B12 vitamini orqanizmində bir çox kritik rol oynayan suda həll olunan bir qida maddəsidir.
Bəzi insanlar tövsiyə olunan qəbuldan daha çox, yüksək dozada B12 qəbul etməyin sağlamlıqları üçün ən yaxşı olduğuna inanır.
Bu təcrübə bir çox insanı bu vitaminin nə qədərinin çox olduğunu düşünməyə vadar edib.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBu məqalə B12-nin meqadozalarını qəbul etməyin sağlamlıq faydalarını, eləcə də potensial risklərini araşdırır.
Bu məqalədə
B12 vitamini əlavəsinin faydaları
B12 vitamininin sağlamlıq üçün vacib olduğuna şübhə yoxdur.
O, orqanizmində qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi, enerji istehsalı, DNT-nin formalaşması və sinirlərin qorunması daxil olmaqla bir çox funksiyaya cavabdehdir.
B12 ət, quş əti, dəniz məhsulları, yumurta, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi bir çox qidada tapılsa da, bir çox insan bu vacib vitamini kifayət qədər qəbul etmir.
İltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi sağlamlıq vəziyyətləri, müəyyən dərmanlar, genetik mutasiyalar, yaş və pəhriz məhdudiyyətləri B12-yə olan ehtiyacın artmasına səbəb ola bilər.
B12 vitamini çatışmazlığı sinir zədələnməsi, anemiya və yorğunluq kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər, buna görə də risk altında olanlar yüksək keyfiyyətli B12 əlavəsini pəhrizlərinə əlavə etmək barədə həkimləri ilə danışmalıdırlar.
Kifayət qədər B12 ilə zəngin qidalar qəbul edən və bu qida maddəsini düzgün şəkildə mənimsəyə və istifadə edə bilən insanlar əlavə qəbul etməyə ehtiyac duymasa da, əlavə B12 qəbul etmək bəzi sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, əlavə B12 çatışmazlığı olmayan insanlara aşağıdakı yollarla fayda verə bilər:
- Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması. Araşdırmaların bir icmalı göstərdi ki, qanda B12 səviyyəsinin aşağı olması depressiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, vitaminin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırma qabiliyyətinə dair hələlik konkret sübut yoxdur.
- Narahatlıq və depressiya simptomlarının azalması. Yüksək dozada B12 ehtiva edən əlavə ilə 60 gün müalicə plasebo ilə müqayisədə yetkinlərdə depressiya və narahatlıq simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
B12 əlavələri adətən enerji səviyyələrini artırmaq üçün qəbul edilsə də, hazırda bu vitaminin kifayət qədər səviyyədə olduğu insanlarda daha çox B12-nin enerjini artırdığını göstərən heç bir sübut yoxdur.
Bununla belə, B12 əlavələri çatışmazlığı olanlarda enerji səviyyələrini çox güman ki, artıracaq, çünki bu qida maddəsi qidanı enerjiyə çevirməkdə mühüm rol oynayır.
Xülasə: B12 qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi, DNT sintezi və bir çox digər həyati proseslər üçün vacib olan mühüm bir qida maddəsidir. Əlavələr bu vitamindən çatışmazlığı olmayanlarda əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Yüksək dozada B12 qəbul etmək faydalı yoxsa zərərli?
B12 suda həll olunan bir vitamin olduğu üçün, yüksək dozalarda belə, ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.
Aşağı toksiklik səviyyəsinə görə B12 üçün dözülə bilən yuxarı qəbul səviyyəsi müəyyən edilməmişdir. Yuxarı qəbul səviyyəsi ümumi əhalidə mənfi yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı olmayan vitaminin maksimum gündəlik dozasını ifadə edir.
Bu hədd B12 üçün müəyyən edilməmişdir, çünki orqanizmin istifadə etmədiyi hər şeyi sidiklə xaric edir.
Bununla belə, həddindən artıq yüksək səviyyədə B12 əlavəsi bəzi mənfi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, vitaminin meqadozaları sızanaq və rozasea, üzdə qızartı və irinlə dolu qabarcıqlara səbəb olan bir dəri vəziyyətinin yaranmasına səbəb ola bilər.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu araşdırmaların əksəriyyəti oral əlavələr əvəzinə yüksək dozalı inyeksiyalara diqqət yetirmişdir.
Həmçinin, yüksək dozada B12-nin diabet və ya böyrək xəstəliyi olanlarda mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola biləcəyini göstərən bəzi sübutlar var.
2010-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, diabetik nefropatiyası (diabet səbəbindən böyrək funksiyasının itirilməsi) olan insanlar, gündə 1 mq B12 daxil olmaqla, yüksək dozalı B vitaminləri ilə əlavə edildikdə böyrək funksiyasının daha sürətli azalmasını yaşayıblar.
Bundan əlavə, yüksək dozada B vitaminləri alan iştirakçılarda plasebo alanlara nisbətən infarkt, insult və ölüm riski daha yüksək idi. Lakin bu iddiayı dəstəkləmək üçün daha yeni araşdırmalara ehtiyac var.
Hamilə qadınlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, vitamin əlavələri səbəbindən həddindən artıq yüksək B12 səviyyələri doğulmamış uşaqlarında autizm spektr pozğunluğu riskini artırır.
B12 əlavəsinin mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar olsa da, araşdırmalar göstərmişdir ki, gündəlik 2 mq-a (2,000 mkq) qədər oral əlavələr B12 çatışmazlığını müalicə etməkdə təhlükəsiz və effektivdir.
Məlumat üçün, B12 vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu həm kişilər, həm də qadınlar üçün 2.4 mkq-dır, baxmayaraq ki, hamilə və süd verən qadınların daha yüksək ehtiyacı var.
Xülasə: B12-nin çox yüksək dozalarının müəyyən populyasiyalarda mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar olsa da, bu vitaminin meqadozaları B12 çatışmazlığını təhlükəsiz və effektiv şəkildə müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunur.
Tövsiyə olunan oxu: B-kompleks Vitaminləri: Faydaları, Yan Təsirləri və Dozaj Bələdçisi
Nə qədər B12 qəbul etməlisən?
B12 çatışmazlığı riski olmayan sağlam insanlar üçün yaxşı balanslaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz orqanizmlərinin ehtiyac duyduğu bütün B12-ni təmin etməlidir.
Bu vitaminin qida mənbələrinə yumurta, qırmızı ət, quş əti, dəniz məhsulları, süd, qatıq, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, qida mayası və zənginləşdirilmiş süd olmayan süd daxildir.
Bununla belə, B12-nin mənimsənilməsinə təsir edən dərmanlar qəbul edən şəxslər, hamilə və ya süd verən qadınlar, veganlar və B12-nin mənimsənilməsinə mənfi təsir edən və ya B12-yə olan ehtiyacı artıran hər hansı bir vəziyyəti olan hər kəs əlavə qəbul etmək barədə həkimləri ilə danışmağı düşünməlidir.
Bundan əlavə, əhali araşdırmalarından əldə edilən sübutlar göstərir ki, yaşlılarda B12 çatışmazlığı yaygındır, buna görə də 50 yaşdan yuxarı yetkinlərin əlavə qəbul etməyi düşünmələri tövsiyə olunur.
2,000 mkq-a qədər meqadozalar B12 çatışmazlığını müalicə etməkdə təhlükəsiz hesab edilsə də, hər hansı bir vitaminin həddindən artıq miqdarından, xüsusilə də ehtiyac olmadıqda, qaçınmaq həmişə daha yaxşıdır.
Gündəlik yüksək dozada B12 əksər insanlarda zərər vermə ehtimalı az olsa da, həddindən artıq yüksək dozalardan, səhiyyə mütəxəssisi tərəfindən təyin edilmədikcə, qaçınmaq lazımdır.
Əgər B12 çatışmazlığın olduğunu düşünürsənsə, çatışmazlığının səviyyəsinə əsaslanaraq uyğun müalicə tövsiyə edə biləcək həkiminlə danış.
B12 üçün yuxarı qəbul səviyyəsi müəyyən edilməsə də, orqanizminin vitamini mənimsəmə qabiliyyəti nə qədər ehtiyac duyduğundan asılıdır.
Məsələn, çatışmazlığı olmayan insanlarda 500 mkq B12 əlavəsinin yalnız 10 mkq-nın mənimsənildiyi təxmin edilir.
Bu səbəbdən, yüksək dozada B12 qəbul etmək artan ehtiyacı olmayan insanlara fayda vermir.
Xülasə: Əlavə B12 bu vitaminə artan ehtiyacı olan insanlar üçün tələb olunsa da, çatışmazlığı olmayanların yüksək dozalar qəbul etməsi lazımsızdır.
Xülasə
B12, hətta B12 çatışmazlığı olmayanlar tərəfindən də populyar şəkildə qida əlavəsi kimi istifadə olunan mühüm bir qida maddəsidir.
2,000 mkq-a qədər B12 vitamini dozaları təhlükəsiz hesab edilsə də, əlavə qəbul etməyin zəruri olub-olmadığını öyrənmək üçün həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Əksər insanlar B12 ehtiyaclarını qida maddələri ilə zəngin bir pəhrizlə ödəyə bilərlər. Lakin bəzi insanlar, o cümlədən yaşlılar və müəyyən pəhriz məhdudiyyətləri olanlar, əlavə qəbul etmək barədə həkimləri ilə danışmağı düşünməlidirlər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
