Bitki çayları əsrlər boyu mövcuddur və müasir tibb yaranmazdan çox əvvəl təbii müalicə vasitəsi kimi istifadə olunurdu.
Adına baxmayaraq, bitki çayları ənənəvi mənada əsl “çay” deyil. Əsl çaylar — yaşıl, qara və oolong — Camellia sinensis bitkisindən əldə edilir. Bitki çayları qurudulmuş meyvələrdən, çiçəklərdən, ədviyyatlardan və ya otlardan hazırlanan infuziyalardır.
Bu fərq vacibdir, çünki bu, bitki çaylarının təbii olaraq kofeinsiz (bir neçə istisna ilə) olduğunu və tamamilə fərqli dad və sağlamlıq xüsusiyyətləri təklif etdiyini göstərir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurMüasir tədqiqatlar bitki çaylarının bir çox ənənəvi istifadəsini təsdiqləməyə, digərlərini isə təkzib etməyə başlamışdır. Budur, bilməyə dəyər, sübuta əsaslanan sağlamlıq faydaları olan 10 bitki çayı.
1. Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı klassik yuxuöncəsi çaydır və onun reputasiyasının arxasında möhkəm elm dayanır.
80 doğuşdan sonrakı qadın üzərində aparılan randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq, iki həftə ərzində çobanyastığı çayı içməyin yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və depressiya simptomlarını azaltdığını göstərdi.1 Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən xəstələr üzərində aparılan başqa bir araşdırma, çobanyastığı ekstraktı ilə yuxuya getmə və gecə oyanmalarında cüzi yaxşılaşmalar olduğunu göstərdi.
Sistematik bir araşdırma və meta-analiz çobanyastığının vəziyyət narahatlığı, ümumi narahatlıq pozğunluğu və yuxusuzluq üçün effektivliyini təsdiqlədi.2 Sakitləşdirici təsirlər sadəcə xalq inancı deyil, həqiqətən də mövcuddur.
Yuxudan başqa, çobanyastığı aşağıdakılara kömək edə bilər:
- PMS simptomları
- 2-ci tip diabetdə qan şəkərinin tənzimlənməsi
- İshal və mədə xorası kimi həzm problemləri (heyvan tədqiqatlarına əsasən)
Daha ətraflı məlumat üçün, çobanyastığı çayının sağlamlığa faydaları haqqında tam məqaləmizi oxu.
2. Nanə çayı
Nanə çayı dünya üzrə ən çox istehlak edilən bitki çaylarından biridir, əsasən həzm problemlərinin aradan qaldırılması üçün istifadə olunur.
Buradakı sübutlar güclüdür. Sistematik bir araşdırma və meta-analiz nanə yağının qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun (QBS) müalicəsində, qarın ağrısı, şişkinlik və digər simptomların azaldılmasında effektiv olduğunu aşkar etdi.3
Nanə həzm traktında hamar əzələləri rahatlaşdıraraq işləyir, bu da aşağıdakılara kömək edir:
- Bağırsaq spazmları və krampları
- Həzmsizlik və mədə ağrısı
- Ürəkbulanma
Əksər tədqiqatlar nanə yağı kapsulları üzərində fokuslansa da, nanə çayı içmək oxşar birləşmələr təmin edir — sadəcə daha aşağı konsentrasiyalarda. Yüngül həzm narahatlığı üçün bu, təhlükəsiz bir ilk müalicə vasitəsidir.
Qeyd: Əgər turşu reflüksün varsa, nanə qida borusunun aşağı sfinkterini rahatlaşdıraraq simptomları daha da pisləşdirə bilər.
3. Zəncəfil çayı
Zəncəfil çayı istiləşdirici, ədviyyatlı bir seçimdir və hər hansı bir bitki müalicəsi arasında ən güclü sübut bazalarından birinə malikdir — xüsusilə ürəkbulanma üçün.
Tədqiqatlar ardıcıl olaraq zəncəfilin aşağıdakılar üçün effektiv olduğunu göstərir:
- Hamiləlikdə ürəkbulanma: Randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq zəncəfilin erkən hamiləlikdə ürəkbulanma və qusmanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.4
- Kimyaterapiya nəticəsində yaranan ürəkbulanma: Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil çayı xərçəng xəstələrinə müalicə ilə əlaqəli ürəkbulanmanı idarə etməyə kömək edə bilər.5
- Hərəkət xəstəliyi: Zəncəfil səyahət zamanı yaranan narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
Zəncəfil həmçinin aybaşı ağrılarını da azalda bilər. Bəzi tədqiqatlar onu aybaşı krampları üçün ibuprofen qədər effektiv hesab etsə də, tədqiqatların keyfiyyəti dəyişir.
Zəncəfilin faydaları haqqında daha çox məlumat üçün, zəncəfilin sağlamlığa faydaları haqqında tam məqaləmizə bax.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığını təbii yolla sakitləşdirən 9 çay
4. Hibiskus çayı
Hibiskus çayı gözəl yaqut rənginə və turş, zoğal dadına malikdir ki, həm isti, həm də soyuq halda çox yaxşıdır.
Əsas sübuta əsaslanan faydası qan təzyiqi üçündür. Hipertansiyadan əvvəlki və yüngül hipertansiyalı yetkinlər üzərində aparılan bir araşdırma, altı həftə ərzində hibiskus çayı içməyin plasebo ilə müqayisədə sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.6
Onun necə işlədiyi tamamilə başa düşülməsə də, hibiskus yüngül diuretik təsirlərə malikdir və qan damarlarını rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Xolesterinin azaldılması üçün sübutlar qarışıqdır — bəzi tədqiqatlar faydaları göstərir, digərləri isə əhəmiyyətli təsirlər tapmır.
Vacib qarşılıqlı təsirlər: Hidroklortiazid (diuretik) qəbul edirsənsə, hibiskus çayından çəkin, çünki onlar qarşılıqlı təsir göstərə bilər. O, həmçinin aspirin effektivliyini azalda bilər, buna görə də onları 3-4 saat aralıqla qəbul et.
5. Exinasiya çayı
Exinasiya çayı soyuqdəymənin qarşısını aldığı və müddətini qısaltdığı deyilən son dərəcə populyar bir vasitədir.
Sübutlar göstərmişdir ki, exinasiya immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da bədənin viruslar və ya infeksiyalarla mübarizə aparmasına yardımçı ola bilər.
Bir çox tədqiqatlar exinasiyanın soyuqdəymənin müddətini qısaltdığını, simptomlarının şiddətini azaltdığını və ya hətta onun qarşısını aldığını aşkar etmişdir.
Lakin, nəticələr ziddiyyətlidir və əksər tədqiqatlar yaxşı dizayn edilməmişdir. Bu, müsbət nəticələrin exinasiyadanmı, yoxsa təsadüfi şansdanmı qaynaqlandığını müəyyən etməyi çətinləşdirir.
Buna görə də, exinasiya qəbul etməyin soyuqdəyməyə kömək edəcəyini qəti şəkildə demək mümkün deyil.
Ən azından, bu isti bitki içkisi soyuqdəymə hiss etdiyin zaman boğaz ağrını sakitləşdirməyə və ya burun tıxanıqlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Exinasiya çayı adətən soyuqdəymənin qarşısını almaq və ya müddətini qısaltmaq üçün istifadə olunur. Bir neçə tədqiqat bu məqsədlə effektiv olduğunu aşkar etsə də, bu mövzuda sübutlar ziddiyyətlidir.
Tövsiyə olunan oxu: Həzmi təbii şəkildə yaxşılaşdıran 9 ən yaxşı çay
6. Roybuş çayı
Roybuş Cənubi Afrikadan gələn bir bitki çayıdır. O, roybuş və ya qırmızı kol bitkisinin yarpaqlarından hazırlanır.
Cənubi Afrikalılar onu tarixən dərman məqsədləri üçün istifadə etmişlər, lakin bu mövzuda çox az elmi tədqiqat mövcuddur.
Buna baxmayaraq, bir neçə heyvan və insan tədqiqatı aparılmışdır. İndiyə qədər, tədqiqatlar onun allergiya və böyrək daşları üçün effektiv olduğunu göstərə bilməmişdir.
Lakin, bir tədqiqat roybuş çayının sümük sağlamlığına faydalı ola biləcəyini göstərmişdir. Bir test-borusu tədqiqatı göstərir ki, roybuş çayı, yaşıl və qara çaylarla birlikdə, sümük böyüməsi və sıxlığında iştirak edən hüceyrələri stimullaşdıra bilər.
Eyni tədqiqat çayların iltihab və hüceyrə toksikliyinin markerlərini də azaltdığını aşkar etdi. Tədqiqatçılar bunun çay içməyin daha yüksək sümük sıxlığı ilə əlaqələndirilməsinin səbəbi ola biləcəyini irəli sürdülər.
Bundan əlavə, ilkin sübutlar roybuş çayının ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bir tədqiqat roybuş çayının qan damarlarının daralmasına səbəb olan bir fermenti inhibə etdiyini aşkar etdi, bu da ümumi qan təzyiqi dərmanının işləməsinə bənzəyir.
Həmçinin, başqa bir tədqiqat altı həftə ərzində gündə altı fincan roybuş çayı içməyin “pis” LDL xolesterin və yağ səviyyələrini azaltdığını, “yaxşı” HDL xolesterini isə artırdığını aşkar etdi.
Bu təsirləri təsdiqləmək və əlavə faydaları aşkar etmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır. Lakin, ilkin sübutlar ümidvericidir.
Xülasə: Roybuş çayı alimlər tərəfindən yalnız bu yaxınlarda öyrənilməyə başlanmışdır. İlkin sübutlar roybuş çayının sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir, lakin daha çox tədqiqat lazımdır.
7. Adaçayı çayı
Adaçayı çayı öz dərman xüsusiyyətləri ilə tanınır və elmi tədqiqatlar onun bir sıra sağlamlıq faydalarını, xüsusilə beyin sağlamlığı üçün faydalarını dəstəkləməyə başlamışdır.
Bir çox test-borusu, heyvan və insan tədqiqatları adaçayının koqnitiv funksiya üçün faydalı olduğunu, həmçinin Altsheymer xəstəliyində iştirak edən lövhələrin təsirlərinə qarşı potensial olaraq effektiv olduğunu göstərmişdir.
Ağızdan qəbul edilən adaçayı damcıları və ya adaçayı yağı üzərində aparılan iki tədqiqat, Altsheymer xəstəliyi olanların koqnitiv funksiyasında yaxşılaşmalar aşkar etdi, baxmayaraq ki, tədqiqatların məhdudiyyətləri var idi.
Bundan əlavə, adaçayı sağlam yetkinlər üçün də koqnitiv faydalar təmin edir.
Bir neçə tədqiqat, sağlam yetkinlərdə müxtəlif növ adaçayı ekstraktlarından birini qəbul etdikdən sonra əhval-ruhiyyə, zehni funksiya və yaddaşda yaxşılaşmalar aşkar etdi.
Daha da əhəmiyyətlisi, kiçik bir insan tədqiqatı adaçayı çayının qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdırdığını, siçanlar üzərində aparılan başqa bir tədqiqat isə adaçayı çayının kolon xərçənginin inkişafından qoruduğunu aşkar etdi.
Adaçayı çayı sağlam bir seçim kimi görünür, koqnitiv sağlamlıq və potensial olaraq ürək və kolon sağlamlığı üçün faydalar təklif edir. Bu təsirlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
Xülasə: Bir neçə tədqiqat adaçayının koqnitiv funksiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırdığını aşkar etmişdir. O, həmçinin kolon və ürək sağlamlığına faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qızıl gül çayının 8 inanılmaz sağlamlıq faydası
8. Limon balzamı çayı
Limon balzamı çayı yüngül, limon dadına malikdir və sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərə malikdir.
Altı həftə ərzində arpa çayı və ya limon balzamı çayı içən 28 nəfərlik kiçik bir araşdırmada, limon balzamı çayı qrupunda arteriyaların elastikliyi yaxşılaşmışdı. Arterial sərtlik ürək xəstəliyi, insult və zehni geriləmə üçün risk faktoru hesab olunur.
Eyni araşdırmada, limon balzamı çayı içənlərin dəri elastikliyi də artmışdı ki, bu da adətən yaşla azalmağa meyillidir. Lakin, araşdırma keyfiyyətsiz idi.
Radiologiya işçiləri üzərində aparılan başqa bir kiçik araşdırma, bir ay ərzində gündə iki dəfə limon balzamı çayı içməyin bədənin təbii antioksidant fermentlərini artırdığını aşkar etdi ki, bu da bədəni hüceyrələrə və DNT-yə oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir.
Nəticədə, iştirakçılar lipid və DNT zədələnməsinin yaxşılaşmış markerlərini də göstərdilər.
İlkin sübutlar həmçinin limon balzamının yüksək qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdıra biləcəyini irəli sürmüşdür.
Bundan əlavə, bir çox araşdırma limon balzamının əhval-ruhiyyəni və zehni performansı yaxşılaşdırdığını göstərmişdir.
20 iştirakçı ilə aparılan iki araşdırma limon balzamı ekstraktının müxtəlif dozalarının təsirlərini qiymətləndirdi. Onlar həm sakitlikdə, həm də yaddaşda yaxşılaşmalar aşkar etdilər.
Başqa bir kiçik araşdırma limon balzamı ekstraktının stresi azaltmağa və riyaziyyat emal bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini aşkar etdi.
Nəhayət, başqa bir kiçik araşdırma limon balzamı çayının ürək döyüntülərinin tezliyini və narahatlığı azaltdığını aşkar etdi.
Limon balzamı çayı bir çox potensial sağlamlıq faydaları təklif edə bilər və hər hansı bir bitki çayı kolleksiyasına yaxşı bir əlavə olardı.
Xülasə: İlkin araşdırmalar limon balzamı çayının antioksidant səviyyələrini, ürək və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini və hətta narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini aşkar etmişdir.
9. İtburnu çayı
İtburnu çayı qızılgül bitkisinin meyvəsindən hazırlanır.
O, C vitamini və faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir. Bu bitki birləşmələri, itburnuda tapılan müəyyən yağlarla birlikdə iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər verir.
Bir neçə tədqiqat itburnu tozunun revmatoid artrit və osteoartritdən əziyyət çəkən insanlarda iltihabı azaltma qabiliyyətini araşdırmışdır.
Bu tədqiqatların bir çoxu iltihabı və onunla əlaqəli simptomları, o cümlədən ağrını azaltmaqda effektiv olduğunu aşkar etmişdir.
İtburnu çayı çəki idarəetməsi üçün də faydalı ola bilər, çünki 32 artıq çəkili insan üzərində aparılan 12 həftəlik bir tədqiqat itburnu ekstraktı qəbul etməyin Bədən Kütlə İndeksini (BKİ) və qarın yağını azaltdığını aşkar etmişdir.
İtburnunun iltihab əleyhinə və antioksidant təsirləri də dərinin qocalması ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bir ilkin tədqiqat səkkiz həftə ərzində itburnu tozu qəbul etməyin göz ətrafındakı qırışların dərinliyini azaltdığını və üzün nəmliyini və dəri elastikliyini yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Bu xüsusiyyətlər başqa sağlamlıq faydalarına da səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bu təsirləri təsdiqləmək və yeni təsirləri araşdırmaq üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
Xülasə: İtburnu çayı C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Onun iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri artritlə əlaqəli iltihabı və ağrını azalda bilər. Tədqiqatlar həmçinin itburnunun dərinin qocalması ilə mübarizə aparmaqda və mədə yağını azaltmaqda effektiv olduğunu aşkar etmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Ginkqo Bilobanın Faydaları: Elmi Dəstəklənən 12 Təsir
10. Passiflora çayı
Passiflora çayı passiflora bitkisinin yarpaqlarından, gövdələrindən və çiçəklərindən hazırlanır. O, ənənəvi olaraq narahatlığın aradan qaldırılması və daha yaxşı yuxu üçün istifadə olunur.
Tədqiqatlar bunu təsdiqləyir. İkiqat kor, plasebo nəzarətli bir araşdırma, bir həftə ərzində passiflora çayı içməyin plasebo ilə müqayisədə subyektiv yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.7
Tədqiqatlar həmçinin passifloranın aşağıdakılar üçün effektiv olduğunu aşkar etmişdir:
- Narahatlığı azaltmaq (bir araşdırma onun reseptli narahatlıq əleyhinə dərmanlarla müqayisə oluna biləcəyini aşkar etdi)
- Standart müalicə ilə birlikdə istifadə edildikdə opioid çəkilməsi zamanı zehni simptomları yüngülləşdirmək
Passiflora ümumiyyətlə təhlükəsiz və asılılıq yaratmayan hesab olunur, bu da onu təbii yuxu və ya narahatlıq vasitəsi axtarırsansa, ağlabatan bir seçim edir.
Nəticə
Bitki çayları təbii olaraq kofeinsiz, kalorisizdir və bir sıra sübuta əsaslanan sağlamlıq faydaları təklif edir.
Ən güclü tədqiqatlar aşağıdakıları dəstəkləyir:
- Yuxu və narahatlıq üçün çobanyastığı
- Həzm problemləri, xüsusilə QBS üçün nanə
- Hər cür ürəkbulanma üçün zəncəfil
- Yüngül qan təzyiqinin azaldılması üçün hibiskus
- Yuxu keyfiyyəti və narahatlıq üçün passiflora
Adaçayı, limon balzamı və itburnu kimi digər bitki çayları ümidverici görünür, lakin daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Ehtiyaclarına uyğun bir və ya iki çayla başla və unutma ki, bitki çayları sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi ən yaxşı şəkildə işləyir — lazım olduqda tibbi müalicənin əvəzedicisi kimi deyil.
Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
