Probiotiklər fermentləşdirilmiş qidalar və ya əlavələr vasitəsilə qəbul edilə bilən canlı mikroorqanizmlərdir.
Getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, həzm sistemindəki bakteriya balansının və ya balanssızlığının ümumi sağlamlıq və xəstəliklərlə əlaqəsi var.
Probiotiklər bağırsaq bakteriyalarının sağlam balansını təşviq edir və geniş sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurBunlara arıqlama, həzm sağlamlığı, immunitet funksiyası, ürək sağlamlığı və daha çoxu üçün faydalar daxildir.
Bu, probiotiklərlə əlaqəli əsas sağlamlıq faydalarına ümumi baxışdır.
1. Probiotiklər həzm sistemindəki faydalı bakteriyaların balansını saxlamağa kömək edir
Probiotiklər “yaxşı” bakteriyaları ehtiva edir. Bunlar qəbul edildikdə sağlamlığa fayda verə bilən canlı mikroorqanizmlərdir.
Bu faydaların probiotiklərin bağırsaq bakteriyalarının təbii balansını bərpa etmək qabiliyyətindən qaynaqlandığı düşünülür.
Balanssızlıq o deməkdir ki, çoxlu pis bakteriya və kifayət qədər yaxşı bakteriya yoxdur. Bu, xəstəlik, antibiotiklər kimi dərmanlar, pis qidalanma və daha çox səbəbindən baş verə bilər.
Nəticələrə həzm problemləri, allergiyalar, psixi sağlamlıq problemləri, piylənmə və daha çoxu daxil ola bilər.
Probiotiklər adətən fermentləşdirilmiş qidalarda tapılır və ya əlavə olaraq qəbul edilir. Bundan əlavə, onlar əksər insanlar üçün təhlükəsiz görünür.
Xülasə: Probiotiklər canlı mikroorqanizmlərdir. Kifayət qədər miqdarda qəbul edildikdə, bağırsaq bakteriyalarının təbii balansını bərpa etməyə kömək edə bilərlər. Nəticədə, sağlamlıq faydaları ola bilər.
2. Probiotiklər ishaldan qorunmağa və onu müalicə etməyə kömək edə bilər
Probiotiklər ishaldan qorunmaq və ya onun şiddətini azaltmaq qabiliyyətinə görə geniş şəkildə tanınır.
İshal antibiotik qəbul etməyin ümumi yan təsiridir. Bu, antibiotiklərin bağırsaqdakı yaxşı və pis bakteriyaların balansına mənfi təsir göstərə bilməsi səbəbindən baş verir.
Bir neçə araşdırma probiotik istifadəsinin antibiotiklə əlaqəli ishal riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar probiotiklərin qəbulunun antibiotiklə əlaqəli ishali 42% azaltdığını aşkar etdilər.
Probiotiklər antibiotiklərlə əlaqəli olmayan digər ishal növlərinə də kömək edə bilər.
35 araşdırmanın böyük bir icmalı müəyyən probiotik ştammlarının yoluxucu ishalın müddətini orta hesabla 25 saat azaltdığını aşkar etdi.
Probiotiklər səyahətçilərin ishal riskini 8% azaltdı. Onlar həmçinin uşaqlarda digər səbəblərdən yaranan ishal riskini 57%, böyüklərdə isə 26% azaltdı.
Effektivlik qəbul edilən probiotikin növündən və dozasından asılı olaraq dəyişir.
Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei və Saccharomyces boulardii kimi ştammlar ən çox ishal riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Probiotiklər bir neçə müxtəlif səbəbdən yaranan ishal riskini və şiddətini azalda bilər.
3. Probiotik əlavələr bəzi psixi sağlamlıq vəziyyətlərini yaxşılaşdırır
Getdikcə daha çox araşdırma bağırsaq sağlamlığını əhval-ruhiyyə və psixi sağlamlıqla əlaqələndirir.
Həm heyvan, həm də insan araşdırmaları probiotik əlavələrin bəzi psixi sağlamlıq pozğunluqlarını yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar edir.
15 insan araşdırmasının icmalı Bifidobacterium və Lactobacillus ştammları ilə 1-2 ay ərzində əlavə qəbul etməyin narahatlıq, depressiya, autizm, obsessiv-kompulsiv pozğunluq (OKP) və yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdi.
Bir araşdırma 6 həftə ərzində 70 kimya işçisini izlədi. Gündə 100 qram probiotik qatıq istehlak edən və ya gündəlik probiotik kapsul qəbul edənlər ümumi sağlamlıq, depressiya, narahatlıq və stress üçün faydalar gördülər.
Depressiyadan əziyyət çəkən 40 xəstə üzərində aparılan bir araşdırmada da faydalar görüldü.
8 həftə ərzində probiotik əlavələr qəbul etmək, probiotik qəbul etməyən insanlarla müqayisədə depressiya səviyyələrini azaltdı və C-reaktiv protein (iltihab göstəricisi) və insulin kimi hormonların səviyyələrini azaltdı.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, probiotiklərin qəbulu depressiya, narahatlıq, stress və yaddaş kimi psixi sağlamlıq pozğunluqlarının simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qida Fermentasiyası: Faydaları, Təhlükəsizliyi, Qida Siyahısı və Daha Çoxu
4. Müəyyən probiotik ştammları ürəyini sağlam saxlamağa kömək edə bilər
Probiotiklər LDL (“pis”) xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salaraq ürəyini sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Müəyyən laktik turşu istehsal edən bakteriyalar bağırsaqda ödün parçalanması ilə xolesterolu azalda bilər.
Öd, əsasən xolesteroldan ibarət olan təbii bir maye, həzmə kömək edir.
Ödü parçalayaraq, probiotiklər onun bağırsaqda yenidən sorulmasının qarşısını ala bilər, burada qana xolesterol kimi daxil ola bilər.
5 araşdırmanın icmalı 2-8 həftə ərzində probiotik qatıq yeməyin ümumi xolesterolu 4% və LDL xolesterolu 5% azaltdığını aşkar etdi.
6 ay ərzində aparılan başqa bir araşdırma ümumi və ya LDL xolesterolda heç bir dəyişiklik aşkar etmədi. Lakin, tədqiqatçılar HDL (“yaxşı”) xolesterolda kiçik bir artım aşkar etdilər.
Probiotiklərin istehlakı qan təzyiqini də aşağı sala bilər. 9 araşdırmanın icmalı probiotik əlavələrin qan təzyiqini azaltdığını, lakin yalnız cüzi şəkildə aşkar etdi.
Qan təzyiqi ilə əlaqəli hər hansı bir fayda əldə etmək üçün əlavə qəbulu 8 həftədən və gündə 10 milyon koloniya əmələ gətirən vahiddən (CFU) çox olmalı idi.
Xülasə: Probiotiklər “pis” LDL xolesterol səviyyəsini azaltmaq və qan təzyiqini cüzi şəkildə aşağı salmaqla ürəyi qorumağa kömək edə bilər.
5. Probiotiklər müəyyən allergiyaların və ekzemanın şiddətini azalda bilər
Müəyyən probiotik ştammları uşaqlarda və körpələrdə ekzemanın şiddətini azalda bilər.
Bir araşdırma probiotik əlavəli süd verilən körpələrdə ekzema simptomlarının, probiotiksiz süd verilən körpələrlə müqayisədə yaxşılaşdığını aşkar etdi.
Başqa bir araşdırma hamiləlik dövründə probiotik qəbul edən qadınların uşaqlarını izlədi. Bu uşaqların həyatlarının ilk iki ilində ekzema inkişaf etdirmə riski 83% daha az idi.
Lakin, probiotiklər və ekzemanın azalmış şiddəti arasındakı əlaqə hələ də zəifdir və daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Bəzi probiotiklər süd və ya süd məhsulları allergiyası olan insanlarda iltihab reaksiyalarını da azalda bilər. Lakin, sübutlar zəifdir və əlavə araşdırmalar tələb olunur.
Xülasə: Probiotiklər körpələrdə ekzema kimi müəyyən allergiyaların riskini və şiddətini azalda bilər. Lakin, daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Qəbizlik üçün Probiotiklər: Bilməli Olduğun Hər Şey
6. Probiotiklər müəyyən həzm pozğunluqlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər
ABŞ-da bir milyondan çox insan ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi daxil olmaqla iltihablı bağırsaq xəstəliyindən əziyyət çəkir.
Bifidobacterium və Lactobacillus ştammlarından müəyyən probiotik növləri yüngül ülseratif kolitli insanlarda simptomları yaxşılaşdırdı.
Təəccüblüdür ki, bir araşdırma probiotik E. coli Nissle ilə əlavə qəbul etməyin ülseratif kolitli insanlarda remissiyanı saxlamaqda dərmanlar qədər effektiv olduğunu aşkar etdi.
Lakin, probiotiklər Crohn xəstəliyinin simptomlarına az təsir göstərir.
Buna baxmayaraq, probiotiklər digər bağırsaq pozğunluqları üçün faydalı ola bilər. Erkən araşdırmalar onların irritabl bağırsaq sindromu (İBS) simptomlarına kömək edə biləcəyini göstərir.
Onlar həmçinin ağır nekrotizan enterokolit riskini 50% azaltmışdır. Bu, vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə baş verən ölümcül bir bağırsaq vəziyyətidir.
Xülasə: Probiotiklər ülseratif kolit, İBS və nekrotizan enterokolit kimi bağırsaq pozğunluqlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
7. Probiotiklər immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər
Probiotiklər immunitet sistemini gücləndirməyə və zərərli bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini maneə törətməyə kömək edə bilər.
Həmçinin, bəzi probiotiklərin bədəndə təbii antikorların istehsalını təşviq etdiyi göstərilmişdir. Onlar həmçinin IgA istehsal edən hüceyrələr, T limfositlər və təbii qatil hüceyrələr kimi immunitet hüceyrələrini gücləndirə bilər.
Böyük bir icmal probiotiklərin qəbulunun tənəffüs yolu infeksiyalarının ehtimalını və müddətini azaltdığını aşkar etdi. Lakin, sübutların keyfiyyəti aşağı idi.
570-dən çox uşağı əhatə edən başqa bir araşdırma Lactobacillus GG qəbul etməyin tənəffüs yolu infeksiyalarının tezliyini və şiddətini 17% azaltdığını aşkar etdi.
Probiotik Lactobacillus crispatus da qadınlarda sidik yolu infeksiyalarının (SYİ) riskini 50% azaltdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Probiotiklər immunitet sistemini gücləndirməyə və infeksiyalardan qorunmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Zavod Kələminin 8 Təsirli Sağlamlıq Faydası
8. Probiotiklər arıqlamağa və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər
Probiotiklər bir sıra müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə arıqlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, bəzi probiotiklər bağırsaqda qida yağının sorulmasının qarşısını alır.
Yağ daha sonra bədəndə saxlanmaq əvəzinə nəcis vasitəsilə xaric edilir.
Probiotiklər həmçinin daha uzun müddət tox hiss etməyə, daha çox kalori yandırmağa və daha az yağ saxlamağa kömək edə bilər. Bu, qismən GLP-1 kimi müəyyən hormonların səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır.
Onlar həmçinin birbaşa arıqlamağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada, 3 ay ərzində Lactobacillus rhamnosus qəbul edən pəhriz saxlayan qadınlar, probiotik qəbul etməyən qadınlardan 50% daha çox çəki itirdilər.
210 nəfər üzərində aparılan başqa bir araşdırma 12 həftə ərzində hətta aşağı dozada Lactobacillus gasseri qəbul etməyin qarın yağının 8.5% azalmasına səbəb olduğunu aşkar etdi.
Lakin, bütün probiotiklərin arıqlamağa kömək etmədiyini bilmək vacibdir.
Təəccüblüdür ki, bəzi araşdırmalar müəyyən probiotiklərin, məsələn Lactobacillus acidophilus, hətta çəki artımına səbəb ola biləcəyini aşkar etdi.
Probiotiklər və çəki arasındakı əlaqəni aydınlaşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Müəyyən probiotiklər arıqlamağa və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, digər ştammlar çəki artımı ilə əlaqələndirilmişdir.
Probiotiklərdən faydalanmağın ən yaxşı yolu
Probiotikləri müxtəlif qidalardan və ya əlavələrdən əldə edə bilərsən.
Əgər probiotik əlavə almaq istəyirsənsə, Amazonda minlərlə müştəri rəyi olan əla seçim var.
Canlı probiotik mədəniyyətlər tez-tez qatıq və süd içkiləri kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarında tapılır. Turşuya qoyulmuş tərəvəzlər, tempeh, miso, kefir, kimchi, sauerkraut və soya məhsulları kimi fermentləşdirilmiş qidalar da bəzi laktik turşu bakteriyalarını ehtiva edə bilər.
Probiotikləri həmçinin qurudulmuş formada bakteriyaları ehtiva edən tablet, kapsul və toz şəklində də qəbul edə bilərsən.
Lakin, bəzi probiotiklərin bağırsağa çatmadan mədə turşusu tərəfindən məhv edilə biləcəyini unutma - bu o deməkdir ki, nəzərdə tutulan faydalardan heç birini əldə etməzsən.
Yuxarıda müzakirə olunan sağlamlıq faydalarından hər hansı birini yaşamaq istəyirsənsə, kifayət qədər miqdarda qəbul etməlisən.
Faydaları göstərən araşdırmaların əksəriyyəti gündə 1 milyarddan 100 milyarda qədər canlı orqanizm və ya koloniya əmələ gətirən vahid (CFU) dozalarından istifadə edirdi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
