Spirulina dünyanın ən populyar əlavələri arasındadır.
O, bədəninə və beyninə fayda verə biləcək müxtəlif qida maddələri və antioksidantlarla zəngindir.
Budur spirulinanın sağlamlığa 10 elmi sübuta əsaslanan faydası.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddur1. Spirulina bir çox qida maddələri ilə son dərəcə zəngindir
Spirulina həm şirin, həm də duzlu suda böyüyən bir orqanizmdir.
O, tək hüceyrəli mikroblar ailəsi olan siyanobakteriya növüdür və tez-tez mavi-yaşıl yosunlar adlandırılır.
Bitkilər kimi, siyanobakteriyalar da fotosintez adlanan bir proses vasitəsilə günəş işığından enerji istehsal edə bilirlər.
Spirulina qədim Aztekler tərəfindən istehlak edilmişdir, lakin NASA onun kosmonavtlar tərəfindən istifadəsi üçün kosmosda yetişdirilə biləcəyini təklif etdikdə yenidən populyarlaşdı.
Spirulinanın standart gündəlik dozası 1-3 qramdır, lakin gündə 10 qrama qədər dozalar effektiv şəkildə istifadə edilmişdir.
Bu kiçik yosun qida maddələri ilə doludur. Bir xörək qaşığı (7 qram) qurudulmuş spirulina tozu aşağıdakıları ehtiva edir:
- Zülal: 4 qram
- B1 Vitamini (tiamin): Gündəlik ehtiyacının 11%-i
- B2 Vitamini (riboflavin): Gündəlik ehtiyacının 15%-i
- B3 Vitamini (niasin): Gündəlik ehtiyacının 4%-i
- Mis: Gündəlik ehtiyacının 21%-i
- Dəmir: Gündəlik ehtiyacının 11%-i
- O, həmçinin kifayət qədər maqnezium, kalium və manqan, və ehtiyacın olan demək olar ki, hər digər qida maddəsindən az miqdarda ehtiva edir.
Bundan əlavə, eyni miqdar yalnız 20 kalori və 1.7 qram həzm olunan karbohidrat ehtiva edir.
Qram-qram, spirulina planetdəki ən qidalı qida ola bilər.
Bir xörək qaşığı (7 qram) spirulina az miqdarda yağ — təxminən 1 qram — o cümlədən omega-6 və omega-3 yağ turşularını təxminən 1.5-1.0 nisbətində təmin edir.
Spirulinadakı zülalın keyfiyyəti əla hesab olunur — yumurta ilə müqayisə edilə bilər. O, ehtiyacın olan bütün əvəzolunmaz amin turşularını təmin edir.
Tez-tez iddia edilir ki, spirulina B12 vitamini ehtiva edir, lakin bu doğru deyil. O, insanlarda effektiv olmayan psevdo B12 vitamini ehtiva edir.
Xülasə: Spirulina həm duzlu, həm də şirin suda böyüyən bir növ mavi-yaşıl yosundur. O, yer üzündəki ən qida ilə zəngin qidalardan biri ola bilər.
2. Spirulina güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
Oksidləşdirici zədə DNT-nə və hüceyrələrinə zərər verə bilər.
Bu zədə xroniki iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da xərçəng və digər xəstəliklərə töhfə verir.
Spirulina oksidləşdirici zədədən qoruya bilən antioksidantların fantastik mənbəyidir.
Onun əsas aktiv komponenti fikosiyanin adlanır. Bu antioksidant maddə spirulinaya özünəməxsus mavi-yaşıl rəngini də verir.
Fikosiyanin sərbəst radikallarla mübarizə apara və iltihab siqnal molekullarının istehsalını maneə törədərək təsirli antioksidant və iltihab əleyhinə təsirlər göstərə bilər.
Xülasə: Fikosiyanin spirulinanın əsas aktiv birləşməsidir. O, güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
3. Spirulina xolesterol və triqliserid səviyyələrini aşağı sala bilər
Ürək xəstəliyi dünyanın aparıcı ölüm səbəbidir.
Bir çox risk faktoru ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Məlum olur ki, spirulina bu faktorların bir çoxuna müsbət təsir göstərir. Məsələn, o, ümumi xolesterolu, “pis” LDL xolesterolu və triqliseridləri azalda, eyni zamanda “yaxşı” HDL xolesterolu artıra bilər.
Tip 2 diabetli 25 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 2 qram spirulina bu göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Yüksək xolesterolu olan insanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma müəyyən etdi ki, gündə 1 qram spirulina triqliseridləri 16.3% və “pis” LDL-i 10.1% azaltdı.
Bir neçə başqa araşdırma da əlverişli təsirlər tapmışdır — baxmayaraq ki, gündə 4.5-8 qram kimi daha yüksək dozalarla.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, spirulina triqliseridləri və “pis” LDL xolesterolu azalda və eyni zamanda “yaxşı” HDL xolesterolu artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Zeytun yağının sağlamlığa 11 elmi əsaslı faydası
4. Spirulina “pis” LDL xolesterolunu oksidləşmədən qoruyur
Bədənindəki yağlı strukturlar oksidləşdirici zədəyə həssasdır.
Bu, lipid peroksidləşməsi kimi tanınır, bir çox ciddi xəstəliklərin əsas səbəbkarıdır.
Məsələn, ürək xəstəliyinin inkişafında əsas addımlardan biri “pis” LDL xolesterolunun oksidləşməsidir.
Maraqlıdır ki, spirulinadakı antioksidantlar həm insanlarda, həm də heyvanlarda lipid peroksidləşməsini azaltmaqda xüsusilə effektiv görünür.
Tip 2 diabetli 37 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 8 qram spirulina oksidləşdirici zədə göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. O, həmçinin qanda antioksidant fermentlərin səviyyəsini artırdı.
Xülasə: Bədənindəki yağlı strukturlar oksidləşə bilər ki, bu da bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Spirulinadakı antioksidantlar bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
5. Spirulina xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər
Bəzi dəlillər spirulinanın xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar onun xərçəngin baş verməsini və şişin ölçüsünü azalda biləcəyini göstərir.
Spirulinanın ağız xərçənginə — və ya ağız boşluğunun xərçənginə — təsirləri xüsusilə yaxşı öyrənilmişdir.
Bir araşdırma Hindistandan ağız boşluğunda prekanseröz lezyonları — oral submukoz fibroz (OSMF) adlanan — olan 87 nəfəri araşdırdı.
Bir il ərzində gündə 1 qram spirulina qəbul edənlərin 45%-i lezyonlarının yox olduğunu gördü — nəzarət qrupunda isə bu rəqəm yalnız 7% idi.
Bu insanlar spirulina qəbulunu dayandırdıqda, demək olar ki, yarısı növbəti ildə lezyonların yenidən inkişaf etdiyini gördü.
OSMF lezyonları olan 40 fərd üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, gündə 1 qram spirulina Pentoksifillin dərmanından daha çox OSMF simptomlarında yaxşılaşmaya səbəb oldu.
Xülasə: Spirulina xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər və xüsusilə OSMF adlanan ağız boşluğunun prekanseröz lezyon növünə qarşı effektiv görünür.
Tövsiyə olunan oxu: Kinoanın Qidalanma və Sağlamlıq üçün 11 Sübut Edilmiş Faydası
6. Spirulina qan təzyiqini azalda bilər
Yüksək qan təzyiqi bir çox ciddi xəstəliklərin, o cümlədən infarkt, insult və xroniki böyrək xəstəliyinin əsas səbəbkarıdır.
1 qram spirulina təsirsiz olsa da, gündə 4.5 qram doza normal səviyyədə olan fərdlərdə qan təzyiqini azaltmaq üçün göstərilmişdir.
Bu azalmanın, qan damarlarının rahatlamasına və genişlənməsinə kömək edən bir siqnal molekulu olan azot oksidin istehsalının artması ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
Xülasə: Spirulinanın daha yüksək dozası bir çox xəstəliklər üçün əsas risk faktoru olan aşağı qan təzyiqi səviyyələrinə səbəb ola bilər.
7. Spirulina allergik rinit simptomlarını yaxşılaşdırır
Allergik rinit burun keçidlərində iltihabla xarakterizə olunur.
O, polen, heyvan tükü və ya hətta buğda tozu kimi ətraf mühit allergenləri tərəfindən tətiklənir.
Spirulina allergik rinit simptomları üçün populyar alternativ müalicədir və onun effektiv ola biləcəyinə dair dəlillər var.
Allergik rinitli 127 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 2 qram burun axıntısı, asqırma, burun tıkanıklığı və qaşınma kimi simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
Xülasə: Spirulina əlavələri allergik rinitə qarşı çox effektivdir, müxtəlif simptomları azaldır.
8. Spirulina anemiyaya qarşı effektiv ola bilər
Anemiyanın bir çox müxtəlif forması var.
Ən yaygın olanı qanında hemoqlobinin və ya qırmızı qan hüceyrələrinin azalması ilə xarakterizə olunur.
Anemiya yaşlılarda olduqca yaygındır, bu da uzun müddət davam edən zəiflik və yorğunluq hisslərinə səbəb olur.
Anemiya tarixçəsi olan 40 yaşlı insan üzərində aparılan bir araşdırmada, spirulina əlavələri qırmızı qan hüceyrələrinin hemoqlobin tərkibini artırdı və immun funksiyasını yaxşılaşdırdı.
Unutma ki, bu yalnız bir araşdırmadır. Hər hansı bir tövsiyə verilməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Bir araşdırma spirulinanın yaşlılarda anemiyanı azalda biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Badamın Sağlamlığa 9 Elmi Əsaslı Faydası
9. Spirulina əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdıra bilər
Məşq nəticəsində yaranan oksidləşdirici zədə əzələ yorğunluğunun əsas səbəbkarıdır.
Müəyyən bitki qidaları idmançılara və fiziki cəhətdən aktiv fərdlərə bu zədəni minimuma endirməyə kömək edə bilən antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.
Spirulina faydalı görünür, çünki bəzi araşdırmalar əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırdığını göstərir.
İki araşdırmada, spirulina dözümlülüyü artırdı, insanların yorulması üçün lazım olan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.
Xülasə: Spirulina, artan dözümlülük və əzələ gücü daxil olmaqla, bir çox məşq faydaları təmin edə bilər.
10. Spirulina qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar spirulinanı əhəmiyyətli dərəcədə aşağı qan şəkəri səviyyələri ilə əlaqələndirir.
Bəzi hallarda, o, Metformin daxil olmaqla, populyar diabet dərmanlarından daha yaxşı nəticə göstərmişdir.
Spirulinanın insanlarda da effektiv ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Tip 2 diabetli 25 nəfər üzərində aparılan iki aylıq bir araşdırmada, gündə 2 qram spirulina qan şəkəri səviyyələrində təsirli bir azalmaya səbəb oldu.
Uzunmüddətli qan şəkəri səviyyələrinin göstəricisi olan HbA1c, 9%-dən 8%-ə düşdü ki, bu da əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar bu göstəricidə 1% azalmanın diabetlə əlaqəli ölüm riskini 21% azalda biləcəyini təxmin edir.
Lakin, bu araşdırma kiçik və qısa müddətli idi. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Bəzi dəlillər spirulinanın tip 2 diabetli insanlara fayda verə biləcəyini, oruc qan şəkəri səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərir.
Xülasə
Spirulina inanılmaz dərəcədə sağlam olan bir növ siyanobakteriya — tez-tez mavi-yaşıl yosun adlandırılır.
O, qan lipidlərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra, oksidləşməni yatıra, qan təzyiqini azalda və qan şəkərini aşağı sala bilər.
Hər hansı bir güclü iddia irəli sürülməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, spirulina bu ada layiq olan bir neçə super qidadan biri ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
