Hipotiroidizm bədənin kifayət qədər tiroid hormonu istehsal etmədiyi bir vəziyyətdir.
Tiroid hormonları böyüməyə, hüceyrə bərpasına və maddələr mübadiləsinə nəzarət etməyə kömək edir. Nəticədə, hipotiroidizmi olan insanlar yorğunluq, saç tökülməsi, çəki artımı, üşümə və depressiya kimi bir çox başqa simptomlar yaşaya bilərlər.
Hipotiroidizm dünya əhalisinin 1-2%-ni əhatə edir və qadınlarda kişilərə nisbətən 10 dəfə daha çox rast gəlinir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurQidalar təkbaşına hipotiroidizmi müalicə etməyəcək. Lakin, düzgün qida maddələri və dərmanların birləşməsi tiroid funksiyasını bərpa etməyə və simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Bu məqalə hipotiroidizm üçün ən yaxşı pəhrizi, o cümlədən hansı qidaları yeməli və hansılardan çəkinməli olduğunu – hamısı araşdırmalara əsaslanaraq izah edir.
Bu məqalədə
Hipotiroidizm nədir?
Tiroid vəzi boynunun dibinə yaxın yerləşən kiçik, kəpənək formalı bir vəzdir.
O, bədənindəki demək olar ki, hər hüceyrəyə təsir edən tiroid hormonları istehsal edir və saxlayır.
Tiroid vəzi tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH) adlı bir siqnal aldıqda, tiroid hormonlarını qan dövranına buraxır. Bu siqnal, tiroid hormonu səviyyələri aşağı olduqda beyninin dibində yerləşən kiçik bir vəz olan hipofiz vəzidən göndərilir.
Bəzən tiroid vəzi, kifayət qədər TSH olsa belə, tiroid hormonlarını buraxmır. Bu, ilkin hipotiroidizm adlanır və hipotiroidizmin ən yaygın növüdür.
İlkin hipotiroidizmin təxminən 90%-i Hashimoto tiroiditi, yəni immunitet sisteminin səhvən tiroid vəzini hücum etdiyi bir otoimmün xəstəlikdən qaynaqlanır.
İlkin hipotiroidizmin digər səbəbləri yod çatışmazlığı, genetik pozğunluqlar, müəyyən dərmanların qəbulu və tiroidin bir hissəsini çıxaran cərrahiyyədir.
Digər vaxtlarda, tiroid vəzi kifayət qədər TSH almır. Bu, hipofiz vəzi düzgün işləmədikdə baş verir və ikincil hipotiroidizm adlanır.
Tiroid hormonları çox vacibdir. Onlar böyüməyə, hüceyrə bərpasına və maddələr mübadiləsinə – bədəninin yediyini enerjiyə çevirmə prosesinə kömək edir.
Maddələr mübadilən bədən temperaturuna və kalori yandırma sürətinə təsir edir. Buna görə də hipotiroidizmi olan insanlar tez-tez üşüyür, yorğun hiss edir və asanlıqla çəki ala bilirlər.
Xülasə: Hipotiroidizm tiroid vəzinin kifayət qədər tiroid hormonu istehsal etmədiyi bir vəziyyətdir. Tiroid hormonu böyümə, bərpa və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Hipotiroidizmi olan insanlar tez-tez üşüyür, yorğun hiss edir və asanlıqla çəki ala bilirlər.
Hipotiroidizm maddələr mübadilənə necə təsir edir?
Tiroid hormonu maddələr mübadilənin sürətinə nəzarət etməyə kömək edir. Maddələr mübadilən nə qədər sürətli olarsa, bədənin istirahətdə bir o qədər çox kalori yandırır.
Hipotiroidizmi olan insanlar daha az tiroid hormonu istehsal edir. Bu o deməkdir ki, onların maddələr mübadiləsi daha yavaşdır və istirahətdə daha az kalori yandırırlar.
Yavaş maddələr mübadiləsi bir neçə sağlamlıq riski ilə gəlir. Bu səni yorğun edə bilər, qan xolesterol səviyyəsini artıra bilər və çəki itirməyi çətinləşdirə bilər.
Hipotiroidizmlə çəkini saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, orta və ya yüksək intensivlikli kardio məşqləri etməyə çalış. Bura sürətli gəzinti, qaçış, gəzinti və avarçəkmə kimi məşqlər daxildir.
Araşdırmalar göstərir ki, orta və yüksək intensivlikli aerobik məşqlər tiroid hormonu səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində maddələr mübadiləni sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Hipotiroidizmi olan insanlar zülal qəbulunu artırmaqdan da faydalana bilərlər. Araşdırmalar göstərir ki, yüksək zülallı pəhrizlər maddələr mübadilə sürətini artırmağa kömək edir.
Xülasə: Hipotiroidizmi olan insanların maddələr mübadiləsi adətən daha yavaş olur. Araşdırmalar göstərir ki, aerobik məşqlər tiroid hormonu səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, daha çox zülal yemək maddələr mübadiləni sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Hansı qida maddələri vacibdir?
Optimal tiroid sağlamlığı üçün bir neçə qida maddəsi vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Glutensiz Pəhriz: Yemək Planı ilə Yeni Başlayanlar üçün Bələdçi
Yod
Yod tiroid hormonları istehsal etmək üçün lazım olan əsas mineraldır. Beləliklə, yod çatışmazlığı olan insanlar hipotiroidizm riski altında ola bilərlər.
Yod çatışmazlığı çox yaygındır və dünya əhalisinin demək olar ki, üçdə birini əhatə edir. Lakin, yodlu duzun və yodla zəngin dəniz məhsullarının geniş şəkildə mövcud olduğu ABŞ kimi inkişaf etmiş ölkələrdə daha az yaygındır.
Əgər yod çatışmazlığın varsa, yeməklərinə yodlu süfrə duzu əlavə etməyi və ya dəniz yosunu, balıq, süd məhsulları və yumurta kimi yodla zəngin qidaları daha çox yeməyi düşün.
Yod əlavələri lazımsızdır, çünki pəhrizindən kifayət qədər yod ala bilərsən. Bəzi araşdırmalar bu mineralın çox qəbul edilməsinin tiroid vəzinə zərər verə biləcəyini də göstərmişdir.
Selen
Selen tiroid hormonlarını “aktivləşdirməyə” kömək edir ki, onlar bədən tərəfindən istifadə olunsun.
Bu əsas mineral həm də antioksidant faydalara malikdir, yəni tiroid vəzini sərbəst radikallar adlanan molekulların zərərindən qoruya bilər.
Pəhrizinə selenlə zəngin qidalar əlavə etmək selen səviyyələrini artırmaq üçün əla bir yoldur. Bura Braziliya qozları, tuna, sardina, yumurta və paxlalılar daxildir.
Lakin, bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən məsləhət görülmədikcə selen əlavəsi qəbul etməkdən çəkin. Əlavələr böyük dozalar təmin edir və selen yüksək miqdarda zəhərli ola bilər.
Sink
Selen kimi, sink də bədənin tiroid hormonlarını “aktivləşdirməsinə” kömək edir.
Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, sink bədənin TSH-ı, yəni tiroid vəzinə tiroid hormonlarını buraxmağı əmr edən hormonu tənzimləməsinə kömək edə bilər.
İnkişaf etmiş ölkələrdə sink çatışmazlığı nadirdir, çünki sink qida tədarükündə boldur.
Bununla belə, əgər hipotiroidizmin varsa, istiridyə və digər dəniz məhsulları, mal əti və toyuq kimi sinklə zəngin qidaları daha çox yeməyə çalış.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, yod, selen və sink hipotiroidizmi olanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Lakin, bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən qəbul etməyin məsləhət görülmədikcə yod və selen əlavələrindən çəkinmək daha yaxşıdır.
Hansı qida maddələri zərərlidir?
Bir neçə qida maddəsi hipotiroidizmi olanların sağlamlığına zərər verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Aralıq dənizi pəhrizi: Yeni başlayanlar üçün bələdçi və qidalanma planı
Qoytrogenlər
Qoytrogenlər tiroid vəzinin normal fəaliyyətinə mane ola bilən birləşmələrdir.
Onlar adlarını hipotiroidizmlə baş verə bilən böyümüş tiroid vəzi olan qoytr terminindən alırlar.
Təəccüblüdür ki, bir çox yaygın qidalar qoytrogenlər ehtiva edir, o cümlədən:
- Soya qidaları: tofu, tempeh, edamame və s.
- Müəyyən tərəvəzlər: kələm, brokoli, kələm, gül kələm, ispanaq və s.
- Meyvələr və nişastalı bitkilər: şirin kartof, kassava, şaftalı, çiyələk və s.
- Qoz-fındıq və toxumlar: darı, şam qozları, fıstıq və s.
Nəzəri olaraq, hipotiroidizmi olan insanlar qoytrogenlərdən çəkinməlidirlər. Lakin, bu, yalnız yod çatışmazlığı olan və ya çox miqdarda qoytrogen yeyən insanlar üçün problem kimi görünür.
Həmçinin, qoytrogenli qidaları bişirmək bu birləşmələri deaktiv edə bilər.
Yuxarıdakı qidalara bir istisna inci darıdır. Bəzi araşdırmalar inci darının yod çatışmazlığın olmasa belə tiroid funksiyasına mane ola biləcəyini tapmışdır.
Xülasə: Qoytrogenlər tiroid funksiyasına təsir edə bilən qida maddələridir.
Çəkinilməli qidalar
Xoşbəxtlikdən, hipotiroidizmin varsa, bir çox qidadan çəkinməyə ehtiyac yoxdur.
Lakin, qoytrogenlər ehtiva edən qidalar orta miqdarda və ideal olaraq bişirilmiş şəkildə yeyilməlidir.
Yüksək emal olunmuş qidalardan çəkinmək istəyə bilərsən, çünki onlar adətən çox kalori ehtiva edir. Bu, hipotiroidizmin varsa problem ola bilər, çünki asanlıqla çəki ala bilərsən.
Budur çəkinmək istəyə biləcəyin qidalar və əlavələrin siyahısı:
- Darı: bütün növləri
- Yüksək emal olunmuş qidalar: sosiska, tortlar, peçenyelər və s.
- Əlavələr: Selen və yodun adekvat qəbulu tiroid sağlamlığı üçün vacibdir, lakin hər ikisinin çoxu zərər verə bilər. Yalnız bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən göstəriş verildiyi təqdirdə selen və yod əlavəsi qəbul et.
Budur orta miqdarda yeyə biləcəyin qidaların siyahısı. Bu qidalar qoytrogenlər ehtiva edir və ya böyük miqdarda istehlak edildikdə qıcıqlandırıcı olduğu bilinir:
- Soya əsaslı qidalar: tofu, tempeh, edamame lobyası, soya südü və s.
- Müəyyən meyvələr: şaftalı, armud və çiyələk
- İçkilər: qəhvə, yaşıl çay və spirt – bu içkilər tiroid vəzini qıcıqlandıra bilər.
Xülasə: Hipotiroidizmi olan insanlar darı, emal olunmuş qidalardan və selen və sink kimi əlavələrdən, bir sağlamlıq mütəxəssisi başqa cür məsləhət görmədikcə çəkinməlidirlər. Qoytrogenlər ehtiva edən qidalar orta miqdarda yaxşı ola bilər.
Yeyilməli qidalar
Hipotiroidizmin varsa, çoxlu qida seçimləri var, o cümlədən:
- Yumurta: bütün yumurtalar ən yaxşısıdır, çünki yod və selenin çoxu sarısında, ağları isə zülalla doludur.
- Ət: quzu, mal əti, toyuq və s. daxil olmaqla bütün ətlər.
- Balıq: qızılbalıq, tuna, halibut, karides və s. daxil olmaqla bütün dəniz məhsulları.
- Tərəvəzlər: bütün tərəvəzlər – xaççiçəkli tərəvəzlər orta miqdarda, xüsusilə bişirilmiş halda yemək üçün yaxşıdır.
- Meyvələr: giləmeyvə, banan, portağal, pomidor və s. daxil olmaqla bütün digər meyvələr.
- Qlütensiz dənli bitkilər və toxumlar: düyü, qarabaşaq, quinoa, çia toxumları və kətan toxumları.
- Süd məhsulları: süd, pendir, qatıq və s. daxil olmaqla bütün süd məhsulları.
- İçkilər: su və digər kofeinsiz içkilər.
Hipotiroidizmi olan insanlar tərəvəz, meyvə və yağsız ətə əsaslanan bir pəhriz yeməyə çalışmalıdırlar. Bunlar kalorisi az və çox doyurucudur, bu da çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Xülasə: Hipotiroidizmi olan insanlar üçün çoxlu sağlam qida seçimləri var, o cümlədən yumurta, ət, balıq, əksər meyvə və tərəvəzlər, qlütensiz dənli bitkilər və toxumlar, bütün süd məhsulları və kofeinsiz içkilər.
Tövsiyə olunan oxu: Vegetarian Keto Pəhriz Planı: Faydaları, Riskləri, Qidalar və Yemək İdeyaları
Nümunə qida planı
Budur hipotiroidizm üçün 7 günlük qida planı.
O, sağlam miqdarda zülal təmin edir, karbohidratların miqdarı azdan ortayadır və çəkini idarə etməyə kömək edə bilər.
Tiroid dərmanını ilk yeməyindən ən az 1-2 saat əvvəl və ya bir sağlamlıq mütəxəssisinin məsləhət gördüyü kimi qəbul etdiyindən əmin ol. Lif, kalsium və dəmir kimi qida maddələri bədəninin tiroid dərmanını düzgün şəkildə udmasına mane ola bilər.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: yumurta ilə tost
- Nahar: 2-3 Braziliya qozu ilə toyuq salatı
- Şam yeməyi: düyü ilə qızardılmış toyuq və tərəvəzlər
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: 1/4 stəkan (31 qram) giləmeyvə ilə yulaf əzməsi
- Nahar: qızardılmış qızılbalıq salatı
- Şam yeməyi: limon, kəklikotu və qara bibərlə bişirilmiş balıq, buxarda bişirilmiş tərəvəzlərlə
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: yumurta ilə tost
- Nahar: şam yeməyindən qalanlar
- Şam yeməyi: quinoa salatı ilə karides şişləri
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: gecəlik çia pudingi — 2 xörək qaşığı (28 qram) çia toxumu, 1 stəkan (240 ml) Yunan qatığı, 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı və seçdiyin doğranmış meyvələr. Bir qabda və ya Mason bankasında gecə boyu saxla.
- Nahar: şam yeməyindən qalanlar
- Şam yeməyi: buxarda bişirilmiş tərəvəzlərlə qızardılmış quzu əti
Cümə
- Səhər yeməyi: banan-giləmeyvə smuzisi
- Nahar: toyuq salatı sendviçi
- Şam yeməyi: donuz fajitası — doğranmış yağsız donuz əti, bolqar bibəri və salsa — qarğıdalı tortillalarında verilir.
Şənbə
- Səhər yeməyi: yumurta, göbələk və kabak frittatası
- Nahar: tuna və qaynadılmış yumurta salatı
- Şam yeməyi: pomidor pastası, zeytun və feta pendiri ilə evdə hazırlanmış Aralıq dənizi pizzası
Bazar
- Səhər yeməyi: müxtəlif tərəvəzlərlə omlet
- Nahar: yaşıl tərəvəzlər və qoz-fındıqla quinoa salatı
- Şam yeməyi: qızardılmış biftek və yanında salat
Xülasə: Bu nümunə həftəlik qida planı hipotiroidizmi olan insanlar üçün uyğundur. O, ləzzətli və sağlam menyu üçün çoxlu seçimlər təqdim edir.
Çəkini idarə etmək üçün məsləhətlər
Yavaş maddələr mübadiləsi səbəbindən hipotiroidizmlə çəki almaq çox asandır.
Budur bədənin üçün sağlam çəkini saxlamağa kömək edəcək bir neçə məsləhət:
- Kifayət qədər dincəl. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalış. Bundan az yatmaq çəki artımı, xüsusilə qarın nahiyəsində çəki artımı ilə əlaqələndirilir.
- Şüurlu qidalanma tətbiq et. Nə yediyinə, niyə yediyinə və nə qədər sürətli yediyinə diqqət yetirməyi əhatə edən şüurlu qidalanma, qida ilə daha yaxşı münasibət qurmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, bu, çəki itirməyə kömək edə bilər.
- Yoqa və ya meditasiya etməyə çalış. Yoqa və meditasiya stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, onlar çəkini idarə etməyə kömək edə bilər.
- Aşağıdan orta səviyyəyə qədər karbohidrat pəhrizi sına. Aşağıdan orta səviyyəyə qədər karbohidrat qəbulu çəkini idarə etmək üçün çox effektivdir. Lakin, ketogen pəhrizini sınamaqdan çəkin, çünki çox az karbohidrat yemək tiroid hormonu səviyyələrini aşağı sala bilər.
Xülasə: Hipotiroidizmin olanda çəki almaq asan olsa da, çəkini idarə etməyə kömək edəcək çoxlu strategiyalar var. Məsələn, kifayət qədər dincəlməyə, yaxşı miqdarda zülal yeməyə və şüurlu qidalanma tətbiq etməyə çalışa bilərsən.
Xülasə
Hipotiroidizm və ya az fəaliyyət göstərən tiroid, dünya əhalisinin 1-2%-ni əhatə edən bir sağlamlıq vəziyyətidir.
O, yorğunluq, çəki artımı və üşümə kimi bir çox başqa simptomlara səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, düzgün qida maddələri yemək və dərman qəbul etmək simptomlarını azaltmağa və tiroid funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tiroidin üçün əla olan qida maddələri yod, selen və sinkdir.
Tiroid dostu bir pəhrizə riayət etmək simptomlarını minimuma endirə və çəkini idarə etməyə kömək edə bilər. O, bütöv, emal olunmamış qidalar və yağsız zülal yeməyi təşviq edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
