Yüksək qan təzyiqi, həmçinin hipertoniya adlanır, bütün Amerika yetkinlərinin demək olar ki, yarısına təsir edir.
Bu, ürək xəstəlikləri üçün ən çox yayılmış qarşısı alına bilən risk faktorudur.
Bu məqalə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək 10 ot və ədviyyatın arxasındakı elmi araşdırmalara nəzər salır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurYüksək qan təzyiqini idarə etmək
Yüksək qan təzyiqi aşağıdakılardan ən azı birinin olması kimi müəyyən edilir:
- sistolik qan təzyiqi (üst rəqəm) 130 mm Hg-dən yuxarı
- diastolik qan təzyiqi (alt rəqəm) 80 mm Hg-dən yuxarı
- həm sistolik, həm də diastolik dəyərlər bu səviyyələrdən yuxarıdır
Qan təzyiqini angiotenzin çevirici ferment (ACE) inhibitorları və kalsium kanal blokerləri kimi dərmanlarla idarə edə bilərsən.
Bir çox pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri də qan təzyiqini azalda və ürək xəstəlikləri riskini aşağı sala bilər.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, bəzi otlar və ədviyyatlar qan təzyiqi səviyyələrini azalda bilər, buna görə bunları pəhrizinə əlavə etməyi də düşünə bilərsən.
Aşağıdakı otlardan hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl həkiminlə danışmağı unutma.
Aşağıda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək 10 ot var.
Xülasə: Yüksək qan təzyiqini dərmanlarla, eləcə də pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edə bilərsən. Bəzi otlar və ədviyyatlar da qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
1. Reyhan
Reyhan (Ocimum basilicum) müxtəlif formalarda olan ətirli bir otdur. Müxtəlif güclü birləşmələrlə zəngin olduğu üçün alternativ tibbdə populyardır.
Şirin reyhan evgenolla zəngindir. Araşdırmalar bu bitki əsaslı antioksidantı qan təzyiqinin aşağı salınması da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, evgenol təbii kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyət göstərərək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
Kalsium kanal blokerləri kalsiumun ürək və arteriya hüceyrələrinə hərəkətini maneə törədir, qan damarlarının rahatlamasına imkan verir.
Heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, şirin reyhan ekstraktları qan damarlarını rahatlatmağa və qanı durultmağa kömək edir, bu da öz növbəsində qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
Ancaq alimlər reyhanın insanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edib-etmədiyini araşdırmaq üçün daha çox tədqiqat aparmalıdırlar.
Xülasə: Heyvan tədqiqatlarına görə, reyhanın tərkibində evgenol kimi birləşmələr var ki, bunlar qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq daha çox insan tədqiqatına ehtiyac var.
2. Cəfəri
Cəfəri (Petroselinum crispum) Amerika, Avropa və Yaxın Şərq mətbəxində populyar bir otdur. Aralıq dənizi bölgəsinə xasdır və təsirli bir qida profili var.
Cəfərinin tərkibində C vitamini və pəhriz karotenoidləri kimi qan təzyiqini azalda biləcək müxtəlif birləşmələr var.
Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, karotenoid antioksidantları qan təzyiqini və ürək xəstəlikləri üçün risk faktoru olan LDL (pis) xolesterolu azaldır.
Heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, cəfəri kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyət göstərərək həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqini azaldır — bu, qan damarlarını rahatlatmağa və genişləndirməyə kömək edən bir dərman növüdür.
Ancaq cəfəri və qan təzyiqi ilə bağlı məhdud insan tədqiqatları var. Onun təsirlərini daha yaxşı anlamaq üçün bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Cəfərinin tərkibində C vitamini və pəhriz karotenoidləri kimi qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək müxtəlif birləşmələr var. Ancaq bu təsirləri təsdiqləmək üçün daha çox insan tədqiqatına ehtiyac var.
3. Kərəviz toxumları
Kərəviz toxumları (Apium graveolens) dəmir, maqnezium, manqan, kalsium və lif kimi müxtəlif qida maddələri ilə zəngin olan çox yönlü bir ədviyyatdır.
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar kərəviz toxumlarının qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Siçanlar üzərində aparılan bir tədqiqat kərəviz toxumu ekstraktının qan təzyiqinə təsirlərini araşdırdı.
Tədqiqat göstərdi ki, kərəviz toxumu ekstraktı əvvəlcədən yüksək qan təzyiqi olan siçanlarda qan təzyiqini aşağı saldı — lakin normal qan təzyiqi olan siçanlarda yox.
Tədqiqatçılar kərəviz toxumu ekstraktındakı birləşmələrin təbii kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyət göstərərək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini irəli sürmüşlər.
Bundan əlavə, kərəviz toxumu aşağı qan təzyiqi ilə əlaqəli olan pəhriz lifinin yaxşı bir mənbəyidir.
Bununla belə, kərəviz toxumları və qan təzyiqi ilə bağlı yalnız bir neçə tədqiqat var. Alimlər bu sahədə daha çox insan tədqiqatı aparmalıdırlar.
Xülasə: Heyvan tədqiqatları kərəviz toxumlarının qan təzyiqini azalda biləcəyini göstərir. Bu ot lifi və təbii kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyəti sayəsində effektiv ola bilər. Daha çox tədqiqata ehtiyac var.
4. Çin pişik pəncəsi
İnsanlar uzun müddət Çin pişik pəncəsini ənənəvi Çin təbabətində yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə etmişlər.
Onun elmi adı Uncaria rhynchophylla-dır və həmçinin Gou-Teng və ya Chotoko adlanır.
Ancaq onu pişik pəncəsi (Uncaria tomentosa) ilə qarışdırma. Oxşar adına və görünüşünə baxmayaraq, bu bitkinin fərqli mənşəyi və fərqli kimyəvi xüsusiyyətləri var.
Çin pişik pəncəsinin tərkibində hirsutin və rinkofillin kimi bir neçə birləşmə var. Heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, bunlar təbii kalsium kanal blokerləri kimi fəaliyyət göstərərək qan təzyiqini azalda bilər.
Bundan əlavə, bu birləşmələr qan damarlarını azot oksidi istehsal etməyə stimullaşdıra bilər ki, bu da qan damarlarının rahatlamasına və genişlənməsinə kömək edən kimyəvi birləşmədir.
Heyvan tədqiqatları bu təsirləri dəstəkləyir, Çin pişik pəncəsi ekstraktı və ya onun birləşmələrinin qan təzyiqini azaltdığını və qan axınına kömək etdiyini göstərir. Ancaq bu sahədə insan tədqiqatları hələ də məhduddur.
Çin pişik pəncəsini seçilmiş sağlamlıq qida mağazalarında və ya onlayn olaraq əldə edə bilərsən.
Xülasə: Heyvan tədqiqatlarına görə, Çin pişik pəncəsinin tərkibində təbii kalsium kanal blokerləri kimi fəaliyyət göstərə bilən və qan damarlarının rahatlamasına kömək edən birləşmələr var. Daha çox insan tədqiqatına ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Bacopa monnieri-nin (Brahmi) Beyin və Sağlamlıq üçün 7 Yeni Faydası
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri Cənubi Asiyada bataqlıq ərazilərdə bitən bir otdur. Ayurveda təbabəti praktikantları onu narahatlıq, yaddaş problemləri və yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edirlər.
Heyvan tədqiqatlarında, Bacopa monnieri qan damarlarını azot oksidi buraxmağa stimullaşdıraraq həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqi səviyyələrini aşağı salmağa kömək etdi.
54 sağlam yetkin üzərində aparılan 12 həftəlik bir insan tədqiqatı Bacopa monnieri-nin yaddaş, narahatlıq, depressiya və qan təzyiqinə təsirlərini araşdırdı.
Ot əksər zehni aspektləri yaxşılaşdırsa da, qan təzyiqinə təsir etmədi.
Heyvan tədqiqatlarından əldə edilən nəticələr ümidverici olsa da, Bacopa monnieri-nin insanlarda qan təzyiqinə təsirləri hələ də qeyri-müəyyəndir. Alimlər bu otun təsirləri ilə bağlı daha çox araşdırma aparmalıdırlar.
Bacopa monnieri-ni sağlamlıq qida mağazalarından və onlayn olaraq əldə edə bilərsən. O, toz və kapsul daxil olmaqla bir neçə formada mövcuddur.
Xülasə: Heyvan tədqiqatları Bacopa monnieri otunun qan damarlarının genişlənməsinə və rahatlamasına kömək edərək qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini göstərir. Ancaq insan tədqiqatları ziddiyyətli və məhduddur.
6. Sarımsaq
Sarımsaq ürəyinə fayda verə biləcək bir çox birləşmə ilə zəngindir.
Xüsusilə, sarımsağın tərkibində allisin kimi kükürd birləşmələri var ki, bunlar qan axınını artırmağa və qan damarlarını rahatlatmağa kömək edə bilər. Kollektiv olaraq, bu faktorlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqi olan 550-dən çox insan üzərində aparılan 12 tədqiqatın icmalı göstərdi ki, sarımsaq qəbulu sistolik və diastolik qan təzyiqini orta hesabla müvafiq olaraq 8.3 mm Hg və 5.5 mm Hg azaltdı.
Bu azalma qan təzyiqi dərmanlarının təsirlərinə bənzər idi.
30 nəfər üzərində aparılan 24 həftəlik bir tədqiqat göstərdi ki, 600–1,500 mq sarımsaq ekstraktı qan təzyiqini Atenolol dərmanı qədər effektiv şəkildə aşağı saldı.
Xülasə: Sarımsağın tərkibində allisin kimi birləşmələr var ki, bunlar qan damarlarını rahatlatmağa və qan axınına kömək etdiyi göstərilmişdir. Kollektiv olaraq, bu faktorlar qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qan dövranını artıran 14 qida
7. Kəklikotu
Kəklikotu çoxlu sağlam birləşmələrlə zəngin olan ətirli bir otdur.
Rozmarin turşusu belə birləşmələrdən biridir. Araşdırmalar onu iltihabın və qan şəkəri səviyyələrinin azalması, eləcə də qan axınının artması kimi bir çox fayda ilə əlaqələndirmişdir. O, həmçinin qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
Heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, rozmarin turşusu qəbulu angiotenzin çevirici fermenti (ACE) inhibə edərək sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etdi.
ACE qan damarlarını daraldan və qan təzyiqini artıran bir molekuldur. Beləliklə, onu inhibə etmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Digər heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, kəklikotu ekstraktı qəbulu ümumi xolesterol, LDL (pis) xolesterol, triqliseridlər və qan təzyiqi kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azaltdı.
Bununla belə, kəklikotu və qan təzyiqi ilə bağlı məhdud insan tədqiqatları var. Alimlər bu təsirləri insanlarda araşdırmaq üçün daha çox tədqiqat aparmalıdırlar.
Xülasə: Kəklikotunun tərkibində rozmarin turşusu kimi güclü birləşmələr var ki, heyvan tədqiqatlarında qan damarlarını rahatlatmağa kömək etdiyi görünür. Ancaq tədqiqatçılar insanlar üzərində daha çox tədqiqat aparmalıdırlar.
8. Darçın
Darçın Cinnamomum cinsinə aid ağacların daxili qabığından alınan ətirli bir ədviyyatdır.
İnsanlar onu əsrlər boyu ənənəvi tibbdə yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla ürək xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə etmişlər.
Darçının qan təzyiqini necə aşağı saldığı tam olaraq başa düşülməsə də, heyvan tədqiqatları onun qan damarlarını genişləndirməyə və rahatlatmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
641 iştirakçının daxil olduğu 9 tədqiqatın icmalı göstərdi ki, darçın qəbulu sistolik və diastolik qan təzyiqini orta hesabla müvafiq olaraq 6.2 mm Hg və 3.9 mm Hg azaltdı.
Bu təsir insanlar darçını 12 həftə ərzində ardıcıl olaraq qəbul etdikdə daha güclü idi.
Bundan əlavə, 2-ci tip diabetli 139 iştirakçının daxil olduğu 3 tədqiqatın icmalı darçın qəbulunun təsirlərini araşdırdı.
12 həftə ərzində gündə 500–2,400 mq darçın qəbul edənlərdə sistolik qan təzyiqində orta hesabla 5.39 mm Hg və diastolik qan təzyiqində 2.6 mm Hg azalma müşahidə edildi.
Darçını yeməklərə daxil etmək asandır. Konsentrat darçın əlavələri başqa bir seçimdir.
Xülasə: Darçın qan damarlarını genişləndirməyə və rahatlatmağa kömək edir ki, bu da qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Rozmarin Çayının 6 Sağlamlıq Faydası və İstifadəsi
9. Zəncəfil
Zəncəfil inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür və alternativ tibbdə əsas elementdir.
İnsanlar onu əsrlər boyu qan dövranı, xolesterol səviyyələri və qan təzyiqi də daxil olmaqla ürək sağlamlığının bir çox aspektini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etmişlər.
Həm insan, həm də heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, zəncəfil qəbulu qan təzyiqini bir neçə yolla azaldır. O, təbii kalsium kanal blokeri və təbii ACE inhibitoru kimi fəaliyyət göstərir.
Kalsium kanal blokerləri və ACE inhibitorları qan təzyiqi dərmanlarının növləridir.
4,000-dən çox insan üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, ən çox zəncəfil istehlak edənlərdə — gündə 2–4 qram — yüksək qan təzyiqinin inkişaf riski ən aşağı idi.
Zəncəfil dadlıdır və yeməklərlə pəhrizinə daxil etmək asandır. Alternativ olaraq, onlayn olaraq zəncəfil əlavələri ala bilərsən. Bunlar daha konsentratdır.
Xülasə: Zəncəfil təbii kalsium kanal blokeri kimi fəaliyyət göstərərək və qan damarlarını genişləndirərək qan təzyiqini aşağı salır.
10. Hil
Hil bir qədər şirin, sıx dadı olan dadlı bir ədviyyatdır. Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək müxtəlif antioksidantlarla zəngindir.
Yüksək qan təzyiqi yeni diaqnoz qoyulmuş 20 yetkin üzərində aparılan 12 həftəlik bir tədqiqat göstərdi ki, gündə 3 qram hil tozu qəbulu qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı, onu normal həddə yaxınlaşdırdı.
Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları hilin təbii kalsium kanal blokeri və diuretik kimi fəaliyyət göstərərək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Diuretik sidik ifrazı yolu ilə su yığılmasının aradan qaldırılmasına kömək edən bir birləşmədir.
Bu nəticələr ümidverici olsa da, bu sahədəki araşdırmalar hələ də olduqca yenidir. Buna görə də, alimlər hilin insanlara təsirlərini daha da araşdırmaq üçün əlavə tədqiqatlar aparmalıdırlar.
Hili yeməklərinə və ya bişirməyinə daxil etmək asandır. Alternativ olaraq, həkiminin rəhbərliyi altında hil əlavəsi və ya ekstraktı qəbul edə bilərsən.
Xülasə: Heyvan və insan tədqiqatları hilin təbii kalsium kanal blokeri və diuretik kimi fəaliyyət göstərərək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Yenə də daha çox insan tədqiqatına ehtiyac var.
Xülasə
Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəlikləri üçün ən çox yayılmış, qarşısı alına bilən risk faktorudur. O, bütün Amerika yetkinlərinin demək olar ki, yarısına təsir edir.
Yüksək qan təzyiqini idarə etməyin ən yaxşı yolu doğru dərmanlar, sağlam pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi davranışlarının birləşməsidir.
Bununla belə, pəhrizinə daxil edə biləcəyin bir neçə ümidverici ot və ədviyyat var ki, bunlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bunlara reyhan, cəfəri, kərəviz toxumları, Çin pişik pəncəsi, Bacopa monnieri, sarımsaq, kəklikotu, darçın, zəncəfil və hil daxildir.
Unutma ki, bir çox ot və ədviyyat ümumi qan durulaşdırıcı dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər və yuxarıda müzakirə edilən bir çox ekstrakt və əlavənin kifayət qədər təhlükəsizlik araşdırması yoxdur.
Bu səbəbdən, pəhrizinə daxil etməyi düşündüyün otlar və ədviyyatlar haqqında həmişə həkiminlə məsləhətləş və onlarla məsləhətləşmədən heç vaxt dərmanı dayandırma.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
