Bir çox insan boyundan narazıdır.
Bəs bununla bağlı nəsə etmək olarmı?
Əgər bu sualı vermisənsə, tək deyilsən. Bəziləri yaxşı qidalanma və ya xüsusi məşqlərin yetkinlik dövründə boyunu uzada biləcəyini iddia edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurBu məqalə 18 yaşından sonra boyunu uzatmağın mümkün olub-olmadığını müzakirə edir.
Boyunu nə müəyyən edir?
Yetkinlik dövründə boyunu dəyişdirməyin mümkün olub-olmadığını müzakirə etməzdən əvvəl, ilk növbədə boyunu nəyin müəyyən etdiyini nəzərdən keçirmək vacibdir.
Asan cavab genetikadır, lakin bu, bütün hekayə deyil.
Əkizləri öyrənmək, elm adamlarının genetikaların bədən boyuna nə dərəcədə təsir etdiyini müəyyən etmək üçün bir yoldur.
Ümumiyyətlə, əkizlərdə boy yüksək dərəcədə əlaqəlidir. Bu o deməkdir ki, əgər bir əkiz hündürdürsə, digərinin də hündür olması ehtimalı yüksəkdir.
Əkizlər üzərində aparılan araşdırmalara əsasən, insanlar arasında boy fərqinin 60-80%-nin genetikadan qaynaqlandığı təxmin edilir.
Digər 20-40% isə qidalanma kimi ətraf mühit faktorlarından irəli gəlir.
Dünya üzrə boydakı tendensiyalar qidalanma və həyat tərzi faktorlarının əhəmiyyətini nümayiş etdirməyə kömək edir.
18,6 milyon insanı əhatə edən böyük bir araşdırma, son əsrdə boydakı dəyişiklikləri bildirdi.
Araşdırma, bir çox ölkədə orta insanın 1996-cı ildə 1896-cı ildən daha hündür olduğunu aşkar etdi.
Bu ölkələrdə qidalanmanın yaxşılaşması bu dəyişikliyin səbəbi ola bilər.
Xülasə: Elm adamları boydakı fərqlərin təxminən 60-80%-nin genetikadan və 20-40%-nin qidalanma kimi ətraf mühit faktorlarından qaynaqlandığını təxmin edirlər. Bir çox ölkədə orta boy son əsrdə artıb.
Əksər insanlar üçün 18 yaşından sonra boy artmayacaq
Sağlam qidalanma ilə belə, əksər insanların boyu 18-20 yaşından sonra artmayacaq.
Boyunun artması sümüklərinə, xüsusilə də böyümə lövhələrinə görə dayanır.
Böyümə lövhələri və ya epifiz lövhələri, uzun sümüklərinin ucuna yaxın ixtisaslaşmış qığırdaq sahələridir.
Boydakı artımlar əsasən uzun sümüklərinin uzanması ilə əlaqədardır, çünki böyümə lövhələri hələ də aktivdir və ya “açıqdır”.
Yetkinliyin sonuna yaxın, hormonal dəyişikliklər böyümə lövhələrinin sərtləşməsinə və ya “bağlanmasına” və sümüklərin uzanmasının dayanmasına səbəb olur.
Böyümə lövhələri qadınlarda təxminən 16 yaşında, kişilərdə isə 14-19 yaşları arasında bağlanır.
Uzun sümüklərin əsl böyüməsi əksər yetkinlərdə baş verməsə də, boyda bəzi kiçik gündəlik dəyişikliklər normaldır.
Gün ərzində bu dəyişikliyin səbəbi onurğandakı disklərin kiçik sıxılmasıdır.
Gündəlik fəaliyyətlər onurğandakı qığırdaq və mayeyə təsir edir və gün irəlilədikcə boyda kiçik azalmalara səbəb olur.
Gün ərzində bu boy itkisi təxminən yarım düymə (1,5 sm) qədər ola bilər.
Bəzi araşdırmalar onurğandakı disklərin hündürlüyünün gənc yetkinlik dövründə artmağa davam edə biləcəyini göstərmişdir, lakin ümumi boya təsiri minimaldır.
Xülasə: Əksər insanlar üçün sümük böyümə lövhələrinin bağlanması səbəbindən 18-20 yaşından sonra boy artmayacaq. Onurğandakı disklərin sıxılması və dekompressiyası gün ərzində boyda kiçik dəyişikliklərə səbəb olur.
Heç bir məşq və ya dartılma texnikası səni daha hündür edə bilməz
Ümumi bir boy mifi odur ki, müəyyən məşqlər və ya dartılma texnikaları səni daha hündür edə bilər.
Bir çoxları asılma, dırmaşma, inversiya masası istifadə etmə və üzmənin boyunu artıra biləcəyini iddia edir.
Təəssüf ki, bu iddiaları dəstəkləyən yaxşı bir dəlil yoxdur.
Həqiqətən də, onurğandakı qığırdaq disklərinin sıxılması və dekompressiyası səbəbindən boyun gün ərzində bir qədər dəyişir.
Disklərini dekompressiya etməklə, bu fəaliyyətlərdən bəziləri boyunu müvəqqəti olaraq çox kiçik dərəcədə artıra bilər.
Lakin bu, boyda əsaslı bir dəyişiklik deyil, çünki hər hansı bir dəyişiklik tez bir zamanda geri dönür.
Xülasə: Yetkinlik dövründə boyunu artırmağı vəd edən məşqlər və texnikalar elm tərəfindən dəstəklənmir. Onlar boyda kiçik müvəqqəti dəyişikliklərə səbəb ola bilər, lakin bu təsirlər qalıcı deyil.
Məşq (ağırlıq qaldırma daxil olmaqla) yəqin ki, boyuna mane olmayacaq
Bir çoxları məşqin, xüsusilə də ağırlıq qaldırmanın boyuna təsir edə biləcəyindən narahatdır.
Bu narahatlıqların bəziləri böyümə lövhələri bağlanmamış uşaqlar və yeniyetmələrə aiddir.
Böyümə lövhələrinin qığırdağı yetkinlik dövründə əmələ gələn yetkin sümükdən daha zəifdir və daha asan zədələnə bilər.
Lakin əksər araşdırmalar göstərir ki, ağırlıq məşqi düzgün nəzarət edildiyi müddətcə bütün yaşlar üçün təhlükəsiz və faydalıdır.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərmişdir ki, yetkinlikdən əvvəl ağırlıq məşqi böyüməni azaltmır.
Əksər idman təbabəti həkimləri və mütəxəssisləri ağırlıq məşqindən uşaqlar və yeniyetmələrdə çəkinməmək lazım olduğunu qəbul edirlər.
Bir araşdırmada 500 idman təbabəti mütəxəssisindən bir insanın böyümə lövhələri bağlanana qədər ağırlıq qaldırmadan çəkinmək lazım olub-olmadığı soruşuldu.
Mütəxəssislərin 85%-i ağırlıq qaldırmadan çəkinməyin lazımsız olduğunu, yalnız 10%-i isə ağırlıq məşqindən çəkinməyin ən yaxşısı ola biləcəyini düşündü.
Bundan əlavə, digər araşdırmalar göstərir ki, ağırlıq məşqi zədələri üçün əsas narahatlıqlar nəzarətin olmaması və ya avadanlığın düzgün istifadə edilməməsidir.
Yetkinlərdə böyümə lövhələri bağlanmış və uşaqlıq dövründəkindən daha güclü olmuşdur. Buna görə də, böyümə lövhəsi zədələnməsi riski əhəmiyyətli bir narahatlıq deyil.
Həqiqətən də, ağırlıq qaldırma yetkinlərdə onurğa disklərinin kiçik sıxılmasına səbəb ola bilər. Lakin bu, geri dönəndir və normal gündəlik fəaliyyətlər zamanı da baş verir.
Narahatlıq üçün potensial bir səbəb yırtıq disklər kimi zədələrdir.
Bu halda, onurğandakı disklərin ölçüsü və sağlamlığı pozula bilər və boyda kiçik bir azalma baş verə bilər.
Xülasə: Düzgün nəzarət və texnika ilə ağırlıq qaldırma bütün yaşlar üçün təhlükəsizdir. Yetkinlikdən əvvəl və ya yetkinlik dövründə boya mane olmur. Lakin disk zədələri boyda kiçik azalmalara səbəb ola bilər.
18 yaşından əvvəl sağlam həyat tərzi boy potensialına çatmağa kömək edə bilər
Yetkinlik dövründə boyunu əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilməsən də, yeniyetməlik illərində boy potensialını maksimuma çatdırmaq üçün edə biləcəyin şeylər var.
Ümumiyyətlə, kifayət qədər qidalandığından və heç bir vitamin və ya mineral çatışmazlığından əziyyət çəkmədiyindən əmin olmaq istəyirsən.
Bir çox uşaq kifayət qədər (və ya hətta çox) qidalansa da, pəhriz keyfiyyəti tez-tez zəif olur.
Buna görə də, müasir cəmiyyətdə bir çox fərd D vitamini və kalsium kimi əsas qida maddələrinin çatışmazlığından əziyyət çəkir.
Bu qida maddələri sümük böyüməsi və ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Pəhrizdən alınan kalsium sümüklərinə fayda vermək üçün hormon istehsalını dəyişdirir. D vitamini də sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Qida çatışmazlıqları ilə mübarizə aparmaq və optimal sümük böyüməsini təşviq etmək üçün əla bir yol meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmaqdır.
Kifayət qədər zülal qəbul etmək də sümük sağlamlığı üçün vacibdir, baxmayaraq ki, bəziləri yüksək zülal qəbulunun sümüklərinə zərər verə biləcəyini sorğulamışdır.
Lakin 36 araşdırmanın böyük bir analizi göstərdi ki, yüksək zülal qəbulu sümüklərinə zərərli deyil. Yüksək zülal qəbulu onurğanın sümük sıxlığı üçün faydalı idi.
Zülal qəbulunu artırmaq üçün bir yol hər yeməkdə ən azı 20 qram qəbul etməkdir.
Yaxşı zülal mənbələrinə yumurta, quş əti, yağsız ət və süd məhsulları daxildir. Soya və digər paxlalılar da zülalla zəngindir.
Uşaqlıq dövründə düzgün qidalanma ən böyük boyuna çatmaq üçün vacib olsa da, kişilər və qadınlar arasında fərqlər ola bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərmişdir ki, qidalanma kimi ətraf mühit faktorları qadınlarda boyda kişilərə nisbətən daha əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
Bu, qidaya və tibbi xidmətə çıxışda fərqlər və ya qadınlarda osteoporozun daha yüksək nisbətləri ilə əlaqədar ola bilər.
Siqaret çəkməmək kimi digər həyat tərzi seçimləri də inkişaf zamanı boyuna fayda verə bilər.
Lakin unutmaq vacibdir ki, uşaqlıq dövründə həyat tərzi faktorları boya təsir edə bilsə də, bir insanın son boyu hələ də əsasən genetikadan qaynaqlanır.
Xülasə: Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə kifayət qədər qidalanmaq və qida çatışmazlıqlarından qaçmaq böyümə potensialını maksimuma çatdırmağa kömək edə bilər.
Bəzi tibbi vəziyyətlər yetkinlərin boyunun artmasına səbəb ola bilər
Əksər yetkinlər 18-20 yaşından sonra boy atmasa da, bu qaydanın istisnaları var.
Birincisi, bəzi fərdlərdə böyümə lövhələrinin bağlanması gecikə bilər.
Əgər böyümə lövhələri 18-20 yaşından sonra açıq qalarsa, bu qeyri-adi olsa da, boy artmağa davam edə bilər.
İkincisi, bəziləri gigantizmdən əziyyət çəkir. Bu vəziyyət, tez-tez çox böyümə hormonu istehsalı səbəbindən həddindən artıq böyüməyə səbəb olur.
Lakin bu fərdlər adətən yalnız böyümə lövhələri təxminən 22 yaşında bağlanana qədər boy atırlar.
Bundan əlavə, bağırsaqlarda həddindən artıq dəmirin sorulduğu bir vəziyyət olan hemochromatosisin bir forması da boyda artıma səbəb ola bilər.
Bu vəziyyətlər ümumiyyətlə böyümə lövhələri bağlanana qədər boyu artıra bilər.
Xülasə: Bəzi nadir tibbi vəziyyətlər 18 yaşından sonra boyda artımlara səbəb ola bilər, lakin bu, ümumiyyətlə yalnız böyümə lövhələri bağlanmamışsa baş verir.
Tövsiyə olunan oxu: Səni uzadan 11 qida (Elmi əsaslı)
Boyunla bağlı nə edə bilərsən?
Əgər boyundan narazı olan bir yetkinsənsə, sına biləcəyin bir neçə şey var:
- Yaxşı duruş tətbiq et: Pis duruş hər kəsin bir neçə santimetr boyunu oğurlaya bilər.
- Dabanlı ayaqqabı və ya içlikləri sına: Daha hündür dabanlı ayaqqabılar seç və ya ayaqqabılarına bir neçə santimetr boy əlavə etmək üçün içliklər qoy.
- Daha güclü görünmək və hiss etmək üçün əzələ qazan: Ümumiyyətlə kiçik hiss edirsənsə, əzələ qazanmaq üçün ağırlıq qaldırmaq səni daha əzələli və inamlı edə bilər.
Bu sadə strategiyalar kömək edə bilsə də, bəzi insanlar tibbi müalicələr və ya prosedurlar kimi daha ekstremal tədbirlərə əl atırlar.
Bu prosedurların bir neçəsi ayağın aşağı sümüklərinin uzanmasını əhatə edir.
Lakin bu əməliyyatların invaziv və bahalı təbiəti səbəbindən bir çoxları bu cür kəskin tədbirləri seçmir. Bu prosedurlar bəzi ölkələrdə hətta qadağandır.
Digərləri böyümə hormonları ilə müalicə axtarırlar. Böyümə hormonu düzgün böyüməyən uşaqlarda boyu yaxşılaşdıra bilsə də, bu müalicənin yetkinlərdə faydaları ehtimal olunmur.
Nəticədə, daha ekstremal tədbirləri nəzərdən keçirməkdənsə, boyunu qəbul etməyin bir yolunu tapmaq tövsiyə olunur.
Xülasə: Özünü daha hündür göstərmək və ya boyunla bağlı daha yaxşı hiss etməyinə kömək etmək üçün bəzi sadə texnikalar var. Bəzi insanlar daha invaziv tibbi prosedurlara əl atırlar.
Tövsiyə olunan oxu: Qarın Piylənməsinə Səbəb Olan 11 Əsas Faktor
Boyunu qəbul etmək
Boyunu istədiyin qədər artıra bilməsən də, mövcud boyunu qəbul etməyinə kömək edə biləcəyin şeylər var.
Boyun hər şey olmadığını anlamaq faydalıdır.
Boyundan asılı olmayaraq xoşbəxt və uğurlu ola bilərsən. Tarix boyu bir çox xoşbəxt, uğurlu insan qısa boylu olub.
Bəzi insanlar qısa boylu olmağın psixoloji cəhətdən əlverişsiz vəziyyətə saldığını düşünsələr də, elm adamları bunun doğru olub-olmadığını müzakirə edirlər.
Tədqiqatçılar həmçinin başa çıxma strategiyalarından istifadə etməyi və boydan başqa şeylərə diqqət yetirməyi təşviq etmişlər.
Ən yaxşı fiziki və qeyri-fiziki keyfiyyətlərinin siyahısını hazırlamaq dünyagörüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, özünü inkişafın digər sahələrinə diqqət yetirə bilərsən. Arıqlamaq və ya əzələ qazanmaq axtardığın əlavə inam artımını verə bilər.
Xülasə: Əgər daha hündür olmaq istəyirsənsə, edə biləcəyin ən yaxşı şey mövcud boyunu qəbul etməyi öyrənməkdir. Güclü tərəflərinə və yaxşı keyfiyyətlərinə diqqət yetirmək bu prosesdə sənə kömək edə bilər.
Xülasə
Boy əsasən genetikadan müəyyən edilir və əksər insanlar 18 yaşından sonra boy atmayacaq.
Lakin uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə düzgün qidalanma boyunu maksimuma çatdırmağa kömək edə bilər.
Əgər boyundan narazısansa, ən yaxşı görünmək və hiss etmək üçün bəzi sadə strategiyaları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsən.
Bunlara yaxşı duruş, ayaqqabı içlikləri və ya dabanlı ayaqqabılar geyinmək və ya əzələ qazanmaq üçün ağırlıq qaldırmaq daxil ola bilər.
Bundan əlavə, güclü tərəflərinə və özünü inkişafın digər sahələrinə diqqət yetirmək diqqətini boyundan yayındıra bilər.
Nəticədə, həyatda sənə verilən əli dəyişdirə bilməzsən, lakin ondan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə çalışa bilərsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
