B6 vitamini, həmçinin piridoksin kimi tanınır, bədəninin bir neçə funksiyası üçün ehtiyac duyduğu suda həll olunan vitamindir.
O, zülal, yağ və karbohidrat mübadiləsi, qırmızı qan hüceyrələrinin və neyrotransmitterlərin yaranması üçün əhəmiyyətlidir.
Bədənin B6 vitamini istehsal edə bilməz, buna görə onu qidalardan və ya əlavələrdən almalısan.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurƏksər insanlar pəhrizləri vasitəsilə kifayət qədər B6 vitamini alırlar, lakin müəyyən əhali qrupları çatışmazlıq riski altında ola bilər.
Kifayət qədər B6 vitamini qəbul etmək optimal sağlamlıq üçün vacibdir və hətta xroniki xəstəliklərin qarşısını ala və müalicə edə bilər.
B6 vitamininin elmlə təsdiqlənmiş 9 sağlamlıq faydası aşağıdadır.
1. B6 vitamini əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiya simptomlarını azalda bilər
B6 vitamini əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
Bu, qismən bu vitaminin serotonin, dopamin və qamma-aminobutirik turşu (GABA) daxil olmaqla, emosiyaları tənzimləyən neyrotransmitterlərin yaranması üçün zəruri olması ilə bağlıdır.
B6 vitamini həmçinin depressiya və digər psixiatrik problemlərlə əlaqələndirilən amin turşusu homosisteinin yüksək qan səviyyələrini azaltmaqda rol oynaya bilər.
Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, depressiv simptomlar B6 vitamininin aşağı qan səviyyələri və qəbulu ilə əlaqələndirilir, xüsusilə B vitamini çatışmazlığı riski yüksək olan yaşlılarda.
250 yaşlı insan üzərində aparılan bir tədqiqat, B6 vitamininin çatışmaz qan səviyyələrinin depressiya ehtimalını ikiqat artırdığını aşkar etdi.
Bununla belə, B6 vitamininin depressiyanın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadəsinin effektiv olduğu sübut edilməmişdir.
Depressiyası olmayan təxminən 300 yaşlı kişi üzərində aparılan iki illik nəzarətli bir tədqiqat, B6, folat (B9) və B12 ilə əlavə qəbul edənlərin plasebo qrupuna nisbətən depressiv simptomlara daha az meylli olmadığını aşkar etdi.
Xülasə: Yaşlılarda B6 vitamininin aşağı səviyyələri depressiya ilə əlaqələndirilmişdir, lakin tədqiqatlar B6-nın əhval-ruhiyyə pozğunluqları üçün effektiv müalicə olduğunu göstərməmişdir.
2. B6 vitamini beyin sağlamlığını təşviq edə və Alzheimer riskini azalda bilər
B6 vitamini beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqda və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaqda rol oynaya bilər, lakin tədqiqatlar ziddiyyətlidir.
Bir tərəfdən, B6 Alzheimer riskini artıra bilən yüksək homosistein qan səviyyələrini azalda bilər.
Yüksək homosistein səviyyələri və yüngül koqnitiv pozğunluğu olan 156 yetkin üzərində aparılan bir tədqiqat, yüksək dozada B6, B12 və folat (B9) qəbul etməyin homosisteini azaltdığını və Alzheimerə həssas olan beyin bölgələrindəki atrofiyanı azaltdığını aşkar etdi.
Bununla belə, homosisteinin azalmasının beyin funksiyasında yaxşılaşmalara və ya koqnitiv pozğunluğun daha yavaş sürətinə çevrilib-çevrilmədiyi aydın deyil.
Yüngül və orta dərəcəli Alzheimer xəstəliyi olan 400-dən çox yetkin üzərində aparılan təsadüfi nəzarətli bir sınaq, yüksək dozada B6, B12 və folatın homosistein səviyyələrini azaltdığını, lakin plaseboya nisbətən beyin funksiyasının azalmasını yavaşlatmadığını aşkar etdi.
Bundan əlavə, 19 tədqiqatın icmalı B6, B12 və folatın tək və ya birlikdə əlavə edilməsinin beyin funksiyasını yaxşılaşdırmadığını və ya Alzheimer riskini azaltmadığını nəticəyə gəldi.
Bu vitaminin beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda rolunu daha yaxşı anlamaq üçün B6 vitamininin tək başına homosistein səviyyələrinə və beyin funksiyasına təsirini araşdıran daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: B6 vitamini Alzheimer xəstəliyi və yaddaş pozğunluqları ilə əlaqələndirilən homosistein səviyyələrini azaltmaqla beyin funksiyasının azalmasının qarşısını ala bilər. Bununla belə, tədqiqatlar B6-nın beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda effektivliyini sübut etməmişdir.
3. B6 vitamini hemoqlobin istehsalına kömək etməklə anemiyanın qarşısını ala və müalicə edə bilər
Hemoqlobin istehsalında rolu sayəsində B6 vitamini çatışmazlıqdan yaranan anemiyanın qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər.
Hemoqlobin hüceyrələrinə oksigen çatdıran bir zülaldır. Hemoqlobinin aşağı səviyyədə olduqda, hüceyrələrin kifayət qədər oksigen almır. Nəticədə, anemiya inkişaf edə və zəif və ya yorğun hiss edə bilərsən.
Tədqiqatlar B6 vitamininin aşağı səviyyələrini anemiya ilə əlaqələndirmişdir, xüsusilə hamilə qadınlarda və doğurğanlıq yaşında olan qadınlarda.
Bununla belə, B6 vitamini çatışmazlığının əksər sağlam yetkinlərdə nadir olduğu düşünülür, buna görə də anemiyanı müalicə etmək üçün B6 istifadəsi ilə bağlı məhdud tədqiqat var.
Aşağı B6 səviyyələri səbəbindən anemiyası olan 72 yaşlı bir qadın üzərində aparılan bir araşdırma, B6 vitamininin ən aktiv forması ilə müalicənin simptomları yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Başqa bir tədqiqat, hamiləlik dövründə gündəlik 75 mq B6 vitamini qəbul etməyin, dəmir müalicəsinə cavab verməyən 56 hamilə qadında anemiya simptomlarını azaltdığını aşkar etdi.
Hamilə qadınlar və yaşlılar kimi B vitamini çatışmazlığı riski artan əhali qruplarından başqa populyasiyalarda anemiyanın müalicəsində B6 vitamininin effektivliyini anlamaq üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Kifayət qədər B6 vitamini almamaq aşağı hemoqlobin və anemiyaya səbəb ola bilər, buna görə də bu vitaminlə əlavə etmək bu problemlərin qarşısını ala və ya müalicə edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Maqnezium Əlavələri: Faydaları, Yan Təsirləri, Dozası
4. B6 vitamini PMS simptomlarını müalicə etməkdə faydalı ola bilər
B6 vitamini premenstrual sindromun, yaxud PMS-in, o cümlədən narahatlıq, depressiya və əsəbilik simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Tədqiqatçılar B6-nın əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitterlərin yaranmasında rolu sayəsində PMS ilə əlaqəli emosional simptomlara kömək etdiyini düşünürlər.
60-dan çox premenopauza qadın üzərində aparılan üç aylıq bir tədqiqat, gündəlik 50 mq B6 vitamini qəbul etməyin PMS-in depressiya, əsəbilik və yorğunluq simptomlarını 69% yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Bununla belə, plasebo qəbul edən qadınlar da PMS simptomlarının yaxşılaşdığını bildirdilər ki, bu da B6 vitamini əlavəsinin effektivliyinin qismən plasebo effekti ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
Başqa bir kiçik tədqiqat, gündəlik 50 mq B6 vitamini ilə birlikdə 200 mq maqneziumun bir menstrual dövr ərzində əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri, əsəbilik və narahatlıq daxil olmaqla PMS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
Bu nəticələr ümidverici olsa da, kiçik nümunə ölçüsü və qısa müddətlə məhdudlaşır. Tövsiyələr verilmədən əvvəl PMS simptomlarını yaxşılaşdırmaqda B6 vitamininin təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə bağlı daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar B6 vitamininin yüksək dozalarının neyrotransmitterlərin yaranmasında rolu sayəsində PMS ilə əlaqəli narahatlıq və digər əhval-ruhiyyə problemlərini azaltmaqda effektiv ola biləcəyini göstərmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: A Vitamininin 6 Elmi Təsdiqlənmiş Sağlamlıq Faydası
5. B6 vitamini hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı müalicə etməyə kömək edə bilər
B6 vitamini onilliklər boyu hamiləlik zamanı ürəkbulanma və qusmanın müalicəsi üçün istifadə edilmişdir.
O, səhər ürəkbulanmasını müalicə etmək üçün geniş istifadə olunan Diclegis dərmanının tərkib hissəsidir.
Tədqiqatçılar B6 vitamininin səhər ürəkbulanmasına niyə kömək etdiyini tam olaraq bilmirlər, lakin bu, kifayət qədər B6-nın sağlam hamiləliyi təmin etməkdə bir neçə vacib rol oynaması ilə əlaqəli ola bilər.
Hamiləliyin ilk 17 həftəsində olan 342 qadın üzərində aparılan bir tədqiqat, gündəlik 30 mq B6 vitamini əlavəsinin beş günlük müalicədən sonra ürəkbulanma hissini plaseboya nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
Başqa bir tədqiqat, 126 hamilə qadında ürəkbulanma və qusma epizodlarını azaltmaqda zəncəfil və B6 vitamininin təsirini müqayisə etdi. Nəticələr göstərdi ki, hər gün 75 mq B6 qəbul etmək dörd gündən sonra ürəkbulanma və qusma simptomlarını 31% azaltdı.
Bu tədqiqatlar B6 vitamininin bir həftədən az müddətdə belə səhər ürəkbulanmasını müalicə etməkdə effektiv olduğunu göstərir.
Səhər ürəkbulanması üçün B6 qəbul etməkdə maraqlısansa, hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminlə danış.
Xülasə: Gündəlik 30-75 mq dozada B6 vitamini əlavələri hamiləlik zamanı ürəkbulanma və qusmanın effektiv müalicəsi kimi istifadə edilmişdir.
6. B6 vitamini tıxanmış arteriyaların qarşısını ala və ürək xəstəliyi riskini minimuma endirə bilər
Tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamininin qan səviyyəsi aşağı olan insanlarda ürək xəstəliyinə tutulma riski B6 səviyyəsi yüksək olanlara nisbətən demək olar ki, ikiqat çoxdur.
Bu, ehtimal ki, B6-nın ürək xəstəliyi daxil olmaqla bir neçə xəstəlik prosesi ilə əlaqəli yüksək homosistein səviyyələrini azaltmaqda rolu ilə bağlıdır.
Bir tədqiqat, B6 vitamini çatışmazlığı olan siçovullarda xolesterolun qan səviyyəsinin daha yüksək olduğunu və homosisteinə məruz qaldıqdan sonra arteriya tıxanmasına səbəb ola biləcək lezyonlar inkişaf etdiyini, kifayət qədər B6 səviyyəsi olan siçovullara nisbətən aşkar etdi.
İnsan tədqiqatları da B6-nın ürək xəstəliyinin qarşısının alınmasında faydalı təsirini göstərir.
Ürək xəstəliyi olan qardaşları olan 158 sağlam yetkin üzərində aparılan təsadüfi nəzarətli bir sınaq iştirakçıları iki qrupa böldü: biri iki il ərzində hər gün 250 mq B6 vitamini və 5 mq fol turşusu qəbul edən, digəri isə plasebo qəbul edən.
B6 və fol turşusu qəbul edən qrupda homosistein səviyyələri daha aşağı idi və plasebo qrupuna nisbətən fiziki fəaliyyət zamanı daha az anormal ürək testləri müşahidə edildi ki, bu da onları ümumilikdə ürək xəstəliyi riskinin daha aşağı olduğunu göstərir.
Xülasə: B6 vitamini arteriyaların daralmasına səbəb olan yüksək homosistein səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, ürək xəstəliyi riskini minimuma endirə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Beyninizi və Yaddaşınızı Gücləndirən 11 Ən Yaxşı Qida
7. B6 vitamini xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər
Kifayət qədər B6 vitamini almaq müəyyən növ xərçəng riskini azalda bilər.
B6-nın niyə xərçəngin qarşısını almağa kömək etdiyi aydın deyil, lakin tədqiqatçılar bunun xərçəngə və digər xroniki vəziyyətlərə səbəb ola biləcək iltihabla mübarizə aparmaq qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.
12 tədqiqatın icmalı göstərdi ki, B6-nın həm kifayət qədər qida qəbulu, həm də qan səviyyələri kolorektal xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. B6-nın ən yüksək qan səviyyəsinə malik olan fərdlərdə bu növ xərçəngin inkişaf riski demək olar ki, 50% daha aşağı idi.
B6 vitamini və döş xərçəngi ilə bağlı tədqiqatlar da B6-nın kifayət qədər qan səviyyələri ilə xəstəliyin azalmış riski arasında, xüsusilə postmenopauza qadınlarda əlaqəni göstərir.
Bununla belə, B6 vitamini səviyyələri və xərçəng riski ilə bağlı digər tədqiqatlar heç bir əlaqə tapmamışdır.
B6 vitamininin xərçəngin qarşısının alınmasında dəqiq rolunu qiymətləndirmək üçün yalnız müşahidə tədqiqatları deyil, təsadüfi sınaqları da əhatə edən daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Bəzi müşahidə tədqiqatları B6 vitamininin kifayət qədər qida qəbulu və qan səviyyələri ilə müəyyən növ xərçəng riskinin azalması arasında əlaqəni göstərir, lakin daha çox tədqiqata ehtiyac var.
8. B6 vitamini göz sağlamlığını təşviq edə və göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilər
B6 vitamini göz xəstəliklərinin, xüsusilə yaşlılarda yaşa bağlı makula degenerasiyası (YBMD) adlanan görmə itkisinin bir növünün qarşısını almaqda rol oynaya bilər.
Tədqiqatlar dövr edən homosisteinin yüksək qan səviyyələrini YBMD riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir.
B6 vitamini homosisteinin yüksək qan səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyi üçün, kifayət qədər B6 almaq bu xəstəliyin riskini azalda bilər.
5400-dən çox qadın səhiyyə işçisi üzərində aparılan yeddi illik bir tədqiqat, gündəlik B6, B12 vitamini və fol turşusu (B9) əlavəsi qəbul etməyin YBMD riskini plaseboya nisbətən 35-40% əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
Bu nəticələr B6-nın YBMD-nin qarşısının alınmasında rol oynaya biləcəyini göstərsə də, B6-nın tək başına eyni faydaları təmin edib-etməyəcəyini söyləmək çətindir.
Tədqiqatlar həmçinin B6 vitamininin aşağı qan səviyyələrini retinaya birləşən damarları tıxayan göz vəziyyətləri ilə əlaqələndirmişdir. 500-dən çox insan üzərində aparılan nəzarətli bir tədqiqat, B6-nın ən aşağı qan səviyyələrinin retinal pozğunluqlarla əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.
Xülasə: B6 vitamini əlavələri yaşa bağlı makula degenerasiyası (YBMD) riskini azalda bilər. Bundan əlavə, B6-nın kifayət qədər qan səviyyələri retinaya təsir edən problemlərin qarşısını ala bilər. Bununla belə, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
9. B6 vitamini revmatoid artritlə əlaqəli iltihabı müalicə edə bilər
B6 vitamini revmatoid artritlə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
Revmatoid artrit nəticəsində bədəndə yaranan yüksək iltihab səviyyələri B6 vitamininin aşağı səviyyələrinə səbəb ola bilər.
Bununla belə, B6 ilə əlavə etməyin bu vəziyyəti olan insanlarda iltihabı azaldıb-azaltmadığı aydın deyil.
Revmatoid artritli 36 yetkin üzərində aparılan 30 günlük bir tədqiqat, gündəlik 50 mq B6 vitamininin B6-nın aşağı qan səviyyələrini düzəltdiyini, lakin bədəndə iltihab molekullarının istehsalını azaltmadığını aşkar etdi.
Digər tərəfdən, tək başına 5 mq fol turşusu və ya 100 mq B6 vitamini ilə 5 mq fol turşusu qəbul edən revmatoid artritli 43 yetkin üzərində aparılan bir tədqiqat, B6 qəbul edənlərin 12 həftədən sonra pro-iltihab molekullarının səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu göstərdi.
Bu tədqiqatların ziddiyyətli nəticələri B6 vitamininin dozasının və tədqiqat müddətinin fərqliliyi ilə əlaqəli ola bilər.
B6 vitamini əlavələrinin yüksək dozalarının zamanla revmatoid artritli insanlar üçün iltihab əleyhinə faydalar təmin edə biləcəyi görünsə də, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə: Revmatoid artritlə əlaqəli iltihab B6 vitamininin qan səviyyələrini aşağı sala bilər. Yüksək dozada B6 ilə əlavə etmək çatışmazlıqları düzəltməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, lakin bu təsirləri təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: B6 Vitamini Çatışmazlığı Əlamətləri: 9 Xəbərdarlıq İşarəsi
B6 vitamini qida mənbələri və əlavələr
B6 vitaminini qidadan və ya əlavələrdən ala bilərsən.
B6 üçün hazırkı tövsiyə olunan gündəlik miqdar (RDA) 19 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün 1.3-1.7 mq-dır. Əksər sağlam yetkinlər bu miqdarı hinduşka, noxud, ton balığı, qızılbalıq, kartof və banan kimi B6 vitamini ilə zəngin qidaları əhatə edən balanslı bir pəhrizlə əldə edə bilərlər.
B6 vitamininin sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadəsini vurğulayan tədqiqatlar qida mənbələri yerinə əlavələrə diqqət yetirir.
PMS, səhər ürəkbulanması və ürək xəstəliyi ilə bağlı tədqiqatlarda gündəlik 30-250 mq B6 vitamini dozaları istifadə edilmişdir.
Bu B6 miqdarları RDA-dan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və bəzən digər B vitaminləri ilə birləşdirilir. Qida mənbələrindən B6 qəbulunu artırmağın müəyyən vəziyyətlər üçün əlavələrin təmin edə biləcəyi eyni faydaları verib-vermədiyini qiymətləndirmək çətindir.
Bir sağlamlıq probleminin qarşısını almaq və ya həll etmək üçün B6 vitamini əlavələri qəbul etməkdə maraqlısansa, sənin üçün ən yaxşı seçim haqqında səhiyyə xidməti göstərən şəxslə danış. Bundan əlavə, üçüncü tərəf tərəfindən keyfiyyəti yoxlanılmış bir əlavə axtar.
Xülasə: Əksər insanlar pəhrizləri vasitəsilə kifayət qədər B6 vitamini ala bilərlər. Bəzi hallarda, həkim nəzarəti altında əlavələrdən daha yüksək miqdarda B6 vitamini qəbul etmək faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Mikronutrientlər: Növləri, Funksiyaları, Faydaları və Daha Çoxu
Çox B6 vitamininin potensial yan təsirləri
Əlavələrdən çox B6 vitamini almaq mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
B6 vitamininin toksikliyi B6-nın qida mənbələrindən yaranması ehtimalı azdır. Yalnız pəhrizdən əlavələrin miqdarını istehlak etmək demək olar ki, qeyri-mümkün olardı.
Gündə 1000 mq-dan çox əlavə B6 qəbul etmək sinir zədələnməsinə və əllərdə və ya ayaqlarda ağrıya və ya uyuşmaya səbəb ola bilər. Bu yan təsirlərin bəziləri gündə yalnız 100-300 mq B6 qəbul edildikdən sonra da sənədləşdirilmişdir.
Bu səbəblərdən, B6 vitamininin dözümlü yuxarı həddi yetkinlər üçün gündə 100 mq-dır.
Müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək üçün istifadə olunan B6 miqdarı nadir hallarda bu miqdarı aşır. Dözümlü yuxarı həddən daha çox qəbul etməkdə maraqlısansa, həkiminlə məsləhətləş.
Xülasə: Əlavələrdən çox B6 vitamini zamanla sinirlərə və ətraflara zərər verə bilər. B6 əlavəsi qəbul etməkdə maraqlısansa, təhlükəsizlik və dozaj haqqında səhiyyə xidməti göstərən şəxslə danış.
Xülasə
B6 vitamini qidadan və ya əlavələrdən alınan suda həll olunan vitamindir.
O, bədənində bir çox proses üçün, o cümlədən neyrotransmitterlərin yaranması və homosistein səviyyələrinin tənzimlənməsi üçün lazımdır.
B6-nın yüksək dozaları PMS, yaşa bağlı makula degenerasiyası (YBMD) və hamiləlik zamanı ürəkbulanma və qusma daxil olmaqla müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Pəhrizin və ya əlavə vasitəsilə kifayət qədər B6 almaq sağlam qalmaq üçün vacibdir və digər təsirli sağlamlıq faydalarına da malik ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
