Vacib qeyd: Heç bir əlavə xəstəliyi müalicə etməz və ya qarşısını almaz. 2019-cu il COVID-19 pandemiyası ilə əlaqədar, fiziki məsafə saxlamaq, yəni sosial məsafə saxlamaq və düzgün gigiyena təcrübələri istisna olmaqla, heç bir əlavə, pəhriz və ya digər həyat tərzi dəyişikliyinin səni COVID-19-dan qoruya bilməyəcəyini anlamaq xüsusilə vacibdir. Hal-hazırda, heç bir araşdırma COVID-19-dan qorunmaq üçün hər hansı bir əlavənin istifadəsini açıq şəkildə dəstəkləmir.
İmmunitet sistemin hüceyrələr, proseslər və kimyəvi maddələrin mürəkkəb bir toplusundan ibarətdir ki, bu da bədənini viruslar, toksinlər və bakteriyalar da daxil olmaqla işğalçı patogenlərdən daim qoruyur.
İmmunitet sistemini il boyu sağlam saxlamaq infeksiya və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əsasdır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurQidalı qidalar qəbul etmək, kifayət qədər yuxu almaq və idman etmək kimi sağlam həyat tərzi seçimləri immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacibdir.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərmişdir ki, müəyyən vitaminlər, minerallar, otlar və digər maddələrlə əlavə qəbul etmək immunitet reaksiyasını yaxşılaşdırmağa və potensial olaraq xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bəzi əlavələr qəbul etdiyin reseptli və ya reseptsiz dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər. Bəziləri müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışdığından əmin ol.
İmmuniteti gücləndirmə potensialı ilə tanınan 15 əlavəni təqdim edirik.
1. D vitamini
D vitamini immunitet sisteminin sağlamlığı və fəaliyyəti üçün vacib olan yağda həll olunan bir qidadır.
D vitamini monositlərin və makrofaqların — immunitet müdafiəsinin əsas hissəsi olan ağ qan hüceyrələrinin — patogenlərlə mübarizə təsirini artırır və iltihabı azaldır, bu da immunitet reaksiyasını təşviq etməyə kömək edir.
Bir çox insan bu vacib vitamində çatışmazlıq yaşayır ki, bu da immunitet funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər. D vitamininin aşağı səviyyələri yuxarı tənəffüs yolları infeksiyaları, o cümlədən qrip və allergik astma riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, D vitamini ilə əlavə qəbul etmək immunitet reaksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Son araşdırmalar bu vitaminin qəbulunun tənəffüs yolları infeksiyalarından qoruya biləcəyini göstərir.
11,321 nəfər üzərində aparılan randomizə edilmiş nəzarət tədqiqatlarının 2019-cu il icmalında, D vitamini ilə əlavə qəbul etmək bu vitamində çatışmazlığı olan insanlarda tənəffüs infeksiyaları riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı və adekvat D vitamini səviyyəsi olanlarda infeksiya riskini aşağı saldı.
Bu, ümumi bir qoruyucu təsir göstərir.
Digər araşdırmalar qeyd edir ki, D vitamini əlavələri hepatit C və HİV də daxil olmaqla müəyyən infeksiyaları olan insanlarda antiviral müalicələrə cavabı yaxşılaşdıra bilər.
Qan səviyyələrindən asılı olaraq, gündə 1,000-dən 4,000 IU-ya qədər əlavə D vitamini əksər insanlar üçün kifayətdir, baxmayaraq ki, daha ciddi çatışmazlığı olanlar tez-tez daha yüksək dozalara ehtiyac duyurlar.
D vitamini immunitet sisteminə təsiri səbəbindən COVID-19 ilə əlaqədar yüksək səviyyədə araşdırılmışdır. Araşdırmalar göstərmişdir ki, D vitamini tənəffüs sistemində sağalmanı sürətləndirə və iltihabı dayandıra bilər.
Son sürətli icmal tədqiqatı, COVID-19-un qarşısının alınması və müalicəsi üçün D vitamini əlavəsinin tövsiyə edilməsi üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd etdi.
Bununla birlikdə, səhiyyə və elm ictimaiyyətində bir çox mütəxəssis D vitamini ilə əlavə qəbul etməyin ümumiyyətlə təhlükəsiz olduğunu və fərdləri virusdan qorumağa kömək edə biləcəyini iddia edir.
Xülasə: D vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Bu vitaminin sağlam səviyyələri tənəffüs infeksiyaları riskini azaltmağa kömək edə bilər.
2. Sink
Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş əlavələrə və digər sağlamlıq məhsullarına, məsələn, pastillərə tez-tez əlavə edilən bir mineraldır. Bunun səbəbi, sinkin immunitet sisteminin fəaliyyəti üçün vacib olmasıdır.
Sink immunitet hüceyrələrinin inkişafı və əlaqəsi üçün lazımdır və iltihab reaksiyasında əsas rol oynayır. Sink həmçinin toxuma baryerlərini bədəndə xüsusi olaraq qoruyur və xarici patogenlərin daxil olmasının qarşısını almağa kömək edir.
Bu qidadakı çatışmazlıq immunitet sisteminin düzgün fəaliyyət göstərmə qabiliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, nəticədə infeksiya və xəstəlik, o cümlədən pnevmoniya riskinin artmasına səbəb olur.
Araşdırmalara görə, dünya üzrə bütün dərin tənəffüs infeksiyalarının 16%-i sink çatışmazlığı səbəbindəndir.
Sink çatışmazlığı dünya üzrə təxminən 2 milyard insana təsir edir və yaşlılarda çox yayılmışdır. Yaşlıların 30%-ə qədəri bu qidadan məhrum hesab olunur.
Sink çatışmazlığı Şimali Amerikada və inkişaf etmiş ölkələrdə nisbətən nadirdir.
Bununla birlikdə, ABŞ-da bir çox fərd qəbul və ya absorbsiya ilə əlaqəli marjinal sink çatışmazlığına malikdir. Yaşlı fərdlər ümumiyyətlə artan risk altındadır.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, sink əlavələri soyuqdəymə kimi tənəffüs yolları infeksiyalarından qoruya bilər.
Bundan əlavə, sinklə əlavə qəbul etmək artıq xəstə olanlar üçün faydalı ola bilər.
Kəskin aşağı tənəffüs yolları infeksiyaları (ALRIs) olan 64 xəstəxanaya yerləşdirilmiş uşaq üzərində aparılan 2019-cu il tədqiqatında, gündə 30 mq sink qəbul etmək, plasebo qrupu ilə müqayisədə infeksiyanın ümumi müddətini və xəstəxanada qalma müddətini orta hesabla 2 gün azaltdı.
Əlavə sink soyuqdəymənin müddətini azaltmağa da kömək edə bilər. Bundan əlavə, sink antiviral fəaliyyət göstərir.
Sinkin uzun müddətli qəbulu, gündəlik doza 40 mq elementar sinkin müəyyən edilmiş yuxarı həddindən aşağı olduğu müddətcə sağlam yetkinlər üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
Həddindən artıq dozalar misin absorbsiyasına mane ola bilər, infeksiya riskini artırır.
Xülasə: Sinklə əlavə qəbul etmək tənəffüs yolları infeksiyalarından qorunmağa və bu infeksiyaların müddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Populyar Bitki Dərmanı: Faydaları, İstifadəsi və Təhlükəsizliyi
3. C vitamini
C vitamini, immunitet sağlamlığında əsas rolu səbəbindən infeksiyadan qorunmaq üçün bəlkə də ən populyar əlavədir.
Bu vitamin müxtəlif immunitet hüceyrələrinin funksiyasını dəstəkləyir və onların infeksiyadan qorunma qabiliyyətini artırır. O, həmçinin hüceyrə ölümü üçün lazımdır, bu da köhnə hüceyrələri təmizləyərək və onları yeniləri ilə əvəz edərək immunitet sistemini sağlam saxlamağa kömək edir.
C vitamini həmçinin güclü bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, sərbəst radikallar kimi tanınan reaktiv molekulların yığılması ilə baş verən oksidləşdirici stresin səbəb olduğu zərərdən qoruyur.
Oksidləşdirici stres immunitet sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və bir çox xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
C vitamini ilə əlavə qəbul etməyin yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının, o cümlədən soyuqdəymənin müddətini və şiddətini azaltdığı göstərilmişdir.
11,306 nəfər üzərində aparılan 29 tədqiqatın geniş icmalında, gündə orta hesabla 1-2 qram C vitamini ilə müntəzəm olaraq əlavə qəbul etmək, yetkinlərdə soyuqdəymənin müddətini 8%, uşaqlarda isə 14% azaltdı.
Maraqlıdır ki, icmal həmçinin göstərdi ki, C vitamini əlavələrini müntəzəm olaraq qəbul etmək, yüksək fiziki stres altında olan fərdlərdə, o cümlədən marafon qaçışçılarında və əsgərlərdə soyuqdəymənin baş verməsini 50%-ə qədər azaltdı.
Bundan əlavə, yüksək dozalı damardaxili C vitamini müalicəsi, sepsis və viral infeksiyalardan qaynaqlanan kəskin tənəffüs çatışmazlığı sindromu (ARDS) da daxil olmaqla, ağır infeksiyaları olan insanlarda simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
Bununla belə, digər araşdırmalar bu vəziyyətdə C vitamininin rolunun hələ də araşdırıldığını göstərmişdir.
Bu nəticələr C vitamini əlavələrinin immunitet sağlamlığına, xüsusilə pəhrizlə kifayət qədər vitamin almayanlarda əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini təsdiqləyir.
C vitamini üçün yuxarı hədd 2,000 mq-dır. Əlavə gündəlik dozalar adətən 250 ilə 1,000 mq arasında olur.
Xülasə: C vitamini immunitet sağlamlığı üçün vacibdir. Bu qidanı əlavə qəbul etmək yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının, o cümlədən soyuqdəymənin müddətini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Probiotiklər: Faydaları və İstifadələri Üçün Sadə Başlanğıc Bələdçisi
4. Qarağat
Qarağat (Sambucus nigra), uzun müddətdir infeksiyaların müalicəsində istifadə olunan bir bitkidir və immunitet sağlamlığına təsirləri üçün araşdırılır.
Sınaq borusu tədqiqatlarında, qarağat ekstraktı yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarına səbəb olan bakterial patogenlərə və qrip virusunun ştammlarına qarşı güclü antibakterial və antiviral potensial nümayiş etdirir.
Bundan əlavə, immunitet sisteminin reaksiyasını artırdığı və soyuqdəymənin müddətini və şiddətini qısaltmağa və viral infeksiyalarla əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.
180 nəfər üzərində aparılan 4 randomizə edilmiş nəzarət tədqiqatının icmalında, qarağat əlavələri viral infeksiyaların səbəb olduğu yuxarı tənəffüs simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
2004-cü ildən köhnə, 5 günlük bir tədqiqat göstərdi ki, qrip olan insanlar, gündə 4 dəfə 1 xörək qaşığı (15 ml) qarağat şərbəti ilə əlavə qəbul edənlər, şərbət qəbul etməyənlərdən 4 gün əvvəl simptomların yüngülləşməsini hiss etdilər və dərmanlara daha az ehtiyac duydular.
Bununla birlikdə, bu tədqiqat köhnəlmişdir və qarağat şərbəti istehsalçısı tərəfindən maliyyələşdirilmişdir ki, bu da nəticələri təhrif edə bilər.
Qarağatın müəyyən infeksiyaların və qrip virusunun simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyi irəli sürülsə də, risklərdən də xəbərdar olmalıyıq. Bəziləri qarağatın artıq sitokinlərin istehsalına səbəb ola biləcəyini bildirir ki, bu da sağlam hüceyrələrə zərər verə bilər.
Buna görə də, bəzi tədqiqatçılar qarağat əlavələrinin yalnız COVID-19-un erkən mərhələsində istifadə edilməsini tövsiyə edirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, COVID-19 üçün qarağatın istifadəsini qiymətləndirən heç bir nəşr olunmuş tədqiqat yoxdur. Bu tövsiyələr qarağat üzərində aparılmış əvvəlki araşdırmalara əsaslanır.
Qarağatın sistemli icmalı belə nəticəyə gəldi:
- Laboratoriya heyvanları və insan araşdırmalarında, qarağat antiviral təsir göstərdi, bir neçə A və B qrip ştammlarını inhibə etdi.
- Çiy qarağat ürəkbulanma, qusma və ya siyanid zəhərlənməsi riskindən qaçmaq üçün bişirilməlidir.
- Qarağat ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisinin rəhbərliyi altında istifadə edilməlidir.
Qarağat əlavələri ən çox maye və ya kapsul şəklində satılır.
Xülasə: Qarağat əlavələri qəbul etmək viral infeksiyaların səbəb olduğu yuxarı tənəffüs simptomlarını azaltmağa və qrip simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Lakin, qarağatın riskləri də var. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Selenin Elmi Əsaslı 7 Sağlamlıq Faydası
5. Dərman göbələkləri
Dərman göbələkləri qədim zamanlardan bəri infeksiya və xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Bir çox dərman göbələyi növü immuniteti gücləndirmə potensialı üçün araşdırılmışdır.
İmmuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malik olduğu bilinən 270-dən çox tanınmış dərman göbələyi növü var.
Kordiseps, şir yalı, maitake, şiitake, reishi və hind toyuğu quyruğu immunitet sağlamlığına faydalı olduğu göstərilən növlərdir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, müəyyən dərman göbələkləri ilə əlavə qəbul etmək immunitet sağlamlığını artıra və astma və ağciyər infeksiyaları da daxil olmaqla müəyyən vəziyyətlərin simptomlarını azalda bilər.
Məsələn, ağır bakterial xəstəlik olan vərəm xəstəliyi olan siçanlar üzərində aparılan bir tədqiqat, kordiseps ilə müalicənin plasebo qrupu ilə müqayisədə ağciyərlərdə bakterial yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını, immunitet reaksiyasını artırdığını və iltihabı azaltdığını aşkar etdi.
79 yetkin üzərində aparılan randomizə edilmiş, 8 həftəlik bir tədqiqatda, 1.7 qram kordiseps miselium kulturası ekstraktı ilə əlavə qəbul etmək, infeksiyadan qoruyan bir növ ağ qan hüceyrəsi olan təbii qatil (NK) hüceyrələrinin fəaliyyətində əhəmiyyətli 38% artıma səbəb oldu.
Hind toyuğu quyruğu immunitet sağlamlığına güclü təsir göstərən başqa bir dərman göbələyidir. İnsanlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, hind toyuğu quyruğu immunitet reaksiyasını, xüsusilə müəyyən növ xərçəngi olan insanlarda artıra bilər.
Bir çox digər dərman göbələkləri immunitet sağlamlığına faydalı təsirləri üçün araşdırılmışdır. Dərman göbələyi məhsulları tincture, çay və əlavələr şəklində tapıla bilər.
Xülasə: Kordiseps və hind toyuğu quyruğu da daxil olmaqla bir çox dərman göbələyi immuniteti artıran və antibakterial təsir göstərə bilər.
6–15. İmmuniteti gücləndirmə potensialı olan digər əlavələr
Yuxarıda sadalanan maddələrdən başqa, bir çox əlavə immunitet reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
- Astragalus. Astragalus ənənəvi Çin təbabətində (TCM) tez-tez istifadə olunan bir bitkidir. Heyvan araşdırmaları göstərir ki, onun ekstraktı immunitetlə əlaqəli reaksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
- Selen. Selen immunitet sağlamlığı üçün vacib olan bir mineraldır. Heyvan araşdırmaları göstərir ki, selen əlavələri H1N1 də daxil olmaqla qrip ştammlarına qarşı antiviral müdafiəni artıra bilər.
- Sarımsaq. Sarımsaq güclü antiinflamatuar və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. NK hüceyrələri və makrofaqlar kimi qoruyucu ağ qan hüceyrələrini stimullaşdıraraq immunitet sağlamlığını artırdığı göstərilmişdir. Lakin, insan araşdırmaları məhduddur.
- Andrographis. Bu bitki tənəffüs xəstəliklərinə səbəb olan viruslara, o cümlədən enterovirus D68 və A qripinə qarşı antiviral təsir göstərən andrographolide adlı terpenoid birləşməsi ehtiva edir.
- Biyan. Biyan, qlisirrizin də daxil olmaqla, viral infeksiyalardan qorunmağa kömək edə biləcək bir çox maddə ehtiva edir. Sınaq borusu araşdırmalarına görə, qlisirrizin ağır kəskin tənəffüs sindromu ilə əlaqəli koronavirusa (SARS-CoV) qarşı antiviral fəaliyyət göstərir.
- Pelargonium sidoides. Bəzi insan araşdırmaları bu bitkinin ekstraktının kəskin viral tənəffüs infeksiyalarının, o cümlədən soyuqdəymə və bronxitin simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək etdiyini dəstəkləyir. Hələ də nəticələr qarışıqdır və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- B kompleksi vitaminləri. B12 və B6 da daxil olmaqla B vitaminləri sağlam immunitet reaksiyası üçün vacibdir. Lakin, bir çox yetkin onlarda çatışmazlıq yaşayır ki, bu da immunitet sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
- Kurkumin. Kurkumin zerdeçalın əsas aktiv birləşməsidir. Güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və heyvan araşdırmaları immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Exinasiya. Exinasiya papatya ailəsindəki bitkilərin bir cinsidir. Müəyyən növlərin immunitet sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və tənəffüs sinsitial virusları və rinoviruslar da daxil olmaqla bir neçə tənəffüs virusuna qarşı antiviral təsir göstərə biləcəyi göstərilmişdir.
- Propolis. Propolis bal arılarının yuvalarda möhürləyici kimi istehsal etdiyi qatranabənzər bir materialdır. Baxmayaraq ki, təsirli immuniteti artıran təsirlərə malikdir və antiviral xüsusiyyətlərə də malik ola bilər, daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, yuxarıda sadalanan əlavələr immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlər təklif edə bilər.
Lakin, unutma ki, bu əlavələrin bir çoxunun immunitet sağlamlığına potensial təsirləri insanlarda tam olaraq sınaqdan keçirilməmişdir, bu da gələcək araşdırmaların zəruriliyini vurğulayır.
Xülasə: Astragalus, sarımsaq, kurkumin və exinasiya immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlər təklif edə bilən bəzi əlavələrdir. Hələ də, onlar insanlarda tam olaraq sınaqdan keçirilməmişdir. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Zerdeçal və Zəncəfil: Birləşmiş Faydaları və İstifadəsi
Xülasə
Bazarda immunitet sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir çox əlavə var.
Sink, qarağat və C və D vitaminləri immuniteti artıran potensialları üçün araşdırılan bəzi maddələrdir.
Lakin, bu əlavələr immunitet sağlamlığı üçün kiçik bir fayda təklif etsə də, sağlam həyat tərzini əvəz etməməli və əvəz edə bilməz.
Qida ilə zəngin balanslı bir pəhriz yeməyə çalışmaq, kifayət qədər yuxu almaq, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və siqaret çəkməmək (və ya siqaret çəkirsənsə tərgitməyi düşünmək) immunitet sistemini sağlam saxlamaq və infeksiya və xəstəlik riskini azaltmaq üçün ən vacib yollardan bəziləridir.
Əlavə qəbul etmək istəyirsənsə, əvvəlcə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış, çünki bəzi əlavələr müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər və ya bəzi insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
Bundan əlavə, unutma ki, heç birinin COVID-19-dan qoruya biləcəyini göstərən elmi sübut yoxdur — baxmayaraq ki, bəziləri antiviral xüsusiyyətlərə malik ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
