Uşağını sağlam qidaları sevməyə öyrətmək çətin ola bilər, lakin həm qidalı, həm də cəlbedici içkilər tapmaq da eyni dərəcədə çətin ola bilər.
Uşaqlar tez-tez şirin içkilərə can atırlar, lakin onları daha sağlam seçimlərə yönəltmək ümumi rifahları üçün çox vacibdir.
Budur uşaqlar üçün yeddi yaxşı içki seçimi və çəkinməli olduğun üç içki.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddur1. Su
Uşağın susadığını deyəndə həmişə ilk olaraq su təklif et.
Su sağlamlıq üçün vacibdir, bədən istiliyinin tənzimlənməsi və orqanların düzgün işləməsi kimi həyati funksiyaları dəstəkləyir.
Uşaqlar, əslində, sürətli böyümələri və yüksək maddələr mübadiləsi səbəbindən bədən çəkilərini nəzərə alsaq, böyüklərdən daha çox suya ehtiyac duyurlar.
Su kalori ehtiva etmir, buna görə də uşağını yeməklər üçün çox doyurmaz, bu da uşağın yemək seçməsi halında xüsusilə faydalıdır.
Kifayət qədər su içmək sağlam çəkini qorumağa, diş çürüməsi riskini azaltmağa və uşaqlarda beyin funksiyasını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Kifayət qədər su içməmək uşağının rifahına bir neçə yolla təsir edə bilər, məsələn, beyin funksiyasının azalması, qəbizlik və yorğunluq.
Xülasə: Su uşağının sağlamlığı üçün vacibdir və onların əsas içkisi olmalıdır.
2. Təbii dadlı su
Əgər uşağın adi suyu cansıxıcı hesab edirsə, onu təzə meyvə və otlarla zənginləşdirərək şəkər və ya kalori əlavə etmədən daha cəlbedici edə bilərsən.
Uşağının nəyi bəyəndiyini kəşf etmək üçün müxtəlif meyvə və ot qarışıqları ilə təcrübələr apar.
Bu yolla, onlar sudakı meyvə və otlardan əlavə qida maddələri də alırlar.
Bəzi əla qarışıqlar bunlardır:
- Ananas və nanə
- Xiyar və qarpız
- Qaragilə və moruq
- Çiyələk və limon
- Portağal və laym
Uşağını sevimli dadlarını seçməyə və onları suya qatmağa kömək etməyə təşviq et.
Hətta meyvə infuziyası üçün bölməsi olan təkrar istifadə edilə bilən su qabları da mövcuddur ki, bu da uşağının yolda nəmləndirilməsini asanlaşdırır.
Xülasə: Uşağının sevəcəyi ləzzətli, dadlı bir içki üçün suyu təzə meyvə və otlarla zənginləşdir.
3. Kokos suyu
Kokos suyunda bəzi kalorilər və şəkərlər olsa da, o, qazlı içkilər və ya idman içkilərindən daha yaxşı bir seçimdir.
O, C vitamini, maqnezium və kalium kimi uşaqlar üçün vacib olan qida maddələri ilə zəngindir.
Kokos suyu kalium, maqnezium, kalsium və natrium kimi elektrolitlərlə doludur, tər vasitəsilə itirilənləri bərpa edir, bu da onu aktiv uşaqlar üçün əla bir içki edir.
O, həmçinin ishal və ya qusma kimi xəstəlik zamanı rehidrasiya üçün faydalıdır.
Əlavə şəkər və ya dadlandırıcılar olanlardan qaçaraq, sadə, şəkərsiz kokos suyu seçməyə əmin ol.
Xülasə: Kokos suyu qidalı, elektrolitlə zəngin bir içkidir, fiziki fəaliyyətdən və ya xəstəlikdən sonra uşaqları rehidrasiya etmək üçün idealdır.
4. Müəyyən smuzilər
Smuzilər meyvələri, tərəvəzləri və digər qidalı maddələri uşağının yeməklərinə daxil etmək üçün dadlı bir üsuldur.
Şəkərli ola biləcək mağazadan alınan smuzilərdən çəkin və bunun əvəzinə sağlam inqrediyentlərlə evdə hazırlanmış smuziləri seç.
Smuzilər seçici yeyənlərin valideynləri üçün bir nemət ola bilər, kələm, ispanaq və gül kələmi kimi tərəvəzləri ləzzətli şəkildə daxil etməyə imkan verir.
Kələm ananasla, ispanaq qaragilə ilə, şaftalı gül kələmi ilə və ya çiyələk çuğundurla, şəkərsiz süd (süd və ya bitki əsaslı) ilə qarışdırılmış uşaqlar tərəfindən bəyənilən qarışıqları sına. Onları çətənə toxumu, kakao və ya avokado kimi sağlam əlavələrlə zənginləşdir.
Smuziləri qəlyanaltı və ya yüngül yeməyə əlavə olaraq təqdim et.
Xülasə: Evdə hazırlanmış smuzilər uşaqların daha çox meyvə və tərəvəz yeməsi üçün əladır.
5. Şəkərsiz süd
Bir çox uşaq dadlı südlərə üstünlük versə də, sadə, şəkərsiz süd ən sağlam seçimdir.
Süd böyümə üçün vacib qida maddələri, məsələn, zülal, kalsium, fosfor, maqnezium və tez-tez D vitamini ilə zəngindir.
Kiçik uşaqlar beyin inkişafı və ümumi böyümə üçün bir qədər yağlı süddən faydalanırlar, bu da 2% südü yağsız süddən daha üstün bir seçim edir.
Miqdarına diqqət yetir, çünki çox süd uşağı doyura və digər qidalara olan iştahını azalda bilər.
Əgər uşağın südə qarşı dözümsüzlük əlamətləri, məsələn, şişkinlik və ya ishal göstərirsə, pediatrla məsləhətləş.
Xülasə: Şəkərsiz süd uşaqlar üçün qidalıdır, lakin potensial süd dözümsüzlüyünə diqqət yetir.
Tövsiyə olunan oxu: Elektrolit Su: Faydaları və Mifləri İzah Edildi
6. Şəkərsiz bitki əsaslı südlər
Əgər uşağın süd içə bilmirsə, şəkərsiz bitki əsaslı südlər əla seçimdir.
Seçimlərə çətənə, kokos, badam, keşyu, düyü və soya südü daxildir.
Əlavə şəkərlərdən və süni dadlandırıcılardan qaçmaq üçün şəkərsiz növləri seç.
Bu südlər tək içmək üçün və ya smuzilər, yulaf ezmesi və şorbalar üçün əsas kimi mükəmməldir, az kalorili bir seçim təklif edir.
Məsələn, bir fincan şəkərsiz badam südündə 40-dan az kalori var.
Yeməklərlə birlikdə az kalorili içkilər seçmək uşağının mayelərlə çox doymasının qarşısını alır. Üstəlik, bitki əsaslı südlər tez-tez kalsium, B12 vitamini və D vitamini kimi vacib qida maddələri ilə zənginləşdirilir.
Xülasə: Şəkərsiz bitki əsaslı südlər yaxşı süd alternativləridir və müxtəlif kulinariya istifadələri üçün faydalıdır.
7. Müəyyən bitki çayları
Çay uşaqlar üçün ilk seçim olmaya bilər, lakin bəzi bitki çayları həm təhlükəsiz, həm də faydalıdır.
Limon otu, nanə, rooibos və çobanyastığı kimi bitki çayları şəkərli içkilərə yaxşı alternativdir, kofeinsiz və dadlıdır.
Onlar həmçinin xəstə və ya narahat uşaqları sakitləşdirmək kimi sağlamlıq faydaları təklif edə bilər.
Məsələn, çobanyastığı və limon otu sakitləşdirici təsirləri ilə tanınır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində ürəkbulanma, qaz və həzmsizlik kimi həzm problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Lakin, uşağının pəhrizinə bitki çayları daxil etməzdən əvvəl həmişə pediatrla danış və onların təhlükəsiz temperaturda təqdim olunduğundan əmin ol.
Bitki çayları körpələr üçün uyğun deyil və böyük uşaqlar üçün ehtiyatla yanaşılmalıdır.
Xülasə: Çobanyastığı və nanə kimi bitki çayları uşaqlar üçün təhlükəsiz, kofeinsiz içki seçimidir, həm dad, həm də sağlamlıq faydaları təklif edir.
Tövsiyə olunan oxu: Nəmləndirmə və Bərpa üçün 8 Sağlam Elektrolit İçkisi
Məhdudlaşdırılmalı içkilər
Uşaqların arada bir şəkərli içki içməsi normaldır, lakin bunlar onların pəhrizinin müntəzəm hissəsi olmamalıdır.
Qazlı içkilər və idman içkiləri kimi şəkərli içkilərin tez-tez içilməsi uşaqlarda piylənmə və diş çürüməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər.
1. Qazlı içkilər və şirinləşdirilmiş içkilər
Qazlı içkilər və digər şəkərli içkilər, o cümlədən idman içkiləri, şirinləşdirilmiş südlər və şirin çaylar az miqdarda istehlak edilməlidir.
Bir qutu adi qazlı içkidə təxminən 39 qram şəkər var ki, bu da 2-18 yaşlı uşaqlar üçün tövsiyə olunan gündəlik 6 çay qaşığından (25 qram) az limitdən xeyli yüksəkdir.
Bu içkilər yalnız 2-ci tip diabet və qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilmir, həm də uşaqlarda çəki artımına və diş problemlərinə səbəb olur.
Bundan əlavə, bu içkilərin bir çoxu uşaqlarda piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli olan yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu ehtiva edir.
Xülasə: Şirinləşdirilmiş içkilərin müntəzəm istehlakı uşaqlarda piylənmə, qaraciyər xəstəliyi və diabet riskini artıra bilər.
2. Şirə
100% meyvə şirəsi vitamin və minerallar təklif etsə də, onun istehlakı uşaqlar üçün tövsiyə olunan həddə olmalıdır.
Amerika Pediatriya Akademiyası 1-6 yaşlı uşaqlar üçün gündə 4-6 unsiyadan (120-180 ml) çox olmamağı, 7-18 yaşlılar üçün isə 8-12 unsiyadan (236-355 ml) çox olmamağı tövsiyə edir.
Şirəni mülayim miqdarda içmək adətən çəki artımına səbəb olmur, lakin çoxu piylənmə riskini artıra bilər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, gündəlik meyvə şirəsi qəbulu kiçik uşaqlarda çəki artımına səbəb ola bilər.
Bir araşdırma, 100% meyvə şirəsinin gündə bir porsiyasının 1-6 yaşlı uşaqlarda bir il ərzində çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu tapdı, ehtimal ki, şirədə bütöv meyvələrdə olan lifin olmaması səbəbindən, bu da həddindən artıq istehlakı asanlaşdırır.
Buna görə də, uşaqlar üçün şirədən daha çox bütöv meyvələr üstün tutulur.
Amerika Pediatriya Akademiyasının tövsiyəsinə əsasən, bir yaşdan kiçik körpələrə şirə verilməməlidir.
Xülasə: Şirə vacib qida maddələri təmin edə bilər, lakin uşağın pəhrizində bütöv meyvəni əvəz etməməlidir.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə qripi zamanı yeyiləcək 17 qida və içki
3. Kofeinsiz içkilər
Əhəmiyyətli sayda uşaq qazlı içkilər, qəhvə və enerji içkiləri vasitəsilə kofein qəbul edir ki, bu da sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, ABŞ-da 6-19 yaşlı uşaqların təxminən 75%-i kofein qəbul edir, gündəlik qəbul 2-11 yaşlı uşaqlar üçün orta hesabla 25 mq, 12-17 yaşlılar üçün isə bunun iki qatıdır.
Kofein uşaqlarda əsəbilik, ürək döyüntülərinin artması, yüksək qan təzyiqi, narahatlıq və yuxu problemləri kimi problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də onun qəbulu diqqətlə idarə edilməlidir.
Amerika Pediatriya Akademiyası 12 yaşdan yuxarılar üçün kofeini gündə 85-100 mq-dan çox olmamağı, kiçik uşaqlar üçün isə tamamilə qaçmağı tövsiyə edir.
Tez-tez bir porsiyada 100 mq-dan çox kofein ehtiva edən enerji içkiləri həddindən artıq kofein qəbulunun qarşısını almaq üçün bütün uşaqlar və yeniyetmələr üçün məhdudlaşdırılmalıdır.
Xülasə: Kofein uşaqlarda əsəbilik, narahatlıq, ürək döyüntülərinin artması və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də kofeinsiz içkilərin qəbulu məhdudlaşdırılmalı və ya qaçılmalıdır.
Xülasə
Uşaqların susadığı zaman onlara verə biləcəyin bir çox sağlam içki seçimi var.
Sadə və meyvəli sulardan, süd və bitki əsaslı südlərdən və uşaqlar üçün uyğun olan xüsusi bitki çaylarından seç.
Qazlı içkilər, dadlı südlər və enerji içkiləri kimi şəkərli, kalorili seçimlər əvəzinə bunları seç.
Uşağın sevimli şəkərli içkisindən imtina etməkdə tərəddüd etsə belə, bu daha sağlam alternativləri seçməklə onların sağlamlığı üçün ağıllı bir qərar verirsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
