Yüksək sidik turşusu podaqranın əsas səbəbidir, ona görə də onu azaltmaq daha az tutma və daha sağlam oynaqlar üçün açardır. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə təbii dəyişiklik həqiqətən sidik turşusunu azalda bilər — yediyin, içdiyin və çəkini necə idarə etdiyin vasitəsilə. Dürüst xəbər budur ki, bir çox insan üçün pəhriz və həyat tərzi yalnız müəyyən bir həddə qədər təsirli olur və bu həddi bilmək vacibdir. Sidik turşusunu təbii yolla azaltmaq və tibbi yardım lazım olduqda real bir bələdçi budur.
Qısa cavab: Sidik turşusunu artıran şeyləri — spirt, şəkərli içkilər və yüksək purinli heyvan qidalarını — kəsməklə və onu azaldan şeyləri əlavə etməklə təbii yolla azaldırsan: az yağlı süd məhsulları, albalı, qəhvə, C vitamini və bol su. Artıq çəki itirmək əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir və nəmli qalmaq sidik turşusunu bədəndən çıxarır. Bu dəyişikliklər sidik turşusunu və podaqra tutmalarını azaldır, lakin təsiri mülayimdir.12 Mövcud və ya təkrarlanan podaqra üçün təbii üsullar urat azaldıcı dərmanları dəstəkləyir, lakin onları əvəz etmir, buna görə də təkbaşına hərəkət etmək əvəzinə həkiminlə işlə.
Sidik turşusunu artıran şeyləri kəs
Sidik turşusunu azaltmağın ən sürətli yolu onu qidalandırmağı dayandırmaqdır. Üç şey ən çox zərər verir:
Məqsədini seç və oynaqlarını nəzərə alan qidalanma planı əldə et.
Powered by DietGenie
Sağlam qidalanmaq
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək- Spirt, xüsusilə pivə, sidik turşusunu artırır və tutmaları dozadan asılı olaraq tətikləyir — bütün növlər təsir edir, buna görə də onu azaltmaq əlində olan ən böyük rıçaqlardan biridir. Tam təhlil üçün spirt və podaqra səhifəsinə bax.
- Şəkərli içkilər və fruktoza sidik turşusunu birbaşa artırır; qazlı içki qəbulu yüksək sidik turşusu və hiperurikemiya ilə əlaqələndirilir, pəhriz sodası isə yox.3 Onları su ilə əvəz et.
- Yüksək purinli heyvan qidaları — orqan ətləri, qırmızı ət və müəyyən dəniz məhsulları — sidik turşusunu artırır, buna görə də onları məhdudlaşdır (lakin lobya və ispanaq kimi bitki purinləri yaxşıdır). Tam siyahı podaqra ilə çəkinmək lazım olan qidalar səhifəsindədir.
Onu azaldan şeyləri əlavə et
Digər tərəfdən, bir neçə qida aktiv şəkildə kömək edir:
- Az yağlı süd məhsulları daha az podaqra riski ilə əlaqələndirilir və böyrəklərinin sidik turşusunu təmizləməsinə kömək edir.1
- Albalı təkrarlanan tutmaların riskini azaldır — tədqiqatlarda təxminən üçdə bir az.2 Təzə və ya şəkərsiz turş albalı şirəsi kimi; ətraflı məlumat albalı və podaqra səhifəsindədir.
- Qəhvə (şəkərsiz) daha aşağı sidik turşusu ilə əlaqələndirilir.
- C vitamini serum sidik turşusunu mülayim şəkildə azaldır, buna görə də sitrus və bibər kimi C vitamini ilə zəngin qidalar ağıllı seçimlərdir.4
Sidik turşusunu azaldan qidalar haqqında tam icmalımız bunları bir qidalanma nümunəsinə çevirir.
Artıq çəki at
Artıq çəki daşımaq sidik turşusunu artırır və podaqranı pisləşdirir, buna görə də arıqlamaq ən təsirli təbii strategiyalardan biridir — sidik turşusunu azaldır və tutma tezliyini azalda bilər. Əsas odur ki, bunu tədricən edəsən, çünki qəfil pəhriz və sürətli arıqlama müvəqqəti olaraq sidik turşusunu artıra və tutmanı tətikləyə bilər. Yuxarıdakı pəhriz dəyişiklikləri və fəaliyyət vasitəsilə yavaş, sabit arıqlamağa çalış. Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq bələdçimiz yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir və az təsirli hərəkət podaqraya meylli oynaqlar üçün daha asandır.
Nəmli qal
Su burada qiymətləndirilməyən bir amildir. Yaxşı nəmlənmə böyrəklərinin sidik turşusunu bədənindən çıxarmasına kömək edir, susuzlaşdırma isə onu cəmləşdirir və tutmanı tətikləyə bilər. Suyu əsas içkin et, gün ərzində davamlı olaraq qurtum-qurtum içməyə çalış və isti havada və ya məşq və spirt ətrafında əlavə su iç. Bu, real faydası olan sadə bir vərdişdir və arıqlamağa da kömək edir — su içmək və arıqlama səhifəsinə bax.
Sadə gündəlik plan
Bütün bunları birləşdirsək, sidik turşusunu azaldan bir gün belə görünür:
- Davamlı su iç, və onu əsas içkin et.
- Əsasən bitki qidaları ye — tərəvəzlər, tam taxıllar və paxlalılar, hansılar ki, təhlükəsiz və faydalıdır.
- Az yağlı süd məhsulları və bir porsiya albalı və ya şəkərsiz turş albalı şirəsi daxil et.
- Əgər xoşun gəlirsə, şəkərsiz qəhvə iç.
- Spirt, şəkərli içkilər və yüksək purinli ətləri məhdudlaşdır.
- Tədricən sağlam çəkiyə doğru çalış.
Bunu ardıcıl olaraq tətbiq etsən, pəhriz və həyat tərzinin təklif edə biləcəyi hər şeyi edirsən.
Tövsiyə olunan oxu: Prediabeti Təbii Yolla Necə Geri Çevirmək Olar
Nə qədər vaxt aparır?
Real gözləntilər təyin et və buna sadiq qalacaqsan. Həyat tərzi dəyişiklikləri sidik turşusunu tədricən azaldır, bir gecədə yox — ardıcıl dəyişikliklərdən bir neçə həftə ərzində mülayim bir azalma görə bilərsən, lakin əsas məqsəd aylar ərzində sabit, davamlı bir azalmadır. Həkimin sadə bir qan testi ilə sidik turşusunu ölçə bilər və bu rəqəm sənin üçün ən yaxşı əks əlaqə dövrəsidir. Zamanla daha az və daha yüngül tutmalar planının işlədiyinin praktik əlamətidir. İnsanların təslim olmasının ən ümumi səbəbi dramatik, sürətli bir dəyişiklik gözləməkdir; reallıq isə vərdişləri nə qədər uzun müddət saxlasan, bir o qədər dəyərli olan yavaş bir yaxşılaşmadır.
Əks təsir edən səhvlər
Bir neçə yaxşı niyyətli səhv əslində vəziyyəti pisləşdirə bilər:
- Qəfil pəhriz. Çox sürətli arıqlama müvəqqəti olaraq sidik turşusunu artırır və tutmanı tətikləyə bilər — yavaş və sabit get.
- Oruc tutmaq və ya çox aşağı karbohidratlı ekstremallar. Bunlar sidik turşusunu artıra bilər; balanslı, bitki əsaslı bir yanaşma podaqra üçün daha təhlükəsizdir.
- Bütün zülalları kəsmək. Buna ehtiyac yoxdur; lobya və mərcimək kimi bitki zülalları yaxşıdır və ümumi zülal problem deyil — heyvan purinləri problemdir.
- “Təbii yolla etmək” üçün dərmanları dayandırmaq. Bu, ən riskli səhvdir; həyat tərzi və dərman birlikdə işləyir və təyin olunmuş müalicəni dayandırmaq tutmaların qayıtmasına səbəb ola bilər.
Dərman lazım olduğunu bil
Bu, dürüst, vacib hissədir. Təbii üsullar həqiqətən kömək edir, lakin onların sidik turşusuna təsiri mülayimdir — tez-tez mövcud podaqranı təkbaşına idarə etmək üçün çox kiçik bir azalma. Əgər təkrarlanan tutmaların, görünən tofusların (urat düyünləri) və ya davamlı yüksək sidik turşusu səviyyən varsa, ehtimal ki, allopurinol kimi urat azaldıcı dərmanlara ehtiyacın var, hansı ki, tibbi standartdır və sidik turşusunu azaltmaqda pəhrizdən qat-qat güclüdür. Həyat tərzi dəyişiklikləri bu dərmanla birlikdə, onun yerinə deyil, ən yaxşı şəkildə işləyir. Buna görə də ciddi podaqra üçün yalnız təbii üsullara güvənmə, pəhriz lehinə təyin olunmuş dərmanları dayandırma və planının işləyib-işləmədiyini görmək üçün həkiminin sidik turşusunu izləməsinə icazə ver.
Tövsiyə olunan oxu: Yağlı Qaraciyəri Təbii Yolla Necə Geri Çevirmək Olar
Nəticə
Sidik turşusunu təbii yolla azaltmaq aydın bir formulaya əsaslanır: onu artıran spirt, şəkərli içkilər və yüksək purinli ətləri kəs, və onu azaltmağa kömək edən az yağlı süd məhsulları, albalı, qəhvə, C vitamini və suyu əlavə et — bütün bunları tədricən artıq çəki ataraq və yaxşı nəmlənərək et. Bu dəyişikliklər həqiqətən sidik turşusunu və podaqra tutmalarını azaldır. Sadəcə gözləntilərini dürüst tut: təsiri mülayimdir və mövcud və ya təkrarlanan podaqra üçün bu vərdişlər urat azaldıcı dərmanları dəstəkləyir, lakin onları əvəz etmir. Hər ikisini et — təbii yanaşma və həkiminin müalicəsi — və sidik turşusunu aşağı saxlamaq və oynaqlarını tutmalardan azad etmək üçün özünə ən yaxşı şansı verirsən.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
