Əgər sızanaqların varsa, tək deyilsən. Akne vulgaris, ümumiyyətlə sızanaq kimi tanınır, 11-30 yaş arası insanların 80%-ə qədərini həyatlarının müəyyən bir dövründə əhatə edir.
Sızanaq, xüsusilə yetkinlik dövrü sızanaqları, tez-tez hormonal sızanaq adlandırılır. Hormonlar və bir çox digər faktorlar, o cümlədən bakteriyalar, dəri hüceyrələrinin anormallıqları, genetika və stress səviyyələri onun inkişafında rol oynayır.
Baxmayaraq ki, bu vəziyyət adətən dərmanlarla müalicə olunur, həyat tərzi faktorları, o cümlədən pəhrizin, simptomların nəzarətində və azaldılmasında həlledici rol oynaya bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurBu məqalə sızanaq üçün ən yaxşı pəhrizi, o cümlədən yeyilməli və çəkinilməli qidaları, həmçinin kömək edə biləcək əlavələri nəzərdən keçirir.
Akne vulgaris nədir?
Akne vulgaris, yaxud sızanaq, qara nöqtələr, ağ nöqtələr, iltihab, səpgilər, qırmızı dəri və bəzən dərin lezyonlarla xarakterizə olunan bir dəri xəstəliyidir.
O, şiddətinə görə təsnif edilir:
- Yüngül sızanaq: iltihabsız lezyonlar, az sayda iltihablı lezyonlar, yaxud hər ikisi
- Orta sızanaq: daha çox iltihablı lezyonlar, bəzən nodullar — sərt, ağrılı lezyonlar, yaxud hər ikisi, və yüngül çapıqlar
- Şiddətli sızanaq: geniş iltihablı lezyonlar, nodullar, yaxud hər ikisi, və çapıqlar, 6 aydan sonra müalicə ilə yaxşılaşmayan davamlı orta sızanaq, yaxud şiddətli psixoloji sıxıntıya səbəb olan hər hansı sızanaq
Sızanaq adətən bədəninin yağ bezləri olan hissələrində yaranır, bunlar hormonlardan təsirlənən kiçik yağ istehsal edən bezlərdir. Bunlar üzündə, kürəyində, sinəndə, boynunda və yuxarı qollarında mövcuddur.
Sızanağın şiddətli halları dərinin deformasiyasına, daimi çapıqlara və depressiyaya, sosial vəziyyətlərdən çəkilməyə səbəb ola biləcək şiddətli emosional sıxıntıya gətirib çıxara bilər.
Baxmayaraq ki, bu vəziyyət ən çox yeniyetməlik dövründə yayğındır, o, yetkinlik dövründə də davam edə bilər və bəziləri hətta bütün həyatları boyu bunu yaşaya bilərlər.
Sızanağa nə səbəb olur?
Sızanağa səbəb olan faktorlar mürəkkəb və multifaktorialdır.
Genetik meyl, artıq sebum və ya yağ istehsalına səbəb olan hormonal dalğalanmalar, iltihab, follikulyar hiperkeratinizasiya və bakterial kolonizasiya sızanağı tətikləyə bilər.
Follikulyar hiperkeratinizasiya — yağ bezlərinin və tüklü follikulların yuxarı hissəsinin dəri hüceyrələrinin anormal tökülməsi — əsas səbəbdir.
Bu dəri hüceyrələri məsaməni tıxayır və tibbi olaraq mikrokomedon adlandırılan şeyi əmələ gətirir.
Propionibacterium acnes (P. acnes) adətən dəridə böyüyən bir bakteriyadır.
Sızanağı olan insanlarda o, anormal şəkildə böyüyür, bu da iltihaba, dəri zədələnməsinə, follikulyar hiperkeratinizasiyaya və sebumun dəyişməsinə səbəb olur.
Hormonlar da sızanağın inkişafında əhəmiyyətli rol oynayır, buna görə də tez-tez “hormonal sızanaq” adlandırılır. O, adətən yeniyetməlik dövründə, cinsindən asılı olmayaraq, cinsi hormon səviyyələrinin artması səbəbindən yaranır.
Qadınlar da hamiləlik, premenopauza və hormonal kontrasepsiya istifadə edərkən hormonal dalğalanmalarla əlaqəli olaraq həyatlarının sonrakı dövrlərində sızanaq yaşayırlar.
İltihab və pəhrizin də rol oynadığı düşünülür, baxmayaraq ki, bəziləri pəhrizin daha az əhəmiyyətli olduğunu iddia edir. Yenə də, bəzi pəhriz dəyişikliklərinin sızanaq müalicəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyinə dair güclü dəlillər var.
Sızanaq bəzi dərmanlar və peşəkar kimyəvi maddələrə məruz qalma nəticəsində də yarana bilər. Lakin, bu növ sızanaqlar akne vulgarisdən fərqlidir.
Xülasə: Sızanaq hormonal dəyişikliklər, bakteriyalar, iltihab, hiperkeratinizasiya və pəhriz daxil olmaqla bir çox faktorun səbəb olduğu bir dəri xəstəliyidir.
Sızanağı nəzarətdə saxlamaq üçün ən yaxşı pəhriz məsləhətləri
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, müəyyən pəhriz vərdişlərini dəyişdirmək sızanaq simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Aşağıdakılar pəhrizin vasitəsilə sızanağı nəzarətdə saxlamaq üçün ən çox sübuta əsaslanan yollardır.
Tövsiyə olunan oxu: Haşimoto Diyeti: Ümumi Baxış, Qidalar, Əlavələr və Məsləhətlər
Optimal qan şəkəri nəzarəti üçün qidalan
Sızanağı nəzarətdə saxlamaq üçün aşağı glisemik indeksli pəhrizə riayət etməklə qan şəkəri dalğalanmalarından qaçmaq elmdə sürət qazanmış bir nəzəriyyədir.
Glisemik indeks bir qidanın qan şəkəri səviyyələrini nə qədər yavaş və ya sürətli yüksəltdiyini ölçür.
Şəkərli içkilər, ağ çörək, konfet, şəkərli dənli bitkilər və dondurma kimi yüksək glisemik indeksli qidaları seçmək qan şəkərində kəskin dalğalanmalara səbəb olur və sızanağı ağırlaşdıra bilər.
Şəkərli qidalar yemək insulin səviyyələrini artırır, bu da şəkəri qanından hüceyrələrinə daşıyan bir hormondur, burada enerji üçün istifadə edilə bilər. Bu, insulinə bənzər böyümə faktoru 1 (IGF-1) kimi digər hormonların sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
Bu hormon artımı hiperkeratinizasiyaya və artıq sebum istehsalına səbəb olur ki, bu da sızanağı pisləşdirə bilər.
Bəzi tədqiqatlar aşağı glisemik indeksli, yüksək zülallı pəhrizə riayət edən insanlarda sızanaqda əhəmiyyətli yaxşılaşmalar göstərmişdir.
Baxmayaraq ki, sızanaq yüksək glisemik indeksli, şəkərli qidalarla dolu pəhrizlərə riayət edən Qərb əhalisində geniş yayılmışdır, bu vəziyyət rafinə edilmiş şəkərlər və ya emal olunmuş qidaları ehtiva etməyən ənənəvi pəhrizlər yeyən əhalidə nadir hallarda baş verir.
Buna görə də, şəkərli qidaları və içkiləri, həmçinin ağ makaron, şirniyyat və ağ çörək kimi rafinə edilmiş karbohidratları kəsmək sızanaq simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Süd məhsullarını və zərdab zülalını kəsməyə çalış
Süd və süd məhsullarının insulin ifrazını və IGF-1 kimi hormonların istehsalını təşviq etdiyi güman edilir ki, bu da sızanaq inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir.
7-30 yaş arası 78,529 uşaq və yetkinləri əhatə edən 14 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi göstərdi ki, süd, pendir və qatıq daxil olmaqla hər hansı süd məhsullarının qəbulu — tezliyindən və ya miqdarından asılı olmayaraq — sızanaq riskinin artması ilə əlaqəli idi.
71,819 nəfər üzərində aparılan 9 tədqiqatın başqa bir nəzərdən keçirilməsi göstərdi ki, süd içən insanlar içməyənlərə nisbətən 16% daha çox sızanaq riskinə malik idilər.
Eynilə, tədqiqatlar süd mənşəli zülal olan zərdab zülalının istehlakının sızanaqla əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
18-45 yaş arası 30 nəfər üzərində aparılan 2 aylıq bir tədqiqat zərdab zülalının istifadəsinin sızanaqların başlaması ilə əlaqəli olduğunu müşahidə etdi.
Bir neçə hal tədqiqatı da zərdab zülalı ilə sızanaq arasında əlaqə olduğunu bildirir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün Vegetarian Pəhriz: Qida Siyahısı və Plan
Əsasən tam, qida maddələri ilə zəngin qidalar ye
Qida maddələri ilə zəngin, iltihab əleyhinə pəhrizə riayət etmək sızanağı təbii yolla müalicə etmək və qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. İltihab sızanağa səbəb olduğu üçün iltihabı azaldan qidaları seçmək çox vacibdir.
Yağlı balıq və chia toxumları kimi iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ mənbələrini, kanola və soya yağı kimi potensial iltihablı omeqa-6 ilə zəngin yağ mənbələri üzərində seçmək sızanaq simptomlarını azalda bilər.
Boşqabını rəngli tərəvəzlər və meyvələrlə doldurmaq iltihabı yatırtmaq və sızanaq simptomlarını azaltmaq üçün başqa bir yoldur. Bu qidalar bədəninə iltihab əleyhinə antioksidantlar və C vitamini kimi digər həyati dəri dəstəkləyən qida maddələri çatdırır.
Sızanağın emal olunmuş qidalarla zəngin Qərb pəhrizləri ilə sıx əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, tam qidaları seçmək və yüksək dərəcədə rafinə edilmiş məhsulları məhdudlaşdırmaq və ya onlardan qaçmaq sızanağını pəhriz vasitəsilə müalicə etmək üçün vacibdir.
Xülasə: Qan şəkərini nəzarətdə saxlamaq, süd məhsullarını və zərdab zülalını məhdudlaşdırmaq və ya kəsmək, həmçinin tam qidalara əsaslanan, qida maddələri ilə zəngin pəhrizə riayət etmək sızanağını təbii yolla müalicə etmək üçün ən yaxşı yollardan bəziləridir.
Yeyilməli və çəkinilməli qidalar
Tədqiqatlar göstərir ki, rafinə edilmiş qidalar, süd məhsulları və şəkərli qidalar və içkilər sızanaq inkişafı ilə əlaqəli ola bilər və onun simptomlarını pisləşdirə bilər.
Buna görə də, tam, qidalı qidalar yemək ən yaxşısıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Sızanaqlar üçün ən yaxşı 13 təbii ev müalicəsi
Zövq alınacaq qidalar və içkilər
- Tərəvəzlər: brokoli, ispanaq, kələm, bibər, kabak, gül kələm, yerkökü, çuğundur və s.
- Meyvələr: giləmeyvələr, qreypfrut, portağal, alma, albalı, banan, armud, üzüm, şaftalı və s.
- Tam taxıllar və nişastalı tərəvəzlər: şirin kartof, kinoa, balqabaq, farro, qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq və s.
- Sağlam yağlar: tam yumurta, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq, toxumlar, qoz-fındıq yağı, kokos yağı və s.
- Bitki əsaslı süd alternativləri: keşyu südü, badam südü, kokos südü, kokos qatığı və s.
- Yüksək keyfiyyətli zülal: qızılbalıq, tofu, toyuq, hinduşka, yumurta, dəniz məhsulları və s.
- Paxlalılar: noxud, qara lobya, mərcimək, qırmızı lobya və s.
- İltihab əleyhinə otlar və ədviyyatlar: zerdeçal, darçın, qara bibər, cəfəri, sarımsaq, zəncəfil, qırmızı bibər və s.
- Şəkərsiz içkilər: su, qazlı su, yaşıl çay, hibiskus çayı, limonlu su və s.
Çəkinilməli qidalar və içkilər
Süd məhsulları, rafinə edilmiş qidalar və yüksək şəkərli qidalar və içkilərdən çəkinmək lazımdır:
- Süd və süd məhsulları: süd, pendir, qatıq və s.
- Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar: fast food, dondurulmuş yeməklər, yemək barları, şəkərli dənli bitkilər, çips, mikrodalğalı yeməklər, ağ çörək və s.
- Şirniyyatlar və şəkərli içkilər: konfet, tort, qazlı içkilər, peçenye, süfrə şəkəri, enerji içkiləri, şirinləşdirilmiş idman içkiləri, şirə və s.
Xülasə: Sızanaq üçün ən yaxşı pəhriz iltihabla mübarizə aparan tam, qidalı qidalar ətrafında fırlanır. Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalardan, şəkərli məhsullardan və süd məhsullarından çəkin.
Əlavələr sızanağın müalicəsinə kömək edə bilərmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizinə müəyyən vitaminlər, minerallar və digər birləşmələr əlavə etmək sızanağı yüngülləşdirə bilər.
Sızanaq aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir
Tədqiqatlar aşağı D vitamini səviyyələrini sızanaqla əlaqələndirmişdir. Tədqiqatçılar bu qida maddəsinin çatışmazlığının vitaminin güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə sızanaq simptomlarını pisləşdirə biləcəyini nəzəriyyələşdirirlər.
Sızanağı olan 80 nəfər və 80 sağlam nəzarət qrupu üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, D vitamini çatışmazlığı vəziyyəti olan fərdlərin demək olar ki, 50%-də aşkar edilmişdir, nəzarət qrupunda isə bu rəqəm yalnız 23% idi.
D vitamini çatışmazlığı sızanağın şiddəti ilə də əlaqəli idi. Sonrakı bir tədqiqat göstərdi ki, 2 ay ərzində gündə 1,000 IU D vitamini ilə əlavə etmək bu qida maddəsində çatışmazlığı olan insanlarda sızanaq lezyonlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Həkimin D vitamini çatışmazlığını müəyyən edə və uyğun əlavə dozası tövsiyə edə bilər.
Yaşıl çay sızanaq lezyonlarını azalda bilər
Yaşıl çay güclü antioksidantlar ehtiva edir və güclü iltihab əleyhinə təsirlərə malik olduğu göstərilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ilə əlavə etmək sızanağı olanlara fayda verə bilər.
Orta və şiddətli sızanağı olan 80 qadın üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, 4 həftə ərzində 1,500 mq yaşıl çay ekstraktı ilə əlavə olunanlar, plasebo qrupu ilə müqayisədə sızanaq lezyonlarında əhəmiyyətli azalmalar yaşadı.
Yaşıl çay ekstraktı geniş şəkildə mövcuddur, lakin sızanağını müalicə etmək üçün yeni bir əlavə sınamazdan əvvəl həkiminlə danışmağı unutma.
Kömək edə biləcək digər əlavələr
D vitamini və yaşıl çay ekstraktından başqa, aşağıdakı əlavələr sızanaq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər:
- Balıq yağı. Bəzi dəlillər göstərir ki, omeqa-3 ilə zəngin balıq yağı ilə əlavə etmək bəzi insanlarda sızanağın şiddətini azalda bilər. Lakin, nəticələr qarışıqdır, bəzi insanlar simptomların pisləşməsini yaşayır.
- B vitaminləri. B vitaminləri ilə əlavə etmək sızanağı olan bəzi insanlara fayda verə bilər. Lakin, yüksək dozalı B12 inyeksiyaları bəzi fərdlərdə sızanağa səbəb ola bilər.
- Sink. Oral sink əlavələrinin bir neçə tədqiqatda sızanağın şiddətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir və sink dəri sağlamlığının qorunmasında kritik rol oynayır.
- Vitex. Vitex agnus-castus, həmçinin chasteberry kimi tanınır, estrogen daxil olmaqla müəyyən hormonlara təsir etmə qabiliyyətinə görə menstruasiyadan əvvəl sızanağı azalda bilər. Yenə də, daha çox tədqiqat lazımdır.
- Zirinc. Berberis vulgaris L. (zirinc) iltihab əleyhinə və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Bəzi tədqiqatlara görə, zirinc ekstraktı ilə əlavə etmək sızanaq lezyonlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Probiotiklər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər dəri iltihabını və digər sızanaq simptomlarını azalda bilər, lakin ən effektiv ştammları müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
- CBD. Kannabidiol (CBD) güclü iltihab əleyhinə və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və bir test-tüp tədqiqatında insan dəri hüceyrələrində iltihabı azaltdığı və sebum istehsalını tənzimlədiyi aşkar edilmişdir.
Xülasə: D vitamini, yaşıl çay ekstraktı, B vitaminləri və sink sızanağı olan insanlara fayda verə biləcək bəzi əlavələrdir.
Digər məqamlar
Sağlam, qida maddələri ilə zəngin pəhrizə riayət etməkdən və yuxarıdakı əlavələrlə təcrübə aparmaqdan başqa, digər həyat tərzi faktorlarını dəyişdirmək sızanağını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Siqaret çəkmək sızanaq və ağciyər xərçəngi və ürək xəstəliyi daxil olmaqla saysız-hesabsız digər sağlamlıq problemləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilmişdir. Sızanaq simptomlarını azaltmaq və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün siqareti tərk etmək çox vacibdir.
Çox spirt içmək, kifayət qədər yatmamaq və stressli olmaq sızanaq inkişafına töhfə verdiyi və simptomları ağırlaşdırdığı göstərilmişdir.
Dəriyə qulluq da sızanağın müalicəsində vacibdir. Ehtiyacların üçün ən yaxşı məhsulları tapmaq üçün dermatoloqunla işlə, çünki bəzi məhsullar müəyyən dəri tiplərində yaxşı işləyə bilər, digərlərində isə yox.
Xülasə: Həyat tərzi faktorları, məsələn, siqaret çəkmək, spirt istifadəsi, stress, yuxu və dəriyə qulluq sızanağın şiddətinə təsir edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bədənini Dəyişdirmək üçün Keto Pəhriz Qida Planı və Menyu
Xülasə
Akne vulgaris hər yaşda bir çox insanı əhatə edən və emosional rifahına təsir edə bilən bir dəri xəstəliyidir.
Dərmanlar kimi ənənəvi sızanaq müalicələri ilə yanaşı, pəhriz bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa kömək edən alternativ, təbii bir yol kimi istifadə edilə bilər.
Qida maddələri ilə zəngin pəhrizə riayət etmək, süd məhsullarını kəsmək və əlavə şəkərləri məhdudlaşdırmaq sızanaq simptomlarını yaxşılaşdıra biləcək sübuta əsaslanan təcrübələrdir.
D vitamini və yaşıl çay ekstraktı kimi müəyyən əlavələr qəbul etmək, kifayət qədər yatmaq, siqareti tərk etmək və stresi azaltmaq bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün digər sağlam yollardır.
Bu məqalədə sadalanan məsləhətlərdən bir neçəsini sınamaq sızanaq simptomlarında — və ümumi sağlamlığında — əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
