Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün 3 sadə addım. İndi oxu

Sağlam Kilo Almaq üçün Yüksək Kalorili Meyvələr

Meyvələr kilo almaq üçün ağıla gələn ilk qidalar olmasa da, bəzi növləri bu məqsəd üçün faydalıdır. Budur, effektiv şəkildə kilo almağa kömək edə biləcək 11 sağlam, yüksək kalorili meyvə.

Elmi əsaslı
Bu məqalə elmi dəlillərə əsaslanır, mütəxəssislər tərəfindən yazılmış və mütəxəssislər tərəfindən fakt yoxlamasından keçirilmişdir.
Biz arqumentin hər iki tərəfinə baxırıq və obyektiv, qərəzsiz və dürüst olmağa çalışırıq.
Kilo almağa kömək edəcək 11 sağlam, yüksək kalorili meyvə
Son yenilənmə Dekabr 20, 2025 tarixində, son mütəxəssis tərəfindən yoxlanılma Avqust 4, 2025 tarixində.
Bu məqalədə

Bəzi insanlar üçün kilo almaq və ya əzələ kütləsi yığmaq çətin ola bilər.

Kilo almağa kömək edəcək 11 sağlam, yüksək kalorili meyvə

Meyvələr adətən kökəlmək istəyəndə ağıla gələn ilk qida qrupu olmasa da, bir neçə növ meyvə bədəninin kilo almaq üçün ehtiyac duyduğu əlavə kaloriləri təmin edə bilər.

Üstəlik, onlar sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacib vitamin və minerallarla zəngindir.

Əsas məqsədin nədir?

Powered by DietGenie

Budur, kilo almağa kömək edə biləcək 11 sağlam və yüksək kalorili meyvə.

Təzə meyvələr

Əksər meyvələr kalorisi az olsa da, bir çoxu yüksək karbohidrat və ya yağ tərkibinə görə kilo almağa kömək edə bilər.

Budur, kilo almağa kömək edə biləcək 4 təzə meyvə.

1. Banan

Əgər kilo almaq istəyirsənsə, banan əla seçimdir.

Onlar təkcə qidalı deyil, həm də karbohidrat və kalorinin əla mənbəyidir.

Bir orta ölçülü (118 qram) banan aşağıdakı qida maddələrini ehtiva edir:

Bundan əlavə, banan bir çox digər mikroelementlərlə zəngindir. Xüsusilə yaşıl bananlar, həzm sistemindən həzm olunmadan keçən müqavimətli nişasta ilə zəngindir. Tədqiqatlar müqavimətli nişastanı bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirir.

Banan rahat, yolda yeyilə bilən qəlyanaltıdır və kilo almağa kömək etmək üçün yulaf ezməsinə və ya qoz yağı və ya tam yağlı qatıq kimi digər yüksək kalorili inqrediyentlərlə hazırlanmış smuzilərə əlavə edilə bilər.

2. Avokado

Avokado təsirli bir qida profili ilə öyünür. Üstəlik, onlar yüksək kalorili və sağlam yağlarla zəngindir, bu da onları kilo almaq istəyən insanlar üçün əla seçim edir.

Yarım orta ölçülü avokado (100 qram) aşağıdakı qida maddələrini ehtiva edir:

Avokado həmçinin kalium və K, C, B5 (pantoten turşusu) və B6 (piridoksin) vitaminləri daxil olmaqla bir çox digər mikroelementlərlə zəngindir.

Üstəlik, onlar inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür və bir çox şəkildə istifadə edilə bilər. Onları şorbalara və salatlara əlavə etməyi və ya yumurta kimi zülal mənbəyi ilə birlikdə yayma kimi istifadə etməyi sına.

Kişmiş, Sultanə, Qarağat: Fərq Nədir?
Tövsiyə olunan oxu: Kişmiş, Sultanə, Qarağat: Fərq Nədir?

3. Kokos ləpəsi

Kokos, bir çox sağlamlıq faydaları ilə populyarlıq qazanmış çox yönlü bir meyvədir. Həmçinin, yüksək yağ və orta karbohidrat tərkibinə görə əla kalori mənbəyidir.

1 unsiya (28 qram) kokos ləpəsi aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Kokos ləpəsi həmçinin fosfor və mis daxil olmaqla bir çox vacib minerallarla zəngindir.

Ən yaxşısı, onu bir çox şəkildə istifadə etmək olar. Yeməklərinin və qəlyanaltılarının kalori tərkibini artırmaq üçün doğranmış kokosu meyvə salatına səpməyi, onu qızartmalara əlavə etməyi və ya şorbalara və smuzilərə qarışdırmağı sına.

4. Manqo

Manqo, təsirli bir qida profili ilə öyünən dadlı, şirin bir meyvədir.

Banan kimi, manqo da kalorinin yaxşı mənbəyidir – əsasən karbohidratlardan.

Bir fincan (165 qram) manqo aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Bundan əlavə, manqo mis, bir neçə B vitamini, A və E vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.

Manqo tək başına dadlıdır, lakin smuzilərə, salsalara və yay salatlarına da əla əlavədir. Əgər kilo almaq sənin məqsədindirsə, təzə manqonu qoz-fındıq və ya kokos kimi yüksək kalorili inqrediyentlərlə birləşdirməyi sına.

Xülasə: Avokado və kokos kimi bəzi təzə meyvələr sağlam yağların yaxşı mənbəyidir, bu da kilo almağa kömək edə bilər. Banan və manqo karbohidrat və kalorilərlə zəngindir.

Qurudulmuş meyvələr

Qurudulmuş meyvələr, müxtəlif qurutma üsulları ilə su tərkibinin demək olar ki, hamısı çıxarılmış meyvələrdir.

Qalan şey, kiçik ölçüsünə baxmayaraq, çox qidalı olan enerji ilə zəngin bir qəlyanaltıdır. Təzə meyvə ilə müqayisədə, qurudulmuş meyvə oxşar miqdarda mikroelementlər təklif edir və daha rahat ola bilər və xarab olma ehtimalı daha azdır.

Qurudulmuş meyvələr enerji ilə zəngin olduğu üçün kilo almağa çalışan insanlar üçün əladır. Lakin, onlar təbii şəkərlərlə zəngindir, buna görə də qan şəkərinin potensial mənfi təsirlərini minimuma endirmək üçün onları sağlam yağ və ya zülal mənbəyi ilə birləşdirmək ən yaxşısıdır.

Budur, kilo almağa kömək edə biləcək bəzi yüksək kalorili qurudulmuş meyvələr.

Tövsiyə olunan oxu: Xurmanın Sağlamlığa 8 Sübut Edilmiş Faydası

5. Xurma

Xurma, tropik ərazilərdə yetişən xurma ağacının kiçik, silindrik meyvələridir.

Onlar adətən əksər Qərb ölkələrində qurudulmuş şəkildə satılır və qida maddələri ilə zəngindir.

Bir xurma (24 qram) aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Bu meyvələr həmçinin mis, manqan, dəmir və B6 vitamininin yaxşı mənbəyidir.

Xurma adətən qurudulmuş şəkildə satıldığı üçün uzun saxlama müddətinə malikdir, bu da onları kalori qəbulunu artırmaq üçün çox yönlü bir üsul edir. Onlar bişmiş məhsullarda əla bağlayıcıdır və ya tək başına yeyilə bilər.

Sağlam, yüksək kalorili qəlyanaltı üçün xurmanı badam yağı və kokos ləpələri ilə doldurmağı sına.

6. Qara gavalı

Qara gavalı, qidalı dəyəri yüksək olan qurudulmuş gavalılardır.

1 unsiya (28 qram) qara gavalı aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Qara gavalı həmçinin qəbizliyi aradan qaldırma qabiliyyəti ilə də tanınır. Onların lif tərkibi nəcisə həcm əlavə etməyə və bağırsaqdan keçidini sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Qara gavalı uzun saxlama müddətinə malikdir və pəhrizinə əlavə etmək asandır, bu da onları kalori qəbulunu artırmaq və sağlam kilo almağa kömək etmək üçün sadə bir üsul edir. Onlar tək başına dadlıdır, lakin onları sevimli salatlarında, smuzilərində və bişmiş məhsullarında da istifadə edə bilərsən.

Tövsiyə olunan oxu: Sağlam Kilo Almaq üçün 11 Yüksək Kalorili Vegan Qida

7. Qurudulmuş ərik

Ərik, həm təzə, həm də qurudulmuş şəkildə istifadə edilə bilən populyar sarı çəyirdəkli meyvədir.

1 unsiya (28 qram) qurudulmuş ərik aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Əla kalori mənbəyi olmaqla yanaşı, qurudulmuş ərik beta-karotin, lutein və zeaksantinin yaxşı mənbəyidir – göz sağlamlığını dəstəkləyən üç bitki piqmenti.

Qurudulmuş ərik günortadan sonra əla qəlyanaltıdır və qoz-fındıq və pendir ilə yaxşı uyğunlaşır, bu da kalori və yağın yaxşı mənbəyi olduğu üçün kilo almağa kömək edə bilər.

8. Qurudulmuş əncir

Həm təzə, həm də qurudulmuş şəkildə istifadə edilən əncir, şirin, lakin yumşaq dadı olan populyar bir meyvədir.

1 unsiya (28 qram) qurudulmuş əncir aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Qurudulmuş əncir tək başına dadlıdır və ya yulaf, qatıq və ya salatları bəzəmək üçün doğranmış şəkildə istifadə edilə bilər. Onlar həmçinin pendir və krakerlərlə yaxşı uyğunlaşır.

Bəzi insanlar qurudulmuş əncirləri suda 10 dəqiqəyə qədər qaynadaraq yumşaltmağı üstün tuturlar.

9. Kişmiş

Kişmiş, müxtəlif ölçü və rənglərdə olan qurudulmuş üzümlərdir.

Amerika Birləşmiş Ştatları və Kanadada bu ad ümumiyyətlə bütün növ qurudulmuş üzümlərə aid edilir, Avstraliya, Yeni Zelandiya, İrlandiya və Birləşmiş Krallıqda isə yalnız tünd rəngli, böyük növləri təsvir edir.

1 unsiya (28 qram) kişmiş aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Kişmiş həmçinin mis, manqan, maqnezium və bir çox B vitamininin yaxşı mənbəyidir.

Kişmişi pəhrizinə əlavə etmək kalori qəbulunu artırmaq üçün asan bir yoldur. Onlar qutudan çıxarıldığı kimi dadlıdır və qoz-fındıq, qatıq, pendir, salat və yulaf ezməsi ilə yaxşı uyğunlaşır.

10. Sultana

Kişmiş kimi, sultana da başqa bir növ qurudulmuş üzümdür.

Lakin, onlar yaşıl çəyirdəksiz üzümlərdən, əsasən Thompson Seedless növündən hazırlanır. Amerika Birləşmiş Ştatlarında sultanalar açıq rənglərinə görə tez-tez “qızıl kişmiş” adlandırılır.

1 unsiya (28 qram) sultana aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Sultanalar kişmişə bənzər şəkildə yeyilə bilər, bu da onları kalori qəbulunu artırmaq üçün rahat bir üsul edir. Onları tək başına ye və ya qoz-fındıq, qatıq, pendir və ya salatlarla birləşdir.

Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün 32 Sağlam, Aşağı Kalorili Qəlyanaltı İdeyası

11. Qara qarağat

Qara qarağat, “Qara Korinf” adlanan bir növün kiçik, şirin, qurudulmuş üzümləridir.

Kiçik ölçülərinə baxmayaraq, onlar güclü, şirin-turş dadı ilə zəngindir, bu da onları olduqca çox yönlü edir.

1 unsiya (28 qram) qara qarağat aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:

Qara qarağat həmçinin sink, kalium, maqnezium və digər mikroelementlərin yaxşı mənbəyidir.

Kalori tərkibini artırmaq üçün qara qarağatı qatıqlara, içliklərə və bişmiş yeməklərə əlavə etməyi sına. Onlar həmçinin səhər və ya günortadan sonra dadlı qəlyanaltı kimi qoz-fındıq və toxumlarla birlikdə istifadə edilə bilər.

Xülasə: Xurma, qara gavalı, ərik, əncir, sultana, qara qarağat və kişmiş kimi qurudulmuş meyvələr təzə meyvələrə nisbətən daha çox kalori ehtiva edir, bu da onları sağlam kilo almaq üçün əla seçim edir. Bundan əlavə, onlar 3-5 dəfə daha çox mikroelementlərlə zəngin olur.

Xülasə

Optimal sağlamlığı dəstəkləyə və kilo almağa kömək edə biləcək bir çox yüksək kalorili, qida maddələri ilə zəngin meyvələr var.

Yeməklərinə və ya qəlyanaltılarına yuxarıdakı meyvələrdən bir neçəsini daxil etmək gündəlik kalori qəbulunu artırmağa və sağlam kilo almağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, bu meyvələri zülal və ya yağ mənbəyi ilə birləşdirmək qan şəkərinin səviyyəsinin sabit qalmasını təmin edərkən əlavə kalori əlavə edə bilər.

Bu məqaləni paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Bəyənə biləcəyin daha çox məqalə

“Kilo almağa kömək edəcək 11 sağlam, yüksək kalorili meyvə” oxuyan insanlar bu məqalələri də sevirlər:

Mövzular

Bütün məqalələrə bax