Maka bitkisi son illərdə populyarlıq qazanıb. Bu, Perunun yerli bitkisidir və adətən toz şəklində və ya əlavə olaraq mövcuddur.
Maka kökü ənənəvi olaraq məhsuldarlığı və cinsi istəyi artırmaq üçün istifadə edilib; lakin, bu, tədqiqatçılar arasında hələ də mübahisəlidir. O, həmçinin enerjini və dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı iddia edilir.
Maka nədir?
Elmi adı Lepidium meyenii olan maka bitkisi bəzən Peru jenşeni kimi də adlandırılır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurO, əsasən mərkəzi Perunun And dağlarında, sərt şəraitdə və çox yüksək hündürlüklərdə — 4000 metrdən (13000 fut) yuxarıda bitir.
Maka brokoli, gül kələm, kələm və kələm ilə əlaqəli bir xaççiçəkli tərəvəzdir. Peruda uzun bir kulinariya və dərman istifadəsi tarixinə malikdir.
Bitkinin əsas yeyilən hissəsi köküdür. O, ağdan qarayadək bir neçə rəngdə mövcuddur.
Maka kökü adətən qurudulur və toz şəklində istehlak edilir, lakin kapsul və maye ekstraktı kimi də mövcuddur.
Bəzi insanların xoşuna gəlməyən maka kökü tozunun dadı torpaq və qoz dadına bənzədilir. Bir çox insan onu smuzilərinə, yulaf sıyıqlarına və şirniyyatlarına əlavə edir.
Xülasə: Maka əsasən Perunun dağlarında sərt şəraitdə bitən dərman bitkisidir.
1. Maka yüksək qidalıdır
Maka kökü tozu qida maddələri ilə zəngindir və bir neçə vacib vitamin və mineralın zəngin mənbəyidir.
Bir unsiya (28 qram) maka kökü tozunda var:
- Kalori: 91
- Karbonhidratlar: 20 qram
- Zülal: 4 qram
- Lif: 2 qram
- Yağ: 1 qram
- C vitamini: Tövsiyə olunan gündəlik qəbulun (RDI) 133%-i
- Mis: Gündəlik ehtiyacının 85%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 23%-i
- Kalium: Gündəlik ehtiyacının 16%-i
- B6 vitamini: Gündəlik ehtiyacının 15%-i
- Manqan: Gündəlik ehtiyacının 10%-i
Maka kökü yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir, yağ tərkibi aşağıdır və kifayət qədər lif ehtiva edir. O, həmçinin C vitamini, mis və dəmir kimi bəzi əsas vitamin və minerallarla zəngindir.
Bundan əlavə, o, qlükozinolatlar və polifenollar daxil olmaqla müxtəlif bitki birləşmələri ehtiva edir.
Xülasə: Maka kökü tozu karbohidratlarla zəngindir və C vitamini, mis və dəmir daxil olmaqla bir neçə qida maddəsi ilə zəngindir. O, həmçinin bir çox bioloji aktiv bitki birləşmələri ehtiva edir.
2. Maka kişilərdə və qadınlarda libidonu artıra bilər
Azalmış cinsi istək yetkinlər arasında ümumi bir problemdir.
Nəticədə, libidonu təbii olaraq artıran otlara və bitkilərə maraq yüksəkdir.
Maka cinsi istəyi yaxşılaşdırmaqda effektiv olduğu üçün geniş şəkildə bazara çıxarılıb və bu iddia tədqiqatlarla dəstəklənir.
2010-cu ildə 131 iştirakçı ilə dörd təsadüfi klinik tədqiqatı əhatə edən bir icmal, maka qəbulundan ən azı 6 həftə sonra cinsi istəyi yaxşılaşdırdığına dair sübutlar tapdı. Lakin qeyd etmək vacibdir ki, bu tədqiqat kiçik olduğu üçün nəticə çıxarmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Maka həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyi artırır.
3. Maka kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər
Kişi məhsuldarlığına gəldikdə, sperma keyfiyyəti və miqdarı çox vacibdir.
Maka kökünün kişilərin məhsuldarlığını artırdığına dair bəzi sübutlar var.
Son bir icmal beş kiçik tədqiqatın nəticələrini ümumiləşdirdi. O, maka həm sonsuz, həm də sağlam kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Başqa bir tədqiqat yüngül astenozoospermiya və/və ya yüngül oligozoospermiya diaqnozu qoyulmuş 69 kişini sınaqdan keçirdi. 12 həftə maka qəbul etdikdən sonra tədqiqatçılar sperma konsentrasiyasında yaxşılaşma aşkar etdilər, lakin spermanın ölçüsü, forması, həcmi, sayı və hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi.
Xülasə: Maka sperma konsentrasiyasını artırmağa və sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, potensial olaraq kişilərdə məhsuldarlığı artırır.
4. Maka menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Menopoz bir qadının həyatında menstrual dövrlərinin daimi olaraq dayandığı dövr kimi müəyyən edilir.
Bu dövrdə baş verən estrogenin təbii azalması bir sıra xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.
Bunlara isti basmalar, vaginal quruluq, əhval dəyişiklikləri, yuxu problemləri və qıcıqlanma daxildir.
Menopozdakı qadınlar üzərində aparılan bəzi tədqiqatlar maka isti basmalar və kəsilmiş yuxu daxil olmaqla menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini aşkar etdi. Lakin qeyd etmək vacibdir ki, tədqiqatlarda maka ilə yanaşı əlavə əlavələr də istifadə edildiyi üçün maka menopoz simptomlarını aradan qaldırıb-qaldırmadığını müəyyən etməzdən əvvəl əlavə araşdırmaya ehtiyac var.
Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları maka sümük sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcəyini göstərir. Qadınlarda menopozdan sonra osteoporoz riski daha yüksəkdir.
Xülasə: Maka menopoz simptomlarını, o cümlədən isti basmaları və gecə yuxu pozğunluğunu yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Balqabaq Toxumu Yağı: Qidalanma, Faydalar, Mənfi Cəhətlər və Daha Çox
5. Maka əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər
Bir neçə tədqiqat maka əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcəyini göstərib.
O, xüsusilə menopozdakı qadınlarda narahatlıq və depressiya simptomlarının azalması ilə əlaqələndirilib.
Maka flavonoidlər adlanan bitki birləşmələri ehtiva edir ki, bunların bu psixoloji faydaların ən azı qismən məsuliyyətini daşıdığı irəli sürülüb.
Xülasə: Maka xüsusilə menopozdakı qadınlarda depressiya və narahatlığı azaltmaqla zehni rifahınızı və əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıra bilər.
6. Maka idman performansını və enerjini artıra bilər
Maka kökü tozu bodibilderlər və idmançılar arasında populyar bir əlavədir.
O, əzələ qazanmağa, gücü artırmağa, enerjini yüksəltməyə və məşq performansını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi iddia edilir.
Həmçinin, bəzi heyvan tədqiqatları onun dözümlülük performansını artırdığını göstərir.
Bundan əlavə, səkkiz kişi velosipedçi üzərində aparılan kiçik bir pilot tədqiqat, maka ekstraktı ilə 14 gün əlavə qəbul etdikdən sonra təxminən 40 km (25 mil) velosiped sürməyi tamamlamaları üçün lazım olan vaxtı yaxşılaşdırdıqlarını aşkar etdi.
Hal-hazırda, maka əzələ kütləsi və ya gücü üçün hər hansı bir fayda təmin etdiyini təsdiqləyən elmi sübut yoxdur.
Xülasə: Maka ilə əlavə qəbul etmək məşq performansını, xüsusilə dözümlülük tədbirləri zamanı yaxşılaşdıra bilər. Lakin onun əzələ kütləsi və gücünə təsirləri hələ öyrənilməyib.
Tövsiyə olunan oxu: Libidonuzu Təbii Artıran 7 Afrodizyak Qida
7. Dəriyə tətbiq edildikdə, maka onu günəşdən qorumağa kömək edə bilər
Günəşdən gələn ultrabənövşəyi (UV) şüalar qorunmayan, açıq dərini yandıra və zədələyə bilər.
Zamanla UV radiasiyası qırışlara səbəb ola və dəri xərçəngi riskini artıra bilər.
Maka ekstraktının, bitkinin konsentrasiyalı formasının dərinizə tətbiq edilməsinin onu UV radiasiyasından qorumağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Bir tədqiqat, beş siçanın dərisinə 3 həftə ərzində tətbiq edilən maka ekstraktının UV şüalarına məruz qalmadan dəri zədələnməsinin qarşısını aldığını aşkar etdi.
Qoruyucu təsir maka tərkibindəki polifenol antioksidantlar və qlükozinolatlarla əlaqələndirildi.
Unutmayın ki, maka ekstraktı ənənəvi günəş qoruyucusunu əvəz edə bilməz. Həmçinin, o, dərini yalnız dəriyə tətbiq edildikdə qoruyur, yeyildikdə yox.
Xülasə: Dəriyə tətbiq edildikdə, maka ekstraktı onu günəşin UV şüalarından qorumağa kömək edə bilər.
8. Maka öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər
Maka beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
O, ənənəvi olaraq Perunun yerli əhalisi tərəfindən uşaqların məktəbdəki performansını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilib.
Heyvan tədqiqatlarında maka yaddaş pozğunluğu olan gəmiricilərdə öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdırıb.
Bu baxımdan, qara maka digər növlərdən daha effektiv görünür.
Xülasə: Bəzi sübutlar maka, xüsusilə qara növünün öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
9. Maka prostat ölçüsünü azalda bilər
Prostat yalnız kişilərdə olan bir vəzidir.
Prostat vəzinin böyüməsi, həmçinin xoşxassəli prostat hiperplaziyası (BPH) kimi tanınır, yaşlanan kişilərdə ümumi bir haldır.
Böyük bir prostat sidik ifrazı ilə bağlı müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər, çünki o, sidiyin bədəndən çıxarıldığı borunu əhatə edir.
Maraqlıdır ki, gəmiricilər üzərində aparılan bir neçə tədqiqat qırmızı maka prostat ölçüsünü azaltdığını göstərir.
Qırmızı makanın prostata təsirinin onun yüksək miqdarda qlükozinolatlarla əlaqəli olduğu irəli sürülüb. Bu maddələr həmçinin prostat xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Böyümüş prostat yaşlı kişilər arasında ümumi bir haldır və sidik ifrazı ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Heyvan tədqiqatları qırmızı maka prostat ölçüsünü azalda biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Aşvaqandanın 12 Sübut Edilmiş Sağlamlıq Faydası
Maka necə istifadə olunur
Maka pəhrizinizə daxil etmək asandır.
O, əlavə olaraq qəbul edilə bilər və ya smuzilərə, yulaf sıyıqlarına, bişmiş məhsullara, enerji barlarına və daha çoxuna əlavə edilə bilər.
Dərman istifadəsi üçün optimal doza müəyyən edilməyib. Lakin, tədqiqatlarda istifadə olunan maka kökü tozunun dozası adətən gündə 1.5-5 qram arasında dəyişir.
Maka bəzi supermarketlərdə, sağlam qida mağazalarında və müxtəlif onlayn pərakəndə satıcılardan tapa bilərsən.
Şəxsi dozalarla daha yüksək keyfiyyətli maka lisenziyalı bir səhiyyə mütəxəssisinin köməyi ilə də tapıla bilər.
O, toz şəklində, 500 mq-lıq kapsullarda və ya maye ekstraktı kimi mövcuddur.
Sarı maka ən asan əldə edilən növ olsa da, qırmızı və qara kimi daha tünd növlər fərqli bioloji xüsusiyyətlərə malik ola bilər.
Xülasə: Maka kökü tozunu pəhrizinizə daxil etmək asandır və geniş şəkildə mövcuddur.
Makanın təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Maka ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.
Lakin, Peru yerliləri təzə maka kökünün istehlakının sağlamlığa mənfi təsirləri ola biləcəyinə inanır və onu əvvəlcə qaynatmağı tövsiyə edirlər.
Bundan əlavə, tiroid problemləriniz varsa, maka ilə ehtiyatlı olmaq istəyə bilərsiniz.
Çünki o, tiroid vəzinin normal funksiyasına mane ola biləcək maddələr olan goitrogenlər ehtiva edir. Bu birləşmələr tiroid funksiyanız artıq pozulmuşsa, sizə daha çox təsir edə bilər.
Nəhayət, hamilə və ya süd verən birisənsə, maka qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə qrupunuzla məsləhətləşməlisən.
Xülasə: Maka əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, tiroid problemləriniz varsa və ya hamilə və ya süd verən birisənsə, ehtiyatlı olmalı və maka əlavəsi düşünürsənsə, səhiyyə qrupunuzla danışmalısan.
Xülasə
Maka ilə əlavə qəbul etmək, artan libido və daha yaxşı əhval-ruhiyyə kimi bir neçə sağlamlıq faydası təmin edə bilər.
Lakin, tədqiqatların əksəriyyəti kiçikdir və bir çoxu heyvanlar üzərində aparılıb.
Maka çox ümidverici görünməsinə baxmayaraq, daha ətraflı öyrənilməlidir.
Maka əlavəsi düşünürsənsə, bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
