Düşünürəm ki, hamımız bəzən həyatımızın və sağlamlığımızın bir qədər yaxşılaşdırılmaya ehtiyacı olduğunu düşünürük. Ancaq ətrafına baxıb bu mövzu ilə bağlı müxtəlif kitabları oxuduqdan sonra, orada olan məsləhətlərin, proqramların və nəzəriyyələrin miqdarından tezliklə çaşqınlıq keçirəcəksən.
Biz sənin analiz iflicinə düşməyini istəmirik. Hər hansı bir vərdişi dəyişmək işdir və bu şeyləri nə qədər müddətə və ya nə qədər tez-tez etdiyindən asılı olaraq, yeni yaşayış tərzlərini tətbiq etmək daha çətin və ya daha asan ola bilər.
Bu gün üçün, sadəcə aşağıdakı siyahıdan bir və ya iki məsləhətimizi götür və hər gün və ya hər ikinci gün bunu etməyə söz ver – nə qədər enerjin və vaxtın olduğundan asılı olaraq. Sadəcə ardıcıl ol; az da olsa çox şey dəyişə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurVegetarian və ya vegan olmağından tutmuş, mətbəxini sağlam qidalarla doldurmağa və ya uşaqlarının daha çox bitki əsaslı yeməklərdən zövq almasına kömək etməyə qədər, bütün bu addımlar çox şey dəyişə bilər.
Yalnız bir kiçik vərdişi qazanmaq sənə və sevdiklərinə daha sağlam olmağa kömək edə bilər – və özünü daha yaxşı hiss etməklə mükafatlandırılacaqsan!
İndi, motivasiya almaq üçün bütün bu möhtəşəm seçimlərə nəzər salaq.
Necə daha sağlam olmaq olar (Addım-addım)
Dəyişiklik demək olar ki, heç vaxt birdən-birə baş vermir – çaşqınlıq keçirib heç nə etmək əvəzinə, sadəcə nəsə etməklə başla. Aşağıdakı siyahıdan seç!
1. Smutilər içməyə başla
Mətbəxində tapdığın bəzi meyvələrdən smuti hazırla – əgər içinə bir az yaşıl yarpaqlı tərəvəz də atsan, əlavə xallar qazanarsan.
Yaxşı bir əsas həmişə banandır, dondurulmuş meyvə isə gözəl bir tekstura əlavə edə bilər. Tərkib hissələri ilə çox dəli olma, və əgər bu işdə yenisənsə, daha şirin tərəfdə qal. Rahat otur və zövq al!
2. Yeməklərini hazırla
Növbəti bir neçə axşam üçün bir dəstə düyü (və ya seçdiyin hər hansı nişasta) və bir az tərəvəz və ya lobya əvvəlcədən bişir ki, heç vaxt itirmədən doyurucu və qidalı bir şam yeməyin olsun.
Bunu etməyin ən asan yolu təzyiqli bişiricidən istifadə etməkdir. İşin bitəndə, bütün yeməyi ayrı qablara qoyub soyuducuya yerləşdir.
3. İlham al
Oxuma vərdişi qazan və sevimli ilhamverici kitablarından bir neçə səhifə oxumağa çalış.
Əgər hazırda belə bir kitabın yoxdursa, bu səhifəni yoxlamağı tövsiyə edirik.
4. Siqaret çəkməyi dayandır
Demək asan, etmək çətin, elə deyilmi? Lakin, siqaret və tütün ürək xəstəliyinə, ağız, boğaz və ya ağciyər xərçənginə səbəb ola bilən zərərli vərdişlərdir.
Siqareti birdəfəlik tərk etməyə kömək edə biləcək çoxlu kitablar, qruplar və proqramlar var. Sadəcə cəhd et!
5. Süd məhsullarından imtina et
Səhər qəhvəndəki qəhvə kreması və şəkəri bitki əsaslı südlə əvəz et, ya şirinləşdiricisiz, ya da steviya kimi kalorisiz bir şirinləşdirici ilə.
Süd inək südü doymuş yağın 1 nömrəli mənbəyidir; ətraf mühit üçün pisdir və buzovlar və ana inəklər üçün daha da pisdir. Bunun əvəzinə soya südü və ya yulaf südü tövsiyə edirik!
6. Daha çox nişastalı qida ye
Kartof, düyü, lobya burritosu və ya tam taxıllı makaron kimi daha mürəkkəb karbohidratlar ye. Bu qidalar sənə davamlı enerji verir, eyni zamanda desertə yüklənməkdən və ya kalorili heyvan mənşəli qidalara can atmaqdan səni qoruyur.
Nişastalı qidalar sağlamlığı təşviq edən, liflə zəngin və doyurucudur!
7. Meyvələri qəlyanaltı kimi ye
Bəli, bu klassik, lakin effektiv bir üsuldur: Şokolad batonunun əvəzinə meyvə ye. Təbiətin şirniyyatı sənə kifayət qədər vacib qida maddələri verəcək və eyni zamanda bədənini nəmləndirəcək.
8. Daha çox rəng!
Bilirdinmi ki, meyvə-tərəvəz şöbəsində gördüyün bütün parlaq rənglər müxtəlif vacib qida maddələri təklif edir?
Onlar sərbəst radikalları təmizləməyə kömək edir, prebiotik liflə zəngindir və uzunömürlülüyü təşviq edir. Artıq sevdiyin meyvə və tərəvəzlərlə başla, onları bişmiş və ya çiy halda sına, smutilərə, şorbalara və ya souslara qat.
Tövsiyə olunan oxu: Bitki əsaslı pəhrizə necə başlamaq olar: 12 asan məsləhət
9. Şəkərli içkilərdən çəkin
Qazlı içkilər, şirinləşdirilmiş qəhvə və ya çay, və meyvə şirələri hamısı yüksək miqdarda rafinə edilmiş karbohidratlara malikdir. Təəssüf ki, onları həddindən artıq istehlak etdikdə, ürək xəstəliyi və ya diabet riskini artıra və artıq bədən yağına səbəb ola bilərlər!
Bunun əvəzinə təbii şirinləşdirilmiş badam südü latte, qazlı su və ya şirinləşdirilməmiş çayları sına.
10. Daha çox paxlalı bitki ye
Çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, uzun və sağlam bir ömür sürmək istəyirsənsə, heyvan mənşəli zülalı bitki mənşəli zülalla əvəz etmək ən doğru yoldur.
Bu, paxlalı bitkilər kimi sağlamlığı təşviq edən zülal mənbələrini yeməklərinə daha çox daxil etməyə başlamaq üçün çox yaxşı bir səbəbdir! Onlar hətta smutilərdə və ya şorbalarda gizlədilə bilər. Dadlı lobya burritosuna da heç kim yox deməz.
11. Rəqs
Sevimli musiqini aç və rəqs et, bacarırsansa tullan.
Bu, yalnız əhvalın üçün deyil, həm də arteriyaların, limfa sistemin və bel ölçün üçün əladır!
12. Sağlam yuxu
Axşam zəngli saat qur və müəyyən bir vaxtda bütün cihazlarını ayır. Bu, yatağa getməzdən əvvəl rahatlamağa və keyfiyyətli yuxu almağa imkan verəcək. Bilirəm ki, çətindir, amma buna ciddi yanaşmağa çalış və bunu keyfiyyətli vaxt kimi gör!
13. Bədənini hərəkətdə saxla
Əgər bacarırsansa, bir dəfəyə 1 saatdan çox oturma, çünki bu, ömür uzunluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Mütəmadi olaraq qalx, yığılmış gərginliyi azald, gərginləş, su iç və ya pəncərənin yanında dərin nəfəs al — işdə olsan da, Netflix izləsən də fərqi yoxdur.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq və Sağlamlığı Yaxşılaşdırmaq üçün 25 Ən Yaxşı Pəhriz Məsləhəti
14. Ekran vaxtını azalt
Yeri gəlmişkən: vaxtaşırı ekranlardan uzaqlaş, 7-8 saatlıq işləmə, video izləmə, e-poçt yazma və sosial mediada gəzmə marafonuna çıxma.
Bir az virtual dünyadan ayrıl və yavaşla. Əgər Facebook-da vaxt keçirmək üçün 30 dəqiqən varsa, meditasiya, yoqa və ya hətta qısa bir məşq üçün 10 dəqiqən (və ya daha çox) var.
15. Daha çox yaşıl tərəvəz
Naharına və ya şam yeməyinə bir az yaşıl əlavə et ki, qida dəyərini artırsın və xırtıltılı olsun. Yaradıcı ol, bükmələr hazırla, onları souslara və ya qazanlara qoy, buxarda bişir və ya tez bir yaşıl smuti hazırla. Əgər sənə uyğundursa, növbəti film gecəsi üçün bir az kələm çipsi də hazırlaya bilərsən!
16. Qalıqlar naharı
Naharı yaxınlıqdakı mağazadan alma, onu evdə özün hazırlamağa çalış.
Bu, hətta dünənki qalıqlar və ya bir az qoz və üzümlə tam taxıllı sendviç də ola bilər. Burada toplu hazırlıq da işə yarayır.
17. Səhər rutini sına
Zəngli saatını 10 dəqiqə əvvəl qur və yataqda bir az yoqa və ya diqqətlilik məşq et, bəlkə də bunu edərkən sakitləşdirici musiqi dinlə. Bir stəkan su iç, bir neçə dəqiqə gündəlik yaz, özünə qulluq kimi hiss olunan hər şeyi et!
Yorucu və ya mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyil; daha çox tədricən oyanmaq və bədəninlə əlaqə qurmaq məsələsidir.
18. Sağlamlıq müayinələri
Özünü yaxşı hiss etsən belə, mütəmadi olaraq səhiyyə xidməti göstərən şəxsə müraciət etmək tövsiyə olunur. Bu ziyarətlər yüksək qan təzyiqi və ya kiçik şişlərin erkən aşkarlanması sayəsində gələcəkdə problemlərdən qaçmağa kömək edə bilər.
Xüsusilə özünü yaxşı hiss etmirsənsə, internetdə təlim keçməmiş insanlarla məsləhətləşmə! Problemlərinə yaxşı təlim keçmiş birinin baxmasını təmin et.
19. Düşüncə tərzini gücləndir
Ev işləri görərkən, maşın sürərkən və ya hətta yatarkən ruhlandırıcı sözlər dinlə. Güclü ifadələr düşüncə tərzini daha müsbət, nəzakətli, məhsuldar və aydın olmağa doğru dəyişə bilər. Daha müsbət daxili səsə öyrəşməyə çalış!
20. Keyfiyyətli fasilələr et
Naharda fasiləni çölə çıxmaq və gündə 8 saat etdiyin işdən uzaqlaşmaq üçün istifadə et. Mənzərə dəyişikliyi sənə daha çox enerji və motivasiya ilə qayıtmağa kömək edə bilər. Hazır yemək almaq əvəzinə özün hazırladığın naharı yemək üçün əlavə xallar!
21. Tərəvəz smuti hazırla
Əgər çoxlu tərəvəz yeməyi sevmirsinizsə, başa düşürük. Bəs onları içməyə necə baxırsınız? İspanaqdan kökə, çuğundura, kərəvizə və kələmə qədər – kombinasiyalar sonsuzdur.
Acı dadını azaltmaq üçün bir az meyvə əlavə et. Mütləq şirəçəkənə ehtiyacın yoxdur; yaxşı bir blender də işini görəcək. Ya da başlanğıcda işləri çox rahat etmək üçün çöldə olarkən təzə şirə almağa necə baxırsan?
Tövsiyə olunan oxu: Saxlaya Biləcəyin 23 Sağlam Yeni İl Qərarı
22. Minnetdarlıq et
Özünü sıxılmış və bədbəxt hiss etdiyin zaman, hazırda minnətdar olduğun ən azı 5 şeyi düşün. Bu, həyatında heç nə dəyişməsə belə, tamamilə yaxşı olacağını başa düşməyə kömək edir və düzgün düşünməyinə kömək etmək üçün təzyiqi azaldır.
Bu, gündəlik bir rituala və ya ümumi pis əhval-ruhiyyənin qarşısını alan minnətdarlıq gündəliyinə çevrilə bilər.
23. Yağ istehlakını azalt
Yeməklərini yağsız bişirməyə çalış, yapışmayan qab-qacaq al və tərəvəzlərini qızartmaq əvəzinə suda buxarda bişir. Budur, bəzi asan yağsız bişirmə texnikaları. Bu, arteriyalarını daha sağlam, belini isə daha incə saxlayacaq.
24. Daha çox tam qida ye
Yediyin hər şeyin tam qida versiyasını seç. Ağ çörək əvəzinə qəhvəyi çörək ye, tam buğda makaronu, tam taxıllı krakerlər və s. al.
Bu, zeytun və ya qoz-fındıq üçün də keçərlidir! Belə qida dəyişiklikləri sənə daha çox qida maddəsi verəcək və lif səni daha uzun müddət tox saxlayacaq.
25. Şəxsi əlaqələr
Sevdiyin birinə zəng et, onunla haradasa görüş və rahat, ilhamverici bir söhbət et. Qucaqlaşmaq üçün əlavə xallar, çünki bu, hormonların üçün əlavə dərəcədə yaxşıdır (bu, heyvanları qucaqlamaq üçün də keçərlidir). Hamımızın sevgi dolu əlaqələrə ehtiyacı var.
26. Mütəmadi olaraq nəmləndir
Böyük bir su şüşəsi al və onu vaxta yönəlmiş hədəflərlə işarələ.
Bir marker götür və hər gün müəyyən bir vaxta qədər içmək istədiyin su miqdarını göstərən xətlər çəkməyə başla. Bu, hədəflərini vizual edir və bütün gün nəmli qalmağını təmin edəcəksən. İstəsən bir və ya iki dəfə doldur.
27. Qida maddələrini al
Bitki əsaslı və ya omnivor, hamımız gündəlik qida maddələrimizi kifayət qədər və çox olmadan aldığımızdan əmin olmalıyıq.
Veganlar B12 əlavəsi qəbul etməli və kalsium, dəmir və sinklə zəngin bitkiləri yeməyə diqqət yetirməli olduqları halda, ət yeyənlər doymuş yağlarını məhdudlaşdırmalı və ümumiyyətlə daha çox lif yeməyə əmin olmalıdırlar. Bütün qida maddələrini necə əldə edəcəyinə dair ətraflı mənbəmizi burada tap.
28. Həzm istirahəti
Şam yeməyini kifayət qədər erkən yeməyə çalış ki, 12-14 saat oruc tutasan. Məsələn, səhər saat 7 radələrində səhər yeməyi yeyirsənsə, son yeməyini axşam saat 5-də ye.
Bu, kalorilərini məhdudlaşdırmaq deyil, daha çox yenidən bölüşdürmək deməkdir.
29. Hədəflərini vizuallaşdır
Həqiqətən nə istədiyinə dair bir siyahı hazırla və hər gün hədəflərini və uğurlarını vizuallaşdır. Bu səni xoşbəxt edəcək və bunun üçün daha çox işləmək istəyəcəksən, yəni reallığa çevrilmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Hətta nail olmaq istədiyin şeylərin şəkilləri ilə bir vizyon lövhəsi yarada və vizual motivasiya üçün onu divardan asa bilərsən.
30. Kifayət qədər yat
Gecə ən azı 8 saat yat və bədəninin bərpa mexanizmlərini dəstəkləmək və xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq üçün gecə yarısından əvvəl yataqda olmağa çalış.
Əgər səhər hələ də yorğunsansa, bərpa olunmuş və enerjili hiss etmək üçün lazım olan yuxu miqdarını tapana qədər yarım saat əvvəl yat.
31. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdır
Çox alkoqol qaraciyərini zədələyə və müəyyən xərçəng növlərinə səbəb ola bilər. O, həmçinin avtomobil qəzaları, zorakılıq və insult və ya yüksək qan təzyiqi kimi xroniki sağlamlıq problemlərindən ölümlərə səbəb olur.
Mülayim içmək qadınlar üçün gündə 1 içkiyə qədər, kişilər üçün isə 2 içkiyə qədər deməkdir, lakin heç içməmək həmişə daha yaxşıdır.
Çöldə olarkən spirtsiz içkilər sına!
32. Əzələlərini rahatlat
Fiziki rahatlama üsullarını araşdır. Peşəkar masaj ala, partnyorundan sənə masaj etməsini istəyə və ya hətta özün edə bilərsən!
Refleksologiya, bədəndəki fiziki funksiyaları və ya dəyişiklikləri dəstəkləmək üçün ayaqlarına və əllərinə xüsusi bir texnika ilə təzyiq tətbiq etmə üsuludur.
33. Gəzintiyə çıx
Çölə çıx və təmiz hava al! Gəzmək rahatlamaq üçün əladır və səni sakit, təzələnmiş və daha yaxşı əhval-ruhiyyədə buraxa bilər.
Ya təkbaşına gəzintiyə çıx, ya bir dostunla görüş, ya da gündə 5000-10000 addım atarkən (sadəcə təxmini bir rəqəm!) musiqi və ya podkast dinlə.
34. Diqqətlə ye
Hazırda ol və udmadan əvvəl yeməyini yavaş-yavaş təxminən 20 dəfə çeynə – hər şeyin teksturasına, qoxusuna və dadına həqiqətən diqqət yetir.
Diqqətin yayınmamasına çalış; yemək yeyərkən heç bir video izləmə və ya isti mövzuları müzakirə etmə.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq: 23 sadə məsləhət
35. Velosiped sür
İşə getmək və ya ərzaq alış-verişi etmək üçün bacardığın qədər velosiped sür. Əgər bir yer çox uzaqdırsa, onu qatarla birləşdirə bilərsən. Bu, məşq kimi hiss olunmayacaq, əksinə ətraf mühitə dost, ucuz və sağlam bir şəkildə hərəkət etmək vasitəsi kimi görünəcək.
36. Yerli fermer bazarlarını ziyarət et
Yerli məhsullar axtarmaq təkcə ətraf mühit üçün daha yaxşı deyil, həm də daha ucuz və sağlam ola bilər, çünki supermarketlərdə tapdığın bir çox meyvə və tərəvəzdən fərqli olaraq, yetişməmiş yığılmamışdır.
Yeməyinin haradan gəldiyi ilə əlaqə qurmaq, münasibətlər qurmaq, yaxşı sövdələşmələr əldə etmək və heç vaxt dadmadığın yeni tərəvəzləri sınamağa ilhamlanmaq səni daha sağlam, daha xoşbəxt bir həyata doğru aparacaq.
37. Qida etiketlərini yoxla
Ərzaq mağazasında almaq üzrə olduğun qidanın tərkibində həqiqətən nə olduğuna baxmağa çalış.
Hər etiketi oxu və əmin ol ki, məhsul əsasən az əlavə şəkər və yağla (əlbəttə ki, bəzi şirniyyatlar istisna olmaqla) tam qida bitki əsaslı inqrediyentlərdən ibarətdir. Kalorilər sağlam komponentlər qədər problem deyil.
38. Özünü tez-tez çəkmə
Xüsusilə yemək və bədən görünüşü ilə bağlı problemli keçmişin varsa! Uzun müddətdə sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq, tərəzidə müəyyən bir rəqəmə çatmaqdan daha vacibdir.
Müəyyən bir müddətdə nə qədər çəki itirə biləcəyinə nəzarət edə bilməzsən və gündəlik dalğalanmalar çox normaldır — bunlar sənin beyninlə oyun oynaya və qida seçimlərinə ciddi təsir göstərə bilər.
Əsasən tam bitki əsaslı qidalara sadiq qaldıqda, arıq bir bədənə sahib olacağın və onu qoruyacağın demək olar ki, zəmanətlidir. Ancaq, çəkini ara-sıra yoxlamaq səni motivasiya edirsə, onda bunu et!
39. Bədənini gərginləşdir
Sevimli televiziya seriallarını izləyərkən bütün bədənini gərginləşdirməyə başla və bir müddətdən sonra nə qədər daha çevik və güclü olduğunu kəşf et.
Bu, rahatlamaq və pis duruşdan qorunmaq üçün də yaxşıdır – təkcə divanda uzanarkən deyil, getdikcə daha çox gündəlik vəziyyətlərdə.
Tövsiyə olunan oxu: Ailən vegan deyilsə, necə vegan olmaq olar | Məsləhətlər və Dəstək
40. Daxili səsinə qulaq as
Sənin özünəməxsus istedadların və ehtiyacların var; bunlarla əlaqədə qalmaq və onlara əməl etmək həyatını daha asan və yaxşı edəcək.
Daxili səsinə qulaq as, özünü çox sıxma və öz sürətinlə irəlilə – nə gözlədiyini düşünsən də fərqi yoxdur. Hamımız eyni olmaq məcburiyyətində deyilik, buna görə güclü tərəflərini işə sal və irəliləyiş əldə et.
41. Aclıq və toxluq
Aclıq və toxluq üçün təbii siqnallarınla yenidən əlaqə qur. Kaloriləri sayma və ya hər şeyi porsiyonlara bölmə, bədəninin idarə etməsinə icazə ver və sağlam qida təklif et.
Kifayət qədər su içdiyinə, yatdığına və hərəkət etdiyinə əmin ol, təkcə hər narahatlıq və ya cansıxıcılıq əlamətində yemə!
42. Dərini qoru
Günəşə məruz qalma ABŞ-da ən çox rast gəlinən xərçəng növlərindən biri olan dəri xərçəngi ilə əlaqələndirilir. Günəşdə keçirdiyin vaxtı məhdudlaşdır (xüsusilə günorta saatlarında), çöldə olarkən qoruyucu geyim, papaq və gün eynəyi tax.
Bundan əlavə, üzün və əllərin kimi açıq qalan dəri hissələrinə il boyu günəş kremi çəkmək tövsiyə olunur. Həm UVA, həm də UVB şüalarını bloklayan, ən azı SPF 15 olan geniş spektrli günəş kremi axtar.
43. Yağ qəbulunu ağıllı seç
Bəzi yağ turşuları bizim üçün vacib olsa da (omega-3 və omega-6-ya baxaraq), bəzi yağlar bizim üçün o qədər də yaxşı deyil. Doymuş yağlar və xolesterol haqqında mübahisə hələ də davam edir və demək olar ki, bütün sağlamlıq mütəxəssisləri trans yağın ikiqat problem olduğunu qəbul edirlər!
Trans yağ qısaldılmış yağdan tutmuş peçenye, marqarin və xüsusilə qızardılmış qidalara qədər bir çox emal olunmuş qidalarda tapıla bilər.
44. Sağlam seçimləri asanlaşdır
Sağlam qidalanmanın niyə bu qədər çətin görünməsinin bir səbəbi, emal olunmuş qidaların hazırlanması və yeyilməsinin daha sürətli olmasıdır! Eyni şey hazır yeməklər üçün də keçərlidir.
Hər zaman əlində sağlam yeməklərin olması üçün hazırlıq sessiyasını əhatə edən asan bir yemək planına əməl etməkdən tutmuş, sağlam qida çatdırılması və ya abunə qutularına investisiya qoymağa qədər, sağlam seçimləri daha asan etmək yolları var.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlam vərdişlər yaratmaq və ardıcıl olmaq üçün 4 ipucu
45. Ağıllı alış-veriş
Sadəcə olaraq, evdə olmayan şeyi yeyə bilməzsən. Buna görə də, növbəti alış-veriş səfərində, səbətinə yalnız həqiqətən yemək istədiyin əşyaları qoyduğundan əmin ol.
Şiddətli aclıq, cansıxıcılıq, panika və ya səni optimaldan daha az yeməyə vadar edən hər hansı bir şey gəldikdə, sonradan peşman olacağın seçimlər etmək məcburiyyətində qalmayacaqsan.
46. Çeşidliliyi artır
Hər dəfə ərzaq alış-verişinə gedəndə yeni bir sağlam qida sına. Bu, ekzotik bir meyvə, qorxulu görünən bir tərəvəz və ya maraqlı bir ədviyyat qarışığı ola bilər.
Həmçinin, ac olanda ərzaq alış-verişinə getmə – bir siyahı hazırla və ona sadiq qal. Yeni bir qida sınamaq, çölə yeməyə çıxarkən də işə yaraya bilər, çünki aşpaz onu necə hazırlayacağını biləcək!
47. Başqalarını ilhamlandır
Sağlam qidalanma və yaşamaq, dostlar və ailə səninlə eyni yolda olduqda daha asan və əyləncəli olur! Onlara ilhamverici sənədli filmlər izlətdir.
Eyni şəkildə, onlara bəyənəcəklərini düşündüyün bir təhsil və ya motivasiya kitabı hədiyyə edə bilərsən!
48. Sərhədlər qoy
Həqiqi özünü şərəfləndirmək üçün insanlarla çox dürüst olmağa başla və istəmədiyin zaman yox de. Sərhədlərini tanı və başqalarına da onlar haqqında məlumat ver!
Bu, tezliklə sənə kimin sənin və rifahınla maraqlandığını göstərəcək – zəhərli münasibətlərdən qurtulmaq üçün mükəmməl bir şans.
49. Əlində olanı istifadə et
Xarab olmamışdan əvvəl qalan meyvə və tərəvəzlərdən şirə və ya şorba hazırla. Əgər hazırda heç nə istehlak etmək istəmirsənsə, onları dondura bilərsən və tez, sağlam qida seçimlərin olar. Üstəlik, puluna qənaət edəcək və daha az resurs tələb edəcəksən.
50. Rəngli kasalar
Yeməklərini sevgi ilə hazırla və onları iştahaaçıcı görünüşə sal. Bu, evdə bişirmək və yeməklərinə təzə göyərti, qoz və ya toxum yağı və ləzzətli sousla bəzədilmiş buxarda bişmiş və ya çiy tərəvəzlər kimi daha çox rəng əlavə etmək deməkdir.
Bu, təkcə yeməyini daha dadlı və maraqlı etmir; həm də qida dəyərini artırır.
Hər gün daha sağlam ol!
Daha sağlam olmaq istədiyin və gündəlik həyatına hansı vərdişləri gətirmək istədiyinə qərar verdikdən sonra, onları izlədiyindən əmin ol.
Onları artıq etdiyin bir şeylə əlaqələndir və bəlkə də əksər hallarda əməl edib-etmədiyini görmək üçün bir yoxlama siyahısı hazırla.
Bu kiçik dəyişikliklərin bir çoxu əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarına malikdir və bir gün geriyə baxıb daha yaxşı bir həyata doğru addım-addım necə irəlilədiyini görmək əladır.
Siyahın səni məsuliyyətli saxlaya bilər və başqalarını ilhamlandırmaq üçün ailən və ya dostlarınla paylaşa bilərsən. Kim bilir, bəlkə də onlar da qoşular, bu da işi daha asan və əyləncəli edər!
Uğurlarını yazmaq sənə müsbətə fokuslanmağa və daha böyük layihələrə girişmək üçün motivasiyanı artırmağa kömək edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
