Əgər çoxlu fincan qəhvə içmisənsə və əsəbi hiss edirsənsə, bəlkə də artıq kofeini sistemindən çıxarmağın bir yolu olub-olmadığını düşünürsən.
Kofein milyonlarla insanın hər gün güvəndiyi təbii bir stimulyatordur. Lakin, onu həddindən artıq qəbul etmək yuxu çətinliyi, ürək döyüntüsünün artması, əsəbilik və titrəmə kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bu məqalə kofeini bədəndən çıxarmağın mümkün olub-olmadığını izah edir və əsəbiliyi və digər narahat edici təsirləri azaltmaq üçün məsləhətlər verir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurKofeinin təsirlərini necə azaltmaq olar
Kofeinin təsirləri bir neçə saat davam edir – və əgər çoxlu qəhvə, qazlı içki, enerji içkisi və ya digər kofeini olan içkilər içmisənsə, daha güclü əsəbilik hiss edə bilərsən.
Bədəninə daxil olduqdan sonra kofeini çıxarmaq üçün çox şey edə bilməzsən. Onu aradan qaldırmanın yeganə yolu, onun təbii şəkildə öz-özünə çıxmasını gözləməkdir.
Bununla belə, yan təsirlərini minimuma endirmək üçün bir neçə addım ata bilərsən.
Mənfi təsirləri hiss etdiyin anda kofeini dayandır
Əgər titrəmə kimi narahat edici simptomlar hiss edirsənsə, dərhal kofein qəbulunu dayandır. Kofeini olan qidalar və içkilər arasında qəhvə, çay, enerji içkiləri, qazlı içkilər, tünd şokolad və bəzi dondurmalar və desertlər var.
Əgər hələ də qəhvənin dadından və sağlamlıq faydalarından zövq almaq istəyirsənsə, kofeinsiz qəhvə yaxşı bir seçimdir. Yenə də, bir fincan (240 ml) başına 2-7 mq çox az miqdarda kofein ehtiva edir.
Bundan əlavə, kofein ehtiva edə biləcək dərmanlara, əlavələrə və şəxsi qulluq məhsullarına diqqət yetir. Məsələn, Aspirin (asetilsalisil turşusu) kimi reseptsiz ağrıkəsicilər bir tabletində 40-60 mq-dan çox kofein ehtiva edə bilər.
Nəhayət, məşq öncəsi əlavələr kimi performans artırıcı formulalar yüksək miqdarda kofeinə malik ola bilər, cəmi 2 çay qaşığında (10 qram) 250 mq-a qədər.
Gözlə
Kofeinin stimullaşdırıcı təsirləri adətən qəbuldan ilk 45 dəqiqə ərzində hiss olunur və 3-5 saat davam edə bilər.
Bundan əlavə, kofeinin yarı ömrü təxminən 5 saatdır, bu o deməkdir ki, sistemindəki kofeinin miqdarının yarıya enməsi 5 saat çəkəcək. Daha sonra qanındakı miqdarın 25%-ə enməsi üçün daha 5 saat çəkəcək.
Yuxu barədə narahatsansa, yatmazdan 6-8 saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırmaq ən yaxşısıdır.
Hidratasiyada qal
Gün ərzində hidratasiyada qalmaq üçün su içmək vacibdir.
Məhdud tədqiqatlar mövcud olsa da, bir çox anekdot hesabatları su içməyin kofeinin səbəb olduğu əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyini iddia edir. Bu, dehidrasiyanın simptomları daha da pisləşdirə bilməsi ilə əlaqədar ola bilər.
Buna görə də, kofeinin sistemindən çıxmasını gözləyərkən su qəbulunu artırmaq kömək edə bilər.
Bundan əlavə, əgər kofeinə öyrəşməmisənsə, o, yüngül diuretik kimi fəaliyyət göstərə bilər, bu da sidik ifrazatının artmasına və daha tez-tez nəcis ifrazına səbəb ola bilər. Bu, qəhvə və ya çaydan müntəzəm olaraq kofein qəbul edənlər üçün nadir olsa da, hidratasiya bu təsirlərin bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər.
Hərəkət et
Narahatlığı və əsəbiliyi aradan qaldırmaq üçün yüngül bir gəzintiyə çıx.
Dərin nəfəs almağı tətbiq et
Əgər narahat hiss edirsənsə, 5 dəqiqə ərzində yavaş, dərin nəfəslər al. Alternativ olaraq, zehnini və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün meditasiya et.
Liflə zəngin qida ye
Yemək kofeinin qan dövranına buraxılmasını yavaşlada bilər. Tam taxıllar, paxlalılar, mərcimək, nişastalı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxumlar kimi yavaş həzm olunan, liflə zəngin qidaları seç.
L-theanine qəbul et
Kofeinin stimullaşdırıcı təsirlərini neytrallaşdırmasa da, bu amin turşusu əlavəsi narahatlığı aradan qaldırmağa və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Onu qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə danışdığından əmin ol.
Xülasə: Kofein sisteminə daxil olduqdan sonra onu çıxarmaq çətindir. Kofeindən qaçmaq, hidratasiyada qalmaq və gözləmək onun təsirlərini azaltmaq üçün ən yaxşı variantlardır.
Nə qədər kofein çoxdur?
Əksər insanlar gündə 400 mq kofeini təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilər – bu, təxminən 4 fincan (945 ml) qəhvəyə bərabərdir.
Lakin, kofeinə qarşı dözümlülük yaşa, genetikaya, çəkiyə və qaraciyərinin kofeini emal etmə qabiliyyətinə görə dəyişir. Bundan əlavə, oral kontraseptivlər və ürək dərmanları kimi müəyyən dərmanlar kofeinin bədənində dövran müddətini artıra bilər.
Hamilə qadınlar gündə 200 mq-a qədər məhdudlaşdırmalıdırlar, çünki həddindən artıq kofein qəbulu vaxtından əvvəl doğuş, düşüklük və aşağı doğum çəkisi riskini artıra bilər.
Uşaqlar inkişaf riskləri səbəbindən kofeindən çəkinməli, yeniyetmələr isə qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar.
Xülasə: Əksər insanlar gündə 400 mq-a qədər kofeini, yəni təxminən 4 fincan (945 ml) qəhvəni qəbul edə bilər – baxmayaraq ki, hamilə qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlik zamanı kofein: Nə qədər təhlükəsizdir?
Həddindən artıq kofein qəbulunun riskləri
Kofein təhlükəsiz hesab edilsə də, hər kəs ona fərqli dözümlülük göstərir.
Baş ağrıları, əsəbilik, yuxu çətinliyi və ürək döyüntüsünün artması kimi arzuolunmaz yan təsirlərə diqqət yetir. Əgər bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsansa, qəbulunu azalt.
Nadir olsa da, kofein doza həddinin aşılması baş verə bilər və demək olar ki, həmişə enerji içkilərinin və enerji şotlarının həddindən artıq qəbulu ilə əlaqədardır. Simptomlara daxildir:
- sinə ağrısı
- qızdırma
- nizamsız ürək döyüntüsü
- ağır dehidrasiya
- nəfəs alma çətinliyi
- nəzarətsiz əzələ hərəkəti
- qusma
Əgər çoxlu kofein qəbul etdikdən sonra bu simptomları yaşayırsansa, dərhal tibbi yardım axtar.
Xülasə: Kofeinin ümumi yan təsirləri baş ağrıları, əsəbilik və sürətli ürək döyüntüsüdür. Əgər hər hansı arzuolunmaz simptomlar yaşayırsansa, qəbulunu azalt. Əgər simptomlar pisləşərsə və ya davam edərsə, tibbi yardım axtar.
Xülasə
Kofein enerji səviyyələrini artırmaq üçün effektiv, təbii bir yoldur, lakin bir çox insan həddindən artıq qəbul etdiyini hiss edir və onu bədənlərindən çıxarmaq istəyir.
Həddindən artıq kofein qəbulunun yan təsirlərinə yuxu çətinliyi, əsəbilik, titrəmə və ürək döyüntüsünün artması daxildir.
Gözləməkdən və kofeindən qaçmaqdan başqa, kofeini sistemindən təmizləmək üçün effektiv ev müalicəsi yoxdur. Bununla belə, hidratasiyada qalmaq, gəzintiyə çıxmaq və liflə zəngin qidalar yeməklə onun yan təsirlərini azalda bilərsən.
Əksər insanlar gündə 400 mq kofeini – təxminən 4 fincan (945 ml) qəhvəni – təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilər, baxmayaraq ki, sənin limitlərin dəyişə bilər. Bədənini dinlədiyindən və yalnız rahat hiss etdiyin qədər qəbul etdiyindən əmin ol.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
