Fasiləli oruc, arıqlama, yağ yandırma və iltihabın azalması kimi bir çox təklif olunan sağlamlıq faydaları sayəsində ən populyar sağlamlıq trendlərindən biridir.
Bu qidalanma tərzi oruc və qidalanma dövrlərinin növbələşməsini əhatə edir. Ənənəvi pəhrizlərdən fərqli olaraq, qidalanma dövrlərində heç bir qida qadağan edilmir.
Buna baxmayaraq, alkoqolun fasiləli orucun faydalarını azaldıb-azaltmadığını düşünə bilərsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurBu məqalə alkoqolun fasiləli oruca necə təsir etdiyini araşdırır və müəyyən içkilərin digərlərindən daha yaxşı olub-olmadığını nəzərdən keçirir.
Alkoqol yağ yandırmağa mane ola bilər
Fasiləli oruc yağ yandırmanı artıraraq bədən yağ faizini azalda bilər.
Lakin, alkoqol qəbulunun yağ parçalanmasını blokladığı göstərilmişdir.
19 yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada, alkoqolla zəngin bir yemək qəbulu, zülal, yağ və karbohidratlarla zəngin bir yeməklə müqayisədə, yeməkdən 5 saat sonra yağ parçalanma səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalmaya səbəb olmuşdur.
Alkoqol həmçinin həddindən artıq yeməyi stimullaşdıra bilər ki, bu da zamanla çəki artımına səbəb ola bilər.
Müşahidə araşdırmalarında, həddindən artıq alkoqol istehlakı bədən yağ səviyyələrinin artması ilə əlaqələndirilir. Lakin, bu əlaqə azdan orta dərəcədə içki içənlərdə görünmür.
Alkoqolun bədən çəkisinə necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox dəlilə ehtiyac var.
Xülasə: Alkoqol qəbulu yağ yandırmanı yavaşlada bilər. Həddindən artıq içki içmək bədən yağ faizini artıra bilsə də, azdan orta dərəcədə içki içmək eyni təsirləri göstərmir.
Alkoqolun çəki artımına təsiri
Bir çox insan arıqlamaq üçün fasiləli oruc tutur.
Alkoqol kalorilərlə zəngindir, cəmi 1 qramı 7 kalori verir. Yalnız 1 içki gündəlik qəbuluna 100 və ya daha çox kalori əlavə edə bilər.
Bununla belə, alkoqol qəbulunun çəki artımına səbəb olub-olmadığı barədə araşdırmalar qarışıqdır.
Bir neçə müşahidə araşdırması göstərir ki, orta dərəcədə içki içmək çəki artımı riskini azalda bilər.
Lakin, ağır içki içmək — kişilər üçün gündə 4 və ya daha çox içki, qadınlar üçün isə gündə 3 və ya daha çox içki kimi təyin olunur — çəki artımı və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Xülasə: Alkoqol kalorilərlə zəngin olsa da, orta dərəcədə qəbulu çəki artımı riskini azalda bilər. Digər tərəfdən, həddindən artıq içki içmək riskini artıra bilər.
Həddindən artıq alkoqol qəbulu iltihabı artıra bilər
Fasiləli orucun bədənindəki iltihabı azaltdığı göstərilmişdir.
Bununla belə, alkoqol iltihabı artıra bilər, bu da pəhrizin təsirlərini neytrallaşdırır.
Xroniki iltihab ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və müəyyən xərçənglər kimi müxtəlif xəstəlikləri artıra bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq içki içməkdən yaranan iltihab sızan bağırsaq sindromuna, bakterial həddindən artıq böyüməyə və bağırsaq bakteriyalarında disbalansa səbəb ola bilər.
Yüksək alkoqol qəbulu həmçinin qaraciyərini yükləyə bilər, onun potensial zərərli toksinləri süzmə qabiliyyətini azalda bilər.
Birlikdə, bağırsaq və qaraciyərinə olan bu təsirlər bədənində iltihabı artıra bilər ki, bu da zamanla orqan zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Həddindən artıq alkoqol qəbulu bədənində geniş yayılmış iltihaba səbəb ola bilər, fasiləli orucun təsirlərini neytrallaşdırır və potensial olaraq xəstəliklərə yol aça bilər.
Alkoqol içmək orucunu poza bilər
Oruc zamanı müəyyən bir müddət ərzində bütün qidalardan və içkilərdən çəkinməlisən.
Xüsusilə, fasiləli oruc, yağ yandırma və hüceyrə təmiri kimi hormonal və kimyəvi dəyişiklikləri təşviq etmək məqsədi daşıyır ki, bu da sağlamlığına fayda verə bilər.
Alkoqol kalori ehtiva etdiyi üçün oruc dövründə onun istənilən miqdarı orucunu pozacaq.
Buna baxmayaraq, qidalanma dövrlərində orta dərəcədə içmək tamamilə məqbuldur.
Alkoqol hüceyrə təmirinə mane ola bilər
Oruc dövrlərində bədənin avtofagiya kimi hüceyrə təmiri proseslərinə başlayır, bu zaman köhnə, zədələnmiş zülallar hüceyrələrdən çıxarılır ki, daha yeni, daha sağlam hüceyrələr yaransın.
Bu proses xərçəng riskini azalda bilər, qocalma əleyhinə təsirləri təşviq edə bilər və ən azından qismən kalori məhdudiyyətinin ömrü uzatdığını niyə göstərdiyini izah edir.
Son heyvan araşdırmaları göstərir ki, xroniki alkoqol qəbulu qaraciyər və yağ toxumasında avtofagiyanı inhibə edə bilər. Nəzərə al ki, insan araşdırmalarına ehtiyac var.
Xülasə: Alkoqol kalori ehtiva etdiyi üçün oruc dövründə istənilən miqdarda içmək orucunu pozacaq və hüceyrə təmiri proseslərinə mane ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Fasiləli Orucun 10 Faydası: Çəki İtkisi, Hüceyrə Təmiri və Daha Çox
Daha yaxşı alkoqol seçimləri
Alkoqol oruc dövründə qəbul edildikdə orucunu pozduğu üçün, yalnız təyin olunmuş qidalanma dövrlərində içmək tövsiyə olunur.
Qəbulunu da nəzarətdə saxlamalısan. Orta dərəcədə alkoqol istehlakı qadınlar üçün gündə 1 içkidən, kişilər üçün isə gündə 2 içkidən çox olmamaqla təyin olunur.
Fasiləli orucun qida və içki qəbulu üçün ciddi qaydaları olmasa da, bəzi alkoqol seçimləri digərlərindən daha sağlamdır və pəhriz rejiminə daha az zidd ola bilər.
Daha sağlam seçimlərə quru şərab və sərt spirtlər daxildir, çünki onlar daha az kalorilidir. Bunları tək başına və ya soda suyu ilə qarışdırılmış şəkildə içə bilərsən.
Şəkər və kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün qarışıq içkilərdən və şirin şərab növlərindən çəkin.
Xülasə: Fasiləli oruc zamanı alkoqolu orta miqdarda və yalnız qidalanma dövrlərində içmək ən yaxşısıdır. Daha sağlam seçimlərə quru şərab və sərt spirtlər daxildir.
Xülasə
Əgər orta miqdarda və yalnız qidalanma dövrlərində qəbul edilərsə, alkoqolun fasiləli oruca mane olması ehtimalı azdır.
Buna baxmayaraq, o, kalorilərlə zəngindir və yağ yandırmanı yavaşlada bilər. Həddindən artıq içki içmək xroniki iltihabı və digər sağlamlıq problemlərini artıra bilər.
Həddindən artıq kalori və şəkəri azaltmaq üçün qarışıq içkilər əvəzinə quru şərab və ya sərt spirtlər seç.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
