Qazlı içki, həmçinin sərinləşdirici içki adlandırılan, tərkibində qazlı su, əlavə şəkər və ya yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi başqa bir şirinləşdirici, eləcə də təbii və ya süni dadlandırıcılar olan hər hansı bir içkinin adıdır.
Populyarlığına baxmayaraq, qazlı içkinin sağlamlığın üçün yaxşı olmadığı yaxşı bilinir, çünki o, piylənmə, zəif diş sağlamlığı və müxtəlif xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Bunu bilməsinə baxmayaraq, müntəzəm olaraq qazlı içki içən və onu azaltmaq istəyən bir çox insan bunu etməkdə çətinlik çəkir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBu bələdçi, niyə qazlı içkiyə ehtiyac duya biləcəyini və onu necə tərgitməyin yollarını izah edir.
Bu məqalədə
Qazlı içkinin təsirləri
Çox qazlı içki içməyə gəldikdə, onu tərgitmək sadəcə iradədən daha çox şey tələb edir.
İnsanların yüksək şəkərli qidalara və içkilərə ehtiyac duymasının biokimyəvi səbəbləri var.
İnsan beynində mükafat sistemi adlanan bir sahə var. O, insanların sağ qalmağı təşviq edən hərəkətlər etdikdə, məsələn, yemək yedikdə onları mükafatlandırmaq üçün nəzərdə tutulub.
Yemək yedikdə, beyin dopamin adlanan yaxşı hiss etdirən bir kimyəvi maddə buraxır ki, beynin bunu zövq kimi şərh edir.
Daha çox zövq almaq üçün beynin dopamin ifrazını stimullaşdıran hərəkətləri, o cümlədən yeməyi axtarmağa davam edir.
Qazlı içki və digər yüksək şəkərli qidalarla bağlı problem ondadır ki, onlar bütöv qidalardan daha çox dopamin ifrazına səbəb olur ki, bu da istəklərə səbəb ola bilər.
Bu, beynin eyni zövq reaksiyasını almaq üçün getdikcə daha çox yüksək şəkərli qidalar axtardığı bir qısır dövrəyə səbəb ola bilər.
Xülasə: Qazlı içki və digər yüksək şəkərli qidalar beyninin mükafat sistemini güclü şəkildə stimullaşdırır ki, bu da istəklərə səbəb ola bilər.
Qazlı içki içməyi tərgitmək üçün səbəblər
Qazlı içki içməyi tərgitməyin bir neçə səbəbi var:
- Çəki artımına kömək edir. Qazlı içki kalorilərlə zəngindir və aclığı yatırmır, bu da yüksək miqdarda kalori qəbul etməyi asanlaşdırır. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, tez-tez qazlı içki içən insanlar içməyənlərdən daha çox çəkiyə malik olurlar.
- Xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq göstərmişdir ki, qazlı içki tez-tez içən insanlarda 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki vəziyyətlər riski daha yüksəkdir.
- Qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər. Qazlı içki fruktoza ilə zəngindir, bu, yalnız qaraciyər tərəfindən metabolizə edilə bilən bir şəkər növüdür. Çox fruktoza qəbul etmək qaraciyərini yükləyə və fruktozanı yağa çevirə bilər ki, bu da xroniki qaraciyər pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
- Dişlərini aşındıra bilər. Qazlı içki tərkibində fosfor turşusu və karbon turşusu kimi turşular var ki, bunlar ağızda turş mühit yaradaraq diş çürüməsinə səbəb ola bilər. Şəkərlə birləşdikdə, təsir daha zərərli olur.
- Akne kimi dəri xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, tez-tez qazlı içki və ya əlavə şəkər qəbul etmək orta və şiddətli akne riskini artırır.
- Dərinin qocalmasını təşviq edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qazlı içki və ya əlavə şəkər tez-tez qəbul edən insanlar qırışlara və digər qocalma əlamətlərinə daha çox meyllidirlər.
- Enerji səviyyələrini azalda bilər. Qazlı içki şəkərlə zəngindir ki, bu da qan şəkər səviyyələrini sürətlə yüksəldə, sonra isə kəskin düşüşə, yəni “çöküşə” səbəb ola bilər. Tez-tez qazlı içki içmək enerji səviyyələrində dalğalanmalara səbəb ola bilər.
- Qida dəyəri yoxdur. Qazlı içkidə vitaminlər, minerallar, lif və ya hər hansı bir əsas qida maddəsi yoxdur. O, yalnız pəhrizinə artıq əlavə şəkər və kalori əlavə edir.
Xülasə: Tez-tez qazlı içki qəbulu piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet, qaraciyər xəstəliyi və xərçəng kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. O, həmçinin zəif diş sağlamlığı, aşağı enerji və zəif dəri sağlamlığı ilə də əlaqələndirilir.
Pəhriz qazlı içki daha yaxşı seçimdirmi?
Pəhriz qazlı içkiyə keçmək, adətən, adi qazlı içki içməyi tərgitməyin ən asan yolu kimi görünür.
Şəkərlə şirinləşdirilmək əvəzinə, pəhriz qazlı içkilər aspartam, saxarin, sukraloza, neotam və ya asesulfam-K kimi süni şirinləşdiricilərlə şirinləşdirilir.
Pəhriz qazlı içkilər şəkər baxımından az olsa da, bir neçə mənfi tərəfi var.
Məsələn, onların qida dəyəri az olur və hələ də diş sağlamlığına zərər verə biləcək müxtəlif turşular ehtiva edir.
Bundan əlavə, mövcud tədqiqatlar pəhriz qazlı içki qəbulunun böyrək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və ürək xəstəliyi kimi pozğunluqlarla əlaqəli olub-olmaması barədə ziddiyyətli məlumatlar verir.
Pəhriz qazlı içki üzərində aparılan insan tədqiqatlarının əksəriyyəti müşahidə xarakterlidir, buna görə də pəhriz qazlı içkilər və xroniki xəstəliklər arasındakı əlaqəni anlamaq üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.
Əgər qazlı içkini pəhriz qazlı içki ilə əvəz etmək istəyirsənsə, sağlamlıq baxımından nəzərə alınmalı daha yaxşı variantlar var, o cümlədən qazlı su, bitki çayları və növbəti bölmədə qeyd olunan digər variantlar.
Xülasə: Pəhriz qazlı içki şəkər və kalorisi az olsa da, qida dəyəri yoxdur və dişlərinə zərər verə bilər. Müşahidə tədqiqatları onu müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə də əlaqələndirmişdir.
Qazlı içki içməyi necə tərgitmək olar
Qazlı içki içməyi tərgitmək çətin olsa da, hətta onun zərərli olduğunu bilsən də, qazlı içkini azaltmaq və sağlamlığını bərpa etmək üçün bir neçə addım ata bilərsən.
Aşağıda qazlı içki içməyi tərgitməyə kömək edəcək strategiyalar verilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Pəhriz Sodası: Sağlamlığın üçün Yaxşıdır, yoxsa Pis? | Araşdırma İcmalı
Daha çox su iç
Bəzi hallarda, qazlı içki istəyi susuzluqla qarışdırıla bilər.
Əgər qazlı içki içmək istəyi hiss edirsənsə, əvvəlcə böyük bir stəkan su içməyə çalış və bir neçə dəqiqə gözlə. Ola bilər ki, susuzluğunu yatırdıqdan sonra istəyin yox olduğunu görəcəksən.
Su yalnız susuzluğu yatırmaq üçün deyil, həm də nəmli qalmağa kömək edir.
Özünü qazlı içkidən uzaqlaşdır
Əgər qazlı içki istəyinin gəldiyini hiss edirsənsə, fikrini ondan uzaqlaşdırmağa çalış.
Gəzintiyə çıxmaq və ya duş qəbul etmək kimi hərəkətlər düşüncə prosesini və ətraf mühiti istəkdən dəyişməyə və onu tamamilə dayandırmağa kömək edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, saqqız çeynəmək də istəkləri azaltmağa kömək edə bilər.
Edə biləcəyin başqa bir şey isə evində və ya asanlıqla əlçatan yerlərdə qazlı içkinin olmamasını təmin etməkdir ki, bu da cəzbediciliyi azaltmağa və istəkləri minimuma endirməyə kömək edəcək.
Ac qalmamağa çalış
Aclıq, qazlı içki istəkləri də daxil olmaqla, istəklərin əsas sürücüsüdür.
Buna görə də, ac qalmamağını təmin etmək qazlı içki istəkləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Aclığın qarşısını almaq üçün gün ərzində müntəzəm olaraq yemək yediyindən və ac qalma ehtimalın olduğu hallarda yaxınlığında sağlam qəlyanaltılar olduğundan əmin ol.
Yeməklərini hazırlamaq da ac qaldığın vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edə bilər.
Sağlam şirin qəlyanaltı seç
Şəkər istəkləri inanılmaz dərəcədə yaygındır.
Bəzi hallarda, qazlı içki içmək üçün güclü istək sadəcə qazlı içkini daha sağlam şirin alternativlə əvəz etməklə yatırıla bilər.
Qazlı içki əvəzinə seçə biləcəyin bəzi sağlam şirin qəlyanaltılar bunlardır:
- alma, giləmeyvə, ananas, manqo və üzüm kimi meyvələr
- şəkərsiz saqqız
- bir neçə kiçik meyvə parçası ilə yoğurt
Ancaq qazlı içkini meyvə şirələri ilə əvəz etməkdən çəkin. Meyvə şirələri qazlı içkidən daha çox qida maddəsi ehtiva etsə də, şəkərlə çox zəngindirlər.
Stress səviyyələrini idarə etməyə çalış
Tez-tez stress, xüsusilə qadınlar arasında, yemək istəklərinə səbəb ola bilər.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, stress altında olan insanlar stresssiz insanlardan daha çox kalori qəbul etməyə və daha çox istəklərə sahib olmağa meyllidirlər.
Stressi azaltmağa kömək edən bir çox yol var, o cümlədən müntəzəm idman, meditasiya, yoqa, dərin nəfəs alma və diqqətlilik.
Qazlı içki alternativi sına
Bəzən, bir istəyi yatırmağın ən asan yolu onu oxşar bir şeylə əvəz etməkdir.
Pəhriz qazlı içki seçmək kaloriləri azaltmağa kömək etsə də, sənə təravətləndirici təkan verə biləcək bir çox sağlam seçim var, o cümlədən:
- Ətirli qazlı su. Qazlı suya sevdiyin meyvələrin dilimlərini əlavə et, ləzzətli qazlı içki əvəzedicisi əldə et.
- Qazlı yaşıl çay. Bir neçə şirkət qazlı yaşıl çay istehsal edir ki, bu da qazlı içkidən daha az şəkər ehtiva edir və yaşıl çayın faydalarını təmin edir.
- Kombuça. Bu, çay içməyin bir çox eyni sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olan ləzzətli probiotik çaydır.
- Nanə və xiyar ilə su. Bu təravətləndirici içki yalnız susuzluğunu yatırmaqla yanaşı, qazlı içki istəyini də azaltmağa kömək edə bilər.
- Bitki və ya meyvə çayları. Bu içkilər yalnız kalorisiz deyil, həm də sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
- Kokos suyu. Kalorisiz olmasa da, bu təbii içki şəkərli qazlı içkidən daha sağlam bir seçimdir.
Dəstək sistemi yarat
Bir çox insan sosial vəziyyətlərdə tez-tez qazlı içki qəbul edir.
Əgər qazlı içki içməyi tərgitməyə çalışırsansa, yaxınlarına bunu bildirmək yaxşı fikirdir. Bu yolla onlar sənə məsuliyyətli qalmağa və yolda qalmağa kömək edə bilərlər.
Xülasə: Qazlı içki içməyi tərgitmək asan olmasa da, yuxarıdakı strategiyaların bəzilərini və ya hamısını tətbiq etməyə çalış və onların qazlı içki istəklərini azaltmağa kömək edib-etmədiyini gör.
Qazlı içki içməyi tərgitməyin potensial yan təsirləri
Qazlı içki içməyi azaltdıqda, yan təsirlər yaşaya bilərsən.
Əgər gündə bir neçə qutu qazlı içki içməyə öyrəşmisənsə, kofein yoxsunluğu simptomları yaşaya bilərsən, çünki ən populyar qazlı içki markaları kofein ehtiva edir.
Kofein yoxsunluğu simptomlarına baş ağrıları, yorğunluq, narahatlıq, əsəbilik və aşağı enerji daxildir. Ancaq bu simptomlar yalnız kofeini azaltdıqdan sonra ilk bir neçə gündən 1 həftəyə qədər baş verir və müvəqqətidir.
Bundan əlavə, bu simptomların ehtimalını azaltmaq üçün yollar var, o cümlədən:
- birdən-birə kəsmək əvəzinə yavaş-yavaş azaltmaq
- susuzluğun qarşısını almaq üçün bol su içmək
- yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq
Kofein yoxsunluğundan başqa, qazlı içki və ya şəkər istəkləri üçün güclü istəklər yaşaya bilərsən ki, bunlarla qazlı içki alternativi seçərək, daha sağlam şirin qəlyanaltı seçərək və yuxarıda qeyd olunan digər strategiyalara əməl edərək mübarizə apara bilərsən.
Xülasə: Bəzi hallarda, qazlı içkini azaltmaq, xüsusilə birdən-birə kəsmək, kofein yoxsunluğuna və ya şəkər istəklərinə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq: 23 sadə məsləhət
Xülasə
Pəhrizindən qazlı içkini çıxarmaq iradədən daha çox şey tələb edir.
Buna baxmayaraq, qazlı içki qəbulunu azaltmağa dəyər, çünki tədqiqatlar onun piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet, böyrək xəstəlikləri, zəif diş və dəri sağlamlığı kimi müxtəlif vəziyyətlərlə əlaqəli olduğunu göstərmişdir.
Pəhriz qazlı içkilər daha yaxşı seçim kimi görünsə də, hələ də qida dəyəri yoxdur və müşahidə tədqiqatları onların mənfi sağlamlıq təsirlərinə malik ola biləcəyini göstərir.
Bunun əvəzinə, qazlı içkini meyvəli ətirli qazlı su, qazlı yaşıl çay, bitki çayları, kombuça və ya kokos suyu kimi daha sağlam bir alternativlə əvəz etməyə çalış.
Alternativ olaraq, qazlı içkidən birdəfəlik qurtulmaq üçün yuxarıda qeyd olunan digər həyat tərzi dəyişikliklərindən bir neçəsini istifadə etməyə çalış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
