Ürək xəstəlikləri dünya üzrə bütün ölümlərin təxminən üçdə birini təşkil edir.
Pəhriz ürək sağlamlığında böyük rol oynayır və ürək xəstəliyi riskinə təsir edə bilər.
Əslində, müəyyən qidalar qan təzyiqinə, triqliseridlərə, xolesterol səviyyələrinə və iltihaba təsir edə bilər ki, bunların hamısı ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurÜrək sağlamlığını maksimum dərəcədə artırmaq üçün yeməli olduğun 15 qida aşağıdadır.
1. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
İspanaq, kələm və collard greens kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər vitamin, mineral və antioksidant zənginliyi ilə tanınır.
Xüsusilə, onlar arteriyalarını qorumağa və qanın düzgün laxtalanmasını təşviq etməyə kömək edən K vitamininin əla mənbəyidir.
Onlar həmçinin qan təzyiqini azaltmağa, arterial sərtliyi azaltmağa və qan damarlarını örtən hüceyrələrin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilən pəhriz nitratları ilə zəngindir.
Bəzi araşdırmalar yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərin qəbulunu artırmaqla ürək xəstəliyi riskinin azalması arasında əlaqə tapmışdır.
Səkkiz araşdırmanın təhlili göstərdi ki, yarpaqlı yaşıl tərəvəz qəbulunun artırılması ürək xəstəliyi hallarının 16%-ə qədər azalması ilə əlaqələndirilir.
29,689 qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərin yüksək qəbulu koronar ürək xəstəliyi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər K vitamini və nitratlarla zəngindir, bu da qan təzyiqini azaltmağa və arterial funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərin daha yüksək qəbulu ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
2. Tam taxıllar
Tam taxıllar taxılın üç qida ilə zəngin hissəsini ehtiva edir:
- cücərti
- endosperm
- kəpək
Tam taxılların ümumi növlərinə daxildir:
- tam buğda
- qəhvəyi düyü
- yulaf
- çovdar
- arpa
- qarabaşaq
- quinoa
Rafine edilmiş karbohidratlar koronar ürək xəstəliyi riskini artırır. Əksinə, tam taxıllar qoruyucudur. Bu qidaların gündə əlavə 1 və ya 2 porsiyası riski təxminən 10% -dən 20% -ə qədər azaldır.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, pəhrizinə daha çox tam taxıl daxil etmək ürək sağlamlığına fayda verə bilər.
45 araşdırmanın təhlili belə nəticəyə gəldi ki, gündə üç əlavə porsiya tam taxıl yemək ürək xəstəliyi riskinin 22% azalması ilə əlaqələndirilir.
Bitki əsaslı qidalar, tam taxıllar, az yağlı süd məhsulları və normal həddə natrium qəbulu ilə zəngin bir pəhriz qəbul etmək hipertoniyanın qarşısının alınmasında və idarə edilməsində effektiv ola bilər.
Tam taxıl məhsulları alarkən, inqrediyentlər etiketini diqqətlə oxuduğundan əmin ol. “Tam taxıl” və ya “tam buğda” kimi ifadələr tam taxıl məhsulunu göstərir, “buğda unu” və ya “çox taxıllı” kimi sözlər isə göstərməyə bilər.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, tam taxıl yemək daha aşağı xolesterol və sistolik qan təzyiqi, eləcə də ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
3. Giləmeyvələr
Çiyələk, qaragilə, böyürtkən və moruq ürək sağlamlığında mərkəzi rol oynayan vacib qidalarla zəngindir.
Giləmeyvələr həmçinin antosiyaninlər kimi antioksidantlarla zəngindir, bu da ürək xəstəliyinin inkişafına kömək edən oksidləşdirici stress və iltihabdan qoruyur.
Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu giləmeyvə yemək ürək xəstəliyi üçün bir neçə risk faktorunu azalda bilər.
Məsələn, piylənmə olan 33 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 4 həftə ərzində iki yarım porsiya çiyələk istehlak etmək insulin müqavimətini və LDL (pis) xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik qaragilə yemək qan damarlarını örtən hüceyrələrin funksiyasını yaxşılaşdırdı, bu da qan təzyiqini və qanın laxtalanmasını nəzarət etməyə kömək edir.
Bundan əlavə, 22 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, giləmeyvə yemək LDL (pis) xolesterol, sistolik qan təzyiqi, bədən kütlə indeksi və müəyyən iltihab markerlərində azalma ilə əlaqələndirilir.
Giləmeyvələr doyurucu qəlyanaltı və ya ləzzətli az kalorili desert ola bilər. Unikal sağlamlıq faydalarından yararlanmaq üçün pəhrizinə bir neçə fərqli növ əlavə etməyə çalış.
Xülasə: Giləmeyvələr antioksidantlarla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, onları yemək ürək xəstəliyi üçün bir neçə risk faktorunu azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Diabetik Pəhriz: Qan Şəkərini İdarə Etmək üçün Qidalar
4. Avokado
Avokado ürək üçün faydalı monounsaturated yağların əla mənbəyidir, bu da xolesterol səviyyələrinin azalması və ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Bir araşdırma piylənmə və artıq çəkisi olan 45 nəfərdə üç xolesterol azaldan pəhrizin təsirlərini araşdırdı, test qruplarından biri gündə bir avokado istehlak edirdi.
Avokado qrupu LDL (pis) xolesterolunda azalma yaşadı, o cümlədən kiçik, sıx LDL (pis) xolesterolun daha aşağı səviyyələri, bunun ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığına inanılır.
Avokadonun lipid azaldan və kardioprotektiv təsirləri bir neçə araşdırmada nümayiş etdirilmişdir.
Avokado həmçinin ürək sağlamlığı üçün vacib olan kaliumla zəngindir. Əslində, yalnız bir avokado 975 milliqram kalium təmin edir, bu da gündə ehtiyacın olan miqdarın təxminən 28%-dir.
Gündə ən azı 4.7 qram kalium qəbul etmək qan təzyiqini orta hesabla 8.0/4.1 mmHg azalda bilər ki, bu da insult riskinin 15% azalması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Avokado monounsaturated yağlar və kaliumla zəngindir. Onlar xolesterolunu, qan təzyiqini və metabolik sindrom riskini azaltmağa kömək edə bilər.
5. Yağlı balıq və balıq yağı
Somon, skumbriya, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar ürək sağlamlığı faydaları üçün geniş şəkildə araşdırılmış omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Yağlı balıqlardan alınan omeqa-3 yağ turşuları ürək xəstəliyi inkişaf riskində qoruyucu rol oynaya və CVD hadisələri və aritmiyalar riskini bir qədər azalda bilər.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, uzun müddət balıq yemək ümumi xolesterol, qan triqliseridləri, oruc qan şəkəri və sistolik qan təzyiqinin daha aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Balıq istehlakı ürək-damar xəstəlikləri, depressiya və ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Çox dəniz məhsulları yemirsənsə, balıq yağı omeqa-3 yağ turşularının gündəlik dozasını almaq üçün başqa bir seçimdir.
Balıq yağı əlavələrinin qan triqliseridlərini azaltdığı, arterial funksiyanı yaxşılaşdırdığı və qan təzyiqini azaltdığı göstərilmişdir.
Krill yağı və ya yosun yağı kimi digər omeqa-3 əlavələri populyar alternativlərdir.
Xülasə: Yağlı balıq və balıq yağı hər ikisi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və qan təzyiqi, triqliseridlər və xolesterol daxil olmaqla ürək xəstəliyi risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qan dövranını artıran 14 qida
6. Qoz
Qoz lif və maqnezium, mis və manqan kimi mikroelementlərin əla mənbəyidir.
Araşdırmalar göstərir ki, pəhrizinə bir neçə porsiya qoz daxil etmək ürək xəstəliyindən qorunmağa kömək edə bilər.
Ağac qozlarının bəzi növləri, xüsusilə qoz üçün ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün sübutlar güclüdür.
2009-cu ildə 365 iştirakçı üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qozla zənginləşdirilmiş pəhrizlər LDL (pis) və ümumi xolesterolda daha böyük azalmalara səbəb oldu.
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar həmçinin qoz kimi qoz-fındıqları müntəzəm olaraq yeməyin ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirildiyini tapmışdır.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, qoz xolesterol və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər və ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
7. Paxlalılar
Paxlalılar həzmə müqavimət göstərən və bağırsağındakı faydalı bakteriyalar tərəfindən fermentasiya olunan müqavimətli nişasta ehtiva edir. Müqavimətli nişasta bağırsağa və onun sakin mikrobiotasının müəyyən üzvlərinə sağlam təsir göstərmək potensialına malikdir.
Çoxsaylı araşdırmalar həmçinin paxlalılar yeməyin ürək xəstəliyi üçün müəyyən risk faktorlarını azalda biləcəyini tapmışdır.
16 nəfər üzərində aparılan köhnə bir araşdırmada, pinto paxlalıları yemək qan triqliseridləri və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azaltdı.
26 araşdırmanın bir icmalı həmçinin paxlalılar və lobya ilə zəngin bir pəhrizin LDL (pis) xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı.
Bundan əlavə, paxlalılar yemək qan təzyiqinin və iltihabın azalması ilə əlaqələndirilmişdir ki, bunların hər ikisi ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır.
Xülasə: Paxlalılar müqavimətli nişasta ilə zəngindir və xolesterol və triqliserid səviyyələrini azaltmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və iltihabı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Təzyiqi Aşağı Salan 17 Ən Yaxşı Qida
8. Tünd şokolad
Tünd şokolad ürək sağlamlığını gücləndirməyə kömək edə bilən flavonoidlər kimi antioksidantlarla zəngindir.
Maraqlıdır ki, bir neçə araşdırma şokolad yeməyi ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirmişdir.
Şokoladı mülayim şəkildə (həftədə 6 porsiyadan az) istehlak etmək koronar ürək xəstəliyi, insult və diabet riskini azalda bilər.
Unutma ki, bu araşdırmalar bir əlaqəni göstərir, lakin digər amilləri nəzərə almır.
Bundan əlavə, şokolad şəkər və kalorilərlə zəngin ola bilər ki, bu da onun sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərinin bir çoxunu ləğv edə bilər.
Ürək üçün faydalı faydalarından maksimum dərəcədə yararlanmaq üçün ən azı 70% kakao tərkibli yüksək keyfiyyətli tünd şokolad seçdiyindən və istehlakını mülayimləşdirdiyindən əmin ol.
Xülasə: Tünd şokolad flavonoidlər kimi antioksidantlarla zəngindir. O, arteriyalarda kalsifikasiya olunmuş lövhə və koronar ürək xəstəliyi inkişaf riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
9. Pomidor
Pomidor güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik təbii bitki piqmenti olan likopenlə zəngindir.
Antioksidantlar zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir, oksidləşdirici zədələnmənin və iltihabın qarşısını alır ki, bunların hər ikisi ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Likopenin qanda aşağı səviyyələri infarkt və insult riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Pomidor məhsullarının qəbulunu artırmaq və likopen əlavəsi qan lipidlərinə, qan təzyiqinə və endotel funksiyasına müsbət təsir göstərir.
Piylənmə olan 50 qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, həftədə dörd dəfə iki çiy pomidor yemək HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırdı.
HDL (yaxşı) xolesterolun daha yüksək səviyyələri ürəyini sağlam saxlamaq və ürək xəstəliyi və insultdan qorunmaq üçün arteriyalardan artıq xolesterol və lövhəni çıxarmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Pomidor likopenlə zəngindir və ürək xəstəliyi və insult riskinin azalması, eləcə də HDL (yaxşı) xolesterolun artması ilə əlaqələndirilmişdir.
10. Badam
Badam inanılmaz dərəcədə qida ilə zəngindir, ürək sağlamlığı üçün vacib olan uzun bir vitamin və mineral siyahısına malikdir.
Onlar həmçinin ürək üçün faydalı monounsaturated yağların və lifin yaxşı mənbəyidir, bu iki vacib qida ürək xəstəliyindən qorunmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, badam yemək xolesterol səviyyələrinə də güclü təsir göstərə bilər.
Yüksək xolesterol olan 48 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, 6 həftə ərzində gündə 1.5 unsiya (43 qram) badam yemək qarın yağını və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azaltdı, bu da ürək xəstəliyi üçün iki risk faktorudur.
Araşdırmalar həmçinin badam yeməyin HDL (yaxşı) xolesterolun daha yüksək səviyyələri ilə əlaqələndirildiyini göstərir ki, bu da lövhə yığılmasını azaltmağa və arteriyalarını təmiz saxlamağa kömək edə bilər.
Unutma ki, badam qida ilə çox zəngin olsa da, kalorilərlə də zəngindir. Çəki itirməyə çalışırsansa, porsiyalarını ölç və istehlakını mülayimləşdir.
Xülasə: Badam lif və monounsaturated yağlarla zəngindir və xolesterol və qarın yağının azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
11. Toxumlar
Çia toxumları, kətan toxumları və çətənə toxumları lif və omeqa-3 yağ turşuları daxil olmaqla ürək üçün faydalı qidaların əla mənbəyidir.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, bu növ toxumları pəhrizinə əlavə etmək iltihab, qan təzyiqi, xolesterol və triqliseridlər daxil olmaqla bir çox ürək xəstəliyi risk faktorlarını yaxşılaşdıra bilər.
Məsələn, çətənə toxumları müəyyən iltihab markerlərinin qanda səviyyələrinin azalması ilə əlaqələndirilmiş bir amin turşusu olan argininlə zəngindir.
Bundan əlavə, kətan toxumu qan təzyiqini və xolesterol səviyyələrini yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Pəhrizini üyüdülmüş kətan toxumu ilə əlavə etmək bədən üçün bir çox sağlamlığı təşviq edən faydalara malikdir. Pəhriz kətan toxumunun ürək-damar xəstəliyi və xərçəng riskini azaltdığına və mədə-bağırsaq sağlamlığı və diabet kimi digər vəziyyətlərə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var.
Çia toxumları ürək sağlamlığı üçün başqa bir əla qida mənbəyidir. Çia toxumlarının insanlarda ürək sağlamlığına təsirləri haqqında daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, çia toxumları yemək qan triqliserid səviyyələrini azaltdı və faydalı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini artırdı.
Xülasə: İnsan və heyvan araşdırmaları göstərmişdir ki, toxum yemək iltihab, qan təzyiqi, xolesterol və triqliseridlər daxil olmaqla bir neçə ürək xəstəliyi risk faktorunu yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Triqliseridləri Təbii Yolla Azaltmaq üçün 13 Sadə Yol
12. Sarımsaq
Əsrlər boyu sarımsaq müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün təbii bir vasitə kimi istifadə edilmişdir.
Son illərdə araşdırmalar onun güclü dərman xüsusiyyətlərini təsdiqləmiş və sarımsağın hətta ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapmışdır.
Bu, çoxsaylı terapevtik təsirlərə malik olduğuna inanılan allisin adlı bir birləşmənin mövcudluğu sayəsindədir.
Bir araşdırmada, 24 həftə ərzində gündə 600-1,500 mq dozada sarımsaq ekstraktı qəbul etmək qan təzyiqini azaltmaqda ümumi reseptli dərman qədər effektiv idi.
Bir icmal 39 araşdırmanın nəticələrini topladı və tapdı ki, sarımsaq yüksək xolesterol olanlarda ümumi xolesterolu orta hesabla 17 mq/dL və LDL (pis) xolesterolu 9 mq/dL azalda bilər.
Digər araşdırmalar sarımsaq ekstraktının trombosit yığılmasını inhibə edə biləcəyini tapmışdır ki, bu da qan laxtalanması və insult riskini azalda bilər.
Sarımsağı çiy istehlak etdiyindən və ya əzib bişirməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə gözlətdiyindən əmin ol. Bu, allisinin əmələ gəlməsinə imkan verir, onun potensial sağlamlıq faydalarını maksimum dərəcədə artırır.
Xülasə: Sarımsaq və onun komponentlərinin qan təzyiqini və xolesterolu azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Onlar həmçinin qan laxtalanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Qidalanma üçün Yerdəki Ən Sağlam 14 Tərəvəz
13. Zeytun yağı
Aralıq dənizi pəhrizinin əsas elementi olan zeytun yağının ürək üçün faydalı xüsusiyyətləri yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Zeytun yağı antioksidantlarla zəngindir, bu da iltihabı azalda və xroniki xəstəlik riskini azalda bilər.
O, həmçinin monounsaturated yağ turşuları ilə zəngindir ki, bir çox araşdırma bunu ürək sağlamlığında yaxşılaşmalarla əlaqələndirmişdir.
Əslində, ürək xəstəliyi üçün yüksək risk altında olan 7,216 yetkinin iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, ən çox zeytun yağı istehlak edənlərdə ürək xəstəliyi inkişaf riski 35% daha az idi.
Bundan əlavə, zeytun yağının daha yüksək qəbulu ürək xəstəliyindən ölüm riskinin 48% azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Zeytun yağı olein turşusu və antioksidantlarla zəngindir və hipertoniyanın qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı olduğu tapılmışdır.
Zeytun yağının bir çox faydasından yararlanmaq üçün onu bişmiş yeməklərin üzərinə tök və ya vinaigrettes və souslara əlavə et.
Xülasə: Zeytun yağı antioksidantlar və monounsaturated yağlarla zəngindir. O, daha aşağı qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilmişdir.
14. Edamame
Edamame Asiya mətbəxində tez-tez rast gəlinən yetişməmiş soya lobyasıdır.
Digər soya məhsulları kimi, edamame də soya izoflavonları ilə zəngindir, bu da xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən bir növ flavonoiddir.
Pəhrizinə soya zülalı daxil etmək ürək-damar xəstəliyi riskinin azalmasına səbəb ola bilər.
Pəhriz və həyat tərzindəki digər dəyişikliklərlə birləşdirildikdə, xolesterol səviyyələrini bir qədər azaltmaq belə ürək xəstəliyi riskinə böyük təsir göstərə bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, lipid azaldan pəhrizə gündə 30 qram soya zülalı daxil etmək iştirakçıların qan lipidlərini yaxşılaşdırdı, ürək-damar xəstəliyi riskini azaltdı.
İzoflavon tərkibinə əlavə olaraq, edamame pəhriz lifi və antioksidantlar daxil olmaqla digər ürək üçün faydalı qidaların yaxşı mənbəyidir.
Xülasə: Edamame xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyi göstərilən soya izoflavonları ehtiva edir. Edamame həmçinin lif və antioksidantlar ehtiva edir ki, bunlar da ürək sağlamlığına fayda verə bilər.
15. Yaşıl çay
Yaşıl çay yağ yandırılmasının artmasından insulin həssaslığının yaxşılaşmasına qədər bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
O, həmçinin hüceyrə zədələnməsinin qarşısını almaq, iltihabı azaltmaq və ürəyinin sağlamlığını qorumaq üçün antioksidant kimi fəaliyyət göstərə bilən polifenollar və katexinlərlə doludur.
Bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çay ekstraktı 6 həftəlik müalicədən sonra artıq çəkisi və piylənməsi olan qadınlarda leptini effektiv şəkildə artırdı və LDL (pis) xolesterolu azaltdı, baxmayaraq ki, çəki ilə əlaqəli digər biokimyəvi markerlərdə əhəmiyyətli dəyişikliklər olmadı.
Araşdırmaların bir icmalı göstərdi ki, 3 ay ərzində yaşıl çay ekstraktı qəbul etmək plasebo ilə müqayisədə qan təzyiqini, triqliseridləri, LDL (pis) və ümumi xolesterolu azaltdı.
Yaşıl çay əlavəsi qəbul etmək və ya yaşıl çaya bənzər, lakin bütün çay yarpağından hazırlanan matcha içkisi içmək də ürək sağlamlığına fayda verə bilər.
Xülasə: Yaşıl çay polifenollar və katexinlərlə zəngindir. O, daha aşağı xolesterol, triqliseridlər və qan təzyiqi ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə
Yeni sübutlar ortaya çıxdıqca, pəhriz və ürək xəstəliyi arasındakı əlaqə daha da güclənir.
Yediyin qidalar qan təzyiqindən və iltihabdan xolesterol səviyyələrinə və triqliseridlərə qədər ürək sağlamlığının demək olar ki, hər tərəfinə təsir edə bilər.
Bu ürək üçün faydalı qidaları qidalı, yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi kimi daxil etmək ürəyini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və ürək xəstəliyi riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
