İnsulin bir çox bədən proseslərini idarə edən vacib bir hormondur.
Lakin, bu hormonla bağlı problemlər bir çox müasir sağlamlıq vəziyyətlərinin əsasını təşkil edir.
Hüceyrələrinin insulinə cavab verməyi dayandırdığı insulin müqaviməti inanılmaz dərəcədə yayğındır. ABŞ əhalisinin 32,2%-dən çoxu bu vəziyyətdə ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurDiaqnostik meyarlardan asılı olaraq, bu rəqəm piylənməsi olan qadınlarda 44%-ə, bəzi xəstə qruplarında isə 80%-dən çoxuna qədər arta bilər. Piylənməsi olan uşaq və yeniyetmələrin təxminən 33%-də də insulin müqaviməti ola bilər.
Buna baxmayaraq, sadə həyat tərzi tədbirləri bu vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Bu məqalə insulin və insulin müqaviməti haqqında bilməli olduğun hər şeyi izah edir.
Bu məqalədə
İnsulin əsasları
İnsulin mədəaltı vəzin tərəfindən ifraz olunan bir hormondur.
Əsas rolu qan dövranında dövr edən qida maddələrinin miqdarını tənzimləməkdir.
İnsulin əsasən qan şəkərinin idarə edilməsində rol oynasa da, yağ və zülal mübadiləsinə də təsir edir.
Karbohidrat tərkibli bir yemək yedikdə, qan dövranında qan şəkərinin miqdarı artır.
Mədəaltı vəzin hüceyrələri bu artımı hiss edir və insulin qanına buraxır. İnsulin sonra qan dövranında səyahət edərək hüceyrələrinə qandan şəkər götürmələrini bildirir. Bu proses qan şəkər səviyyələrinin azalmasına səbəb olur.
Xüsusilə yüksək qan şəkəri toksik təsirlərə malik ola bilər, ciddi zərər verə bilər və müalicə olunmazsa ölümə səbəb ola bilər.
Lakin, hüceyrələr bəzən insulinə düzgün cavab verməyi dayandırır. Buna insulin müqaviməti deyilir.
Bu vəziyyətdə, mədəaltı vəzin qan şəkər səviyyələrini azaltmaq üçün daha çox insulin istehsal edir. Bu, qanında yüksək insulin səviyyələrinə, yəni hiperinsulinemiyaya səbəb olur.
Zaman keçdikcə, hüceyrələrin insulinə qarşı getdikcə daha müqavimətli ola bilər, nəticədə həm insulin, həm də qan şəkər səviyyələri yüksəlir.
Nəticədə, mədəaltı vəzin zədələnə bilər, bu da insulin istehsalının azalmasına səbəb olur.
Qan şəkər səviyyələri müəyyən bir həddi keçdikdən sonra sənə 2-ci tip diabet diaqnozu qoyula bilər.
İnsulin müqaviməti dünya üzrə insanların təxminən 9%-nə təsir edən bu ümumi xəstəliyin əsas səbəbidir.
Müqavimət vs. həssaslıq
İnsulin müqaviməti və insulin həssaslığı eyni sikkənin iki tərəfidir.
Əgər insulin müqavimətin varsa, aşağı insulin həssaslığın var. Əksinə, əgər insulinə həssassan, aşağı insulin müqavimətin var.
İnsulin müqaviməti sağlamlığın üçün zərərli olsa da, insulin həssaslığı faydalıdır.
Xülasə: İnsulin müqaviməti hüceyrələrinin insulin hormonuna cavab verməyi dayandırdığı zaman baş verir. Bu, daha yüksək insulin və qan şəkər səviyyələrinə səbəb olur, potensial olaraq 2-ci tip diabetə gətirib çıxarır.
İnsulin müqavimətinə nə səbəb olur?
Bir çox faktor insulin müqavimətinə kömək edir.
Bunlardan biri qanında yağ səviyyələrinin artması hesab olunur.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qanında yüksək miqdarda sərbəst yağ turşuları hüceyrələrin insulinə düzgün cavab verməyi dayandırmasına səbəb olur.
Yüksək sərbəst yağ turşularının əsas səbəbi çox kalori qəbul etmək və artıq bədən yağı daşımaqdır. Həddindən artıq yemək, çəki artımı və piylənmə hamısı insulin müqaviməti ilə sıx bağlıdır.
Visceral yağ, orqanlarının ətrafında toplanan təhlükəli qarın yağı, qanına bir çox sərbəst yağ turşuları, eləcə də insulin müqavimətini artıran iltihablı hormonlar buraxa bilər.
Bu vəziyyət artıq çəkisi olanlar arasında daha çox yayılmış olsa da, çəkisi az və ya normal olan insanlar da həssasdır.
İnsulin müqavimətinin digər potensial səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
- Fruktoza. Yüksək fruktoza qəbulu (əlavə şəkərdən, meyvədən deyil) həm siçanlarda, həm də insanlarda insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilmişdir.
- İltihab. Bədənində artan oksidləşdirici stress və iltihab bu vəziyyətə səbəb ola bilər.
- Hərəkətsizlik. Fiziki fəaliyyət insulin həssaslığını artırır, hərəkətsizlik isə insulin müqavimətinə səbəb olur.
- Bağırsaq mikrobiotası. Sübutlar göstərir ki, bağırsağındakı bakterial mühitin pozulması insulin müqavimətini və digər metabolik problemləri ağırlaşdıran iltihaba səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, müxtəlif genetik və sosial faktorlar da səbəb ola bilər. Qara, ispan və asiyalı xalqlar xüsusilə yüksək risk altındadır.
Xülasə: İnsulin müqavimətinin əsas səbəbləri həddindən artıq yemək və bədən yağının artması, xüsusilə qarın nahiyəsində ola bilər. Digər faktorlara yüksək şəkər qəbulu, iltihab, hərəkətsizlik və genetika daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: Aşağı Karbonhidratlı və Ketogen Pəhrizlərin 10 Sağlamlıq Faydası
İnsulin müqavimətin olduğunu necə bilmək olar
Həkimin insulin müqavimətin olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir neçə üsuldan istifadə edə bilər.
Məsələn, yüksək oruc insulin səviyyələri bu vəziyyətin güclü göstəriciləridir.
HOMA-IR adlanan kifayət qədər dəqiq bir test qan şəkəri və insulin səviyyələrindən insulin müqavimətini qiymətləndirir.
Qan şəkərinin idarə edilməsini daha birbaşa ölçmək üçün də yollar var, məsələn, oral qlükoza tolerantlıq testi – lakin bu, bir neçə saat çəkir.
Əgər artıq çəkin və ya piylənmən varsa, xüsusilə də çox miqdarda qarın yağın varsa, insulin müqaviməti riskin xeyli artır.
Dərində tünd ləkələrlə xarakterizə olunan akantoz nigrikans adlanan bir dəri vəziyyəti də insulin müqavimətini göstərə bilər.
Aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələri və yüksək qan triqliseridləri bu vəziyyətlə sıx bağlı olan digər iki göstəricidir.
Xülasə: Yüksək insulin və qan şəkər səviyyələri insulin müqavimətinin əsas simptomlarıdır. Digər simptomlara artıq qarın yağı, yüksək qan triqliseridləri və aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələri daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: İnsulin Səviyyəsini Necə Azaltmaq Olar: 14 Sübut Edilmiş Məsləhət
Əlaqəli vəziyyətlər
İnsulin müqaviməti iki çox yayılmış vəziyyətin – metabolik sindrom və 2-ci tip diabetin əlamətidir.
Metabolik sindrom 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və digər problemlərlə əlaqəli risk faktorları qrupudur. Bəzən insulin müqaviməti sindromu adlanır, çünki bu vəziyyətlə sıx bağlıdır.
Onun simptomlarına yüksək qan triqliseridləri, qan təzyiqi, qarın yağı və qan şəkəri, eləcə də aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələri daxildir.
İnsulin müqavimətinin inkişafını dayandıraraq metabolik sindrom və 2-ci tip diabetin qarşısını ala bilərsən.
Xülasə: İnsulin müqaviməti metabolik sindrom və 2-ci tip diabetlə əlaqəlidir ki, bunlar dünyanın ən böyük sağlamlıq problemlərindən biridir.
Ürək sağlamlığı ilə əlaqə
İnsulin müqaviməti dünya üzrə əsas ölüm səbəbi olan ürək xəstəliyi ilə sıx bağlıdır.
İnsulin müqaviməti və ya metabolik sindromu olan insanlarda ürək xəstəliyi riski 93%-ə qədər daha yüksəkdir.
Bir çox digər xəstəliklər, o cümlədən qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD), polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), Alzheimer xəstəliyi və xərçəng də insulin müqaviməti ilə əlaqəlidir.
Bundan əlavə, insulin müqaviməti əsas depressiv pozğunluğun (MDD) inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: İnsulin müqaviməti ürək xəstəliyi, NAFLD, PCOS, Alzheimer xəstəliyi və xərçəng daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərlə əlaqəlidir.
İnsulin müqavimətini azaltma yolları
İnsulin müqavimətini azaltmaq kifayət qədər asandır.
Maraqlıdır ki, sən tez-tez bu vəziyyəti həyat tərzini aşağıdakı yollarla dəyişdirərək tamamilə geri çevirə bilərsən:
- İdman. Fiziki fəaliyyət insulin həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün ən asan yol ola bilər. Onun təsirləri demək olar ki, dərhal görünür.
- Qarın yağını azalt. Əsas orqanlarının ətrafında toplanan yağı idman və digər üsullarla hədəfləmək vacibdir.
- Siqareti tərk et. Tütün çəkmək insulin müqavimətinə səbəb ola bilər, buna görə də tərk etmək kömək etməlidir.
- Şəkər qəbulunu azalt. Əlavə şəkərlərin, xüsusilə şəkərli içkilərdən qəbulunu azaltmağa çalış.
- Yaxşı qidalan. Əsasən bütöv, emal olunmamış qidalara əsaslanan bir pəhriz ye. Qoz-fındıq və yağlı balıq daxil et.
- Omeqa-3 yağ turşuları. Bu yağlar insulin müqavimətini azalda, eləcə də qan triqliseridlərini aşağı sala bilər.
- Əlavələr. Berberin insulin həssaslığını artıra və qan şəkərini azalda bilər. Maqnezium əlavələri də faydalı ola bilər.
- Yuxu. Bəzi sübutlar göstərir ki, pis yuxu insulin müqavimətinə səbəb olur, buna görə də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq kömək etməlidir.
- Stressi azalt. Əgər asanlıqla həddindən artıq yüklənirsənsə, stress səviyyələrini idarə etməyə çalış. Meditasiya xüsusilə faydalı ola bilər.
- Qan bağışla. Qanında yüksək dəmir səviyyələri insulin müqaviməti ilə əlaqəlidir. Kişilər və menopozdan sonrakı qadınlar üçün qan bağışlamaq insulin həssaslığını yaxşılaşdıra bilər.
- Fasiləli oruc. Bu qidalanma rejiminə əməl etmək insulin həssaslığını yaxşılaşdıra bilər.
Bu siyahıdakı vərdişlərin əksəriyyəti həm də yaxşı sağlamlıq, uzun ömür və xəstəliklərdən qorunma ilə əlaqəlidir.
Bununla belə, müxtəlif tibbi müalicələr də təsirli ola biləcəyi üçün seçimlərin haqqında həkiminlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: İnsulin müqaviməti idman, sağlam qidalanma və stressin idarə edilməsi kimi sadə həyat tərzi tədbirləri ilə azaldıla və ya hətta geri çevrilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Yaxşı Rifah üçün 28 Elmi Əsaslı Sağlamlıq və Qidalanma Məsləhəti
Aşağı karbohidratlı pəhrizlər
Qeyd etmək lazımdır ki, aşağı karbohidratlı pəhrizlər metabolik sindrom və 2-ci tip diabetlə mübarizə apara bilər – və bu, qismən azaldılmış insulin müqaviməti ilə əlaqəlidir.
Lakin, karbohidrat qəbulu çox aşağı olduqda, məsələn, ketogen pəhrizdə, bədənin beynin üçün qan şəkərini qorumaq üçün insulinə müqavimətli bir vəziyyət yarada bilər.
Buna fizioloji insulin müqaviməti deyilir və zərərli deyil.
Xülasə: Aşağı karbohidratlı pəhrizlər metabolik xəstəliklərlə əlaqəli zərərli insulin müqavimətini azaldır, baxmayaraq ki, beynin üçün qan şəkərini qoruyan zərərsiz bir növ insulin müqaviməti yarada bilər.
Xülasə
İnsulin müqaviməti bu günkü xroniki xəstəliklərin bir çoxunun – əgər hamısının olmasa da – əsas səbəblərindən biri ola bilər.
Lakin, sən bu vəziyyəti yağ itirmək, sağlam qida yemək və idman etmək kimi sadə həyat tərzi tədbirləri ilə yaxşılaşdıra bilərsən.
İnsulin müqavimətinin qarşısını almaq daha uzun, daha sağlam bir həyat sürmək üçün ən güclü yollardan biri ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
