Əgər hər gün dərman qəbul etmədən qıcqırmanı sakitləşdirmək istəyirsənsə, bəxtin gətirib: turşulu reflü təbii dəyişikliklərə olduqca yaxşı reaksiya verir. Bu, pəhriz və həyat tərzi ilə sıx bağlı olduğundan, nə yediyini, nə vaxt yediyini və bir neçə gündəlik vərdişini tənzimləmək həqiqətən də yanmanı azalda bilər – və bir çox insan üçün böyük ölçüdə dayandıra bilər. Bunların heç biri mürəkkəb deyil və əksəriyyəti pulsuzdur. Budur, turşulu reflüsü təbii yolla dayandırmaq və nə vaxt daha çox köməyə ehtiyacın olduğunu bilmək üçün real, sübuta əsaslanan bir bələdçi.
Qısa cavab: Turşulu reflüsü təbii yolla, reflü dostu pəhrizi bir neçə sübut olunmuş həyat tərzi dəyişikliyi ilə birləşdirərək dayandırırsan: artıq çəkidən qurtul, daha kiçik porsiyalarla ye, yatmazdan təxminən üç saat əvvəl yemək yemə və gecə simptomları üçün yatağının baş tərəfini qaldır. Çəki itkisi həm simptomları, həm də turşu təsirini azaldır, gec yeməklər reflünü pisləşdirir və yatağın başının qaldırılması gecə turşusunu azaldır – bunların hamısı tədqiqatlarda göstərilmişdir.1 Təhrikedici qidaları və içkiləri kəsmək və siqareti tərgitmək də əlavə edildikdə, əksər insanlar real fərq görürlər. Lakin davamlı simptomlar hələ də həkim müayinəsinə layiqdir.
Artıq çəkidən qurtul (ən böyük təsir)
Əgər artıq çəkin varsa, xüsusən də qarın bölgəsində, bu, tək ən effektiv təbii addımdır. Bu çəki mədəyə təzyiq edir və turşunu yuxarı itələyir. Tədqiqatlarda, çəki itkisi reflü simptomlarını azaltdı və turşunun qida borusunda keçirdiyi vaxtı ölçülə bilən şəkildə azaltdı.1 Dramatik bir dəyişikliyə ehtiyacın yoxdur – təvazökar, sabit bir çəki itkisi simptomları nəzərəçarpacaq dərəcədə yüngülləşdirə bilər. Reflü dostu pəhrizi müntəzəm fəaliyyətlə birləşdir; arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq bələdçimiz başlamaq üçün praktik bir yerdir və hətta gündəlik gəzinti də sayılır.
Qida seçimləri reflüks üçün vacibdir. Məqsədini seç və sənə uyğun bir plan əldə et.
Powered by DietGenie
Sağlam qidalanmaq
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkYemək vaxtını düzəlt
Nə vaxt yediyin, nə yediyin qədər vacibdir:
- Gec yemə. Dolu mədə ilə uzanmaq reflü ehtimalını xeyli artırır – axşam yeməkləri tədqiqatlarda gecə turşu təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırmışdır.1 Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl şam yeməyini bitirməyə çalış.
- Daha kiçik porsiyalarla ye. Böyük yeməklər mədəni genişləndirir və klapana təzyiqi artırır. Daha kiçik, daha tez-tez yeməklər bunu nəzarətdə saxlayır.
Bu iki vərdiş təkbaşına bir çox insan üçün gecə qıcqırmasını həll edir və heç bir xərc tələb etmir.
Pəhrizini tənzimlə
Pəhriz əsasdır. Əsaslar:
- Təhrikedici amilləri kəs — hər şeydən əvvəl yağlı və qızardılmış qidalar, üstəlik ədviyyatlı yeməklər, sitrus, pomidor, şokolad, qəhvə və spirt. Qıcqırmaya səbəb olan qidalar və turşulu reflü üçün ən yaxşı və ən pis içkilər bölməsinə bax.
- Yeməkləri zərif qidalar ətrafında qur — turşulu olmayan tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülal və sitrus olmayan meyvələr, bol liflə. Turşulu reflü üçün ən yaxşı qidalarımız tam siyahıya malikdir.
Tam çərçivə, qida və vaxt birlikdə, əsas turşulu reflü pəhrizi bələdçimizdədir.
Yatağının baş tərəfini qaldır
Gecə reflüsü üçün cazibə qüvvəsi sənin dostundur. Yatağının baş tərəfini qaldırmaq – yataq ayaqlarının altına bloklar qoymaqla və ya adi yastıqları üst-üstə yığmaq əvəzinə paz yastıqdan istifadə etməklə – tədqiqatlarda yuxu zamanı turşunun qida borusunda keçirdiyi vaxtı azaltdı.1 Yüngülcə maili və sol tərəfində yatmaq turşunun aid olduğu yerdə qalmasına kömək edir. Əgər simptomların əsasən gecə baş verirsə, bu kiçik dəyişiklik oyun dəyişdirici ola bilər və gec yeməməklə yaxşı uyğun gəlir. Rahat yatmaq haqqında daha çox məlumat üçün, yatmağa kömək edən qidalar bələdçimizə bax.
Siqareti tərgit
Əgər siqaret çəkirsənsə, bu çox vacibdir. Siqaret çəkmək aşağı qida borusu sfinkterini zəiflədir və reflünü pisləşdirir, və tədqiqatlarda siqareti tərgitmək reflü simptomlarını azaltdı.1 Bu, bütün digər səbəblərin üstündə, siqareti tərgitmək üçün bir səbəbdir.
Bir neçə daha faydalı vərdiş
Təbii vasitələr dəstini tamamlayırıq:
Tövsiyə olunan oxu: QBS Pəhrizi: QBS-i İdarə Etmək Üçün Nə Yemək Lazımdır
- Daha boş paltarlar geyin. Dar bel kəmərləri və kəmərlər mədəni sıxır və turşunu yuxarı itələyir.
- Yeməkdən dərhal sonra uzanma. Yeməkdən sonra bir neçə saat dik qal.
- Stresi idarə et. Stress birbaşa reflüyə səbəb olmur, lakin simptom qavrayışını artıra və yemək vərdişlərini poza bilər.
- Yeməkdən sonra saqqız çeynə. Şəkərsiz (nanəsiz) saqqız tüpürcək istehsalını artırır, bu da turşunu neytrallaşdırmağa və təmizləməyə kömək edir.
İnsanların soruşduğu təbii vasitələr
Bir neçə məşhur ev vasitəsi dəfələrlə ortaya çıxır – budur, dürüst bir baxış:
- Soda. Suda az miqdarda soda turşunu neytrallaşdıraraq sürətli, bəzən rahatlıq verə bilər, lakin natriumla zəngindir və müntəzəm istifadə üçün nəzərdə tutulmayıb. Çətin vəziyyətdə əlverişlidir, gündəlik vərdiş deyil.
- Alma sirkəsi. Onlayn geniş şəkildə təbliğ olunur, lakin sübutlar azdır və turşudur – bəzi insanlara kömək edir, digərlərini isə pisləşdirir. Ehtiyatla yanaş və simptomlarını ağırlaşdırarsa dayandır.
- Zəncəfil. Uzun müddətli təcrübəsi olan həqiqi bir mədə sakitləşdiricisi; zəncəfil çayı və ya yeməkdə bir az təzə zəncəfil təhlükəsiz, zərif bir seçimdir.
- Saqqız çeynəmək. Yeməkdən sonra şəkərsiz, nanəsiz saqqız tüpürcək istehsalını artırır, bu da turşunu təmizləməyə və neytrallaşdırmağa kömək edir – sadə və effektivdir.
Mövzu: zərif, az riskli vasitələr (zəncəfil, saqqız) sərbəst istifadəyə dəyər, daha sərt olanlar (soda, sirkə) isə ən yaxşı halda bəzən və hər kəs üçün deyil.
Sadə gündəlik rutin
Birlikdə götürsək, reflü sakitləşdirən bir gün belə görünür:
- Yulaf ezmesi və banan kimi zərif qidalarla səhər yeməyi; qəhvəni az iç.
- Bir böyük yemək əvəzinə gün ərzində daha kiçik porsiyalarla ye.
- Yeməkdən sonra bir neçə saat dik qal.
- Şam yeməyini erkən bitir — yatmazdan üç saat əvvəl.
- Yatağın başı qaldırılmış vəziyyətdə, sol tərəfində yüngülcə maili yat.
Bunu ardıcıl olaraq etsən, təbii yanaşmanın təklif etdiyi hər şeyi edirsən.
Real olaraq nə gözləməli
Dürüst gözləntilər qur. Bu dəyişikliklər həqiqətən effektivdir və yüngül və orta dərəcədə reflüsü olan bir çox insan ardıcıl səylə bir neçə həftə ərzində simptomlarının böyük ölçüdə yox olduğunu görür. Lakin nəticələr tədricən yaranır və reflü təhrikediciləri fərdi xarakter daşıyır – buna görə də ona həqiqi bir sınaq ver və sənə nəyin təsir etdiyinə diqqət yetir. Qıcqırmanın qarşısını almağın praktik yolları sənə ince tənzimləməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: QBS-i Təbii Yolla Necə İdarə Etmək Olar
Təbii üsullar yetərli olmadıqda
Dürüst, vacib hissə. Təbii üsullar ilk müalicə yanaşmasıdır və əksər gündəlik reflü üçün yaxşı işləyir – lakin onlar hər dərdə dərman deyil və bəzi vəziyyətlər tibbi müalicə tələb edir. Əgər bu dəyişikliklərə baxmayaraq simptomların tez-tez və ya davamlıdırsa, əgər reseptsiz dərmanlar kömək etmirsə, və ya hər hansı bir həyəcanverici əlamətin varsa: udmaqda çətinlik, qeyri-iradi çəki itkisi, qusma, sinə ağrısı və ya qara nəcis, həkimə müraciət et. Müalicə olunmamış GERD zamanla qida borusuna zərər verə bilər, buna görə də davamlı reflü düzgün qiymətləndirməyə layiqdir. Və əgər artıq proton pompası inhibitoru kimi dərman qəbul edirsənsə, bu təbii addımları onu dəstəkləmək üçün istifadə et – tibbi məsləhət almadan təyin olunmuş müalicəni özbaşına dayandırma.
Nəticə
Turşulu reflüsü təbii yolla dayandırmaq sübut olunmuş bir kombinasiyaya əsaslanır: artıq çəkidən qurtul, daha kiçik porsiyalarla ye, şam yeməyini yatmazdan ən azı üç saat əvvəl bitir, gecə simptomları üçün yatağının baş tərəfini qaldır, təhrikedici qidaları və içkiləri kəs və siqareti tərgit. Bunların hər biri reflü və turşu təsirində real azalmaları göstərən tədqiqatlarla dəstəklənir və birlikdə böyük bir fərq yaradır – gündəlik qıcqırması olan insanlar üçün yanmanı böyük ölçüdə dayandırmaq üçün tez-tez kifayətdir. Dəyişikliklərə həqiqi, ardıcıl bir sınaq ver, onları öz təhrikedicilərinə uyğunlaşdır və davamlı hər hansı bir şey üçün həkimini məlumatlı saxla. Reflünü sakitləşdirmək gücünün əksəriyyəti artıq sənin əlindədir.
