Narlar Yer üzündəki ən sağlam meyvələrdən biridir.
Onlar digər qidalarla müqayisə olunmayan bir sıra faydalı bitki birləşmələri ehtiva edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, onlar bədənin üçün bir neçə fayda verə bilər, müxtəlif xəstəliklərə tutulma riskini azalda bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBudur narın sağlamlığa 12 elmi sübuta əsaslanan faydası.
1. Narlar vacib qida maddələri ilə zəngindir
Nar, yaxud Punica granatum, qırmızı meyvə verən bir koldur.
Giləmeyvə kimi təsnif edilən nar meyvəsi təxminən 5–12 sm (2–5 düym) diametrindədir. O, qırmızı, yumru və çiçək formalı sapı olan qırmızı almaya bənzəyir.
Narın qabığı qalın və yeyilməzdir, lakin içində yüzlərlə yeyilə bilən toxum var. Hər toxum qırmızı, şirəli və şirin toxum örtüyü, yəni aril ilə əhatə olunmuşdur.
Toxumlar və arillər meyvənin yeyilə bilən hissələridir – ya çiy yeyilir, ya da nar şirəsinə çevrilir – lakin qabığı atılır.
Narlar təsirli bir qida profiliə malikdir – bir stəkan aril (174 qram) ehtiva edir:
- Lif: 7 qram
- Zülal: 3 qram
- C vitamini: Gündəlik ehtiyacının 30%-i
- K vitamini: Gündəlik ehtiyacının 36%-i
- Fol turşusu: Gündəlik ehtiyacının 16%-i
- Kalium: Gündəlik ehtiyacının 12%-i
Nar arilləri də çox şirindir, bir stəkanda 24 qram şəkər və 144 kalori var.
Lakin, narlar güclü bitki birləşmələrinin zənginliyi ilə seçilir, bəzilərinin güclü dərman xüsusiyyətləri var.
Xülasə: Nar yüzlərlə yeyilə bilən toxumu, yəni arilləri olan bir meyvədir. Onlar lif, vitaminlər, minerallar və bioloji aktiv bitki birləşmələri ilə zəngindir, lakin tərkibində bir qədər şəkər də var.
2. Narlar güclü dərman xüsusiyyətlərinə malik iki bitki birləşməsi ehtiva edir
Narlar sağlamlığa faydalarının əksəriyyətinə cavabdeh olan iki unikal maddə ehtiva edir.
Punikalaginlər
Punikalaginlər nar şirəsi və qabığında tapılan son dərəcə güclü antioksidantlardır.
Onlar o qədər güclüdür ki, nar şirəsinin qırmızı şərab və yaşıl çaydan üç dəfə çox antioksidant aktivliyə malik olduğu aşkar edilmişdir.
Nar ekstraktı və tozu adətən qabıqdan hazırlanır, çünki onların antioksidant və punikalagin tərkibi yüksəkdir.
Punisik turşu
Nar toxumu yağında tapılan punisik turşu, arillərdəki əsas yağ turşusudur.
O, güclü bioloji təsirlərə malik bir növ konjuge linoleik turşudur.
Xülasə: Narlar punikalaginlər və punisik turşu ehtiva edir, bu unikal maddələr onların sağlamlığa faydalarının əksəriyyətinə cavabdehdir.
3. Narın təsirli iltihab əleyhinə təsirləri var
Xroniki iltihab bir çox ciddi xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir.
Buna ürək xəstəlikləri, xərçəng, 2-ci tip diabet, Altsheymer xəstəliyi və hətta piylənmə daxildir.
Narlar güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da əsasən punikalaginlərin antioksidant xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır.
Sınaq borusu tədqiqatları göstərmişdir ki, onlar həzm sistemində, həmçinin döş xərçəngi və bağırsaq xərçəngi hüceyrələrində iltihab fəaliyyətini azalda bilər.
Diabetli insanlarda aparılan 12 həftəlik bir tədqiqatda, gündə 1.1 stəkan (250 ml) nar şirəsinin iltihab markerləri CRP və interleykin-6-nı müvafiq olaraq 32% və 30% azaltdığı aşkar edilmişdir.
Əgər bədənindəki iltihabı azaltmaq istəyirsənsə, nar pəhrizinə əla bir əlavədir.
Xülasə: Nar şirəsindəki punikalaginlərin iltihabı azaltdığı göstərilmişdir, bu da xərçəng və diabet daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir.
4. Nar prostat xərçəngi ilə mübarizəyə kömək edə bilər
Prostat xərçəngi kişilərdə yayılmış bir xərçəng növüdür.
Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, nar ekstraktı xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasını yavaşlada və hətta xərçəng hüceyrələrində apoptozu, yəni hüceyrə ölümünü induksiya edə bilər.
Prostat spesifik antigen (PSA) prostat xərçəngi üçün bir qan markeridir.
PSA səviyyələri qısa müddətdə ikiqat artan kişilərdə prostat xərçəngindən ölüm riski artır.
Maraqlıdır ki, bir insan tədqiqatı göstərmişdir ki, gündə 8 unsiya (237 ml) nar şirəsi içmək PSA-nın ikiqat artma müddətini 15 aydan 54 aya qədər artırmışdır – bu, monumental bir artımdır.
Sonrakı bir tədqiqat POMx adlı bir növ nar ekstraktından istifadə edərək oxşar yaxşılaşmalar aşkar etmişdir.
Xülasə: İlkin dəlillər göstərir ki, nar şirəsi prostat xərçəngi olan kişilər üçün faydalı ola bilər, potensial olaraq xərçəngin böyüməsini inhibə edə və ölüm riskini azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Hilin Elmlə Təsdiqlənmiş 10 Sağlamlıq Faydası
5. Nar döş xərçənginə qarşı da faydalı ola bilər
Döş xərçəngi qadınlarda ən çox yayılmış xərçəng növlərindən biridir.
Nar ekstraktı döş xərçəngi hüceyrələrinin çoxalmasını inhibə edə bilər – hətta bəzilərini öldürə bilər.
Lakin, dəlillər hazırda laboratoriya tədqiqatları ilə məhdudlaşır. Hər hansı bir iddia irəli sürülməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, nar ekstraktı döş xərçəngi hüceyrələri ilə mübarizəyə kömək edə bilər, lakin insan tədqiqatları lazımdır.
6. Nar qan təzyiqini aşağı sala bilər
Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) ürək tutmaları və insultların əsas səbəblərindən biridir.
Bir tədqiqatda, hipertoniyası olan insanlar iki həftə ərzində gündə 5 unsiya (150 ml) nar şirəsi istehlak etdikdən sonra qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə etmişlər.
Digər tədqiqatlar da oxşar təsirlər aşkar etmişdir, xüsusilə sistolik qan təzyiqi üçün, bu da qan təzyiqi ölçümündə yuxarı rəqəmdir.
Xülasə: Nar şirəsinin müntəzəm qəbulunun iki həftə kimi qısa müddətdə qan təzyiqi səviyyələrini aşağı saldığı göstərilmişdir.
7. Nar artrit və oynaq ağrıları ilə mübarizəyə kömək edə bilər
Artrit Qərb ölkələrində yayılmış bir problemdir.
Bir çox fərqli növü var, lakin əksəriyyəti oynaqlarda müəyyən bir iltihab növünü əhatə edir.
Narın tərkibindəki bitki birləşmələrinin iltihab əleyhinə təsirlərə malik olduğunu nəzərə alsaq, onların artritin müalicəsinə kömək edə biləcəyi məntiqlidir.
Maraqlıdır ki, laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, nar ekstraktı osteoartritli insanlarda oynaqlara zərər verdiyi bilinən fermentləri bloklaya bilər.
Bu ekstraktın siçanlarda artriti yüngülləşdirdiyi də göstərilmişdir, lakin insan əsaslı tədqiqatlardan əldə edilən dəlillər hələlik çox məhduddur.
Xülasə: Heyvanlar və təcrid olunmuş hüceyrələr üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, nar ekstraktı artritin bir neçə növünə qarşı faydalı ola bilər, lakin insan tədqiqatları lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq və Ürək Sağlamlığı üçün Qoz-fındığın 8 İnanılmaz Faydası
8. Nar şirəsi ürək xəstəliyi riskini azalda bilər
Ürək xəstəliyi hazırda dünyada vaxtından əvvəl ölümün ən yaygın səbəbidir.
Bu, bir çox fərqli amillərlə idarə olunan mürəkkəb bir xəstəlikdir.
Narın əsas yağ turşusu olan punisik turşu, ürək xəstəliyi prosesində bir neçə addıma qarşı qorunmağa kömək edə bilər.
Yüksək triqliserid səviyyəsi olan 51 nəfər üzərində aparılan 4 həftəlik bir tədqiqat göstərmişdir ki, gündə 800 mq nar toxumu yağı triqliseridləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmış və triqliserid-HDL nisbətini yaxşılaşdırmışdır.
Başqa bir tədqiqat 2-ci tip diabet və yüksək xolesterol səviyyəsi olan insanlarda nar şirəsinin təsirlərini araşdırmışdır. Onlar “pis” LDL xolesterolunda əhəmiyyətli azalmalar, həmçinin digər yaxşılaşmalar qeyd etmişlər.
Nar şirəsinin – həm heyvan, həm də insan tədqiqatlarında – LDL xolesterol hissəciklərini oksidləşmədən qoruduğu da göstərilmişdir, bu da ürək xəstəliyinə aparan yolda əsas addımlardan biridir.
Nəhayət, bir araşdırma analizi nar şirəsinin ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan yüksək qan təzyiqini azaltdığı qənaətinə gəlmişdir.
Xülasə: Bir neçə insan tədqiqatı göstərmişdir ki, nar ürək xəstəliyinə qarşı faydalı ola bilər. O, xolesterol profilini yaxşılaşdırır və LDL xolesterolunu oksidləşdirici zədələrdən qoruyur.
9. Nar şirəsi erektil disfunksiyanın müalicəsinə kömək edə bilər
Oksidləşdirici zədə bədənin bütün sahələrində, o cümlədən erektil toxumada qan axını pozula bilər.
Nar şirəsinin dovşanlarda qan axını və erektil reaksiyanı artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Erektil disfunksiyası olan 53 kişi üzərində aparılan bir tədqiqatda, narın bəzi faydaları olduğu görünürdü – lakin bu, statistik olaraq əhəmiyyətli deyildi.
Xülasə: Nar şirəsi erektil disfunksiya simptomlarının azalması ilə əlaqələndirilmişdir, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.
10. Nar bakterial və göbələk infeksiyaları ilə mübarizəyə kömək edə bilər
Narın tərkibindəki bitki birləşmələri zərərli mikroorqanizmlərlə mübarizəyə kömək edə bilər.
Məsələn, onların bəzi bakteriya növləri, həmçinin Candida albicans mayası ilə mübarizə apardığı göstərilmişdir.
Anti-bakterial və anti-göbələk təsirləri ağzındakı infeksiyalara və iltihaba qarşı da qoruyucu ola bilər. Buna gingivit, periodontit və protez stomatiti kimi vəziyyətlər daxildir.
Xülasə: Narın antibakterial və antifungal xüsusiyyətləri var ki, bu da ümumi diş əti xəstəlikləri və maya infeksiyalarına qarşı faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Yaxşı Sağlamlıq üçün Qarağatın 10 Sübut Edilmiş Faydası
11. Nar yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Narın yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Cərrahi xəstələr üzərində aparılan bir tədqiqat göstərmişdir ki, 2 qram nar ekstraktı əməliyyatdan sonra yaddaşdakı çatışmazlıqların qarşısını almışdır.
Yaddaş şikayətləri olan 28 yaşlı yetkin üzərində aparılan başqa bir tədqiqat göstərmişdir ki, gündə 8 unsiya (237 ml) nar şirəsi şifahi və vizual yaddaş markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmışdır.
Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar da narın Altsheymer xəstəliyi ilə mübarizəyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Xülasə: Bəzi dəlillər göstərir ki, nar yaşlı yetkinlərdə və əməliyyatdan sonra yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar onun Altsheymer xəstəliyindən qoruya biləcəyini göstərir.
12. Nar idman performansını yaxşılaşdıra bilər
Nar pəhriz nitratları ilə zəngindir, bu da idman performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Qaçış zolağında qaçan 19 idmançı üzərində aparılan bir tədqiqat göstərmişdir ki, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir qram nar ekstraktı qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırmış, yorğunluğun başlanğıcını gecikdirmiş və məşq səmərəliliyini artırmışdır.
Daha çox tədqiqat lazımdır, lakin görünür ki, nar – çuğundur kimi – fiziki performans üçün faydalı ola bilər.
Xülasə: Nitratların zəngin mənbəyi olaraq, nar qan axını artıraraq idman performansını yaxşılaşdıra bilər.
Xülasə
Narlar planetdəki ən sağlam qidalardan biridir, qida maddələri və güclü bitki birləşmələri ilə doludur.
Onların geniş faydaları var və ürək xəstəlikləri, xərçəng, artrit və digər iltihablı vəziyyətlər daxil olmaqla müxtəlif ciddi xəstəliklərə tutulma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, onlar yaddaşını və idman performansını gücləndirə bilər.
Əgər narın təklif etdiyi bir çox sağlamlıq faydalarından yararlanmaq istəyirsənsə, ya arilləri birbaşa ye, ya da nar şirəsi iç.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
