Daha az karbohidrat qəbul etmək sağlamlıq üçün təsirli faydalar verə bilər.
Aclıq səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir ki, bu da kalori saymağa ehtiyac olmadan avtomatik arıqlamağa səbəb olur.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, az-karbohidratlı pəhrizlər az-yağlı pəhrizlərdən 2-3 dəfə daha çox arıqlamağa səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurKarbohidrat qəbulunu azaltmaq qan şəkərini, qan təzyiqini və triqliseridləri azaltmaq və ya “yaxşı” HDL xolesterolunu yaxşılaşdırmaq kimi bir çox başqa sağlamlıq faydalarına da səbəb ola bilər.
Üstəlik, az karbohidratlı qidalanmaq çətin olmamalıdır.
Sadəcə pəhrizini az karbohidratlı real qidalar ətrafında quraraq arıqlaya və sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərsən.
Budur 44 az karbohidratlı qida, onların əksəriyyəti sağlam, qidalı və inanılmaz dərəcədə dadlıdır.
Bu məqalədə
Ümumi karbohidratlar vs xalis karbohidratlar
Hər fəslin sonunda standart porsiya üçün karbohidrat tərkibi və 100 qram porsiyadakı karbohidrat miqdarı qeyd olunub.
Ancaq unutma ki, bu qidaların bəziləri liflə zəngindir, bu da həzm olunan xalis karbohidrat miqdarını daha da azalda bilər.
Yumurta və ət
Yumurta və bütün növ ətlər demək olar ki, sıfır karbohidratdır. Qaraciyər kimi orqan ətləri istisnadır, onların tərkibində təxminən 5% karbohidrat var.
Yumurta (demək olar ki, sıfır)
Yumurta planetdəki ən sağlam və qidalı qidalardan biridir.
Onlar müxtəlif qida maddələri — o cümlədən beynin üçün vacib olan bəzi maddələr — və göz sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən birləşmələrlə zəngindir.
Karbohidratlar: demək olar ki, sıfır.
Mal əti (sıfır)
Mal əti çox doyurucudur və dəmir və B12 vitamini kimi vacib qida maddələri ilə zəngindir. Ribeye steykdən çəkilmiş ətə və hamburgerə qədər onlarla müxtəlif növ mal əti var.
Karbohidratlar: sıfır.
Quzu əti (sıfır)
Mal əti kimi, quzu əti də dəmir və B12 vitamini daxil olmaqla bir çox faydalı qida maddəsi ehtiva edir. Quzu əti tez-tez otla bəslənir və faydalı yağ turşusu olan konjuge linoleik turşu (CLA) ilə zəngin olur.
Karbohidratlar: sıfır.
Toyuq (sıfır)
Toyuq dünyanın ən populyar ətlərindən biridir. O, bir çox faydalı qida maddələri ilə zəngindir və əla zülal mənbəyidir.
Əgər az karbohidratlı pəhrizdənsənsə, qanad və bud kimi daha yağlı hissələri seçmək daha yaxşı olar.
Karbohidratlar: sıfır.
Donuz əti, o cümlədən bekon (adətən sıfır)
Donuz əti başqa bir dadlı ət növüdür və bekon bir çox az karbohidratlı pəhriz saxlayanların sevimlisi.
Bekon emal olunmuş ətdir və buna görə də qətiyyən sağlam qida deyil. Ancaq az karbohidratlı pəhrizdə orta miqdarda bekon yemək adətən qəbul ediləndir.
Bekonunu yerli, süni inqrediyentlər olmadan almağa çalış və bişirərkən yandırmadığına əmin ol.
Karbohidratlar: sıfır, lakin etiketi oxu və şəkərlə konservləşdirilmiş bekondan çəkin.
Qurudulmuş ət (adətən sıfır)
Qurudulmuş ət zolaqlara kəsilmiş və qurudulmuş ətdir. Əgər tərkibində əlavə şəkər və ya süni inqrediyentlər yoxdursa, qurudulmuş ət mükəmməl az karbohidratlı qəlyanaltı ola bilər.
Ancaq unutma ki, mağazalarda mövcud olan qurudulmuş ətin çoxu yüksək dərəcədə emal olunmuş və qeyri-sağlamdır. Ən yaxşı seçim özün hazırlamaqdır.
Karbohidratlar: Növündən asılıdır. Əgər sırf ət və ədviyyatdırsa, demək olar ki, sıfır olmalıdır.
Digər az karbohidratlı ətlər
- Hinduşka
- Dana əti
- Maral əti
- Bizon
Dəniz məhsulları
Balıq və digər dəniz məhsulları inanılmaz dərəcədə qidalı və sağlam olmağa meyllidir.
Onlar xüsusilə B12, yod və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir — bunların hamısı bir çox insanın kifayət qədər qəbul etmədiyi qida maddələridir.
Ət kimi, demək olar ki, bütün növ balıq və dəniz məhsulları demək olar ki, heç bir karbohidrat ehtiva etmir.
Tövsiyə olunan oxu: Bədənini Dəyişdirmək üçün Keto Pəhriz Qida Planı və Menyu
Somon (sıfır)
Somon sağlamlığına diqqət edən insanlar arasında ən populyar balıq növlərindən biridir — yaxşı səbəblə.
O, yağlı balıqdır, yəni ürək üçün faydalı yağlar — bu halda, omeqa-3 yağ turşuları — əhəmiyyətli miqdarda ehtiva edir.
Somon həmçinin B12 vitamini, yod və kifayət qədər D3 vitamini ilə zəngindir.
Karbohidratlar: sıfır.
Forel (sıfır)
Somon kimi, forel də omeqa-3 yağ turşuları və digər vacib qida maddələri ilə zəngin olan yağlı balıq növüdür.
Karbohidratlar: sıfır.
Sardina (sıfır)
Sardina yağlı balıqdır və adətən sümükləri ilə birlikdə demək olar ki, bütöv yeyilir.
Sardina planetdəki ən qida maddələri ilə zəngin qidalardan biridir və bədəninin ehtiyac duyduğu demək olar ki, hər bir qida maddəsini ehtiva edir.
Karbohidratlar: sıfır.
Qabıqlı dəniz məhsulları (4–5% karbohidrat)
Təəssüf ki, qabıqlı dəniz məhsulları insanların gündəlik menyusuna nadir hallarda daxil olur, çünki onlar dünyanın ən qidalı qidalarından biridir.
Onlar qida sıxlığına görə orqan ətlərinə yaxındır və karbohidratları azdır.
Karbohidratlar: 100 qram qabıqlı dəniz məhsulunda 4–5 qram karbohidrat.
Digər az karbohidratlı balıq və dəniz məhsulları
- Krevet
- Treska
- Langust
- Siyənək
- Tuna
- Treska
- Nərə balığı
- Paltus
Tərəvəzlər
Əksər tərəvəzlərdə karbohidrat azdır. Yarpaqlı göyərti və xaççiçəkli tərəvəzlərdə xüsusilə az miqdarda karbohidrat var və onların karbohidratlarının əksəriyyəti lifdən ibarətdir.
Digər tərəfdən, kartof və şirin kartof kimi nişastalı kök tərəvəzlərində karbohidrat çoxdur.
Brokoli (7%)
Brokoli həm çiy, həm də bişmiş halda yeyilə bilən dadlı xaççiçəkli tərəvəzdir. O, C vitamini, K vitamini və liflə zəngindir və güclü xərçənglə mübarizə aparan bitki birləşmələri ehtiva edir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 6 qram, və ya 100 qramda 7 qram.
Tövsiyə olunan oxu: Ketogen Pəhrizində Yeyiləcək 16 Sağlam Qida
Pomidor (4%)
Pomidor texniki cəhətdən meyvə və ya giləmeyvədir, lakin adətən tərəvəz kimi yeyilir. Onlar C vitamini və kaliumla zəngindir.
Karbohidratlar: böyük bir pomidorda 7 qram, və ya 100 qramda 4 qram.
Soğan (9%)
Soğan Yer üzündəki ən dadlı bitkilərdən biridir və yeməklərinə güclü dad verir. O, lif, antioksidantlar və müxtəlif iltihab əleyhinə birləşmələrlə zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 11 qram, və ya 100 qramda 9 qram.
Brüssel kələmi (7%)
Brüssel kələmi brokoli və kələmlə əlaqəli, yüksək qidalı tərəvəzdir.
Onlar C və K vitaminləri ilə çox zəngindir və çoxsaylı faydalı bitki birləşmələri ehtiva edir.
Karbohidratlar: yarım stəkanda 6 qram, və ya 100 qramda 7 qram.
Gül kələmi (5%)
Gül kələmi mətbəxində müxtəlif maraqlı yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilən dadlı və çox yönlü tərəvəzdir.
O, C vitamini, K vitamini və folatla zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 5 qram, və 100 qramda 5 qram.
Kələm (10%)
Kələm sağlamlığına diqqət edən insanlar arasında çox populyar bir tərəvəzdir və çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edir.
O, lif, C və K vitaminləri, eləcə də karoten antioksidantları ilə zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 7 qram, və ya 100 qramda 10 qram.
Badımcan (6%)
Badımcan adətən tərəvəz kimi istehlak edilən başqa bir meyvədir. Onun bir çox maraqlı istifadəsi var və liflə çox zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 5 qram, və ya 100 qramda 6 qram.
Xiyar (4%)
Xiyar yumşaq dadı olan populyar bir tərəvəzdir. O, əsasən sudan ibarətdir, tərkibində az miqdarda K vitamini var.
Karbohidratlar: yarım stəkanda 2 qram, və ya 100 qramda 4 qram.
Bolqar bibəri (6%)
Bolqar bibəri fərqli və doyurucu dadı olan populyar meyvə/tərəvəzdir. Onlar lif, C vitamini və karoten antioksidantları ilə çox zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 9 qram, və ya 100 qramda 6 qram.
Qulançar (2%)
Qulançar çox dadlı yaz tərəvəzidir.
O, lif, C vitamini, folat, K vitamini və karoten antioksidantları ilə çox zəngindir.
Bundan əlavə, əksər tərəvəzlərlə müqayisədə zülalla çox zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 3 qram, və ya 100 qramda 2 qram.
Yaşıl lobya (7%)
Yaşıl lobya texniki cəhətdən paxlalı bitkidir, lakin adətən tərəvəzlərlə eyni şəkildə istehlak olunur.
Kalori baxımından, onlar lif, zülal, C vitamini, K vitamini, maqnezium və kalium daxil olmaqla bir çox qida maddələri ilə son dərəcə zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 8 qram, və ya 100 qramda 7 qram.
Tövsiyə olunan oxu: Karbohidratsız Pəhriz: Faydaları, Çatışmazlıqları, Qida Siyahısı
Göbələk (3%)
Texniki cəhətdən bitki olmasalar da, yeməli göbələklər tez-tez tərəvəz kimi təsnif edilir.
Onlar kifayət qədər kalium ehtiva edir və bəzi B vitaminləri ilə zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 3 qram, və 100 qramda 3 qram (ağ göbələk).
Digər az karbohidratlı tərəvəzlər
- Kərəviz
- İspanaq
- Kabak
- İsveçrə çuğunduru
- Kələm
Nişastalı kök tərəvəzləri istisna olmaqla, demək olar ki, bütün tərəvəzlərdə karbohidrat azdır. Buna görə də, karbohidrat limitini aşmadan onlardan çox yeyə bilərsən.
Meyvələr
Meyvələr ümumiyyətlə sağlam hesab edilsə də, az karbohidratlı pəhriz saxlayan insanlar arasında çox mübahisəlidir.
Bunun səbəbi, əksər meyvələrin tərəvəzlərlə müqayisədə karbohidratlarla zəngin olmasıdır.
Nə qədər karbohidrat qəbul etməyi hədəflədiyindən asılı olaraq, meyvə qəbulunu gündə 1-2 ədədlə məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsən.
Ancaq bu, avokado və ya zeytun kimi yağlı meyvələrə aid deyil. Çiyələk kimi az şəkərli giləmeyvələr başqa bir əla seçimdir.
Avokado (8.5%)
Avokado unikal bir meyvə növüdür. Karbohidratlarla zəngin olmaq əvəzinə, sağlam yağlarla doludur.
Avokado həmçinin lif və kaliumla son dərəcə zəngindir və kifayət qədər digər qida maddələri ehtiva edir.
Aşağıda qeyd olunan karbohidrat rəqəmlərinə baxarkən, unutma ki, avokadodakı karbohidratların əksəriyyəti və ya təxminən 78%-i lifdir. Buna görə də, demək olar ki, heç bir həzm olunan xalis karbohidrat ehtiva etmir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 13 qram, və ya 100 qramda 8.5 qram.
Zeytun (6%)
Zeytun başqa bir dadlı yüksək yağlı meyvədir. O, dəmir və mislə çox zəngindir və kifayət qədər E vitamini ehtiva edir.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 2 qram, və ya 100 qramda 6 qram.
Çiyələk (8%)
Çiyələk yeyə biləcəyin ən az karbohidratlı və ən qida maddələri ilə zəngin meyvələrdən biridir. O, C vitamini, manqan və müxtəlif antioksidantlarla çox zəngindir.
Karbohidratlar: bir stəkanda 11 qram, və ya 100 qramda 8 qram.
Qreypfrut (11%)
Qreypfrut portağalla əlaqəli sitrus meyvəsidir. Onlar C vitamini və karoten antioksidantları ilə çox zəngindir.
Karbohidratlar: yarım qreypfrutda 13 qram, və ya 100 qramda 11 qram.
Ərik (11%)
Ərik inanılmaz dərəcədə dadlı bir meyvədir. Hər ərikdə az karbohidrat, lakin çoxlu C vitamini və kalium var.
Karbohidratlar: iki ərikdə 8 qram, və ya 100 qramda 11 qram.
Digər az karbohidratlı meyvələr
- Limon
- Kivi
- Portağal
- Tut
- Moruq
Qoz-fındıq və toxumlar
Qoz-fındıq və toxumlar az karbohidratlı pəhrizlərdə çox populyardır. Onlar karbohidratlarla az, lakin yağ, lif, zülal və müxtəlif mikroelementlərlə zəngin olmağa meyllidir.
Qoz-fındıq tez-tez qəlyanaltı kimi yeyilir, toxumlar isə salatlara və ya reseptlərə xırtıltı əlavə etmək üçün istifadə olunur.
Bundan əlavə, badam unu, kokos unu və kətan toxumu unu kimi qoz-fındıq və toxum unları tez-tez az karbohidratlı çörək və digər bişmiş məhsullar hazırlamaq üçün istifadə olunur.
Badam (22%)
Badam inanılmaz dərəcədə dadlı və xırtıldayan.
Onlar lif və E vitamini ilə zəngindir və dünyanın ən yaxşı maqnezium mənbələrindən biridir, bu mineralın əksər insanlar kifayət qədər qəbul etmir.
Bundan əlavə, badam inanılmaz dərəcədə doyurucudur və bəzi araşdırmalarda arıqlamağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 6 qram, və ya 100 qramda 22 qram.
Qoz (14%)
Qoz başqa bir dadlı qoz növüdür.
O, müxtəlif qida maddələri ehtiva edir və xüsusilə alfa-linolenik turşu (ALA), bir növ omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngindir.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 4 qram, və ya 100 qramda 14 qram.
Fıstıq (16%)
Fıstıq texniki cəhətdən paxlalı bitkidir, lakin qoz kimi hazırlanır və istehlak olunur.
Onlar lif, maqnezium, E vitamini və digər vacib vitaminlər və minerallarla çox zəngindir.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 5 qram, və ya 100 qramda 16 qram.
Çia toxumları (44%)
Çia toxumları hazırda dünyanın ən populyar sağlam qidaları arasındadır.
Onlar bir çox vacib qida maddələri ilə zəngindir və müxtəlif az karbohidratlı reseptlərdə istifadə edilə bilər.
Bundan əlavə, onlar planetdəki ən zəngin pəhriz lifi mənbələrindən biridir.
Aşağıda qeyd olunan karbohidrat rəqəmlərinə baxarkən, unutma ki, çia toxumlarındakı karbohidratların təxminən 86%-i lifdir. Buna görə də, onlar çox az həzm olunan xalis karbohidrat ehtiva edir.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 12 qram, və ya 100 qramda 44 qram.
Tövsiyə olunan oxu: Diabetik Pəhriz: Qan Şəkərini İdarə Etmək üçün Qidalar
Digər az karbohidratlı qoz-fındıq və toxumlar
- Fındıq
- Makadamiya qozu
- Keşyu
- Kokos
- Püstə
- Kətan toxumu
- Balqabaq toxumu
- Günəbaxan toxumu
Süd məhsulları
Əgər süd məhsullarına qarşı tolerantlığın varsa, tam yağlı süd məhsulları əla az karbohidratlı qidalardır. Buna baxmayaraq, etiketi oxuduğundan və əlavə şəkərli hər hansı bir məhsuldan çəkindiyindən əmin ol.
Pendir (1.3%)
Pendir ən dadlı az karbohidratlı qidalardan biridir və həm çiy, həm də müxtəlif dadlı reseptlərdə inqrediyent kimi yeyilə bilər. O, xüsusilə ət ilə, məsələn, çörəksiz burgerin üzərində yaxşı uyğunlaşır.
Pendir həmçinin yüksək qidalıdır. Tək qalın bir dilim pendir bir stəkan süd qədər qida maddəsi ehtiva edir.
Karbohidratlar: bir dilimdə 0.4 qram, və ya 100 qramda 1.3 qram (çeddar).
Qaymaq (3%)
Qaymaqda çox az karbohidrat və az zülal var, lakin o, süd yağı ilə zəngindir.
Az karbohidratlı pəhrizdə olan bəzi insanlar onu qəhvələrinə qatır və ya reseptlərdə istifadə edirlər. Bir qab giləmeyvə çırpılmış qaymaqla dadlı bir az karbohidratlı desert ola bilər.
Karbohidratlar: bir unsiya başına 1 qram, və ya 100 qramda 3 qram.
Tam yağlı qatıq (5%)
Tam yağlı qatıq son dərəcə sağlamdır, tam süd ilə eyni qida maddələrinin bir çoxunu ehtiva edir.
Lakin, canlı kulturaları sayəsində qatıq həm də faydalı probiotik bakteriyalarla doludur.
Karbohidratlar: 8 unsiya qabda 11 qram, və ya 100 qramda 5 qram.
Yunan qatığı (4%)
Yunan qatığı, həmçinin süzülmüş qatıq adlanır, adi qatığa nisbətən çox qatıdır. O, bir çox faydalı qida maddələri, xüsusilə zülalla çox zəngindir.
Karbohidratlar: 6 unsiya qabda 6 qram, və ya 100 qramda 4 qram.
Yağlar
Bir çox sağlam yağlar az karbohidratlı, real qidalara əsaslanan pəhrizdə qəbul ediləndir.
Ancaq soya yağı və ya qarğıdalı yağı kimi rafinə edilmiş bitki yağlarından çəkin, çünki bunlar həddindən artıq istehlak edildikdə çox zərərlidir.
Tövsiyə olunan oxu: Əslində Çox Sağlam Olan 10 Yüksək Yağlı Qida
Kərə yağı (sıfır)
Bir vaxtlar yüksək doymuş yağ tərkibinə görə şeytanlaşdırılan kərə yağı geri qayıdır. Mümkünsə, otla bəslənmiş kərə yağı seç, çünki o, müəyyən qida maddələri ilə daha zəngindir.
Karbohidratlar: sıfır.
Zeytun yağı (sıfır)
Əlavə bakirə zeytun yağı planetdəki ən sağlam yağdır.
O, ürək üçün faydalı Aralıq dənizi pəhrizinin əsas elementidir, güclü antioksidantlar və iltihab əleyhinə birləşmələrlə zəngindir.
Karbohidratlar: sıfır.
Kokos yağı (sıfır)
Kokos yağı çox sağlam bir yağdır, metabolizmana güclü faydalı təsir göstərən orta zəncirli yağ turşuları ilə doludur.
Bu yağ turşularının iştahı azaltdığı, yağ yandırmağı sürətləndirdiyi və insanların qarın yağını itirməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Karbohidratlar: sıfır.
Digər az karbohidratlı yağlar
- Avokado yağı
- Donuz piyi
- Mal piyi
İçkilər
Əksər şəkərsiz içkilər az karbohidratlı pəhrizdə tamamilə qəbul ediləndir.
Unutma ki, meyvə şirələri şəkər və karbohidratlarla çox zəngindir və onlardan çəkinmək lazımdır.
Su (sıfır)
Pəhrizinin qalan hissəsi necə olursa olsun, su sənin əsas içkin olmalıdır.
Karbohidratlar: sıfır.
Qəhvə (sıfır)
Keçmişdə şeytanlaşdırılsa da, qəhvə çox sağlamdır və pəhriz antioksidantlarının ən böyük mənbələrindən biridir.
Bundan əlavə, qəhvə içənlərin daha uzun yaşadığı və 2-ci tip diabet, Parkinson xəstəliyi və Altsheymer kimi bir neçə ciddi xəstəlik riskinin daha az olduğu göstərilmişdir.
Sadəcə qəhvənə heç bir zərərli şey əlavə etmədiyinə əmin ol — qara ən yaxşısıdır, lakin bir qədər tam yağlı süd və ya qaymaq da yaxşıdır.
Karbohidratlar: sıfır.
Çay (sıfır)
Çay, xüsusilə yaşıl çay, kifayət qədər ətraflı araşdırılmış və müxtəlif təsirli sağlamlıq faydaları olduğu göstərilmişdir. Hətta yağ yandırmağı bir qədər sürətləndirə bilər.
Karbohidratlar: sıfır.
Qazlı su / karbonatlı su (sıfır)
Qazlı su, tərkibinə karbon qazı əlavə edilmiş sudur. Şəkərsiz olduğu müddətcə tamamilə qəbul ediləndir. Əmin olmaq üçün etiketi oxu.
Karbohidratlar: sıfır.
Tövsiyə olunan oxu: Vegetarian Keto Pəhriz Planı: Faydaları, Riskləri, Qidalar və Yemək İdeyaları
Digər qidalar
Nəhayət, başqa heç bir kateqoriyaya tam uyğun gəlməyən bəzi qidalar.
Tünd şokolad
Bu bəzi insanları təəccübləndirə bilər, lakin keyfiyyətli tünd şokolad mükəmməl bir az karbohidratlı ləzzətdir.
Ən azı 70-85% kakao tərkibli əsl tünd şokolad seç. Bu, onun çox şəkər ehtiva etmədiyini təmin edir.
Tünd şokoladın beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması və qan təzyiqinin tənzimlənməsi kimi bir çox faydası var.
Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, tünd şokolad yeyən insanların ürək xəstəliyi riski daha azdır.
Aşağıda qeyd olunan karbohidrat rəqəmlərinə baxarkən, unutma ki, tünd şokoladdakı karbohidratların təxminən 25%-i lifdir, bu da ümumi həzm olunan xalis karbohidrat miqdarını azaldır.
Karbohidratlar: 1 unsiya parçada 13 qram, və ya 100 qramda 46 qram. Bu, növündən asılıdır, buna görə də etiketi oxuduğuna əmin ol.
Otlar, ədviyyatlar və əlavələr
Sonsuz sayda dadlı otlar, ədviyyatlar və əlavələr var. Onların əksəriyyəti karbohidratlarla çox azdır, lakin güclü qida dəyərinə malikdir və yeməklərinə dad qatmağa kömək edir.
Bəzi diqqətəlayiq nümunələrə duz, istiot, sarımsaq, zəncəfil, darçın, xardal və oregano daxildir.
Xülasə
Daha az karbohidrat qəbul etmək sağlamlıq üçün təsirli faydalar verə bilər və çətin olmamalıdır.
Əksər az karbohidratlı qidalar sağlam, qidalı və inanılmaz dərəcədə dadlıdır.
Bundan əlavə, onlar ət, balıq, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və daha çoxunu əhatə edən bir çox əsas qida kateqoriyasını əhatə edərək çox müxtəlifdir.
Real qidalara əsaslanan sağlam, az karbohidratlı pəhriz arıqlamağa və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
