İnsan bədəni təxminən 60% sudan ibarətdir.
Adətən gündə səkkiz 8 unsiya (237 ml) su içməyin tövsiyə olunur (8x8 qaydası).
Bu xüsusi qaydanın arxasında az elm olsa da, nəmli qalmaq vacibdir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBudur, bol su içməyin 7 elmi əsaslı sağlamlıq faydası.
1. Su fiziki performansı maksimuma çatdırmağa kömək edir
Nəmli qalmasan, fiziki performansın zərər görə bilər.
Bu, xüsusilə intensiv məşq zamanı və ya yüksək istilikdə vacibdir.
Bədəninin su tərkibinin cəmi 2%-ni itirsən, susuzlaşma nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilər. Lakin idmançılar üçün tərləmə yolu ilə su çəkisinin 6-10%-ni itirmək qeyri-adi deyil.
Bu, bədən temperaturunun idarə olunmasında dəyişikliklərə, motivasiyanın azalmasına və yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Həmçinin məşqi həm fiziki, həm də zehni cəhətdən daha çətin hiss etdirə bilər.
Optimal nəmlənmənin bunun qarşısını aldığı göstərilmişdir və hətta yüksək intensivlikli məşq zamanı yaranan oksidləşdirici stresi azalda bilər. Əzələnin təxminən 80% su olduğunu nəzərə alsaq, bu təəccüblü deyil.
Əgər intensiv məşq edirsən və tərləməyə meyllisənsə, nəmli qalmaq sənə ən yaxşı performansını göstərməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Bədəninin su tərkibinin cəmi 2%-ni itirmək fiziki performansını əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər.
2. Su enerji səviyyələrinə və beyin funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir
Beynin nəmlənmə vəziyyətindən güclü şəkildə təsirlənir.
Araşdırmalar göstərir ki, hətta yüngül susuzlaşma, məsələn, bədən çəkisinin 1-3%-nin itirilməsi, beyin funksiyasının bir çox aspektlərini poza bilər.
Gənc qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar məşqdən sonra 1.4% maye itkisinin həm əhval-ruhiyyəni, həm də konsentrasiyanı pozduğunu aşkar etdilər. Həmçinin baş ağrılarının tezliyini artırdı.
Eyni tədqiqat qrupunun bir çox üzvü gənc kişilər üzərində oxşar bir araşdırma apardı. Onlar 1.6% maye itkisinin işləyən yaddaşa zərərli olduğunu və narahatlıq və yorğunluq hisslərini artırdığını aşkar etdilər.
1-3% maye itkisi 150 funt (68 kq) çəkisi olan bir insan üçün təxminən 1.5-4.5 funt (0.5-2 kq) bədən çəkisi itkisinə bərabərdir. Bu, məşq zamanı və ya yüksək istilikdə deyil, normal gündəlik fəaliyyətlər zamanı asanlıqla baş verə bilər.
Uşaqlardan yaşlılara qədər subyektlərlə aparılan bir çox digər araşdırmalar, yüngül susuzlaşmanın əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və beyin performansını poza biləcəyini göstərmişdir.
Xülasə: Yüngül susuzlaşma (1-3% maye itkisi) enerji səviyyələrini, əhval-ruhiyyəni poza bilər və yaddaşda və beyin performansında əhəmiyyətli azalmalara səbəb ola bilər.
3. Su baş ağrılarını qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər
Susuzlaşma bəzi insanlarda baş ağrılarına və miqrenlərə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, baş ağrısı susuzlaşmanın ən çox yayılmış simptomlarından biridir. Məsələn, 393 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma iştirakçıların 40%-nin susuzlaşma nəticəsində baş ağrısı yaşadığını aşkar etdi.
Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar su içməyin tez-tez baş ağrısı yaşayanlarda baş ağrılarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
102 kişi üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə əlavə 50.7 unsiya (1.5 litr) su içməyin miqren simptomları üçün bir qiymətləndirmə sistemi olan miqrenə xas həyat keyfiyyəti şkalasında əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb olduğu aşkar edildi.
Üstəlik, daha çox su içən kişilərin 47%-i baş ağrısının yaxşılaşdığını bildirdi, nəzarət qrupundakı kişilərin isə yalnız 25%-i bu təsiri bildirdi.
Lakin, bütün araşdırmalar razılaşmır və tədqiqatçılar yüksək keyfiyyətli araşdırmaların olmaması səbəbindən nəmlənmənin artırılmasının baş ağrısı simptomlarını necə yaxşılaşdıra biləcəyini və baş ağrısı tezliyini necə azalda biləcəyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd etdilər.
Xülasə: Su içmək baş ağrılarını və baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, bu potensial faydanı təsdiqləmək üçün daha yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Daha çox su içmək arıqlamağa necə kömək edə bilər
4. Su qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Qəbizlik, nadir bağırsaq hərəkətləri və nəcisin keçməsində çətinliklə xarakterizə olunan ümumi bir problemdir.
Maye qəbulunun artırılması tez-tez müalicə protokolunun bir hissəsi kimi tövsiyə olunur və bunu dəstəkləyən bəzi dəlillər var.
Aşağı su istehlakı həm gənc, həm də yaşlı fərdlərdə qəbizlik üçün risk faktoru kimi görünür.
Nəmlənmənin artırılması qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Mineral su, qəbizliyi olanlar üçün xüsusilə faydalı bir içki ola bilər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, maqnezium və natriumla zəngin mineral su, qəbizliyi olan insanlarda bağırsaq hərəkətinin tezliyini və tutarlılığını yaxşılaşdırır.
Xülasə: Bol su içmək qəbizliyin qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər, xüsusilə də ümumiyyətlə kifayət qədər su içməyən insanlarda.
5. Su böyrək daşlarını müalicə etməyə kömək edə bilər
Sidik daşları, sidik sistemində əmələ gələn ağrılı mineral kristal yığınlarıdır.
Ən çox yayılmış forması böyrəklərdə əmələ gələn böyrək daşlarıdır.
Əvvəllər böyrək daşları olan insanlarda su qəbulunun təkrarlanmanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair məhdud dəlillər var.
Daha yüksək maye qəbulu böyrəklərdən keçən sidiyin həcmini artırır. Bu, mineralların konsentrasiyasını seyreltir, beləliklə onların kristallaşma və yığınlar əmələ gətirmə ehtimalı azalır.
Su, daşların ilkin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa da kömək edə bilər, lakin bunu təsdiqləmək üçün araşdırmalar tələb olunur.
Xülasə: Artan su qəbulu böyrək daşlarının əmələ gəlmə riskini azaltdığı görünür.
6. Su sərxoşluğun qarşısını almağa kömək edir
Sərxoşluq alkoqol içdikdən sonra yaşanan xoşagəlməz simptomlara aiddir.
Alkoqol diuretikdir, buna görə də qəbul etdiyindən daha çox su itirməyinə səbəb olur. Bu, susuzlaşmaya səbəb ola bilər.
Susuzlaşma sərxoşluğun əsas səbəbi olmasa da, susuzluq, yorğunluq, baş ağrısı və ağız quruluğu kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Sərxoşluğu azaltmağın yaxşı yolları içkilər arasında bir stəkan su içmək və yatmazdan əvvəl ən azı bir böyük stəkan su içməkdir.
Xülasə: Sərxoşluq qismən susuzlaşma səbəbindən yaranır və su içmək sərxoşluğun əsas simptomlarından bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Elmə Əsaslanan Ən Yaxşı Sərxoşluq Müalicələri
7. Su arıqlamağa kömək edə bilər
Bol su içmək arıqlamağa kömək edə bilər.
Çünki su toxluq hissini artırır və metabolik sürətini yüksəldir.
Bəzi dəlillər göstərir ki, su qəbulunun artırılması metabolizmanı bir qədər artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da gündə yandırdığın kalorilərin sayını artıra bilər.
2013-cü ildə artıq çəkili 50 gənc qadın üzərində aparılan bir araşdırma, yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə əlavə 16.9 unsiya (500 ml) su içməyin 8 həftə ərzində bədən çəkisində və bədən yağında əvvəlki ölçümlərinə nisbətən əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu göstərdi.
Vaxt da vacibdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək ən təsirlidir. Bu, özünü daha tox hiss etməyinə səbəb ola bilər ki, daha az kalori yeyəsən.
Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 16.9 unsiya (0.5 litr) su içən pəhriz saxlayanlar, yeməkdən əvvəl su içməyən pəhriz saxlayanlara nisbətən 12 həftə ərzində 44% daha çox çəki itirdilər.
Xülasə
Hətta yüngül susuzlaşma səni zehni və fiziki cəhətdən təsir edə bilər.
Şəxsi hədəfin 64 unsiya (1.9 litr) və ya fərqli bir miqdar olsun, hər gün kifayət qədər su içdiyindən əmin ol. Bu, ümumi sağlamlığın üçün edə biləcəyin ən yaxşı şeylərdən biridir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
