Nanə, yəni Mentha spicata, nanənin bir növüdür.
Avropa və Asiyadan gələn çoxillik bitkidir, lakin indi dünya üzrə beş qitədə geniş yayılmışdır. Adını xarakterik nizə şəkilli yarpaqlarından alır.
Nanə xoş şirin dada malikdir və tez-tez diş pastası, ağız yaxalayıcı, saqqız və konfetlərə dad vermək üçün istifadə olunur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurBu otu istifadə etməyin ümumi yollarından biri, təzə və ya qurudulmuş yarpaqlardan hazırlana bilən çaydır.
Lakin bu nanə dadlıdır və sənin üçün də faydalı ola bilər.
Budur nanə çayı və efir yağının 11 təəccüblü sağlamlıq faydası.
1. Nanə həzm simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Nanə adətən həzm pozğunluğu, ürəkbulanma, qusma və qaz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Nanədə təbii olaraq tapılan karvon birləşməsi, həzm traktında əzələ yığılmalarını güclü şəkildə inhibə etdiyi göstərilmişdir ki, bu da otun həzm pozğunluqlarını necə aradan qaldırdığını izah edə bilər.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan 32 nəfər üzərində aparılan səkkiz həftəlik təsadüfi bir araşdırmada, bir qrupa nanə, limon balzamı və keşniş, ishal üçün loperamid və ya qəbizlik üçün psyllium ehtiva edən bir məhsul verildi.
Tədqiqatın sonunda, nanə tərkibli əlavə qəbul edən insanlar plasebo qrupundakılardan daha az qarın ağrısı, narahatlıq və şişkinlik bildirdilər.
Bu ot kimyaterapiyanın səbəb olduğu ürəkbulanma və qusmanı da aradan qaldıra bilər.
Bir araşdırmada, dəriyə tətbiq olunan nanə efir yağı, plasebo ilə müqayisədə ürəkbulanma və qusma hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
Buna görə də, bu nanə növünün həzmə təsirləri ilə bağlı tədqiqatlar məhdud olsa da, bəzi dəlillər onun faydalı ola biləcəyini göstərir.
Xülasə: Nanənin ürəkbulanma, qusma, qarın ağrısı və şişkinlik kimi həzm simptomlarını aradan qaldırdığı göstərilmişdir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
2. Nanə antioksidantlarla zəngindir
Antioksidantlar bitkilərdə tapılan təbii kimyəvi birləşmələrdir ki, sərbəst radikalların, yəni oksidləşdirici stressə səbəb ola bilən zərərli molekulların yaratdığı zədələrdən qorunmağa və onları bərpa etməyə kömək edir.
Oksidləşdirici stress bir neçə xroniki vəziyyətlə, o cümlədən ürək xəstəliyi, xərçəng və diabetlə əlaqələndirilmişdir.
Nanə rosmarin turşusu, flavones və limonen və mentol kimi flavanonlar daxil olmaqla bir çox antioksidant birləşmələri ehtiva edir.
İki xörək qaşığı (11 qram) nanə də başqa bir güclü antioksidant olan C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 2%-ni təmin edir.
Tədqiqatçılara görə, nanə sərbəst radikallara qarşı əla antioksidant fəaliyyət göstərir. Bir araşdırmada, bu otdan alınan ekstrakt ətdə yağ oksidləşməsini əngəllədi və sintetik antioksidant BHT qədər effektiv idi.
Xülasə: Nanə sərbəst radikalların yaratdığı zədələrdən qorunmağa və onları bərpa etməyə kömək edən faydalı antioksidant birləşmələrlə zəngindir.
3. Nanə hormon balanssızlığı olan qadınlara kömək edə bilər
Hormon balanssızlığı olan qadınlar üçün nanə çayı rahatlıq verə bilər.
Qadınlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərmişdir ki, o, testosteron kimi kişi hormonlarını azalda, lüteinləşdirici hormon (LH), follikul stimullaşdırıcı hormon (FSH) və estradiol kimi yumurtlama üçün zəruri olan qadın hormonlarını artıra bilər.
Hormon balanssızlığı olan 21 qadın üzərində aparılan beş günlük bir araşdırmada, gündə iki fincan nanə çayı testosteronu azaltdı və LH, FSH və estradiol səviyyələrini artırdı.
Eynilə, 30 günlük təsadüfi bir araşdırmada, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan 42 qadın, gündə iki dəfə nanə çayı içən qadınların testosteron səviyyələri daha aşağı, LH və FSH səviyyələri isə plasebo çayı içən qadınlardan daha yüksək idi.
Bundan əlavə, siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, nanə efir yağı testosteronu və yumurtalıq kistlərini azaltdı və siçanların yumurtalıqlarında canlı yumurtaların sayını artırdı.
Xülasə: Nanə çayı qadınların hormonlarına faydalı ola bilər, o cümlədən testosteron kimi kişi hormonlarını azalda və yumurtlama üçün zəruri olan hormonları artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığını təbii yolla sakitləşdirən 9 çay
4. Nanə qadınlarda üz tüklərini azalda bilər
Nanə çayı içmək hirsutizmi və ya qadınların üzündə, sinəsində və qarnında tünd, sərt tüklərin böyüməsini azaltmağa kömək edə bilər.
Bu, Yaxın Şərq ölkələrində arzuolunmaz tüklərin böyüməsi üçün ümumi bir bitki mənşəli müalicədir.
Yüksək kişi hormonları və ya androgenlər, qadınlarda üz tüklərinin həddindən artıq böyüməsi ilə əlaqələndirilir.
Üz tükləri olan qadınlar üzərində aparılan iki araşdırma nanə çayı içməyin kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
Bir beş günlük araşdırmada, PCOS olan 12 qadın və naməlum səbəblərdən üz tükləri olan doqquz qadına menstrual dövrlərinin follikulyar fazasında gündə iki dəfə iki fincan nanə çayı verildi.
Araşdırma nanənin üz tüklərinə təsirini müəyyən etmək üçün kifayət qədər uzun olmasa da, qadınların testosteron səviyyələri azaldı.
PCOS olan 41 qadın üzərində aparılan daha uzun, 30 günlük bir araşdırmada, gündə iki fincan nanə çayı içən qadınlar üz tüklərinin azaldığını bildirdilər.
Lakin, 30 gün qəti bir fərqi görmək üçün kifayət qədər uzun olmaya bilər.
Xülasə: Gündə iki fincan nanə çayı qadınlarda üz tüklərinin böyüməsini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, o, üz tüklərinin böyüməsi ilə əlaqəli olan testosteronu azaltmağa kömək edə bilər.
5. Nanə yaddaşı yaxşılaşdıra bilər
Bu otun yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, nanə ekstraktı verilən siçanlar labirint testindəki performansları ilə göstərildiyi kimi öyrənmə və yaddaşda yaxşılaşma yaşayıblar.
İnsanlar üzərində aparılan əvvəlki tədqiqatlar nanə dadlı saqqız çeynəməyin yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapmışdı. Lakin, sonrakı tədqiqatlar onun faydalı təsirlərini təsdiqləyə bilmədi.
Daha yeni bir araşdırmada, yaddaş pozğunluğu olan yaşlı yetkinlər, gündəlik 900 mq nanə ekstraktı ehtiva edən əlavələr qəbul edərək işlək yaddaşda 15% yaxşılaşma yaşayıblar.
Buna görə də, bu nanə növünün yaddaş üçün faydaları ilə bağlı dəlillər məhduddur, lakin ümidvericidir - xüsusilə yaşlı yetkinlər üçün.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar nanə ekstraktının yaşlı yetkinlərdə yaddaşa faydasını göstərmişdir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Həzmi təbii şəkildə yaxşılaşdıran 9 ən yaxşı çay
6. Nanə bakterial infeksiyalarla mübarizə aparır
Nanə diş pastası, nəfəs təravətləndiriciləri və saqqızlarda populyar bir dadlandırıcıdır.
Lakin, o, nəfəsini təravətləndirir və antibakterial və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da ağzında pis nəfəsə səbəb olan bakteriyaları öldürməyə kömək edə bilər.
Tədqiqatlar nanə efir yağının bir neçə zərərli bakteriyaya qarşı effektiv olduğunu tapmışdır.
Bundan əlavə, E. coli və Listeria daxil olmaqla, qida zəhərlənməsinə səbəb olan bakteriyalara qarşı işlədiyi göstərilmişdir.
Xülasə: Nanə E. coli və Listeria kimi qida zəhərlənməsinə səbəb olan bakteriyalar daxil olmaqla bir neçə zərərli bakteriyaya qarşı antibakterial fəaliyyətə malikdir.
7. Nanə qan şəkərini aşağı sala bilər
Nanə çayı diabetli insanlarda qan şəkərini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bu potensial təsir üzərində insan əsaslı tədqiqatlar olmasa da, heyvan tədqiqatları ümidverici nəticələr göstərmişdir.
Bir araşdırmada, siçanlara gündə bədən çəkisinin hər funtuna 9 mq (hər kq-a 20 mq) ekvivalent nanə ekstraktı verildi. Sağlam siçanlar təsirlənməsə də, diabetli siçanların qan şəkəri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.
Diabetli siçanlar üzərində aparılan başqa bir 21 günlük araşdırmada, gündə bədən çəkisinin hər funtuna 136 mq (hər kq-a 300 mq) bu növ ekstrakt verilən heyvanlarda qan şəkərində 25% azalma müşahidə edildi.
Xülasə: Nanənin qan şəkərinə təsirləri üzərində insan tədqiqatları olmasa da, heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, bu ot diabetli siçanlarda qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
8. Nanə stressi azaltmağa kömək edə bilər
Nanə çayı rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Bu çay Cənubi Amerika ölkələrində stress və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, nanə ekstraktı narahatlığı azaltdı və yuxunu yaxşılaşdırdı.
Bundan əlavə, bu bitkinin yarpaqları bədənə rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici təsir göstərən mentol ehtiva edir.
Nanənin beynindəki GABA reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqədə olaraq rahatlamağı təşviq etdiyi və stressi azaltdığına inanılır. GABA sinir fəaliyyətini azaltmaqda iştirak edən bir neyrotransmiterdir.
Xülasə: Nanə çayı stressi azaltmaq üçün geniş istifadə olunur. Tədqiqatlar məhdud olsa da, bu nanə rahatlamağı təşviq edən və stressi azaldan birləşmələr ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Menstruasiya Ağrıları və Rahatlığı üçün Ən Yaxşı 8 Çay
9. Nanə artrit ağrısını yaxşılaşdıra bilər
Nanə artritin səbəb olduğu oynaq ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Heyvan və insan tədqiqatlarının böyük bir icmalı, bu nanədən hazırlanan efir yağlarının ağrıkəsici təsirlərə malik olduğu qənaətinə gəldi.
Eynilə, diz artriti olan 62 nəfər üzərində aparılan 16 həftəlik bir araşdırmada, gündə iki dəfə müntəzəm nanə çayı qəbulu sərtliyi və fiziki əlilliyi azaltdı. Əksinə, rosmarin turşusu ilə zəngin nanə çayı eyni simptomları aradan qaldırdı və ağrını azaltdı.
Xülasə: Nanə insan və heyvan tədqiqatlarında artrit ağrısına faydalı təsirlər göstərmişdir. Bundan əlavə, bu otdan hazırlanan çay artritin səbəb olduğu sərtliyi və əlilliyi azaltmağa kömək edə bilər.
10. Nanə qan təzyiqini aşağı sala bilər
Nanə yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bu potensial xüsusiyyət üzərində insan tədqiqatları olmasa da, bəzi elmi dəlillər bu otun faydalı təsirlərə malik ola biləcəyini göstərir.
Nanədə karvon adlı bir birləşmənin yüksək qan təzyiqini müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar olan kalsium kanal blokerlərinə bənzər şəkildə fəaliyyət göstərdiyi göstərilmişdir.
Əslində, bir heyvan araşdırmasında, karvon qan damarlarının yığılmalarını azaltmaqda ümumi istifadə olunan qan təzyiqi dərmanı olan verapamildən 100 dəfə daha güclü idi.
Xülasə: Nanənin qan təzyiqinə təsirləri ilə bağlı dəlillər məhdud olsa da, tədqiqatlar onun ümumi qan təzyiqi dərmanlarına bənzər şəkildə işlədiyini göstərmişdir.
11. Nanəni pəhrizinə daxil etmək asandır
Nanəni pəhrizinə daxil etmək asandır.
Nanəni çay paketlərində, boş yarpaq çayı kimi ala və ya özün yetişdirib dəmləyə bilərsən.
Evdə çay hazırlamaq üçün:
- İki fincan (473 ml) suyu qaynat.
- Ocaqdan götür və bir ovuc doğranmış nanə yarpağını suya əlavə et.
- Üzərini ört və beş dəqiqə dəmlə.
- Süz və iç.
Bu bitki çayı isti və ya soyuq halda dadlıdır. O, həmçinin kofeinsiz və kalorisizdir, bu da onu günün istənilən vaxtı istifadə edə biləcəyin təbii şirin bir ləzzət edir.
Nanə və onun yağı adətən qidalarda və ya çayda tapılan miqdarlarda qəbul edildikdə təhlükəsiz olsa da, təmiz nanə yağının ağızdan qəbulunun təhlükəsiz olub-olmadığı bilinmir.
Seyreltilməmiş nanə yağı istifadəsi dərini və selikli qişaları qıcıqlandıra bilər.
Xülasə: Nanə çayı günün istənilən vaxtı isti və ya soyuq halda içilə bilər. Təmiz nanə yağının təhlükəsiz şəkildə qəbul edilə biləcəyi qeyri-müəyyəndir, buna görə də onu ağızdan qəbul etməməlisən.
Xülasə
Nanə sağlamlığına faydalı ola biləcək dadlı, nanəli bir otdur.
O, hormonları tarazlaşdırmağa, qan şəkərini aşağı salmağa və həzm sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək antioksidantlar və digər faydalı bitki birləşmələri ehtiva edir. Hətta stressi azalda və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
Ümumiyyətlə, nanə hər hansı bir pəhrizə əla bir əlavədir - xüsusilə isti və ya soyuq halda içilə bilən nanə çayı şəklində.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
