Nanə (Mentha × Piperita) su nanəsi ilə yabanı nanənin çarpazlaşmasından əmələ gələn nanə fəsiləsinə aid ətirli bir bitkidir.
Avropa və Asiyaya xas olan bu bitki min illərdir xoş, nanəli dadı və sağlamlığa faydaları üçün istifadə olunur.
Nanə nəfəs təravətləndiricilərində, konfetlərdə və digər qidalarda dadlandırıcı kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bir çox insan nanəni təravətləndirici, kofeinsiz çay kimi qəbul edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurNanə yarpaqları mentol, menton və limonen daxil olmaqla bir neçə efir yağı ehtiva edir.
Mentol nanəyə sərinlədici xüsusiyyətlərini və tanınan nanə qoxusunu verir.
Nanə çayı tez-tez dadına görə içilsə də, bir sıra sağlamlıq faydaları da ola bilər. Çayın özü nadir hallarda elmi cəhətdən araşdırılmışdır, lakin nanə ekstraktları araşdırılmışdır.
Budur nanə çayının və ekstraktlarının elmi cəhətdən sübut edilmiş 12 faydası.
1. Nanə çayı həzm pozğunluqlarını yüngülləşdirə bilər
Nanə qaz, şişkinlik və həzm pozğunluğu kimi həzm simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, nanə həzm sistemini rahatlaşdırır və ağrını yüngülləşdirə bilər. O, həmçinin hamar əzələlərin yığılmasının qarşısını alır ki, bu da bağırsaqdakı spazmları aradan qaldıra bilər.
İki həftə ərzində nanə yağı ilə müalicə olunan qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan 926 nəfər üzərində aparılan doqquz tədqiqatın icmalı belə nəticəyə gəldi ki, nanə plasebodan daha yaxşı simptomları aradan qaldırır.
QBS olan 72 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, nanə yağı kapsulları dörd həftədən sonra QBS simptomlarını 40% azaltdı, plasebo ilə müqayisədə isə yalnız 24.3%.
Bundan əlavə, demək olar ki, 2000 uşaq üzərində aparılan 14 klinik sınağın icmalında, nanə qarın ağrısının tezliyini, müddətini və şiddətini azaltdı.
Bundan əlavə, nanə yağı ehtiva edən kapsullar xərçəng üçün kimyaterapiya alan 200 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada ürəkbulanma və qusma hallarını və şiddətini azaltdı.
Nanə çayı və həzm sistemi üzərində heç bir araşdırma aparılmasa da, nanə çayı oxşar təsirlərə malik ola bilər.
Xülasə: Nanə yağının həzm sistemindəki əzələləri rahatlaşdırdığı və müxtəlif həzm simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Buna görə də, nanə çayı oxşar faydalar verə bilər.
2. Nanə çayı gərginlik baş ağrılarını və miqrenləri yüngülləşdirməyə kömək edə bilər
Nanə əzələ rahatlaşdırıcı və ağrıkəsici kimi fəaliyyət göstərdiyi üçün müəyyən növ baş ağrılarını azalda bilər.
Nanə yağındakı mentol qan axınını artırır və sərinlədici bir hiss verir, bu da ağrını yüngülləşdirə bilər.
Miqrenli 35 nəfər üzərində aparılan bir təsadüfi klinik araşdırmada, alın və gicgahlara tətbiq olunan nanə yağı, plasebo yağı ilə müqayisədə iki saatdan sonra ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
Digər bir araşdırmada, 41 nəfər üzərində aparılan araşdırmada, alına tətbiq olunan nanə yağının baş ağrıları üçün 1000 mq asetaminofen qədər effektiv olduğu aşkar edildi.
Nanə çayının ətri əzələləri rahatlaşdırmağa və baş ağrısını yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, bu təsiri təsdiqləyən elmi dəlil yoxdur. Lakin, gicgahlarınıza nanə yağı tətbiq etmək kömək edə bilər.
Xülasə: Nanə çayının baş ağrısı simptomlarını yaxşılaşdırdığına dair heç bir dəlil olmasa da, araşdırmalar nanə yağının gərginlik baş ağrılarını və miqrenləri azaltdığını göstərir.
3. Nanə nəfəsini təravətləndirə bilər
Nanənin diş pastası, ağız yaxalayıcıları və saqqızlar üçün ümumi bir dadlandırıcı olmasının bir səbəbi var.
Xoş qoxusundan əlavə, nanə diş lövhəsinə səbəb olan mikrobları öldürməyə kömək edən antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da nəfəsini yaxşılaşdıra bilər.
Bir araşdırmada, onurğa əməliyyatı keçirmiş və nanə, çay ağacı və limon yağları ilə hazırlanmış bir yaxalama almış insanlar, yağları almayanlarla müqayisədə pis nəfəs simptomlarında yaxşılaşma yaşadı.
Digər bir araşdırmada, nanə ağız yaxalayıcısı verilən məktəbli qızlar, nəzarət qrupu ilə müqayisədə bir həftədən sonra nəfəslərində yaxşılaşma yaşadı.
Elmi tədqiqatlardan nanə çayı içməyin eyni təsirə malik olduğuna dair heç bir dəlil olmasa da, nanədəki birləşmələrin nəfəsi yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Nanə yağının pis nəfəsə səbəb olan mikrobları öldürdüyü göstərilmişdir. Nanə yağı ehtiva edən nanə çayı da nəfəsi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Hilin Elmlə Təsdiqlənmiş 10 Sağlamlıq Faydası
4. Nanə çayı tıxanmış sinusları yüngülləşdirə bilər
Nanə antibakterial, antiviral və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə də, nanə çayı infeksiyalar, soyuqdəymə və allergiyalar səbəbindən tıxanmış sinuslarla mübarizə apara bilər.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, nanədəki aktiv birləşmələrdən biri olan mentol burun boşluğunda hava axınının qavranılmasını yaxşılaşdırır. Buna görə də, nanə çayından gələn buxar nəfəs almağının daha asan olduğunu hiss etməyə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, toyuq bulyonu və çay kimi isti mayelərin, ehtimal ki, buxarları sayəsində sinus tıxanlığı simptomlarını müvəqqəti olaraq yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Nanə çayı burun tıxanlığına təsirləri üçün araşdırılmasa da, dəlillər onun faydalı ola biləcəyini göstərir.
Xülasə: Nanə çayı içməyin sinuslarını təmizləməyə kömək edə biləcəyinə dair məhdud dəlil olsa da, mentol ehtiva edən isti bir içki - nanə çayı kimi - bir az daha asan nəfəs almağa kömək edə bilər.
5. Nanə çayı enerjini artıra bilər
Nanə çayı enerji səviyyələrini artıra və gündüz yorğunluğunu azalda bilər.
Xüsusilə nanə çayı üzərində heç bir araşdırma olmasa da, araşdırmalar nanədəki təbii birləşmələrin enerji üzərində faydalı təsirlərə malik ola biləcəyini göstərir.
Bir araşdırmada, 24 sağlam gənc nanə yağı kapsulları verildikdə koqnitiv test zamanı daha az yorğunluq yaşadı.
Digər bir araşdırmada, nanə yağı aromaterapiyasının gündüz yuxululuğu hallarını azaltdığı aşkar edildi.
Xülasə: Nanə yağının bəzi tədqiqatlarda yorğunluğu və gündüz yuxululuğunu yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir, lakin xüsusilə nanə çayı üzərində araşdırmalar çatışmır.
6. Nanə çayı menstrual krampları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər
Nanə əzələ rahatlaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərdiyi üçün menstrual krampları yüngülləşdirə bilər.
Nanə çayı bu təsir üçün araşdırılmasa da, nanədəki birləşmələrin simptomları yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Ağrılı dövrləri olan 127 qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, nanə ekstraktı kapsullarının ağrının intensivliyini və müddətini azaltmaqda qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərman qədər effektiv olduğu aşkar edildi.
Nanə çayı oxşar təsirlərə malik ola bilər.
Xülasə: Nanə əzələ yığılmalarının qarşısını almağa kömək etdiyi üçün nanə çayı içmək menstrual krampların intensivliyini və müddətini azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığını təbii yolla sakitləşdirən 9 çay
7. Nanə çayı bakterial infeksiyalarla mübarizə apara bilər
Nanə çayının antibakterial təsirləri üzərində heç bir araşdırma olmasa da, nanə yağının bakteriyaları effektiv şəkildə öldürdüyü göstərilmişdir.
Bir araşdırmada, nanə yağının ananas və manqo şirələrində E. coli, Listeria və Salmonella daxil olmaqla ümumi qida mənşəli bakteriyaların böyüməsini öldürdüyü və qarşısını aldığı aşkar edildi.
Nanə yağı həmçinin Staphylococcus və pnevmoniya ilə əlaqəli bakteriyalar daxil olmaqla insanlarda xəstəliklərə səbəb olan bir neçə növ bakteriyanı öldürür.
Bundan əlavə, araşdırmalar nanənin ağzında tez-tez rast gəlinən bir neçə növ bakteriyanı azaltdığını göstərir.
Bundan əlavə, mentol da antibakterial fəaliyyət göstərmişdir.
Xülasə: Tədqiqatlar nanənin qida mənşəli xəstəliklərə və yoluxucu xəstəliklərə səbəb olanlar da daxil olmaqla bir neçə növ bakteriya ilə effektiv şəkildə mübarizə apardığını təsdiqləyir.
8. Nanə çayı yuxunu yaxşılaşdıra bilər
Nanə çayı yatmazdan əvvəl ideal bir seçimdir, çünki təbii olaraq kofeinsizdir.
Bundan əlavə, nanənin əzələ rahatlaşdırıcı qabiliyyəti yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edə bilər.
Bununla belə, nanənin yuxunu yaxşılaşdırdığına dair çox elmi dəlil yoxdur.
Bir araşdırmada, nanə yağı sedativ verilmiş siçanların yuxu müddətini uzatdı. Lakin, digər bir araşdırma mentolun sedativ təsirə malik olmadığını aşkar etdi.
Buna görə də, nanə və yuxu üzərində aparılan araşdırmalar qarışıqdır.
Xülasə: Nanə çayının yuxu üçün faydalı olduğuna dair az elmi dəlil var. Lakin, bu, yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edə biləcək kofeinsiz bir içkidir.
9. Nanə çayı arıqlamağa kömək edə bilər
Nanə çayı təbii olaraq kalorisizdir və xoş şirin dada malikdir ki, bu da arıqlamağa çalışarkən onu ağıllı bir seçim edir.
Lakin, nanə çayının çəkiyə təsirləri üzərində çox araşdırma yoxdur.
13 sağlam insan üzərində aparılan kiçik bir araşdırmada, nanə yağı kapsulu qəbul etmək nanə qəbul etməməklə müqayisədə iştahın azalmasına səbəb oldu.
Digər tərəfdən, heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma nanə ekstraktları verilən siçanların nəzarət qrupundan daha çox çəki aldığını göstərdi.
Nanə və arıqlama üzərində daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Nanə çayı şirin dişini təmin etməyə və iştahını azaltmağa kömək edə biləcək kalorisiz bir içkidir. Lakin, nanə və arıqlama üzərində daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Həzmi təbii şəkildə yaxşılaşdıran 9 ən yaxşı çay
10. Nanə çayı mövsümi allergiyaları yaxşılaşdıra bilər
Nanə rozmarin turşusu, rozmarin və nanə fəsiləsindəki bitkilərdə tapılan bir bitki birləşməsi ehtiva edir.
Rozmarin turşusu burun axması, qaşınan gözlər və astma kimi allergik reaksiyaların simptomlarının azalması ilə əlaqələndirilir.
Mövsümi allergiyası olan 29 nəfər üzərində aparılan bir təsadüfi 21 günlük araşdırmada, rozmarin turşusu ehtiva edən oral əlavə verilənlər, plasebo verilənlərə nisbətən qaşınan burun, qaşınan gözlər və digər simptomların daha azını yaşadı.
Nanədə tapılan rozmarin turşusunun miqdarının allergiya simptomlarına təsir etmək üçün kifayət olub-olmadığı bilinməsə də, nanənin allergiyaları yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, nanə ekstraktı asqırma və qaşınan burun kimi allergik simptomları azaltdı.
Xülasə: Nanə rozmarin turşusu ehtiva edir ki, bu da asqırma və burun axması kimi allergiya simptomlarını azaltdığı göstərilmişdir. Lakin, nanə çayının allergiya simptomlarına qarşı effektivliyi haqqında dəlillər məhduddur.
11. Nanə çayı konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər
Nanə çayı içmək konsentrasiya və diqqət qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Nanə çayının konsentrasiyaya təsirləri üzərində araşdırmalar olmasa da, iki kiçik araşdırma nanə yağının bu faydalı təsirini - qəbul və ya inhalyasiya yolu ilə - araşdırmışdır.
Bir araşdırmada, 24 gənc, sağlam insan nanə yağı kapsulları verildikdə koqnitiv testlərdə əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəticə göstərdi.
Digər bir araşdırmada, nanə yağının qoxusunun ylang-ylang, digər məşhur efir yağı ilə müqayisədə yaddaşı və ayıqlığı yaxşılaşdırdığı aşkar edildi.
Xülasə: Nanə çayında tapılan nanə yağı ayıqlığı və yaddaşı artıra bilər ki, bu da konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər.
12. Nanə çayını pəhrizinə əlavə etmək asandır
Nanə çayı dadlıdır və pəhrizinə əlavə etmək asandır.
Onu çay paketlərində, boş yarpaqlı çay kimi ala bilər və ya sadəcə öz nanəni yetişdirə bilərsən.
Nanə çayını hazırlamaq üçün:
- 2 stəkan suyu qaynat.
- Ocağı söndür və bir ovuc doğranmış nanə yarpağını suya əlavə et.
- Qapağını ört və 5 dəqiqə dəmlə.
- Çayı süz və iç.
Nanə çayı təbii olaraq kofeinsiz olduğu üçün onu günün istənilən vaxtında içə bilərsən.
Həzmə kömək etmək üçün yeməkdən sonra, enerjini artırmaq üçün günorta, ya da rahatlamağa kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl iç.
Xülasə: Nanə çayı dadlı, kalorisiz və kofeinsiz bir çaydır ki, günün istənilən vaxtında içilə bilər.
Xülasə
Nanə çayı və nanə yarpaqlarında tapılan təbii birləşmələr sağlamlığına bir neçə yolla fayda verə bilər.
Nanə çayı üzərində araşdırmalar məhdud olsa da, bir neçə araşdırma nanə yağı və nanə ekstraktlarının faydalarını göstərir.
Nanə həzm sistemini yaxşılaşdırmağa, nəfəsini təravətləndirməyə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bu nanə antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və allergiya simptomlarını, baş ağrılarını və tıxanmış tənəffüs yollarını yaxşılaşdıra bilər.
Nanə çayı dadlı, təbii şirin, kofeinsiz bir içkidir ki, günün istənilən vaxtında təhlükəsiz şəkildə qəbul edilə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
