Yeni il çox vaxt bir çox insan üçün yeni bir başlanğıc deməkdir. Bəziləri üçün bu, arıqlamaq, daha sağlam qidalanmaq və idman rejiminə başlamaq kimi sağlamlıq məqsədləri qoymaq deməkdir.
Lakin, əksər hallarda seçilən sağlamlıq və rifah qərarları çox məhdudlaşdırıcı və davamsız olur, bu da əksər insanların bir neçə həftə ərzində qərarlarını pozmasına səbəb olur. Buna görə də bir çox insan hər il eyni qərarları qəbul edir.
Bu dövrü qırmaq üçün, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən deyil, həm də ömür boyu davam etdirilə bilən qərarlar qəbul etmək vacibdir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurBudur, saxlaya biləcəyin 23 Yeni il qərarı.
1. Daha çox tam qida ye
Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən asan və davamlı yollardan biri daha çox tam qida yeməkdir.
Tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, toxumlar, tam taxıllar və balıq daxil olmaqla tam qidalar, bədəninin optimal səviyyədə fəaliyyət göstərməsi üçün ehtiyac duyduğu çoxlu qida maddələrini ehtiva edir.
Araşdırmalar göstərir ki, tam qidalara əsaslanan pəhriz ürək xəstəliyi risk faktorlarını, bədən çəkisini və qan şəkəri səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda, həmçinin 2-ci tip diabet kimi müəyyən xəstəliklər riskini azalda bilər.
Bundan əlavə, pəhrizinə daha çox tam qida əlavə etmək yavaş və ardıcıl şəkildə edilə bilər. Məsələn, tərəvəz yeməyə öyrəşməmisənsə, hər gün pəhrizinə sevdiyin tərəvəzdən bir porsiya əlavə etməklə başla.
2. Daha az otur və daha çox hərəkət et
İşin oturaq olması və ya sadəcə hərəkətsiz olmaq səbəbindən bir çox insan lazım olduğundan daha çox oturur. Çox oturmaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bu, ümumi ölüm riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər.
Daha az oturmaq qərarı, həyat tərzinə uyğunlaşdırıla bilən asan və əldə edilə bilən bir qərardır.
Məsələn, uzun müddət oturmağı tələb edən bir ofis işin varsa, naharda 15 dəqiqə gəzmək və ya hər saatda 5 dəqiqə qalxıb gəzmək qərarı ver.
3. Şirinləşdirilmiş içkiləri azalt
Şirinləşdirilmiş içkiləri azaltmaq ağıllı bir fikirdir, çünki şəkərli içkilər həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə piylənmə, yağlı qaraciyər, ürək xəstəliyi, insulin müqaviməti və diş çürüməsi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Şirinləşdirilmiş içkiləri birdən-birə tərk etmək həmişə bir seçim olsa da, qəbulunu tədricən azaltmaq şəkərli içki vərdişindən birdəfəlik qurtulmağa kömək edə bilər.
4. Daha keyfiyyətli yuxu al
Yuxu ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir və yuxusuzluq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, yuxu çatışmazlığı çəki artımı, ürək xəstəliyi və depressiya riskini artıra bilər.
İnsanların kifayət qədər yuxu almaması üçün bir çox səbəb var, buna görə də yuxu miqdarını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yolları müəyyən etmək üçün cədvəlinə və həyat tərzinə diqqət yetirmək vacibdir.
Yatmadan əvvəl ekran vaxtını azaltmaq, yataq otağında işıq çirklənməsini azaltmaq, kofeini azaltmaq və münasib bir saatda yatmaq yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi sadə yollardır.
5. Zövq aldığın bir fiziki fəaliyyət tap
Hər Yeni ildə insanlar gələcək ildə artıq bədən yağlarından qurtulmaq ümidi ilə idman zallarına, məşq studiyalarına və onlayn fitness proqramlarına bahalı üzvlük alırlar. Baxmayaraq ki, əksər insanlar güclü başlayır, əksəriyyəti yeni rutinlərini davamlı bir vərdişə çevirmir.
Yenə də, fitness qərarlarının davamlı olmasını artırmağın yolları var. Başlamaq üçün, zövqə və cədvəlinə uyğun olub-olmamasına əsaslanaraq bir fəaliyyət seç.
Məsələn, işdən əvvəl yarım saatlıq gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək, ya da evə gedərkən yolunun üstündəki bir idman zalında üzmək sadə və davamlı məşq qərarlarıdır.
Sonra, hər günə deyil, həftədə bir neçə müəyyən gün gəzməyi planlaşdırmaq kimi əldə edilə bilən bir məqsəd qoy.
Daha real bir məqsəd qoymaq, xüsusilə də məşq etməyə yeni başlamısansa, yeni rutininin davamlı olmaq şansını artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: 1 həftəyə 5 kq arıqlamaq təhlükəsizdirmi? Bilməli olduqların
6. Daha çox “özünə vaxt” ayır və özünə qulluq et
Özünə vaxt ayırmaq eqoistlik deyil. Optimal sağlamlıq və rifah üçün vacibdir. Bu, xüsusilə valideynlər və səhiyyə işçiləri kimi qayğıkeş rollarda olanlar üçün doğrudur.
Məşğul cədvəli və məhdud vaxtı olan insanlar üçün özünə qulluq etmək qərarı bəzi planlaşdırma tələb edə bilər. Lakin, bu, vaxt sərmayəsinə dəyər.
Özünə qulluq mürəkkəb və ya vaxt aparan olmaq məcburiyyətində deyil. Bu, sadəcə hər həftə vanna qəbul etmək, sevdiyin həftəlik yoqa dərsinə getmək, özün üçün sağlam bir yemək hazırlamaq, təbiətdə gəzmək və ya əlavə bir saat yuxu almaq demək ola bilər.
7. Evdə daha çox yemək bişir
Araşdırmalar göstərir ki, evdə daha çox yemək bişirən insanların pəhriz keyfiyyəti daha yaxşı olur və yolda yemək yeyən insanlara nisbətən daha az bədən yağına sahib olurlar.
11,396 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, həftədə 5 və ya daha çox evdə bişirilmiş yemək yeyənlərin, həftədə 3-dən az evdə bişirilmiş yemək yeyənlərə nisbətən 28% daha az artıq çəkili olma ehtimalının olduğunu aşkar etdi.
Gündə bir yemək hazırlamaqla başla, sonra zamanla tezliyi artır, ta ki yeməklərinin və qəlyanaltılarının əksəriyyətini evdə hazırlayana qədər.
8. Daha çox vaxtı açıq havada keçir
Açıq havada daha çox vaxt keçirmək stressi azaldaraq, əhval-ruhiyyəni yüksəldərək və hətta qan təzyiqini aşağı salaraq sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Hər gün açıq havada daha çox vaxt keçirmək üçün Yeni il qərarı vermək, harada yaşamağından asılı olmayaraq, demək olar ki, hər kəsə fayda verə biləcək davamlı və sağlam bir məqsəddir.
Naharda açıq havada gəzintiyə çıxmaq, həftə sonları gəzintiyə çıxmaq, dostlarla düşərgəyə getmək və ya sadəcə həyətinin və ya yerli parkının gözəlliyindən zövq almaq təbiəti gündəlik rutininə daxil etməyin yollarıdır.
9. Ekran vaxtını məhdudlaşdır
Bir çox insan iş və əyləncə üçün telefonlarından və kompüterlərindən asılıdır. Lakin, elektron cihazlarda — xüsusilə sosial mediada — çox vaxt keçirmək bəzi araşdırmalarda depressiya, narahatlıq və tənhalıqla əlaqələndirilmişdir.
Sosial mediada gəzməyə, televizor izləməyə və ya kompüter oyunları oynamağa sərf etdiyin vaxtı azaltmaq qərarı vermək əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: 50 yaşdan sonra arıqlamaq üçün 20 ən yaxşı yol | Effektiv məsləhətlər
10. Meditasiya etməyi sına
Meditasiya zehni rifahı təşviq etmək üçün sübuta əsaslanan bir yoldur. Xüsusilə narahatlıq və ya depressiyası olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Bu praktikayı sınamaq mükəmməl bir Yeni il qərarıdır, çünki meditasiya etməyin bir çox yolu var və meditasiya praktikasına necə başlamağı öyrədən kitablar, podkastlar və tətbiqlər tapmaq asandır.
11. Hazır qidalara daha az güvən
Bir çox insan tez bir yemək və ya qəlyanaltı üçün qablaşdırılmış çips, peçenye, dondurulmuş yeməklər və fast food kimi hazır qidalara güvənir. Baxmayaraq ki, bu məhsullar dadlı və asanlıqla əldə edilə bilər, tez-tez yeyildikdə sağlamlığına zərərli təsir göstərə bilər.
Məsələn, tez-tez fast food qəbulu ümumi pəhriz keyfiyyətinin zəif olması, piylənmə və ürək xəstəliyi və diabet daxil olmaqla bir çox vəziyyətin artan riski ilə əlaqələndirilir.
Hazır qidaların istehlakını azaltmaq üçün sağlam inqrediyentlərdən istifadə edərək evdə daha çox yemək hazırlamaq qərarı ver.
12. Pəhrizi yenidən düşün
Xroniki pəhriz həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa zərərlidir. Üstəlik, məhdudlaşdırıcı pəhrizlər vasitəsilə arıqlayan insanların əksəriyyəti bir il ərzində itirilmiş çəkinin üçdə ikisinə qədərini geri alır.
Pəhriz saxlamaq gələcəkdə arıqlamağı da çətinləşdirə bilər.
Yeni il qərarı olaraq, moda pəhriz kimi məhdudlaşdırıcı tədbirlər vasitəsilə arıqlamaq əvəzinə, fiziki fəaliyyəti artırmağa və daha sağlam qidalar yeməyə diqqət yetirərək daha sağlam, daha davamlı bir çəki itirmə metodunu sına.
13. Müntəzəm olaraq ərzaq alış-verişinə get
Yaxşı təchiz edilmiş bir anbar və soyuducu sağlam, evdə bişirilmiş yeməklər hazırlamaq üçün zəruridir.
Ərzaq alış-verişinə getməyə öyrəşməmisənsə, Yeni il qərarı olaraq daha müntəzəm olaraq supermarketə və ya fermer bazarına getməyi və qidalı inqrediyentləri yığmağı qərarlaşdır.
Cədvəlindən asılı olaraq, hər həftə bir günü alış-veriş günü təyin etmək faydalı ola bilər. Dadlı, qidalı yeməklər hazırlamaq üçün ehtiyac duyduğun ərzaqları almağa vaxtın olduğundan əmin olmaq, pəhriz keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ağıllı bir yoldur.
14. Daha sağlam məişət məhsullarından istifadə et
Bədəninə daxil etdiyin şeylər sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Lakin, bədəninə çəkdiyin və evində istifadə etdiyin məhsullar da vacibdir.
Özün və ailən üçün daha sağlam bir mühit yaratmaq üçün daha təbii gözəllik məhsulları, məişət təmizləyiciləri, paltaryuyan vasitələr və şəxsi qulluq məhsulları almaq üçün Yeni il qərarı ver.
Tövsiyə olunan oxu: Gözlənilməz Çəki Artımının 9 Səbəbi və Onları Necə Düzəltmək Olar
15. Pəhrizinə daha çox məhsul əlavə et
Pəhrizinə daha çox bişmiş və çiy tərəvəz və meyvə əlavə etmək yeni ildə sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı ola bilər.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, məhsullarla zəngin bir pəhriz yemək diabet, ürək xəstəlikləri, müəyyən xərçənglər və piylənmə, eləcə də ümumi ölüm halları kimi müxtəlif xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir.
16. Spirtli içkiləri azalt
Spirtli içkilər sağlam bir pəhrizə uyğun gəlsə də, çox tez-tez içmək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, tez-tez spirtli içki içmək sağlamlıq və rifah məqsədlərinə çatmağına mane ola bilər.
Əgər spirtli içkiləri azaltmağın sənin üçün faydalı ola biləcəyini düşünürsənsə, özünü yolda saxlamaq üçün məqbul bir məqsəd qoy, məsələn, yalnız həftə sonu gecələri içməyi məhdudlaşdırmaq və ya həftə üçün içki limitini təyin etmək.
Əgər adət etdiyin kokteyli əvəz etmək üçün alkoqolsuz içki ideyasına ehtiyacın varsa, meyvəli qazlı su, kombuça və ya bu əyləncəli mocktaillərdən birini sına.
17. Daha çox hazır ol
Araşdırmalar göstərir ki, daha çox hazır olmaq mənfi düşüncələri azaldaraq həyatdan məmnuniyyəti artıra bilər ki, bu da zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Daha şüurlu və hazır olmaq üçün Yeni il qərarı vermək gündəlik həyatında daha məmnun hiss etməyə kömək edə bilər.
Telefonunda daha az vaxt keçirmək, ətrafına diqqət yetirmək üçün dayanmaq və başqalarını diqqətlə dinləmək daha çox hazır olmağın sadə yollarıdır.
18. Tətilə çıx
Tətilə çıxmaq — hətta qısa müddətli olsa belə — stress səviyyəsinə əhəmiyyətli və ani müsbət təsir göstərə bilər və rifahı artıra bilər.
Yeni ildə dostlarınla, ailə üzvlərinlə və ya təkbaşına tətilə çıxmaq qərarı ver. İstər həmişə ziyarət etmək istədiyin bir yerə səyahət et, istərsə də sadəcə evdə qalmağı planlaşdır, istirahət üçün vaxt ayırmaq sağlamlıq üçün vacibdir.
19. Yeni bir hobbi sına
Yetkinlərin məşğul cədvəllər və ya motivasiya çatışmazlığı səbəbindən yaşlandıqca bir zamanlar sevdikləri hobbiləri tərk etmələri adi haldır.
Lakin, araşdırmalar göstərir ki, sevdiyin bir hobbi ilə məşğul olmaq daha uzun, daha sağlam bir həyat sürməyə kömək edə bilər.
Həmişə maraqlandığın bir hobbi sınamaq və ya bir zamanlar sənə sevinc bəxş edən bir hobbi ilə yenidən məşğul olmaq qərarı ver.
20. Mənfi bədən danışığını dayandır
Bədənin haqqında mənfi danışmaq bədən utancı hisslərinə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, mənfi bədən danışığına qatılmaq və onu eşitmək həm qadınlarda, həm də kişilərdə bədəndən narazılığın daha yüksək səviyyələri və özünə hörmətin azalması ilə əlaqələndirilir.
Müntəzəm olaraq müsbət özünə danışmaq və mənfi bədən danışığını azaltmaq üçün sağlam bir Yeni il qərarı ver. Bu, yalnız öz bədəninlə münasibətini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də başqalarını özləri haqqında mənfi danışmağı dayandırmağa təşviq edəcək.
21. Həkiminə baş çək
Həkimin tərəfindən müntəzəm olaraq müayinə olunmaq bir çox səbəbdən vacibdir. Müntəzəm qan analizləri və lazımi skrininqlər potensial problemləri daha ciddi bir şeyə çevrilməzdən əvvəl aşkar etməyə kömək edə bilər.
Həkim ziyarətlərinin tezliyi tibbi xidmətin növü, yaşın və tibbi tarixin daxil olmaqla bir çox şeydən asılı olsa da, əksər mütəxəssislər ildə ən azı bir dəfə müayinə üçün əsas həkiminə müraciət etməyi tövsiyə edirlər.
22. Dişlərinə qulluq et
Ağız sağlamlığını qorumaq, ömür boyu davam etdirilə bilən və edilməli olan bir Yeni il qərarı ideyasıdır.
Dişlərini müntəzəm olaraq fırçalamaq və diş ipi ilə təmizləmək diş əti xəstəliyi və pis nəfəs kimi ağız boşluğu problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar göstərir ki, diş əti xəstəliyi Alzheimer və ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər ki, bu da ağız boşluğunun qayğısını daha da vacib edir.
Müntəzəm fırçalama və diş ipi ilə təmizləməyə əlavə olaraq, əksər diş həkimləri ildə ən azı bir dəfə müayinə və təmizləmə tövsiyə edirlər.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Sağlam Olmaq üçün 50 Asan Addım
23. Davamlı, qidalandırıcı bir pəhriz yarat
Hər il daha sağlam qidalanmaq və ya arıqlamaq qərarı verə bilərsən, çünki uzunmüddətli sağlamlıq faydaları üzərində qısamüddətli dəyişikliklərə üstünlük verirsən.
Başqa bir məhdudlaşdırıcı moda pəhrizə əməl etmək planı qurmaq əvəzinə, bu Yeni ildə pəhriz dövrünü qırmaq və sənin üçün işləyən davamlı, qidalandırıcı bir qidalanma modeli yaratmaq qərarı ver.
Ən sağlam pəhriz, tam, qida maddələri ilə zəngin qidalardan ibarət olan və yüksək dərəcədə emal olunmuş, şəkərli məhsulların az olduğu bir pəhrizdir. Sağlam, uzunmüddətli bir pəhriz yalnız qidalı olmamalı, həm də uyğunlaşa bilən olmalıdır, yəni şəraitdən asılı olmayaraq onu ömür boyu davam etdirə bilərsən.
Davamlı bir qidalanma modeli tətildə, bayramlarda və partilərdə də qorunub saxlanıla bilər, çünki məhdudlaşdırıcı deyil və həyat tərzinə uyğundur.
Xülasə
Baxmayaraq ki, Yeni il qərarlarının əksəriyyəti yalnız qısa müddət ərzində saxlanılır, yuxarıda sadalanan sağlam qərarlar fiziki və emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ömür boyu davam etdirilə bilən davamlı yollardır.
Qida ilə daha sağlam bir münasibət qurmaq və bədəninə və zehninə daha yaxşı qulluq etmək sağlamlığını müxtəlif yollarla əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Bu Yeni ildə, bu ili — və gələcək illəri — mümkün qədər sağlam və xoşbəxt etməyə kömək etmək üçün bu məqalədəki bir neçə qərarı sına.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
