Omeqa-3 Yağ Turşularının 17 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası

Omeqa-3 yağ turşuları inanılmaz dərəcədə vacibdir.

Onların bədənin və beynin üçün bir çox güclü sağlamlıq faydaları var.

Çox az qida omeqa-3 yağ turşuları qədər hərtərəfli araşdırılıb.

Əsas məqsədin nədir?

Arıqlamaq

Əzələ qazanmaq

Sağlam qidalanmaq

Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Gündə cəmi 5 dəqiqəyə özünü daha yaxşı hiss et

Gərginliyi azaldan, çevikliyi artıran və cədvəlinə uyğun gələn sadə dartınma rutinləri.

İndi daha yaxşı yatıram

David L.

Pulsuz yüklə

App Store-da mövcuddur

Budur omeqa-3 yağ turşularının elmlə dəstəklənən 17 sağlamlıq faydası.

1. Omeqa-3-lər depressiya və narahatlıqla mübarizə apara bilər

Depressiya dünyada ən çox yayılmış psixi pozğunluqlardan biridir.

Simptomlara kədər, süstlük və həyata marağın ümumi itirilməsi daxildir.

Narahatlıq da ümumi bir pozğunluqdur, daimi narahatlıq və əsəbiliklə xarakterizə olunur.

Maraqlıdır ki, araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq omeqa-3 qəbul edən insanların depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır.

Bundan əlavə, depressiya və ya narahatlığı olan insanlar omeqa-3 əlavələri qəbul etməyə başladıqda, onların simptomları yaxşılaşır.

Omeqa-3 yağ turşularının üç növü var: ALA, EPA və DHA. Üçündən, EPA depressiya ilə mübarizədə ən yaxşısı görünür.

Hətta bir araşdırma EPA-nın depressiyaya qarşı ümumi bir antidepressant dərman qədər effektiv olduğunu tapdı ¹.

Xülasə: Omeqa-3 əlavələri depressiya və narahatlığın qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. EPA depressiya ilə mübarizədə ən effektiv görünür.

2. Omeqa-3-lər göz sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

DHA, bir növ omeqa-3, gözünün tor qişasının əsas struktur komponentidir.

Kifayət qədər DHA almadıqda, görmə problemləri yarana bilər.

Maraqlıdır ki, kifayət qədər omeqa-3 almaq, daimi göz zədələnməsi və korluğun dünyanın aparıcı səbəblərindən biri olan makula degenerasiyası riskinin azalması ilə əlaqələndirilir ².

Xülasə: DHA adlı bir omeqa-3 yağ turşusu gözünün tor qişasının əsas struktur komponentidir. Görmə qabiliyyətinin pozulmasına və korluğa səbəb ola bilən makula degenerasiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. Omeqa-3-lər hamiləlik və erkən yaşlarda beyin sağlamlığını təşviq edə bilər

Omeqa-3-lər körpələrdə beyin böyüməsi və inkişafı üçün çox vacibdir.

DHA beynindəki çoxlu doymamış yağ turşularının 40%-ni və gözünün tor qişasında 60%-ni təşkil edir.

Buna görə də, DHA ilə zənginləşdirilmiş formula ilə qidalanan körpələrin, DHA olmayan formula ilə qidalanan körpələrə nisbətən daha yaxşı görmə qabiliyyətinə malik olması təəccüblü deyil ³.

★★★★★ App Store-da 4.9

Pulsuz sına

Hamiləlik dövründə kifayət qədər omeqa-3 almaq, uşağın üçün bir çox fayda ilə əlaqələndirilir, o cümlədən:

Daha yüksək intellekt ⁴
Daha yaxşı ünsiyyət və sosial bacarıqlar ⁵
Daha az davranış problemləri ⁶
İnkişaf ləngiməsi riskinin azalması ⁷
ADHD, autizm və serebral iflic riskinin azalması ⁸

Xülasə: Hamiləlik və erkən yaşlarda kifayət qədər omeqa-3 almaq uşağın inkişafı üçün çox vacibdir. Əlavə qəbulu daha yüksək intellekt və bir neçə xəstəliyin daha aşağı riski ilə əlaqələndirilir.

Tövsiyə olunan oxu: Balıq yağının 13 elmi əsaslı sağlamlıq faydası

4. Omeqa-3-lər ürək xəstəliyi risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər

Ürək tutmaları və insultlar dünyanın aparıcı ölüm səbəbləridir.

Onilliklər əvvəl, tədqiqatçılar balıq yeyən icmalarda bu xəstəliklərin nisbətinin çox aşağı olduğunu müşahidə etdilər. Bu daha sonra omeqa-3 istehlakı ilə əlaqələndirildi.

O vaxtdan bəri, omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün bir çox fayda ilə əlaqələndirilir.

Bu faydalar aşağıdakıları əhatə edir:

Trigliseridlər: Omeqa-3-lər trigliseridlərdə əhəmiyyətli azalmaya səbəb ola bilər, adətən 15-30% aralığında ⁹.
Qan təzyiqi: Omeqa-3-lər yüksək qan təzyiqi olan insanlarda qan təzyiqi səviyyələrini azalda bilər ¹⁰.
“Yaxşı” HDL xolesterin: Omeqa-3-lər “yaxşı” HDL xolesterin səviyyələrini artıra bilər ¹¹.
Qan laxtaları: Omeqa-3-lər qan trombositlərinin bir-birinə yapışmasının qarşısını ala bilər. Bu, zərərli qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir ¹².
Plak: Arteriyalarını hamar və zədələnmədən qoruyaraq, omeqa-3-lər arteriyalarını məhdudlaşdıra və sərtləşdirə bilən plağın qarşısını almağa kömək edir ¹³.
İltihab: Omeqa-3-lər bədəninin iltihabi reaksiyası zamanı yayılan bəzi maddələrin istehsalını azaldır ¹⁴.

Bəzi insanlar üçün omeqa-3-lər “pis” LDL xolesterini də azalda bilər. Lakin, sübutlar qarışıqdır - bəzi araşdırmalar LDL-də artım tapır ¹⁵.

Ürək xəstəliyi risk faktorlarına bu faydalı təsirlərə baxmayaraq, omeqa-3 əlavələrinin ürək tutmaları və ya insultların qarşısını ala biləcəyinə dair inandırıcı sübut yoxdur. Bir çox araşdırma heç bir fayda tapmır ¹⁶.

Xülasə: Omeqa-3-lər bir çox ürək xəstəliyi risk faktorlarını yaxşılaşdırır. Lakin, omeqa-3 əlavələri ürək tutmaları və ya insult riskini azaltmır.

Tövsiyə olunan oxu: Treska Qaraciyəri Yağının 9 İnanılmaz Sağlamlıq Faydası

5. Omeqa-3-lər uşaqlarda ADHD simptomlarını azalda bilər

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) diqqətsizlik, hiperaktivlik və impulsivliklə xarakterizə olunan bir davranış pozğunluğudur.

Hər məqsəd üçün bələdçi rutinlər

Tətbiqi əldə et

Bir neçə araşdırma qeyd edir ki, ADHD olan uşaqlarda sağlam həmyaşıdlarına nisbətən omeqa-3 yağ turşularının qan səviyyəsi daha aşağıdır ¹⁷.

Bundan əlavə, bir çox araşdırma omeqa-3 əlavələrinin ADHD simptomlarını azalda biləcəyini müşahidə edir ¹⁸.

Omeqa-3-lər diqqətsizliyi və tapşırıqların tamamlanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar həmçinin hiperaktivliyi, impulsivliyi, narahatlığı və aqressiyanı azaldır ¹⁹.

Bu yaxınlarda, tədqiqatçılar balıq yağı əlavələrinin ADHD üçün ən perspektivli müalicələrdən biri olduğunu müşahidə etdilər ²⁰.

Xülasə: Omeqa-3 əlavələri uşaqlarda ADHD simptomlarını azalda bilər. Onlar diqqəti yaxşılaşdırır və hiperaktivliyi, impulsivliyi və aqressiyanı azaldır.

6. Omeqa-3-lər metabolik sindromun simptomlarını azalda bilər

Metabolik sindrom bir sıra şərtlərin toplusudur.

Bura mərkəzi piylənmə — həmçinin qarın yağı kimi tanınır — həmçinin yüksək qan təzyiqi, insulin müqaviməti, yüksək trigliseridlər və aşağı “yaxşı” HDL xolesterin səviyyələri daxildir.

Bu, böyük bir ictimai sağlamlıq problemidir, çünki ürək xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla bir çox digər xəstəliklər riskini artırır.

Omeqa-3 yağ turşuları metabolik sindromu olan insanlarda insulin müqavimətini, iltihabı və ürək xəstəliyi risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər ²¹.

Xülasə: Omeqa-3-lər metabolik sindromu olan insanlar üçün bir çox fayda verə bilər. Onlar insulin müqavimətini azalda, iltihabla mübarizə apara və bir neçə ürək xəstəliyi risk faktorunu yaxşılaşdıra bilər.

Tövsiyə olunan oxu: Selenin Elmi Əsaslı 7 Sağlamlıq Faydası

7. Omeqa-3-lər iltihabla mübarizə apara bilər

İltihab bədənindəki infeksiyalara və zədələrə təbii bir reaksiyadır. Buna görə də, sağlamlığın üçün çox vacibdir.

Lakin, iltihab bəzən infeksiya və ya zədə olmadan da uzun müddət davam edir. Buna xroniki — və ya uzunmüddətli — iltihab deyilir.

Uzunmüddətli iltihab, ürək xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla, demək olar ki, hər bir xroniki Qərb xəstəliyinə töhfə verə bilər ²².

Xüsusilə, omeqa-3 yağ turşuları iltihablı eykozanoidlər və sitokinlər kimi iltihabla əlaqəli molekulların və maddələrin istehsalını azalda bilər ²³.

5 dəqiqəyə özünü daha yaxşı hiss et Çeviklik və rahatlama üçün bələdçi dartınma rutinləri

Araşdırmalar ardıcıl olaraq daha yüksək omeqa-3 qəbulu ilə azalmış iltihab arasında əlaqəni müşahidə edir ²⁴.

Xülasə: Omeqa-3-lər ürək xəstəliyi, xərçəng və digər müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilən xroniki iltihabı azalda bilər.

8. Omeqa-3-lər otoimmün xəstəliklərlə mübarizə apara bilər

Otoimmün xəstəliklərdə, immun sistemin sağlam hüceyrələri yad hüceyrələr kimi səhv salır və onlara hücum etməyə başlayır.

Tip 1 diabet buna əsas nümunədir, burada immun sistemin mədəaltı vəzindəki insulin istehsal edən hüceyrələrə hücum edir.

Omeqa-3-lər bu xəstəliklərin bəziləri ilə mübarizə apara bilər və erkən yaşlarda xüsusilə vacib ola bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, həyatının ilk ilində kifayət qədər omeqa-3 almaq, tip 1 diabet, otoimmün diabet və çoxsaylı skleroz da daxil olmaqla bir çox otoimmün xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqələndirilir [^25, ^26, ^27].

Omeqa-3-lər həmçinin lupus, revmatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və psoriazın müalicəsinə kömək edir [^28, ^29, ^30, ^31, ^32].

Xülasə: Omeqa-3 yağ turşuları tip 1 diabet, revmatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və psoriaz da daxil olmaqla bir neçə otoimmün xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

9. Omeqa-3-lər psixi pozğunluqları yaxşılaşdıra bilər

Psixiatrik pozğunluqları olan insanlarda aşağı omeqa-3 səviyyələri qeyd edilmişdir ²⁵.

Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 əlavələri şizofreniya və bipolyar pozğunluğu olan insanlarda əhval dəyişikliklərinin və residivlərin tezliyini azalda bilər [^34, ^35].

Omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavə qəbulu həmçinin şiddətli davranışı azalda bilər ²⁶.

Xülasə: Psixi pozğunluqları olan insanlarda tez-tez omeqa-3 yağlarının qan səviyyəsi aşağı olur. Omeqa-3 statusunun yaxşılaşdırılması simptomları yaxşılaşdırır.

Tövsiyə olunan oxu: B6 Vitamininin (Piridoksin) Elmlə Təsdiqlənmiş 9 Sağlamlıq Faydası

10. Omeqa-3-lər yaşa bağlı zehni geriləmə və Alzheimer xəstəliyi ilə mübarizə apara bilər

Beyin funksiyasının azalması yaşlanmanın qaçılmaz nəticələrindən biridir.

Bir neçə araşdırma daha yüksək omeqa-3 qəbulunu yaşa bağlı zehni geriləmənin azalması və Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirir [^37, ^38].

Nəzarətli araşdırmaların bir icmalı göstərir ki, omeqa-3 əlavələri xəstəliyin başlanğıcında, AD simptomları çox yüngül olduqda faydalı ola bilər ²⁷.

Unutma ki, omeqa-3-lər və beyin sağlamlığı haqqında daha çox araşdırma lazımdır.

Stretching Workout-u sına — pulsuzdur →

Xülasə: Omeqa-3 yağları yaşa bağlı zehni geriləmənin və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma lazımdır.

11. Omeqa-3-lər xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər

Xərçəng Qərb dünyasında aparıcı ölüm səbəblərindən biridir və omeqa-3 yağ turşularının müəyyən xərçəng riskini azaltdığı uzun müddətdir iddia edilir.

Maraqlıdır ki, araşdırmalar göstərir ki, ən çox omeqa-3 qəbul edən insanların kolon xərçəngi riski 55%-ə qədər aşağıdır ²⁸.

Bundan əlavə, omeqa-3 istehlakı kişilərdə prostat xərçəngi və qadınlarda döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir [^41, ^42]. Lakin, bütün araşdırmalar eyni nəticələri vermir.

Xülasə: Omeqa-3 qəbulu kolon, prostat və döş xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər.

12. Omeqa-3-lər uşaqlarda astmanı azalda bilər

Astma öskürək, nəfəs darlığı və xırıltı kimi simptomları olan xroniki bir ağciyər xəstəliyidir.

Şiddətli astma tutmaları çox təhlükəli ola bilər. Onlar ağciyərlərinin tənəffüs yollarında iltihab və şişkinlikdən qaynaqlanır.

Bundan əlavə, ABŞ-da astma nisbəti son bir neçə onillikdə artmışdır.

Bir neçə araşdırma omeqa-3 istehlakını uşaqlarda və gənc yetkinlərdə astma riskinin azalması ilə əlaqələndirir [^43, ^44].

Xülasə: Omeqa-3 qəbulu həm uşaqlarda, həm də gənc yetkinlərdə astma riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

Tövsiyə olunan oxu: NAC-ın (N-asetilsistein) Ən Yaxşı 9 Təsirli Sağlamlıq Faydası

13. Omeqa-3-lər qaraciyərindəki yağı azalda bilər

Qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD) düşündüyündən daha çox yayılmışdır.

Bu, piylənmə epidemiyası ilə birlikdə Qərb dünyasında xroniki qaraciyər xəstəliyinin ən ümumi səbəbi olmuşdur.

Lakin, omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavə qəbulu NAFLD olan insanlarda qaraciyər yağını və iltihabı effektiv şəkildə azaldır ²⁹.

Xülasə: Omeqa-3 yağ turşuları qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda qaraciyər yağını azaldır.

14. Omeqa-3-lər sümük və oynaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Osteoporoz və artrit skelet sisteminə təsir edən iki ümumi pozğunluqdur.

Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3-lər sümüklərindəki kalsium miqdarını artıraraq sümük gücünü yaxşılaşdıra bilər ki, bu da osteoporoz riskinin azalmasına səbəb olmalıdır [^46, ^47].

Gündəlik dartınma yoldaşın

Omeqa-3-lər həmçinin artriti müalicə edə bilər. Omeqa-3 əlavələri qəbul edən xəstələr oynaq ağrısının azaldığını və tutma gücünün artdığını bildirmişlər ³⁰.

Xülasə: Omeqa-3-lər sümük gücünü və oynaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər, potensial olaraq osteoporoz və artrit riskini azaldır.

15. Omeqa-3-lər menstrual ağrını yüngülləşdirə bilər

Menstrual ağrı qarın boşluğunun aşağı hissəsində və çanaqda baş verir və tez-tez belinə və budlarına yayılır.

Bu, həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Lakin, araşdırmalar dəfələrlə sübut edir ki, ən çox omeqa-3 qəbul edən qadınlarda daha yüngül menstrual ağrı olur ³¹.

Hətta bir araşdırma omeqa-3 əlavəsinin menstruasiya zamanı şiddətli ağrının müalicəsində ibuprofen-dən daha effektiv olduğunu müəyyən etdi ³².

Xülasə: Omeqa-3 yağ turşuları menstrual ağrını azalda bilər və hətta iltihab əleyhinə dərman olan ibuprofen-dən daha effektiv ola bilər.

16. Omeqa-3 yağ turşuları yuxunu yaxşılaşdıra bilər

Yaxşı yuxu optimal sağlamlığın əsaslarından biridir.

Araşdırmalar yuxu çatışmazlığını piylənmə, diabet və depressiya da daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqələndirir.

Aşağı omeqa-3 yağ turşuları səviyyələri uşaqlarda yuxu problemləri və yetkinlərdə obstruktiv yuxu apnesi ilə əlaqələndirilir [^51, ^52].

Aşağı DHA səviyyələri həmçinin yuxuya getməyə kömək edən melatonin hormonunun aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilir ³³.

Həm uşaqlarda, həm də yetkinlərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 ilə əlavə qəbulu yuxunun müddətini və keyfiyyətini artırır [^54, ^55].

Xülasə: Omeqa-3 yağ turşuları — xüsusilə DHA — yuxunun müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Tövsiyə olunan oxu: Yuxu üçün Melatonin: İstifadəsi, Dozası, Yan Təsirləri və Faydaları

17. Omeqa-3 yağları dərin üçün yaxşıdır

DHA dərinizin struktur komponentidir. O, dərinizin böyük bir hissəsini təşkil edən hüceyrə membranlarının sağlamlığına cavabdehdir.

Sağlam bir hüceyrə membranı yumşaq, nəmli, elastik və qırışsız dəri ilə nəticələnir.

EPA da dərinə bir neçə yolla fayda verir, o cümlədən:

Dərinin yağ istehsalını və nəmlənməsini idarə etmək.
Saç follikullarının hiperkeratinizasiyasının qarşısını almaq, bu da tez-tez yuxarı qollarda görünən kiçik qırmızı qabarcıqlar kimi görünür.
Dərinin erkən yaşlanmasını azaltmaq.
Sızanaq riskini azaltmaq.

Omeqa-3-lər həmçinin dərinizi günəş zədələrindən qoruya bilər. EPA günəşə məruz qaldıqdan sonra dərinizdəki kollageni yeyən maddələrin sərbəst buraxılmasının qarşısını almağa kömək edir ³⁴.

Gündə cəmi 5 dəqiqəyə özünü daha yaxşı hiss et

Pulsuz yüklə

Xülasə: Omeqa-3-lər dərinizi sağlam saxlamağa, erkən yaşlanmanın qarşısını almağa və günəş zədələrindən qorumağa kömək edə bilər.

Xülasə

Omeqa-3 yağ turşuları optimal sağlamlıq üçün çox vacibdir.

Onları bütöv qidalardan — həftədə iki dəfə yağlı balıq kimi — almaq, möhkəm omeqa-3 qəbulunu təmin etməyin ən yaxşı yoludur.

Lakin, çox yağlı balıq yemirsənsə, omeqa-3 əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsən. Omeqa-3 çatışmazlığı olan insanlar üçün bu, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ucuz və yüksək effektiv bir yoldur.