Bananlar inanılmaz dərəcədə populyar bir meyvədir — və bunun səbəbi aydındır. Onlar rahat, çox yönlüdür və dünya üzrə bir çox mətbəxdə əsas tərkib hissəsidir.
Bananlar sağlam, qida maddələri ilə zəngin qəlyanaltı olsa da, çox yemək zərərli ola bilər.
Bu məqalə gündə neçə banan yeməli olduğunu araşdırır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurBananlar yüksək dərəcədə qidalıdır
Bananlar rahat olduğu qədər də dadlıdır, lakin onların qida dəyəri onları parladır.
Onlar manqan, kalium, C və B6 vitaminləri daxil olmaqla bir neçə əsas qida maddəsinin yaxşı mənbəyidir.
Orta ölçülü, təzə banan (118 qram) aşağıdakı qida maddələrini təmin edir:
- Kalori: 105
- Karbohidratlar: 27 qram
- Lif: 3 qram
- Yağ: 0.3 qram
- Zülal: 1 qram
- C vitamini: Gündəlik dəyərin 17%-i
- B6 vitamini: Gündəlik dəyərin 22%-i
- Kalium: Gündəlik dəyərin 12%-i
- Manqan: Gündəlik dəyərin 16%-i
- Maqnezium: Gündəlik dəyərin 8%-i
Bananlar həmçinin stressi, iltihabı və xroniki xəstəliklər riskini azalda bilən müxtəlif bitki birləşmələri ehtiva edir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündə ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi tövsiyə edir. Bananları gündəlik rəftar rutininə əlavə etmək, bütün meyvə qəbulunu artırmaq və ümumi sağlamlığını təşviq etmək üçün əla bir yoldur.
Xülasə: Bananlar müxtəlif əsas vitaminlər, minerallar və sağlamlığı təşviq edən bitki birləşmələri ilə zəngindir.
Bananlar zülal və yağ baxımından azdır
Bananlardakı kalorilərin böyük əksəriyyəti karbohidratlardan gəlir. Onlar yalnız cüzi miqdarda zülal və yağ təmin edir.
Zülal və yağ birlikdə bir bananın ümumi kalori tərkibinin 8%-dən azını təşkil edir.
Zülal bədəninin əsas struktur komponentidir və düzgün immun funksiyası, toxuma təmiri, əzələ qurulması və sümük sağlamlığı üçün lazımdır.
Bu arada, yağlar enerji təmin edir, yağda həll olunan qida maddələrinin udulmasına kömək edir və hormon istehsalı və beyin sağlamlığında rol oynayır.
Bananlarda bu həyati qida maddələri çatışmadığı üçün, təkbaşına qidalı tam bir yemək kimi yaxşı dayanmırlar.
Əgər banan sənin adətən seçdiyin qəlyanaltıdırsa, onu daha qidalı balanslı etmək üçün fıstıq yağı, bir ovuc qoz və ya qaynadılmış yumurta kimi sağlam yağ və zülal mənbəyi ilə birləşdirməyi düşün.
Xülasə: Bananlar təbii olaraq zülal və yağ baxımından çox azdır. Beləliklə, onlar təkbaşına tam balanslı bir yemək və ya qəlyanaltı təşkil etmir.
Çox banan yemək sağlamlığına zərər verə bilər
Bananlar demək olar ki, hər hansı bir pəhrizə sağlam bir əlavədir, lakin hər hansı bir qidanın — bananlar daxil olmaqla — çoxu yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
Bananlar adətən yüksək kalorili qida sayılmır. Lakin, əgər banan vərdişin bədəninin ehtiyac duyduğundan daha çox kalori qəbul etməyinə səbəb olursa, bu, sağlam olmayan çəki artımına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, bananlardakı kalorilərin 90%-dən çoxu karbohidratlardan gəlir.
Yetişməmiş və ya yaşıl bananlarda karbohidratların əsas mənbəyi nişastadan gəlir. Meyvə yetişdikcə nişasta şəkərə çevrilir. Beləliklə, bananın yemək üçün kifayət qədər yetişdiyi vaxta qədər, kalorilərin böyük bir hissəsi şəkərdən gələ bilər.
Karbohidratların həddindən artıq qəbulu — onu zülallar və sağlam yağlarla balanslaşdırmadan — diabet və ya prediabet kimi qan şəkəri problemləri olanlar üçün qan şəkərinin idarə edilməsini daha çətin edə bilər.
Bundan əlavə, çox banan yemək qida çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər, xüsusilə də bananlarda çatışmayan zülal, yağ, kalsium, D vitamini və dəmir kimi qida maddələrini ehtiva edən qidalara yer ayırmırsansa.
Xülasə: Çox banan yemək çəki artımı, qan şəkərinin pis idarə edilməsi və qida çatışmazlıqları kimi zərərli sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.
Neçə banan yeməlisən?
Balans və müxtəliflik sağlam pəhrizin əlamətləridir.
Bədənin düzgün işləməsi üçün bir çox növ qida maddələrinə ehtiyac duyan mürəkkəb bir sistemdir. Bədəninin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığından əmin olmağın ən yaxşı yolu hər qida qrupundan müxtəlif qidalar yeməkdir.
Bananları avtomatik olaraq yaxşı və ya pis edən müəyyən bir say yoxdur. Bu, sənin unikal kalori və qida ehtiyaclarından asılıdır.
Nəzəri olaraq, kalori həddindən artıq qəbul etmədiyin, bədəninin ehtiyac duyduğu digər qidaları və qida maddələrini sıxışdırmadığın və ya sağlamlığına başqa yollarla zərər vermədiyin müddətcə istədiyin qədər banan yeyə bilərsən.
Bununla belə, gündə bir-iki banan əksər sağlam insanlar üçün orta miqdar hesab edilə bilər.
Müxtəlif digər qida maddələri ilə zəngin meyvələri, tərəvəzləri, yağsız zülalları və sağlam yağları daxil etməyi unutma.
Xülasə: Moderasiya tətbiq etmək bananlardan ən çox fayda əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Gündə bir-iki banan əksər sağlam insanlar üçün yəqin ki, yaxşıdır. Pəhrizinin bananlarda çatışmayan qida maddələrini təmin edən digər qidaları da əhatə etdiyinə əmin ol.
Tövsiyə olunan oxu: Alma və Fıstıq Yağı: Qidalanma, Kalori və Faydaları
Xülasə
Bananlar dünyanın ən populyar meyvələrindən biridir.
Onlar vacib qida maddələri ilə doludur, lakin çox yemək yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
Hər hansı bir qidanın çoxu çəki artımına və qida çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər.
Gündə bir-iki banan əksər sağlam insanlar üçün orta miqdar hesab edilir.
Bu meyvəni bədəninin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini təmin edən balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq yediyinə əmin ol.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
