Otlar yarpaqları, çiçəkləri, kökləri və toxumları müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunan bitki qrupudur.
Əgər yemək bişirməyi sevirsənsə, otları ən çox yemək tərkib hissəsi kimi tanıyırsan. Maraqlıdır ki, insanlar min illərdir ki, onları sağlamlıq, ruhani rituallar və digər məqsədlər üçün də istifadə ediblər.
Ənənəvi olaraq, bəzi otlar hətta hormon səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir. Baxmayaraq ki, bu mövzu ilə bağlı ciddi araşdırmalar məhduddur, bəzi sübutlar müəyyən otların bədənindəki hormon səviyyələrinə və endokrin sistemin digər əlaqəli funksiyalarına təsir edə biləcəyini göstərir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurBuna baxmayaraq, otları tibbi və ya sağlamlıq səbəbləri ilə istifadə edərkən faktı uydurmadan ayırmaq çətin ola bilər.
Buna görə də, biz elmi araşdırdıq və hormon tarazlaşdırıcı iddialarının bəzilərini dəstəkləyən sübutlara malik 5 otun siyahısını tərtib etdik.
Ehtiyatlı olmaq lazımdır
Hormon səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün otlardan istifadənin ən təhlükəsiz və ən təsirli yolları qeyri-müəyyən olaraq qalır. Bəzən bitki mənşəli dərmanlar və qidalanma ilə bağlı yanlış məlumatlar otlar haqqında hansı iddiaların etibarlı və sübutlarla dəstəkləndiyini bilməyi çətinləşdirir.
Müəyyən bitki mənşəli vasitələr bəziləri üçün təhlükəsiz, digərləri üçün isə təhlükəli ola bilər. Hamilə, süd verən, hormon terapiyası istifadə edən, endokrin və ya psixi sağlamlıq pozğunluqları olan və ya xərçəng xəstəliyi olan insanlar təhlükəli yan təsirlərlə qarşılaşma riski altında ola bilərlər.
Mütəxəssislə danış. Hormon səviyyələrini dəyişdirmək üçün otlardan və ya hər hansı digər terapiya növündən istifadə həmişə həkimin və ya digər səhiyyə mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.
Hormonlar və sağlamlığın
Hormonlar hüceyrələrinin ünsiyyətinə kömək edən və müxtəlif hərəkətləri tətikləyən kimyəvi xəbərçilərdir. Onlar bədəninin böyümə, çoxalma, maddələr mübadiləsi, temperatur və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən endokrin sisteminin təməlidir.
Hormonlar və endokrin sistemi bədənini homeostazın tarazlıq vəziyyətində saxlayır. Buna görə də, hormonal balanssızlıq – müəyyən bir hormonun çox az və ya çox olması – zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Oksidləşdirici stress, sonsuzluq və tiroid xəstəliyi kimi endokrin pozğunluqlar hormonal balanssızlıqdan qaynaqlanan bir neçə vəziyyətdir.
Qadınlar həyat dövrləri boyunca, xüsusilə yetkinlik, hamiləlik və menopoz dövründə hormon səviyyələrində təbii dəyişikliklərə məruz qalırlar.
Eyni şəkildə, kişilər də yetkinlik dövründə və ya yaşlandıqca hormonal balanssızlıqlar yaşaya bilərlər, baxmayaraq ki, bu, qadınlara nisbətən daha yavaş və daha az nəzərə çarpan bir sürətlə baş verir.
Xülasə: Bəzi qadınlar həyatlarının müəyyən dövrlərində, məsələn, yetkinlik, hamiləlik və menopoz dövründə bitki mənşəli hormon tarazlaşdırıcılarına maraq göstərə bilərlər. Digər insanlar sağlamlıq və yaşlanma ilə bağlı səbəblərdən hormonlarını tarazlaşdırmaq üçün otlardan istifadə etməyi düşünə bilərlər.
1. Qara zirə toxumu
Nigella sativa kalonji və ya cirə çiçəyi kimi də tanınır. Çiçəkləri kiçik qara antioksidantlarla zəngin toxumlar əmələ gətirir. Bu toxumlar timokinon – bir növ fitonutrient və ya bitki birləşməsi ehtiva etdiyi üçün dərman xüsusiyyətlərinə malikdir.
Tədqiqatçılar polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) ilə yaşayanlarda qara zirə toxumunun qoruyucu və terapevtik təsirlərini araşdırırlar. PCOS, digər simptomlar arasında, reproduktiv yaşda olan qadınlarda anormal hormon səviyyələri ilə əlaqəli bir pozğunluqdur.
Heyvan tədqiqatlarında, qara zirə toxumu ekstraktları insulin, testosteron, lüteinləşdirici və tiroid hormonu səviyyələrini tənzimləməyə kömək etmişdir.
Bundan əlavə, Nigella sativa ekstraktı estrogenik fəaliyyət göstərir, bu da bədənindəki estrogen hormonu kimi fəaliyyət göstərir.
Siçanlar üzərində aparılan bəzi tədqiqatlar, qara zirə toxumu ekstraktlarının menopoz dövründə, bədənin əvvəlkindən daha az estrogen istehsal etdiyi zaman hormon əvəzedici terapiyaya (HRT) alternativ ola biləcəyini araşdırır.
Konsentratlaşdırılmış Nigella sativa əlavələri getdikcə populyarlaşır və bəzən “qara toxum” və ya “qara zirə toxumu” kimi bazara çıxarılır. Bütöv qara zirə toxumları ot qoxusuna malikdir və çörək, salat və digər yeməklərə asanlıqla əlavə edilə bilər.
Buna baxmayaraq, unutma ki, qara zirə toxumları və hormonlar üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti heyvanlar üzərində aparılmış və konsentratlaşdırılmış ekstraktlar və ya təcrid olunmuş timokinon istifadə edilmişdir. Beləliklə, yemək bişirərkən bütöv toxumlardan istifadə sağlam və ləzzətli olsa da, eyni faydaları verə bilməz.
Xülasə: Konsentratlaşdırılmış qara zirə toxumu ekstraktları timokinon bitki birləşməsi ehtiva edir. Əsasən heyvanlar üzərində aparılan ilkin tədqiqatlar, timokinonun bədənində estrogen kimi fəaliyyət göstərə biləcəyini və menopoz dövründə simptomları yüngülləşdirə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Ashwagandha Dozası: Gündə Nə Qədər Qəbul Etməlisən?
2. Aşvaqandha
Aşvaqandha, həmçinin qış albalısı, Hindistan jenşeni və ya Withania somnifera kimi tanınan, gecəkölgəsi fəsiləsindən olan həmişəyaşıl bir koldur. Bitki mənşəli təbabətdə yüksək qiymətləndirilir, bir çox aşvaqandha əlavələri, çayları və kök tozları geniş şəkildə mövcuddur.
Bu adaptogenin beyinin hipotalamus-hipofiz-böyrəküstü vəzi (HPA) oxunu tənzimləyərək bədəninin stressi dəf etməsinə kömək etdiyi düşünülür. HPA oxu bədəninin stressə cavabını başlatan bir çox hormon – o cümlədən kortizol – istehsal edir və ifraz edir.
Kortizol stressli və hadisələrlə dolu günləri keçirməyə kömək edir. Lakin, insan və siçan tədqiqatları göstərir ki, xroniki hormon balanssızlığı Addison xəstəliyi və Kuşinq sindromu kimi endokrin pozğunluqlara səbəb ola bilər.
2019-cu ildə 60 yetkin üzərində aparılan bir tədqiqatda, səkkiz həftə ərzində gündə iki dəfə 125–300 mq aşvaqandha kök ekstraktı qəbul edənlərdə plasebo qrupuna nisbətən daha az stress, daha yaxşı yuxu və daha aşağı qan kortizol səviyyələri müşahidə edilmişdir. Oxşar şəkildə dizayn edilmiş 2012-ci il tədqiqatı da oxşar nəticələr göstərmişdir.
Aşvaqandha digər hormonlara da təsir edə bilər. Məsələn, tədqiqatçılar onun insulin səviyyələrini, reproduktiv hormonları və digərlərini necə dəyişdirdiyini araşdırırlar.
2018-ci ildə tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) səviyyələri yüksək olan yetkinlər üzərində aparılan 8 həftəlik bir tədqiqatda, gündə 600 mq konsentratlaşdırılmış aşvaqandha ekstraktı qəbul etməyin TSH səviyyələrini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. TSH hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunur və tiroid vəziyyətlərini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Digər tərəfdən, bəzi tədqiqatlar aşvaqandhanın sağlamlıq faydaları ilə bağlı ziddiyyətli nəticələr tapmışdır.
İnsanlar klinik sınaqlar zamanı aşvaqandha əlavələrindən yan təsirlər barədə də məlumat vermişlər və aşvaqandha hamilə və süd verən insanlar, həmçinin otoimmün xəstəlikləri və ya tiroid pozğunluqları olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Nəticədə, bu mövzu ilə bağlı insanlar üzərində daha geniş tədqiqatlara ehtiyac var.
Xülasə: Bədənində hormonların istehsalı və idarə edilməsinə cavabdeh olan beyin yollarını dəstəkləyərək, aşvaqandha kortizol və tiroid hormonlarının qan səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin, daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Aşvaqandanın 12 Sübut Edilmiş Sağlamlıq Faydası
3. Qara kohosh kökü
Qara kohosh Nigella sativa ilə eyni bitki fəsiləsindən gəlir – ümumiyyətlə qanqal və ya kərə yağı fəsiləsi adlanır. Qara kohosh haqqında bugbane və ya rattleweed kimi də eşitmiş ola bilərsən.
Bu, qara kohosh bitkisinin üyüdülmüş köklərindən hazırlanan populyar bir əlavədir. Adətən kapsul, ekstrakt və ya çay kimi qəbul edilir.
Otun dərman dəyərini triterpen qlikozidlərindən aldığına inanılır, baxmayaraq ki, qara kohosh əlavələrində bunların nə qədərinin olduğu qeyri-müəyyəndir.
Həm tarixi, həm də hazırda qara kohosh qadınların sağlamlıq problemlərini, məsələn, menstruasiya pozğunluqlarını, premenstrual sindromu (PMS) və menopoz simptomlarını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir və istifadə olunur.
Nigella sativa kimi, qara kohosh da fitoestrogen kimi fəaliyyət göstərə bilər – böyük dozalarda qəbul edildikdə estrogen hormonu kimi fəaliyyət göstərən bitki maddəsi. Buna baxmayaraq, qara kohoshun əsl fitoestrogen olub-olmadığı və ya digər mexanizmlərlə işlədiyi hələ də məlum deyil.
Bir neçə tədqiqat qara kohoshun menopoz simptomlarını plasebo və ya müalicəsiz vəziyyətdən daha təsirli şəkildə yüngülləşdirdiyini aşkar etmişdir.
Buna baxmayaraq, daha ciddi insan tədqiqatlarına ehtiyac var, xüsusilə qara kohoshdan mənfi – hətta ciddi – yan təsirlər barədə məlumatlar olduğu üçün. Beləliklə, otu istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Qara kohosh əlavələrinin estrogenə bənzər təsirləri otu qadınların reproduktiv sağlamlığını dəstəkləmək və menopozun yan təsirlərini müalicə etmək üçün başqa bir namizəd edir.
Tövsiyə olunan oxu: Kalonjinin (Qara Zirə) 9 Təsirli Sağlamlıq Faydası
4. Çastberri
Çastberri ekstrakt və ya kapsul şəklində mövcud olan başqa bir ümumi bitki əlavəsidir.
O, tez-tez qara kohosh kimi digər otlarla birləşdirilir və menopoz simptomlarını müalicə etmək və qadınların reproduktiv sağlamlığını dəstəkləmək üçün bir vasitə kimi bazara çıxarılır.
Çastberrilər Vitex agnus ağacının meyvəsidir, həmçinin çast ağacı, rahib bibəri və ya vitex adlanır.
Meyvələr diterpenoid birləşmələrini ehtiva edir ki, bu da bu əlavənin prolaktin və neyrotransmitter dopamin kimi hormonlara potensial təsirlərindən məsul ola bilər.
Bir çox ədəbiyyat icmalı çastberrinin qanda prolaktin səviyyələrini aşağı sala biləcəyini aşkar etmişdir. Bu hormonun yüksək səviyyələri tez-tez PMS ilə əlaqələndirilir. Əlavə həmçinin PMS-in bəzi simptomlarını, məsələn, döş ağrısını müalicə edə bilər.
Digər tədqiqatlar otun menopoz simptomlarını yüngülləşdirmək və sonsuzluq problemlərini və PCOS-u müalicə etmək qabiliyyətini araşdırmışdır.
Çastberrinin prolaktin kimi müəyyən hormonları tarazlaşdırmağa kömək edə biləcəyi görünsə də, bir çox alim onun effektivliyi ilə bağlı hər hansı bir nəticə çıxarmaq üçün daha çox insan tədqiqatına ehtiyac olduğunu qəbul edir.
Xülasə: Çastberri prolaktin hormonunu hədəf alaraq hormon tarazlaşdırıcısı kimi işləyə bilər. Qanda prolaktin miqdarını azaltmaqla, ot PMS simptomlarını müalicə etməyə kömək edə bilər.
5. Marjoram
Marjoram və Origanum cinsinin digər bitki kolları, məsələn, oregano, müxtəlif xəstəliklər üçün ənənəvi təbabətdə istifadə edilmişdir.
Ot, flavonoidlər və fenolik turşular kimi bioloji aktiv bitki birləşmələrini ehtiva edir ki, bu da onun dərman xüsusiyyətlərindən qismən məsuliyyət daşıyır.
Marjoram üzərində insanlar və heyvanlar üzərində aparılan ilkin tədqiqatlar onun stressi necə azalda biləcəyini və PCOS olan insanlara necə kömək edə biləcəyini qiymətləndirmişdir.
Məsələn, son bir tədqiqatda, PCOS ilə induksiya edilmiş siçanlarda marjoram ekstraktı ilə müalicə edildikdən sonra estradiol səviyyələrinin – yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunan bir hormon – yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.
Həmçinin, kiçik bir insan tədqiqatında PCOS olan insanlar bir ay ərzində gündə iki dəfə marjoram çayı içmişlər. Plasebo müalicəsi ilə müqayisədə, marjoram çayı oruc insulin hormonu səviyyələrində əhəmiyyətli azalmalarla əlaqələndirilmişdir ki, bu da qan şəkərinin idarə edilməsinin yaxşılaşdığını göstərir.
Lakin, marjoramın hormonal balanssızlıqları yaxşılaşdırmaq üçün bitki əlavəsi kimi ən yaxşı necə istifadə ediləcəyini söyləmək üçün hələ çox erkəndir. Üstəlik, bəzi alimlər hormonları dəyişdirən otların uzunmüddətli və ya intensiv istifadəsinin təhlükəsizliyi ilə bağlı araşdırma çatışmazlığı barədə xəbərdarlıq edirlər.
Xülasə: Marjoram kortizol, estradiol və insulinə təsir edir. Ot uzun illərdir istifadə edilsə də, alimlər onu istifadə etməyin ən təhlükəsiz və ən təsirli yollarını indi öyrənirlər.
Hormonlarını tarazlaşdırmaq üçün digər yollar
Dərman otları hormonal balanssızlıqlar üçün bir çox müalicə variantlarından yalnız biridir.
Otlar, digər sübutlara əsaslanan terapiyalarla birləşdirildikdə hormonları tarazlaşdırmaq üçün ən yaxşı şəkildə istifadə edilə bilər.
Sənin üçün ən yaxşı müalicə variantları balanssızlığın səbəbindən, həyat tərzi faktorlarından və digərlərindən asılıdır. Buna görə də, dərman otları qəbul etməzdən və ya hər hansı bir hormon terapiyasına başlamazdan əvvəl həkiminlə və ya səhiyyə işçisi ilə variantları müzakirə etmək ən yaxşısıdır.
Aşağıda hormonlarını necə tarazlaşdırmaq barədə ümumi məlumat verilmişdir:
- Sağlam qidalan. Yağsız zülal, sağlam yağlar və liflə zəngin, lakin emal olunmuş şəkərin məhdud miqdarda olduğu balanslı bir pəhriz iştahını, maddələr mübadiləsini və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən hormonları tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Yaşıl çay iç. Yaşıl çay bəzi insanlarda hormonlara bədənin cavabını yaxşılaşdıraraq insulini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, yaşıl çay ekstraktının insulin müqavimətinə potensial təsirləri daha çox araşdırma tələb edir.
- Müntəzəm idman et. Fiziki fəaliyyət iştah hormonlarına təsir edir və bədənin insulin hormonundan istifadəsini yaxşılaşdırır.
- Stressini idarə et. Həddindən artıq stress kortizol və adrenalin kimi hormonların səviyyələrini kəskin şəkildə dəyişdirə bilər. Yoqa, musiqi dinləmək və ya təbiətdə gəzmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər stressi azalda və bu hormonları tarazlıqda saxlaya bilər.
- Kifayət qədər yat. Çox az yatmaq və ya gecə saatlarında süni işığa məruz qalmaq melatonin və kortizolda pozulmalara səbəb ola bilər. Bu, həmçinin insulin müqavimətinə təsir edə bilər.
- Endokrin pozuculardan qaç. Endokrin pozucular ətraf mühitdəki birləşmələrdir, məsələn, tütün tüstüsü, pestisidlər, herbisidlər, plastiklər, alov gecikdiriciləri və losyonlarda və təmizləyici vasitələrdəki ətirlər hormonal balanssızlıqlara səbəb ola bilər.
Xülasə: Bitki mənşəli vasitələr hormonlarını tarazlaşdırmaq üçün yeganə yol deyil. Hormonlarını nəzarətdə saxlamaq üçün bir çox təbii yol var, məsələn, qidalı pəhrizdən zövq almaq, müntəzəm yuxu və idman etmək və stress səviyyələrini idarə etmək.
Tövsiyə olunan oxu: Stressdən Qurtulmaq üçün Ən Yaxşı 7 Vitamin və Əlavə
Xülasə
İnsan bədənində hormon səviyyələri daim dəyişir. Onların gündəlik dalğalanmasının yüzlərlə səbəbi var və müəyyən dərəcədə bu eniş-yoxuşlar zəruridir. Buna baxmayaraq, uzunmüddətli hormon balanssızlıqları sağlamlığına təsir edə bilər.
Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə qan hormon səviyyələrindəki bu cür dəyişiklikləri aradan qaldırmaq üçün bir çox təbii yollardan biridir. Bu məqalədə müzakirə olunan beş otun hər birinin hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək etmək potensialı var.
Buna baxmayaraq, hormon səviyyələrini dəyişdirməyin təhlükəli ola biləcəyini nəzərə alaraq, bu məqsədlə hər hansı bir ot və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
