Bir dəfəyə çox yemək və ya gün ərzində çox kalori qəbul etmək çətin qırılan ümumi vərdişlərdir.
Bəzi insanlar bu davranışları qırıla bilən vərdişlər kimi görsələr də, başqalarında yemək pozğunluğuna işarə edə bilər.
Zamanla çox yemək çəki artımına səbəb ola və diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki vəziyyətlərin inkişaf riskini artıra bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurYemək pozğunluğun olsun ya olmasın, həddindən artıq yemək vərdişini qırmaq çətin ola bilər. Lakin, kömək edə biləcək bəzi üsullar var.
Aşağıdakı 23 məsləhət həddindən artıq yeməyi azaltmaq üçün başlanğıc nöqtəsi təmin edir.
1. Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtul
İşdə kompüter qarşısında nahar etmək və ya sevimli televiziya şounu izləyərkən çips yemək, diqqəti yayındıraraq yemək əksər insanlar üçün ümumi bir haldır.
Bu vərdiş zərərsiz görünsə də, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
24 araşdırmanın icmalı göstərdi ki, yemək zamanı diqqətin yayınması insanların həmin yeməkdə daha çox kalori qəbul etməsinə səbəb olur. Həmçinin, yemək yeyərkən yeməyinə diqqət yetirən insanlarla müqayisədə, günün sonrakı hissəsində daha çox yemək yemələrinə səbəb oldu.
Xülasə: Telefonlar, kompüterlər və jurnallar kimi potensial diqqəti yayındıran şeyləri söndürməyə və ya aradan qaldırmağa çalış. Yemək zamanı yeməyinə diqqət yetirmək həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
2. Tetikləyici qidalarını bil
Hansı qidaların həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcəyini müəyyənləşdirmək və onlardan qaçmaq həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, dondurma həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilərsə, onu dondurucuda saxlamamaq yaxşı fikirdir. Bir şeyə çatmaq nə qədər çətin olsa, o qidanı həddindən artıq yemək ehtimalın bir o qədər az olar.
Fındıq yağı ilə dilimlənmiş alma, humus, tərəvəz və ya evdə hazırlanmış quru meyvə qarışığı kimi sağlam variantlar hazırlamaq daha yaxşı qəlyanaltı seçimlərini təşviq edə bilər.
Başqa bir faydalı məsləhət, çips, şirniyyat və peçenye kimi qeyri-sağlam qəlyanaltı qidaları göz önündən uzaq tutmaqdır ki, onların yanından keçərkən bir ovuc götürmək cazibəsi olmasın.
Xülasə: Həddindən artıq yeməyə səbəb olan qeyri-sağlam qidaları müəyyənləşdir. Onları evdən və ya göz önündən uzaq tut və əvəzinə sağlam variantları asanlıqla əlçatan et.
3. Bütün sevimli qidalara qadağa qoyma
Bir çox sevimli qidanı aradan qaldıran məhdudlaşdırıcı qidalanma nümunələri səni məhrum hiss etdirə bilər ki, bu da qadağan olunmuş ləzzətləri həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Bütün, emal olunmamış qidalara diqqət yetirən pəhrizlər həmişə ən yaxşısıdır, lakin zaman-zaman bir ləzzətə yer ayırmaq tamamilə sağlamdır.
Bir daha heç vaxt bir qaşıq dondurma, pizza və ya bir parça şokolad yeməyəcəyinə and içmək əksər insanlar üçün qeyri-realistdir.
Bununla belə, qida asılılığı vəziyyətində, bir şəxs tetikləyici qidalardan daimi olaraq çəkinməli ola bilər. Bu halda, qaneedici sağlam əvəzedicilər tapmaq yaxşı fikirdir.
Bədənini əsasən sağlam, qidalı qidalarla təmin etməyə diqqət yetir, eyni zamanda özünə zaman-zaman bir ləzzətdən zövq almaq azadlığını ver.
Xülasə: Çox məhdudlaşdırıcı qidalanma nümunələri həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Davamlı, sağlam bir pəhrizin açarı, əksər hallarda bütün, emal olunmamış qidaları yeməyə diqqət yetirmək, eyni zamanda zaman-zaman bir ləzzətə icazə verməkdir.
4. Volumetrik qidalanmanı sına
Volumetrik qidalanma, nişastasız tərəvəzlər kimi az kalorili, yüksək lifli qidalarla doymağa diqqət yetirən bir qidalanma üsuludur.
Yeməkdən əvvəl az kalorili, yüksək lifli və sulu qidalar qəbul etmək səni tox hiss etməyə kömək edə bilər ki, bu da həddindən artıq yeməyi azalda bilər.
Volumetrik qidalanmaya uyğun qidalar arasında qreypfrut, salat göyərtiləri, brokoli, paxlalılar, pomidor və az natriumlu bulyon var.
Nahar və şam yeməyindən əvvəl böyük bir salat və ya az natriumlu, bulyon əsaslı şorba yemək həddindən artıq yeməyin qarşısını almaqda effektiv ola bilər.
Xülasə: Volumetrik qidalanma metodunu istifadə et — sağlam, az kalorili, yüksək lifli qidalarla doymaq, toxluq hissini təşviq etməyə kömək edir.
5. Qablardan yeməkdən çəkin
Çipsi paketindən, dondurmanı qabından və ya hazır yeməyi birbaşa qutusundan yemək, tövsiyə olunan porsiya ölçüsündən daha çox qida qəbul etməyə səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə, bir dəfəyə qəbul etdiyin kaloriləri nəzarət etməyə kömək etmək üçün bir porsiya ölçüsünü bir boşqaba və ya qaba qoy.
Müxtəlif növ qidalar üçün normal porsiyanın necə görünməli olduğunu öyrənmək üçün ölçmə alətlərindən istifadə et.
Xülasə: Qidanı birbaşa paketindən yemək əvəzinə, onu bir qaba qoy. Orta porsiya olaraq nə qədər qida tövsiyə olunduğunu müəyyənləşdirmək üçün gözünü öyrətməyə kömək etmək üçün uyğun porsiya ölçülərini ölçməyə çalış.
6. Stresi azalt
Stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik həyatında stresi azaltmağın yollarını tapmaq vacibdir.
Xroniki stress kortizol səviyyəsini artırır, bu da iştahı artıran bir hormondur. Araşdırmalar göstərir ki, stress həddindən artıq yeməyə, artan aclığa, həddindən artıq yeməyə və çəki artımına səbəb ola bilər.
Gündəlik stress səviyyələrini azaltmağın bir çox sadə yolu var. Musiqi dinləməyi, bağçılıqla məşğul olmağı, idman etməyi və ya yoqa, meditasiya və ya nəfəs alma texnikalarını tətbiq etməyi düşün.
Xülasə: Stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik həyatında stresi azaltmaq həddindən artıq yeməyi azaltmaq üçün vacib bir addımdır.
7. Liflə zəngin qidalar ye
Paxlalılar, tərəvəzlər, yulaf və meyvə kimi liflə zəngin qidalar seçmək bədənini doyurmağa və həddindən artıq yemək istəyini azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, səhər yeməyində liflə zəngin yulaf yeyən insanlar, qarğıdalı lopası yeyənlərdən daha tox hiss edir və naharda daha az yeyirlər.
Fındıq qəlyanaltısı, salatına paxlalılar əlavə etmək və hər yeməkdə tərəvəz yemək qəbul etdiyin qida miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Bədənini daha uzun müddət tox hiss etmək üçün pəhrizinə liflə zəngin qidalar əlavə et. Araşdırmalar bunun həddindən artıq yemək istəyini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlığı Effektiv Şəkildə Qorumağın Ən Yaxşı 17 Yolu
8. Müntəzəm yeməklər ye
Arıqlamağa çalışarkən, bir çox insan qəbul etdikləri kalorilərin sayını azaltmaq ümidi ilə yeməkləri buraxır.
Bu, bəzi hallarda, məsələn, fasiləli orucda işləsə də, yeməkləri məhdudlaşdırmaq günün sonrakı hissəsində daha çox yeməyinə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində daha tez-tez yemək aclığı və ümumi qida qəbulunu azalda bilər.
Məsələn, bəzi insanlar kaloriləri məhdudlaşdırmaq üçün naharı buraxa bilər, yalnız şam yeməyində həddindən artıq yeyə bilərlər. Lakin, balanslı bir nahar yemək günün sonrakı hissəsində çox yemək ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Yeməkləri buraxmaq günün sonrakı hissəsində daha çox yeməyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bədənini bütün qidalardan hazırlanmış balanslı yeməklərlə tox hiss etməyə diqqət yetir.
9. Qida gündəliyi tut
Yediklərinizi bir qida gündəliyində və ya mobil tətbiqdə qeyd etmək həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Bir çox araşdırma göstərir ki, qida gündəliyi tutmaq kimi özünü izləmə texnikaları arıqlamağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, qida gündəliyindən istifadə etmək həddindən artıq yeməyə səbəb olan və həddindən artıq yeməyi təhrik edə biləcək vəziyyətləri və emosional tetikləyiciləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, qida qəbulunu izləmək arıqlamağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin vərdişlərin haqqında daha çox məlumatlı olmağına kömək edəcək.
10. Həmfikir dostlarla nahar et
Yemək yoldaşlarının qida seçimləri sənin qida qəbuluna düşündüyündən daha çox təsir edə bilər.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, insanların qida seçimləri birlikdə yemək yediyi insanlardan çox təsirlənir.
İnsanlar yemək yoldaşlarının porsiyalarına bənzər porsiyalar yeməyə meylli ola bilərlər, buna görə həddindən artıq yeyən dostlarla nahar etmək onların da həddindən artıq yeməsinə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, bir şəxs yemək yoldaşı qeyri-sağlam variantlar sifariş edərsə, özü də qeyri-sağlam variantlar sifariş etməyə daha çox meyllidir.
Oxşar sağlamlıq məqsədləri olan ailə və dostlarla yemək səni yolda saxlamağa və həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Kiminlə yemək yediyin qida seçimlərinə böyük təsir göstərə bilər. Sağlam yeməkləri orta porsiyalarda yemək istəyən insanlarla nahar etməyə çalış.
11. Zülalla doy
Zülal bədənini gün ərzində tox saxlamağa kömək edir və həddindən artıq yemək istəyini azalda bilər.
Məsələn, yüksək zülallı səhər yeməyi yeməyin aclığı və günün sonrakı hissəsində qəlyanaltı istəyini azaltdığı göstərilmişdir.
Yumurta kimi zülalla zəngin səhər yeməyi seçmək, aclığı stimullaşdıran bir hormon olan qrelin səviyyəsini aşağı salmağa meyillidir.
Rutinə yunan yoqurtu kimi daha yüksək zülallı qəlyanaltılar əlavə etmək də gün ərzində daha az yeməyə və aclığı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Xülasə: Zülalla zəngin qidalar yemək aclığı və qida istəyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Günü yüksək zülallı səhər yeməyi ilə başlamaq da günün sonrakı hissəsində aclıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
12. Qan şəkər səviyyələrini sabitləşdir
Ağ çörək, peçenye, şirniyyat və yüksək glisemik indeksli digər karbohidratlar yemək, qan şəkər səviyyələrinin sürətlə yüksəlməsinə, sonra isə sürətlə düşməsinə səbəb ola bilər.
Bu sürətli qan şəkər dalğalanması aclığı təşviq etdiyi və həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcəyi göstərilmişdir.
Daha aşağı glisemik indeksli qidalar seçmək qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcək və həddindən artıq yeməyi azalda bilər. Paxlalılar, yulaf və qəhvəyi düyü hamısı əla variantlardır.
Xülasə: Qan şəkər səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edən qidalar ye. Şirniyyat və ağ çörək kimi yüksək glisemik qidalar qan şəkərini yüksəldib endirə bilər ki, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, paxlalılar, yulaf və qəhvəyi düyü kimi qidaları seç.
13. Yavaşla
Çox sürətli yemək həddindən artıq yeməyə səbəb ola və zamanla çəki artımına gətirib çıxara bilər.
Daha yavaş templə yemək, artan toxluq hissi və azalan aclıqla əlaqələndirilir və həddindən artıq yeməyi nəzarət etmək üçün faydalı ola bilər.
Yeməyi hərtərəfli çeynəməyə vaxt ayırmaq da ümumi qida qəbulunu azaltdığı və toxluq hissini artırdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Daha yavaş yeməyə və yeməyi hərtərəfli çeynəməyə diqqət yetirmək, toxluq əlamətlərini tanımana və həddindən artıq yeməyi azaltmana kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq və Sağlamlığı Yaxşılaşdırmaq üçün 25 Ən Yaxşı Pəhriz Məsləhəti
14. Alkoqol qəbuluna diqqət et
Alkoqol içmək, sənin inhibisyonlarını azaldaraq və iştahını stimullaşdıraraq həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Yeməklə bir və ya iki içki içmək adətən böyük təsir göstərməsə də, bir dəfəyə bir neçə içki içmək artan aclığa səbəb ola bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, həftədə bir dəfədən çox bir dəfəyə dörd-beş içki içən kollec tələbələri, bir dəfəyə bir-iki içki içənlərdən daha çox içkidən sonra həddindən artıq yeməyə meylli idilər.
Alkoqol içməyi azaltmaq, həddindən artıq yeməyi minimuma endirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, bir dəfəyə bir neçə içki içmək həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yalnız bir və ya iki içki ilə kifayətlən və ya alkoqol içməkdən tamamilə imtina et.
15. Əvvəlcədən planlaşdır
Aclıq gəldiyində hazırlıqsız olmaq, səni həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək pis qida seçimləri etməyə daha çox meylli edə bilər.
Restoranlardan və ya delilərdən son anda yemək və qəlyanaltı almaq, qeyri-sağlam seçimlər etmək və daha çox yemək ehtimalını artırır.
Bunun əvəzinə, əlində sağlam qəlyanaltılar saxla, evdə hazırlanmış naharları paketlə və soyuducunu evdə şam yeməyi hazırlamaq üçün sağlam variantlarla doldur.
Bu strategiyalar həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, evdə daha çox yemək hazırlamaq pul və vaxta qənaət edə bilər.
Xülasə: Sağlam qidalanmağa nə qədər hazırlıqlı olsan, həddindən artıq yemək ehtimalın bir o qədər az olar. Soyuducunu və qida anbarını sağlam, doyurucu qidalarla dolu saxla.
16. Şəkərli içkiləri su ilə əvəz et
Qazlı içkilər və şirələr kimi şəkərli içkilər içmək çəki artımına və diabet kimi müəyyən xəstəliklərin riskini artıra bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, yeməklə şirinləşdirilmiş içkilər qəbul etmək də həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilə bilər.
17 araşdırmanın icmalı göstərdi ki, yeməklə şəkərli içkilər içən yetkinlər, yeməklə su içən yetkinlərdən 7.8% daha çox qida qəbul ediblər.
Şirinləşdirilmiş içkilər əvəzinə su və ya şəkərsiz qazlı su seçmək həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Şəkərli içkilərdən çəkin. Onlar diabet və digər xəstəliklərin artan riski ilə əlaqələndirilmişdir və həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilə bilər. Bunun əvəzinə su iç.
17. Özünü yoxla
Aclıq olmadan həddindən artıq yemək, daha dərin bir şeyin baş verdiyinin əlaməti ola bilər.
Depressiya və cansıxıcılıq həddindən artıq yemək istəyi ilə əlaqəli iki ümumi problemdir.
Xoşbəxtlikdən, müəyyən addımlar atmaq kömək edə bilər. Məsələn, xoşagələn yeni bir fəaliyyətə başlamağa çalış. Bu, cansıxıcılığın qarşısını almağa və qəlyanaltı istəyindən yayındırmağa kömək edə bilər.
Həmçinin, həddindən artıq yeməyə səbəb olan şeylər haqqında düşünmək, hansı növ kömək axtarılacağını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Əgər depressiya və narahatlıq səbəbdirsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən düzgün müalicə almaq həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Hər kəs fərqlidir, buna görə ehtiyacların üçün doğru müalicə planını tapmaq vacibdir.
Xülasə: Həddindən artıq yemək epizodları zamanı hisslərin haqqında düşün və davranışın arxasında duran problemləri həll etmək üçün kömək axtar. Depressiya və cansıxıcılıq iki ümumi səbəbdir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi bələdçilik edə bilər.
18. Pəhriz mentalitetindən qurtul
Dəbli pəhrizlər uzunmüddətli perspektivdə həddindən artıq yeməyi dayandırmağa kömək etməyəcək. Qısamüddətli, məhdudlaşdırıcı pəhrizlər sürətli çəki itkisinə səbəb ola bilər, lakin tez-tez davamlı deyil və səni uğursuzluğa sürükləyə bilər.
Bunun əvəzinə, sağlamlığı və rifahı təşviq edən uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləri et. Bu, qida ilə balanslı bir əlaqə qurmağın və həddindən artıq yemək kimi vərdişlərin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
Xülasə: Həddindən artıq yeməyi cilovlamaq üçün dəbli pəhrizlərə getmək əvəzinə, bədənini qidalandıran və optimal sağlamlığa çatmasına kömək edən davamlı bir qidalanma yolu tap.
19. Köhnə vərdişləri qır
Vərdişləri qırmaq çətin ola bilər, xüsusilə də qida ilə bağlı olduqda.
Bir çox insan rahat rutinlərə alışır, məsələn, televizor qarşısında şam yeməyi yemək və ya hər axşam bir qab dondurma yemək.
Həddindən artıq yeməyə səbəb olan qeyri-sağlam davranışları müəyyənləşdirmək vaxt apara bilər və onları yeni, sağlam vərdişlərlə əvəz etmək səyə dəyər.
Məsələn, televizor qarşısında deyil, şam yeməyi masasında yeməyi bir məqsədə çevir və ya axşam dondurma qabını isti bir fincan çayla əvəz et. Bu əvəzetmələr zamanla sağlam vərdişlərə çevriləcək.
Xülasə: Qeyri-sağlam vərdişləri müəyyənləşdir və onları tədricən yeni, daha müsbət davranışlarla əvəz et.
20. Sağlam yağlar ye
Yüksək yağlı qidalar tez-tez çəki artımı və həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilsə də, sağlam yağlarla zəngin qidalar seçmək daha az yeməyinə kömək edə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhrizlər qəbul edən yetkinlər, yüksək karbohidratlı və az yağlı pəhrizlər qəbul edən insanlarla müqayisədə, yeməkdən 3-4 saat sonra daha az ac hiss edir və zamanla daha çox çəki itirirlər.
Avokado, qoz-fındıq, toxumlar, fındıq yağı və zeytun yağı kimi sağlam yağları pəhrizinə əlavə etmək, yeməkdən sonra daha tox hiss etməyə və həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Pəhrizinə daha çox sağlam yağlar əlavə etməyə çalış. Araşdırmalar göstərir ki, bu, yeməkdən sonra daha tox hiss etməyə və zamanla çəki itirməyə kömək edə bilər.
21. Məqsədlərini unutma
Qısa və uzunmüddətli məqsədlər təyin etmək və onlara tez-tez müraciət etmək səni yolda saxlamağa və həddindən artıq yemək istəyini azaltmağa kömək edə bilər.
Həddindən artıq yeməyin öhdəsindən gəlməyin səbəbini və həddindən artıq yeməyin sağlamlıq və rifah məqsədlərinə çatmağına necə mane olduğunu bilmək, səni yeni qidalanma nümunələri yaratmağa çalışmağa motivasiya edə bilər.
Motivasiyaedici sitatları qeyd etmək və onları yaşayış yerinin ətrafında görkəmli yerlərə asmaq, gün ərzində bir plana sadiq qalmağa ilham verə bilər.
Xülasə: Konkret qısa və uzunmüddətli qidalanma məqsədlərini müəyyənləşdir və onlara tez-tez müraciət et. Hətta evinin ətrafına motivasiyaedici sitatlar yerləşdirmək də faydalı ola bilər.
22. Lazım gələrsə, kömək al
Həddindən artıq yeməyi həddindən artıq yemək pozğunluğundan (BED) ayırmaq vacibdir.
Həddindən artıq yemək pozğunluğu (BED) Diaqnostik və Statistik Psixi Pozğunluqlar Təlimatında (DSM-5) psixiatrik pozğunluq kimi tanınır. Bu o deməkdir ki, həddindən artıq yemək pozğunluğu olan bir şəxs, onun öhdəsindən gəlmək üçün tibb mütəxəssisləri komandasından müalicəyə ehtiyac duyacaq.
Həddindən artıq yemək pozğunluğu, ac olmamağına baxmayaraq, çox sürətli şəkildə çox miqdarda qida qəbul etmə epizodları ilə xarakterizə olunur. Həddindən artıq yeməkdən sonra, bir şəxs davranışla bağlı utanma və ya günahkarlıq hiss edə bilər.
Bu, dünya üzrə milyonlarla insana təsir edir və ABŞ-da ən çox yayılmış yemək pozğunluğudur.
Əgər səndə həddindən artıq yemək pozğunluğu ola biləcəyini düşünürsənsə, kömək almaq vacibdir. Müalicə variantları haqqında səhiyyə xidməti göstərən şəxslə danış.
Xülasə: Əgər müntəzəm olaraq böyük miqdarda qida yeyirsənsə, nəzarəti itirirsənsə və günahkarlıq hissi keçirirsənsə, səndə həddindən artıq yemək pozğunluğu ola bilər və peşəkar kömək axtarmalısan.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq və Sağlamlıq üçün Şüurlu Qidalanmaya Yeni Başlayanlar üçün Bələdçi
23. Şüurlu qidalanma tətbiq et
Şüurlu qidalanma texnikalarını mənimsəmək, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir.
Şüurlu qidalanma təcrübəsi, qida qəbul edərkən anın vacibliyini və düşüncələrin, emosiyaların və hisslərin fərqində olmağı vurğulayır.
Bir çox araşdırma göstərir ki, şüurlu qidalanma həddindən artıq yemək davranışlarını, həddindən artıq yeməyi və emosional yeməyi effektiv şəkildə azaldır.
Daha yavaş yemək, kiçik loxmalar almaq, hərtərəfli çeynəmək, hisslərinin fərqində olmaq və qidanı qiymətləndirmək, gündəlik rutinə daxil edilə bilən sadə şüurluluq təcrübələridir.
Xülasə: Şüurlu qidalanma təcrübəsinin həddindən artıq yemək davranışlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Şüurlu qidalanma, yemək yeyərkən düşüncələrinin və hisslərinin fərqində olmağa diqqət yetirir.
Xülasə
Bir çox insan həddindən artıq yeməklə mübarizə aparır.
Xoşbəxtlikdən, qidalanma vərdişlərini yaxşılaşdırmağın və yemək pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyin yolları var.
Psixoloqlar, həkimlər və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqlar kimi səhiyyə mütəxəssisləri də səni yola salmaq üçün məsləhət və bələdçilik təmin edə bilərlər.
Həddindən artıq yemək çətin qırılan bir vərdiş ola bilər, lakin sən bunu edə bilərsən. Yeni, sağlam bir rutin yaratmağa kömək etmək üçün bu məsləhətləri başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə et və ehtiyacın olarsa peşəkar kömək axtar.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
