi: Lizin çatışmazlığı və yüksək qan təzyiqi olan 50 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, lizin əlavələrinin qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı.
Kifayət qədər lizin normal sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir və əlavələr müəyyən insanlara və şərtlərə fayda verə bilər.
Xülasə: Lizin üzərində aparılan araşdırmalar ümidvericidir, çünki bəzi dəlillər onun xərçəng əleyhinə təsirlərə malik ola biləcəyini, qan şəkəri səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini və qan təzyiqini azalda biləcəyini göstərir.
Lizinin əsas qida mənbələri və əlavələri
Lizin təbii olaraq zülalla zəngin qidalarda, xüsusilə ət və süd məhsullarında, həmçinin bitki qidalarında daha az miqdarda tapılır.
Budur lizinin bəzi əla mənbələri:
- Ət: Mal əti, toyuq və quzu
- Dəniz məhsulları: Midye, karides və istiridyə
- Balıq: Somon, treska və tuna
- Süd məhsulları: Süd, pendir və qatıq
- Tərəvəzlər: Kartof, bibər və pırasa
- Meyvələr: Avokado, qurudulmuş ərik və armud
- Paxlalılar: Soya, lobya və noxud
- Qoz-fındıq və toxumlar: Makadamiya, balqabaq toxumu və keşyu
Taxıllar ümumiyyətlə zəif mənbədir. Lakin, quinoa, amarant və qarabaşaqda kifayət qədər lizin var.
Əgər soyuqdəyməyə meyllisənsə, gündəlik 1 qram lizin qəbul etmək və ya lizin tərkibli gel istifadə etmək cəhd etməyə dəyər, lakin unutma ki, əvvəlcə səhiyyə mütəxəssisinlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Ət, balıq və süd məhsulları kimi heyvan qidaları ən çox lizin təmin edir, lakin kartof, avokado və soya məhsulları kimi bitki qidalarında da kifayət qədər miqdarda tapa bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Mikronutrientlər: Növləri, Funksiyaları, Faydaları və Daha Çoxu
Xülasə
Lizin, soyuqdəymənin qarşısını almaqdan narahatlığı azaltmağa və yara sağalmasını təşviq etməyə qədər bir çox faydası olan əvəzolunmaz bir amin turşusudur.
Zülalların bir tikinti bloku olaraq, onun bir çox başqa faydaları da ola bilər. Kifayət qədər lizin olmadan, bədənin kifayət qədər və ya uyğun hormonlar və immun hüceyrələr istehsal edə bilməz.
Lizin ət, balıq və süd məhsullarında yüksək miqdarda tapılır, lakin paxlalılar, meyvə və tərəvəzlər də qəbuluna kömək edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
