Rhodiola Avropa və Asiyanın soyuq, dağlıq bölgələrində bitən bir bitkidir.
Onun kökləri adaptogen hesab olunur, yəni qəbul edildikdə bədəninin stressə uyğunlaşmasına kömək edir.
Rhodiola həm də arktik kök və ya qızıl kök kimi tanınır. Onun elmi adı Rhodiola rosea-dır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurOnun kökü 140-dan çox aktiv tərkib hissəsi ehtiva edir, ən güclü ikisi rozavin və salidroziddir.
Rusiya və Skandinaviya ölkələrində insanlar əsrlər boyu rhodiola-nı aşağıdakıları müalicə etmək üçün istifadə ediblər:
- narahatlıq
- yorğunluq
- depressiya
Bu gün o, bir çox sağlamlıq faydalarına görə geniş şəkildə pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur.
Rhodiola rosea-nın elmi əsaslı yeddi sağlamlıq faydası aşağıdadır.
1. Rhodiola stressi azaltmağa kömək edə bilər
Rhodiola uzun müddətdir ki, adaptogen, yəni bədəninin stressə qarşı müqavimətini qeyri-spesifik yollarla artıran təbii bir maddə kimi tanınır.
Stressli dövrlərdə adaptogenlər qəbul etmək stressli vəziyyətlərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək etdiyi düşünülür.
Rhodiola həmçinin xroniki stresslə baş verə bilən tükənmişlik simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bir tədqiqatda stresslə əlaqəli tükənmişlikdən əziyyət çəkən 118 nəfər iştirak edib və onlar 12 həftə ərzində gündə 400 mq rhodiola qəbul ediblər. Tədqiqat iştirakçıları stress və depressiya kimi tükənmişliklə əlaqəli müxtəlif simptomlarda aydın yaxşılaşma göstəriblər.
Ən böyük yaxşılaşma ilk həftədə baş verib və tədqiqat boyunca davam edib. Tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, bu, tükənmişlik üçün rhodiola müalicəsinin klinik nəticələrini araşdıran ilk sınaq idi. Onlar nəticələri ruhlandırıcı hesab edib və əlavə sınaqlar tövsiyə ediblər.
Xülasə: Rhodiola rosea kimi adaptogenlər bədəninin stressə qarşı müqavimətini artıra bilər, bu da stressli dövrlərdə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
2. Rhodiola yorğunluğa kömək edə bilər
Stress, narahatlıq və qeyri-kafi yuxu yorğunluğa səbəb ola biləcək bir neçə amildir ki, bu da fiziki və zehni yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər.
Adaptogen xüsusiyyətlərinə görə, rhodiola yorğunluğu azaltmağa kömək etdiyi düşünülür.
Bir tədqiqatda xroniki yorğunluq simptomları olan 100 nəfər səkkiz həftə ərzində gündə 400 mq rhodiola qəbul edib. Onlar aşağıdakılarda əhəmiyyətli yaxşılaşmalar yaşayıblar:
- stress simptomları
- yorğunluq
- həyat keyfiyyəti
- əhval-ruhiyyə
- konsentrasiya
Bu yaxşılaşmalar müalicənin yalnız bir həftəsindən sonra müşahidə edilib və tədqiqatın son həftəsinə qədər yaxşılaşmağa davam edib.
Xülasə: Rhodiola-nın adaptogen təbiəti onu yorğunluq və digər stresslə əlaqəli simptomlarla mübarizə aparmaq üçün populyar bir əlavə edir.
3. Rhodiola depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər
Depressiya, necə hiss etdiyinə və davrandığına mənfi təsir edən ümumi, lakin ciddi bir xəstəlikdir.
Onun beynindəki neyrotransmitterlər adlanan kimyəvi maddələr balanssız olduqda baş verdiyi düşünülür. Sağlamlıq mütəxəssisləri bu kimyəvi balanssızlıqları düzəltmək üçün adətən antidepressantlar təyin edirlər.
Rhodiola rosea-nın beynindəki neyrotransmitterləri balanslaşdırmağa kömək edən antidepressant xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyi irəli sürülmüşdür.
Bir tədqiqatda rhodiola-nın təsirləri adətən təyin olunan sertralin (Zoloft adı ilə satılır) adlı antidepressantla müqayisə edilib. Tədqiqatda depressiya diaqnozu qoyulmuş 57 nəfər təsadüfi olaraq 12 həftə ərzində rhodiola, sertralin və ya plasebo həbi almaq üçün təyin edilib.
Rhodiola və sertralin hər ikisi depressiya simptomlarını azaltsa da, sertralin daha böyük təsir göstərib. Lakin rhodiola daha az yan təsir göstərib və daha yaxşı dözülüb.
Xülasə: Tədqiqatlar göstərmişdir ki, rhodiola depressiyanın bəzi simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Antidepressantlar kimi, o da əhval-ruhiyyə və emosiya neyrotransmitterlərinə müsbət təsir göstərə bilər.
4. Rhodiola beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər
İdman, düzgün qidalanma və yaxşı yuxu beynini güclü saxlamağın əmin yollarıdır.
Bəzi əlavələr də kömək edə bilər, o cümlədən rhodiola.
36 heyvan tədqiqatının icmalı rhodiola-nın öyrənmə və yaddaş funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyi qənaətinə gəlib.
Bir heyvan tədqiqatı rhodiola-nın tək bir dozasının siçanlarda yaddaşı artırdığını və antidepressant təsir göstərdiyini aşkar edib. O, rhodiola-nın insanlarda idrakı artırmaq və əhval-ruhiyyə pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün əla bir vasitə ola biləcəyini irəli sürüb.
Başqa bir tədqiqat icmalı rhodiola-nın terapevtik xüsusiyyətlərinin yaşla əlaqəli bir çox xəstəliklərə fayda verə biləcəyi qənaətinə gəlib. Tədqiqatçılar eksperimental nəticələr və klinik tətbiqlər arasındakı boşluğu aradan qaldırmaq üçün daha çox araşdırma aparmağa çağırıblar.
Xülasə: Rhodiola zehni stressli və fiziki cəhətdən yorucu dövrlərdə zehni performansı artırdığı göstərilmişdir. Lakin bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
5. Rhodiola idman performansını yaxşılaşdıra bilər
Rhodiola-nın fiziki və zehni yorğunluğu azaltmaq və antioksidant fəaliyyəti artırmaqla idman performansını yaxşılaşdırdığı iddia edilir.
Lakin tədqiqat nəticələri müxtəlifdir.
Müsbət tərəfdən, bir heyvan tədqiqatı rhodiola-nın siçanların əzələ gücünü və güc performansını yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar edib. Tədqiqatda siçanlara müqavimət məşqindən sonra Rhodiola rosea ekstraktı ilə birlikdə Rhaponticum carthamoides (Rha) adlı rhodiola-da olan başqa bir birləşmə verilib.
Başqa bir tədqiqat rhodiola qəbul etməyin gənc, sağlam, fiziki cəhətdən aktiv kişilərdə reaksiya və ümumi reaksiya müddətini qısaltdığını aşkar edib. O, həmçinin antioksidant fəaliyyəti artırıb, lakin ümumi dözümlülüyə təsir etməyib.
Digər tədqiqatlarda rhodiola-nın qavranılan gərginliyi və ya iştirakçıların bədənlərinin nə qədər səy göstərdiyini azaltmaqla idman performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Şübhəli tərəfdən, tədqiqatlar rhodiola əlavəsinin oksigen qəbulunu və ya əzələ performansını dəyişdirmədiyini, nə də marafon idmançılarının immun sistemini gücləndirmədiyini göstərən tədqiqatlara işarə edir.
Həmçinin, Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi xəbərdarlıq edir ki, rhodiola-nın hər hansı bir sağlamlıqla əlaqəli istifadə üçün faydalı olduğu qənaətinə gəlmək üçün insan tədqiqatlarından kifayət qədər sübut yoxdur. Bunun bir hissəsi tədqiqatçıların rhodiola-nın insan performansına necə təsir etdiyini hələ tam başa düşməməsi ilə əlaqədar ola bilər.
Xülasə: Rhodiola idman performansını artırma potensialına malikdir, lakin nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Kordiseps Göbələklərinin Elmi Əsaslı 6 Faydası
6. Rhodiola diabeti idarə etməyə kömək edə bilər
Diabet, bədəninin insulin hormonunu istehsal etmək və ya ona cavab vermək qabiliyyətinin azalması nəticəsində yüksək qan şəkəri səviyyələrinə səbəb olan bir vəziyyətdir.
Diabetli insanlar qan şəkəri səviyyələrini daha yaxşı idarə etmək üçün adətən insulin inyeksiyaları və ya insulin həssaslığını artıran dərmanlar istifadə edirlər.
Maraqlıdır ki, heyvan tədqiqatları rhodiola-nın diabetin idarə edilməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Rhodiola-dakı salidrozid birləşməsinin siçanlarda diabet və diabetik nefropatiyadan (böyrək xəstəliyi) qorunmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bu tədqiqatlar siçanlar üzərində aparılıb, buna görə də onların nəticələri insanlara ümumiləşdirilə bilməz. Lakin onlar rhodiola-nın insanlarda diabetə təsirlərini araşdırmaq üçün cəlbedici bir səbəbdir.
Əgər diabetin varsa və rhodiola əlavələri qəbul etmək istəyirsənsə, əvvəlcə diyetoloqun və ya həkiminlə danış.
Xülasə: Rhodiola-nın gəmiricilərdə diabetdən qorunmağa kömək etdiyi göstərilmişdir, bu da onun insanlarda diabetin idarə edilməsi üçün dəyərli bir əlavə ola biləcəyini göstərir. Lakin insanlar üzərində daha çox araşdırma lazımdır.
7. Rhodiola xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər
Rhodiola-nın güclü bir komponenti olan salidrozid, xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə araşdırılmışdır.
Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları onun ağciyər, sidik kisəsi, mədə və bağırsaq xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini inhibə edə biləcəyini göstərmişdir.
Nəticədə, tədqiqatçılar rhodiola-nın bir çox növ xərçəngin müalicəsində faydalı ola biləcəyini irəli sürmüşlər.
Lakin insan tədqiqatları mövcud olana qədər rhodiola-nın xərçəngi müalicə etməyə kömək edib-etməyəcəyi məlum deyil.
Xülasə: Sınaq borusu və heyvan təcrübələri rhodiola-da salidrozid adlı aktiv tərkib hissəsinin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini inhibə etdiyini göstərmişdir. Lakin onun insanlarda təsirləri hələ müəyyən edilməyib.
Tövsiyə olunan oxu: Narahatlıq Simptomlarını Azaltmağa Kömək Edən 6 Qida
Rhodiola rosea əlavələrini necə qəbul etməli
Rhodiola nisbətən nadir bir bitkidir və əsasən kapsul və ya tablet şəklində Rhodiola rosea ekstraktı kimi mövcuddur. O, həmçinin çay kimi də mövcuddur, lakin bir çox insan həb formasını üstün tutur, çünki bu, dəqiq dozalamağa imkan verir.
Nəyə diqqət etməli
Təəssüf ki, rhodiola əlavələri saxtalaşdırma və ya keyfiyyətinin və təmizliyinin aşağı salınması riski altındadır.
Bunun qarşısını almaq üçün USP və ya NSF möhürü olan markaları axtar. Bu üçüncü tərəf, qeyri-kommersiya təşkilatları əlavələrin iddia etdikləri tərkib hissələrini təmiz şəkildə ehtiva etdiyini təmin edir.
Bundan əlavə, bu əlavələrin etiketlərinə baxaraq onların 3 faiz rozavin və 1 faiz salidrozid standartlaşdırılmış miqdarını ehtiva etdiyinə əmin ol. Bunlar rhodiola kökündə bu birləşmələrin təbii olaraq mövcud olan nisbətləridir.
Nə qədər və nə vaxt qəbul etməli
Rhodiola-nı acqarına qəbul etmək daha yaxşıdır, lakin yatmazdan əvvəl yox, çünki onun bir qədər stimullaşdırıcı təsiri var. Əksər insanlar rhodiola ekstraktını 100-200 mq arasında 3 faiz rozavin və 0,8-1 faiz salidrozid ehtiva edən kapsul və ya tabletlərdə qəbul edirlər. Tinkturalar da mövcuddur.
Mövcud tədqiqat nəticələrinə görə, rhodiola stress, yorğunluq və ya depressiya simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün gündə 400-600 mq dozada tək və ya bölünmüş dozalarda qəbul edildikdə effektiv ola bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, gündə 200-300 mq arasında daha aşağı dozalar atletik performansı artırmağa kömək edə bilər.
Rhodiola-nın təhlükəsizliyi
Mövcud tədqiqat nəticələri rhodiola-nın təhlükəsiz və yaxşı dözülən olduğunu göstərir. Son klinik tədqiqatlar rhodiola-ya az sayda ciddi yan təsir aid edir.
Lakin 2021-ci ilin ortalarına qədər Qida və Dərman İdarəsi (FDA) rhodiola əlavələrinin istehsalçılarına altı xəbərdarlıq məktubu göndərmişdi. Xəbərdarlıqlarda qeyd olunan məsələlər aşağıdakıları əhatə edirdi:
- təmizlik
- markalaşma
- əsassız sağlamlıq iddiaları
- yeni dərmanlar kimi təsdiq edilməməsi
FDA pəhriz əlavələrini dərman kimi deyil, qida kimi tənzimləyir. O, heç bir əlavənin xəstəliyi müalicə etmək, sağaltmaq və ya qarşısını almaq iddiasına icazə vermir.
Bütün əlavələr, o cümlədən rhodiola, mənfi yan təsirlərə malik ola bilər. Bu, xüsusilə rhodiola təmiz olmadıqda və ya digər bitkilərlə birləşdirildikdə doğrudur. Rhodiola həmçinin qəbul etdiyin digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya başqa bir tibbi vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Həmçinin, onun təsirləri uşaqlarda, hamilə insanlarda və ya digər həssas qruplarda sınaqdan keçirilməyib.
Bitki əlavələri alarkən keyfiyyət problemləri yarana bilər. Əgər əlavələr alırsansa, xüsusilə onlayn, mənbəyi diqqətlə qiymətləndir. Həmçinin, əlavənin sənin xüsusi sağlamlıq vəziyyətin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləş.
Xülasə: Rhodiola əlavəsinin daha ucuz, daha az effektiv maddələrlə saxtalaşdırılmadığından əmin olmaq üçün üçüncü tərəf sertifikatlarını axtar. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 200-600 mq doza bəzi istifadə halları üçün effektiv və təhlükəsiz ola bilər. Bütün pəhriz əlavələri kimi, Rhodiola da hər hansı bir vəziyyətin müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiq edilməmişdir.
Xülasə
Rhodiola əsrlər boyu Rusiya və Skandinaviya ölkələrində ənənəvi təbabətdə istifadə edilmişdir.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, rhodiola bədənin idman kimi fiziki stress faktorlarına və yorğunluq və depressiya kimi psixoloji stress faktorlarına cavabını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Digər tədqiqatlar, bir çoxu sınaq borularında və heyvanlar üzərində aparılanlar, rhodiola-nın xərçəng, depressiya və diabet kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərindən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Lakin rhodiola-nın bu ciddi vəziyyətlərdən qoruya biləcəyini və ya onların simptomlarını azalda biləcəyini göstərmək üçün kifayət qədər yüksək keyfiyyətli insan tədqiqatı yoxdur.
Əgər rhodiola istifadə etmək istəyirsənsə, saxtalaşdırma potensialının qarşısını almaq üçün üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş əlavələri axtar.
Ümumiyyətlə, rhodiola bir çox sağlamlıq faydalarına malikdir və tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə aşağı yan təsir riski ilə təhlükəsiz hesab olunur.
Əgər rhodiola qəbul etməyi düşünürsənsə, sənin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
