Nitrik oksid bədəninin təbii olaraq istehsal etdiyi bir molekuldur və sağlamlığının bir çox aspekti üçün vacibdir.
Ən vacib funksiyası vazodilatasyondur, yəni qan damarlarının daxili əzələlərini rahatlaşdıraraq onların genişlənməsinə və qan dövranının artmasına səbəb olur.
Nitrik oksid istehsalı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, çünki qan, qida maddələri və oksigenin bədəninin hər bir hissəsinə effektiv və səmərəli şəkildə çatmasına imkan verir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurNitrik oksid istehsal etmək qabiliyyətinin məhdud olması ürək xəstəlikləri, diabet və erektil disfunksiya ilə əlaqələndirilir.
Xoşbəxtlikdən, bədənində optimal nitrik oksid səviyyəsini qorumağın bir çox yolu var.
Nitrik oksidi təbii yolla artırmağın ən yaxşı 5 yolu budur.
1. Nitratla zəngin tərəvəzlər ye
Müəyyən tərəvəzlərdə olan nitrat, tərəvəzlərin sənin üçün sağlam olmasının bir çox səbəbindən biridir.
Nitratla zəngin tərəvəzlərə daxildir:
- Kərəviz
- Su kəvəri
- Çervil
- Kahı
- Çuğundur
- İspanaq
- Ruka
Bu qidalar istehlak edildikdə, nitratlar nitrik oksidə çevrilir ki, bu da ürək sağlamlığı və məşq performansı ilə bağlı geniş sağlamlıq faydaları verir.
Bir neçə analiz göstərmişdir ki, nitratla zəngin tərəvəzlər yemək qan təzyiqini bəzi qan təzyiqi dərmanları qədər aşağı sala bilər.
Güclü dəlillər nitratların, xüsusilə çuğundurdan alınanların, idmançılarda məşq performansını yaxşılaşdırmasını dəstəkləyir.
Nitratların bədənində nitrik oksid istehsalına təsirinə baxmayaraq, bəzi insanlar onların zərərli olduğundan və xərçəngə səbəb olduğundan qorxaraq onlardan uzaq dururlar.
Bu, yəqin ki, natrium nitratların bekon, kolbasa və sosiskalarda qoruyucu və rəng fiksatoru kimi geniş istifadə edilməsi ilə bağlıdır.
Bu qidaları yemək bağırsaq xərçəngi ilə əlaqələndirilir və nitratların günahkar olduğu düşünülür.
Nitratlar nitrosamin kimi N-nitrozo birləşmələri əmələ gətirə bilər ki, bu da xərçəngə səbəb ola bilər.
Lakin, nitrat qəbulunun 80 faizindən çoxunu təşkil edən tərəvəzlər, N-nitrozo birləşmələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edən C vitamini kimi antioksidantları ehtiva edir.
Buna görə də, tərəvəzlərdən alınan nitratlar zərərsizdir, halbuki emal olunmuş ətlərdəki nitratlar, xüsusilə uzun müddət ərzində həddindən artıq istehlak edildikdə, sağlamlıq üçün problemli ola bilər.
Xülasə: Tərəvəzlər bədənində nitrik oksid əmələ gəlməsinə kömək edən nitratların yaxşı mənbəyidir. Nitratla zəngin tərəvəzlər istehlak etmək ürək sağlamlığını və məşq performansını yaxşılaşdırır.
2. Antioksidant qəbulunu artır
Nitrik oksid qan dövranında tez parçalanan qeyri-sabit bir molekuldur, buna görə də daim yenilənməlidir.
Onun sabitliyini artırmağın və parçalanmasını məhdudlaşdırmağın bir yolu antioksidantlar qəbul etməkdir.
Antioksidantlar nitrik oksidin qısa ömrünə səbəb olan sərbəst radikalları neytrallaşdıran molekullardır.
Bu antioksidantlar bütün qidalarda, lakin əsasən meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar və dənli bitkilər kimi bitki mənşəli qidalarda tapılır.
Bir neçə vacib antioksidantlara daxildir:
- C vitamini: Bu antioksidant bədəninin dəri, sümüklər, vətərlər və qığırdaq daxil olmaqla birləşdirici toxumalar əmələ gətirməsinə kömək edir. O, həmçinin sinir hüceyrələrinin ünsiyyət qurmasına kömək edən beyin kimyəvi maddələrini istehsal edir.
- E vitamini: Bu antioksidant hüceyrələri qocalmağa və xəstəliklərə səbəb olduğu düşünülən sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur. O, həmçinin immun sistemini güclü saxlamaqda vacib rol oynayır.
- Polifenollar: Bu antioksidant kateqoriyası xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması daxil olmaqla bir neçə sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirilir.
- Qlutatyon: “Bütün antioksidantların anası” adlandırılan qlutatyon, bədəninin hər hüceyrəsinin əsas antioksidantı və detoksifikatorudur.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, nitrat və ya sitrullin kimi nitrik oksid prekursorlarını antioksidantlarla birlikdə qəbul etmək, nitrik oksidin parçalanmasını azaltmağa kömək edərək bədənində daha yüksək nitrik oksid səviyyəsini qoruyur.
Nitratla zəngin tərəvəzlər təbii olaraq antioksidantlarla da zəngindir, bu da tərəvəzlərin nitrik oksid səviyyəsini artırmaqda və qorumaqda bu qədər effektiv olmasının səbəbi ola bilər.
Xülasə: Antioksidantlar bədənində nitrik oksidin parçalanmasını azaltmağa və ömrünü uzatmağa kömək edir.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
3. Nitrik oksid artıran əlavələrdən istifadə et
Bir neçə qida əlavəsi “nitrik oksid gücləndiriciləri” kimi bazara çıxarılır.
Bu əlavələr nitrik oksidin özünü ehtiva etmir, lakin bədənində nitrik oksid əmələ gəlməsinə kömək edən maddələr daxildir.
Ən çox istifadə olunan iki maddə L-arginin və L-sitrullindir.
L-arginin
L-arginin şərti olaraq vacib bir amin turşusudur, yəni yalnız müəyyən şəraitdə pəhrizlə qəbul edilməlidir, sağlam yetkinlər isə ehtiyac duyduqları qədərini özləri istehsal edə bilərlər.
O, L-arginin-NO yolu adlanan bir proses vasitəsilə birbaşa nitrik oksid istehsal edir.
Bir neçə araşdırma L-argininin qan axınının artırılması üçün istifadəsini dəstəkləyir, lakin yalnız müəyyən populyasiyalarda.
Hamilə qadınlar daxil olmaqla yüksək qan təzyiqi olanlarda L-arginin qan təzyiqini aşağı salmaqda effektivdir.
Lakin, L-argininin sağlam fərdlərdə qan axını və ya məşq performansını yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti ilə bağlı dəlillər qarışıq olaraq qalır.
L-arginin gündə 20 qram qəbul edildikdə ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin 10 qram kimi aşağı dozalarda həzm simptomlarına səbəb ola bilər.
L-sitrullin
L-sitrullin dispensable bir amin turşusudur, yəni bədənin ehtiyac duyduğu qədərini özü istehsal edə bilər.
L-arginin nitrik oksidə çevrildikdə, L-sitrullin bir yan məhsul kimi istehsal olunur.
L-sitrullin daha sonra L-argininə geri çevrilə bilər və bədəninin təbii nitrik oksid istehsalını artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
L-sitrullin bədənində L-arginin səviyyəsini L-argininin özünü əlavə etməkdən daha çox artırır. Bunun səbəbi, L-argininin böyük bir hissəsinin qan dövranına çatmadan parçalanmasıdır.
Araşdırmalar L-sitrullinin qan axını artırdığını, məşq performansını yaxşılaşdırdığını və qan təzyiqini aşağı saldığını göstərmişdir.
L-sitrullin nisbətən təhlükəsiz hesab olunur və yüksək dozalarda belə yan təsirlərin riski azdır.
Xülasə: L-arginin və L-sitrullin amin turşuları bədənində nitrik oksid istehsal etmək üçün istifadə olunur. Onlar əlavə kimi mövcuddur və damar sağlamlığına və qan axınına faydalı təsir göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Qan dövranını artıran 14 qida
4. Ağız yuyucusundan istifadəni məhdudlaşdır
Ağız yuyucusu ağzında boşluqların və digər diş xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilən bakteriyaları məhv edir.
Təəssüf ki, ağız yuyucusu nitrik oksid istehsalına kömək edən faydalı bakteriyalar daxil olmaqla bütün növ bakteriyaları öldürür.
Ağızdakı xüsusi bakteriyalar nitratı nitrik oksidə çevirir. İnsanlar bu bakteriyalar olmadan nitratdan nitrik oksid istehsal edə bilməzlər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, ağız yuyucusu nitrik oksid istehsalı üçün lazım olan ağız bakteriyalarını 12 saata qədər öldürür.
Bu, nitrik oksid istehsalının azalmasına və bəzi hallarda qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.
Ağız yuyucusunun nitrik oksid istehsalına zərərli təsirləri, insulin istehsalında və ya fəaliyyətində nasazlıqlarla xarakterizə olunan diabetin inkişafına da səbəb ola bilər.
Bunun səbəbi, nitrik oksidin həmçinin insulini tənzimləməsidir ki, bu da hüceyrələrin həzm olunduqdan sonra qidadan alınan enerjini istifadə etməsinə kömək edir. Nitrik oksid olmadan insulin düzgün işləyə bilməz.
Bir araşdırma göstərmişdir ki, gündə ən az iki dəfə ağız yuyucusundan istifadə edən insanların, heç vaxt ağız yuyucusundan istifadə etməyənlərə nisbətən diabetə tutulma ehtimalı 65% daha çoxdur.
Buna görə də, adekvat nitrik oksid istehsalını qorumaq üçün ağız yuyucusundan az istifadə etmək daha yaxşıdır.
Xülasə: Ağız yuyucusu ağızdakı bir çox növ bakteriyaları, o cümlədən nitrik oksid istehsalına kömək edənləri öldürür. Bu, bədəninin nitrik oksid istehsal etmək qabiliyyətini məhdudlaşdırır ki, bu da yüksək qan təzyiqinə və diabetə səbəb ola bilər.
5. Məşqlə qan dövranını sürətləndir
Məşq qanını dövran etdirir, əsasən endotel funksiyasını yaxşılaşdırdığı üçün.
Endotel qan damarlarını örtən nazik hüceyrə təbəqəsinə aiddir. Bu hüceyrələr qan damarlarını sağlam saxlayan nitrik oksid istehsal edir.
Qeyri-kafi nitrik oksid istehsalı endotel disfunksiyasına səbəb olur ki, bu da ateroskleroz, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri üçün digər risk faktorlarına səbəb ola bilər.
Məşq bədəninin nitrik oksid istehsal etmək təbii qabiliyyətini artıraraq endotel hüceyrələrini və qan damarlarını sağlam saxlayır.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi olan insanlarda, eləcə də sağlam fərdlərdə endotel vazodilatasyasını artırır.
Araşdırmalar həmçinin göstərmişdir ki, məşq antioksidant fəaliyyətini artırır ki, bu da sərbəst radikalların səbəb olduğu nitrik oksidin parçalanmasını maneə törədir.
Məşqin endotel sağlamlığına və nitrik oksid istehsalına faydaları, həftədə ən az üç dəfə 30 dəqiqə məşq edərkən cəmi 10 həftə ərzində görünə bilər.
Optimal nəticələr üçün aerob məşqləri, məsələn, gəzinti və ya qaçış, anaerob məşqlərlə, məsələn, müqavimət məşqləri ilə birləşdir. Seçdiyin məşq növləri sənin xoşuna gələn və uzun müddət edə biləcəyin şeylər olmalıdır.
Nəhayət, məşqlə bağlı hər hansı məhdudiyyətlərinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminlə danış.
Xülasə: Müntəzəm məşqlə məşğul olmaq endotel funksiyasını və beləliklə nitrik oksidin təbii istehsalını yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qidalardakı nitratlar və nitritlər zərərli, yoxsa faydalıdır?
Xülasə
Nitrik oksid ümumi sağlamlıq üçün vacib olan əsas bir molekuldur. Vazodilatator olaraq, nitrik oksid qan damarlarına rahatlama siqnalı verir, onların genişlənməsinə imkan verir.
Bu təsir qan, qida maddələri və oksigenin bədəninin hər bir hissəsinə sərbəst axmasına imkan verir. Lakin nitrik oksid istehsalı azaldıqda, sağlamlığın təhlükə altına düşə bilər.
Buna görə də, bədənində optimal nitrik oksid səviyyəsinə nail olmaq və onu qorumaq vacibdir.
Nitratla zəngin tərəvəzlər və antioksidantlarla zəngin pəhriz və ya L-arginin və ya L-sitrullin kimi əlavələrin istifadəsi bədəninin təbii nitrik oksid istehsalını artırmağın faydalı yollarıdır. Digər sübut olunmuş strategiyalara ağız yuyucusundan istifadəni məhdudlaşdırmaq və müntəzəm məşq etmək daxildir.
Optimal nitrik oksid istehsalı üçün nitratla zəngin tərəvəzlərin qəbulunu artır və gündə ən az 30 dəqiqə məşq et.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
