Fasiləli oruc, yemək və oruc dövrləri arasında dövr etməyi əhatə edən populyar bir pəhriz modelidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, fasiləli oruc çəki itirməyə kömək edə və ürək xəstəlikləri, diabet və Alzheimer xəstəliyi kimi müəyyən xroniki vəziyyətlər üçün risk faktorlarını azalda bilər.
Əgər fasiləli oruca yeni başlamısansa, oruc zamanı qəhvə içməyə icazə verilib-verilmədiyini merak edə bilərsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurBu məqalə fasiləli orucun oruc dövrlərində qəhvəyə icazə verib-vermədiyini izah edir.
Qara qəhvə orucunu pozmaz
Oruc pəncərəsi zamanı orta miqdarda çox az kalorili və ya sıfır kalorili içkilər içmək orucunu əhəmiyyətli dərəcədə pozmaz.
Buna qara qəhvə kimi içkilər daxildir.
Bir fincan (240 ml) qara qəhvədə təxminən 3 kalori və çox az miqdarda zülal, yağ və iz mineralları var.
Əksər insanlar üçün 1-2 fincan (240-470 ml) qara qəhvədəki qida maddələri orucu pozacaq əhəmiyyətli bir metabolik dəyişikliyə səbəb olmaq üçün kifayət deyil.
Bəzi insanlar qəhvənin iştahı yatırdığını və uzun müddətdə oruca riayət etməyi asanlaşdırdığını söyləyirlər. Lakin bu iddia elmi cəhətdən sübut olunmayıb.
Ümumilikdə, qəhvəni mülayim şəkildə içmək fasiləli orucunu əhəmiyyətli dərəcədə pozmaz. Sadəcə olaraq, onu qara, heç bir əlavə inqrediyentsiz içməyə əmin ol.
Xülasə: Qara qəhvə fasiləli orucun faydalarına mane olmaz. Oruc pəncərələri zamanı onu içmək adətən yaxşıdır.
Qəhvə orucun faydalarını artıra bilər
Təəccüblüdür ki, qəhvə orucun bir çox faydasını artıra bilər.
Bunlara beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması, həmçinin iltihabın, qan şəkərinin və ürək xəstəliyi riskinin azalması daxildir.
Metabolik faydalar
Xroniki iltihab bir çox xəstəliklərin əsas səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, həm fasiləli oruc, həm də qəhvə qəbulu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək qəhvə qəbulu yüksək qan təzyiqi, artıq bədən yağı, yüksək xolesterol və yüksək qan şəkəri səviyyələri ilə xarakterizə olunan iltihablı bir vəziyyət olan metabolik sindrom riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar həmçinin qəhvə qəbulunu 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirir. Bundan əlavə, gündə 3 fincana (710 ml) qədər qəhvə ürək xəstəliyindən ölüm riskinin 19% azalması ilə əlaqələndirilir.
Beyin sağlamlığı
Fasiləli orucun populyarlığının artmasının əsas səbəblərindən biri onun beyin sağlamlığını təşviq etmək və yaşla əlaqəli nevroloji xəstəliklərdən qorumaq potensialıdır.
Maraqlıdır ki, qəhvə bu faydaların bir çoxunu bölüşür və tamamlayır.
Fasiləli oruc kimi, müntəzəm qəhvə istehlakı da zehni geriləmə, həmçinin Alzheimer və Parkinson xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Oruc vəziyyətində bədənin yağdan ketonlar şəklində enerji istehsal edir, bu proses beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir. Erkən tədqiqatlar göstərir ki, qəhvədəki kofein də keton istehsalını təşviq edə bilər.
Fasiləli oruc həmçinin artan autofagiya vasitəsilə beyin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Autofagiya bədəninin zədələnmiş hüceyrələri sağlam hüceyrələrlə əvəz etmə üsuludur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaşla əlaqəli zehni geriləmədən qoruya bilər.
Bundan əlavə, siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma qəhvəni əhəmiyyətli dərəcədə artan autofagiya ilə əlaqələndirmişdir.
Beləliklə, fasiləli oruc rejimində orta miqdarda qəhvə daxil etmək xüsusilə faydalı ola bilər.
Xülasə: Qəhvə orucun bir çox faydasını, o cümlədən iltihabın azalması və beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması kimi faydalarını bölüşür.
Əlavə edilmiş inqrediyentlər orucun faydalarını azalda bilər
Qəhvənin özü orucunu pozmasa da, əlavə edilmiş inqrediyentlər poza bilər.
Fincanına süd və şəkər kimi yüksək kalorili əlavələr əlavə etmək fasiləli orucu poza bilər, bu pəhriz modelinin faydalarını məhdudlaşdırır.
Bir çox populyar sağlamlıq və media orqanları iddia edir ki, hər oruc pəncərəsi zamanı 50-75 kaloridən az qəbul etsən, orucunu pozmazsan. Lakin bu iddiaları dəstəkləyən heç bir elmi sübut yoxdur.
Bunun əvəzinə, oruc tutarkən mümkün qədər az kalori qəbul etməlisən.
Məsələn, lattelər, kapuçinolar və digər yüksək kalorili və ya şirin qəhvə içkiləri oruc pəncərələri zamanı qadağan edilməlidir.
Qara qəhvə ən yaxşı seçim olsa da, əgər nəsə əlavə etməlisənsə, 1 çay qaşığı (5 ml) ağır krem və ya kokos yağı yaxşı variantlar olardı, çünki onlar qan şəkəri səviyyələrini və ya ümumi kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməzlər.
Tövsiyə olunan oxu: Fasiləli Oruc və Alkoqol: Onları Birləşdirmək Olarmı?
Digər mülahizələr
Bir fincan (240 ml) qəhvədə təxminən 100 mq kofein var.
Qəhvədən çox kofein qəbul etmək ürək döyüntüləri və qan təzyiqində müvəqqəti artımlar kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, yüksək qəhvə qəbulu — gündə 13 fincana (3.1 litr) qədər — oruc insulin səviyyələrinin artmasına səbəb oldu, bu da insulin həssaslığında qısamüddətli azalmanı göstərir.
Əgər oruc insulin səviyyələrini yaxşılaşdırmaq və ya insulin həssaslığını artırmaq üçün fasiləli orucdan istifadə edirsənsə, qəhvə qəbulunu mülayimləşdirmək istəyəcəksən.
Bundan əlavə, həddindən artıq kofein qəbulu yuxu keyfiyyətinə zərər verə bilər. Zəif yuxu zamanla metabolik sağlamlığına zərər verə bilər ki, bu da fasiləli orucun faydalarını ləğv edə bilər.
Əksər tədqiqatlar göstərir ki, gündə 400 mq-a qədər kofein əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Bu, gündə təxminən 3-4 fincan (710-945 ml) adi qəhvəyə bərabərdir.
Xülasə: Oruc dövrlərində qəhvə içirsənsə, yüksək kalorili, yüksək şəkərli əlavələrdən çəkin, çünki onlar orucunu poza bilər.
Oruc tutarkən qəhvə içməlisənmi?
Nəticədə, oruc zamanı qəhvə içmək şəxsi üstünlüklərə bağlıdır.
Əgər qəhvəni sevmir və ya hazırda içmirsənsə, başlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bir çox eyni sağlamlıq faydalarını tam, qidalı qidalarla zəngin bir pəhrizdən əldə edə bilərsən.
Ancaq isti bir fincan qəhvə orucunu bir az asanlaşdırırsa, dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Sadəcə mülayim olmağı və əlavə inqrediyentlərdən çəkinməyi unutma.
Əgər çox qəhvə içdiyini və ya yuxu problemi yaşadığını hiss edirsənsə, qəhvəni azaltmaq və yalnız fasiləli oruca fokuslanmaq istəyə bilərsən.
Xülasə: Fasiləli oruc zamanı orta miqdarda qara qəhvə içmək tamamilə sağlamdır. Yenə də qəbulunu mülayimləşdirmək və şəkər və ya süd kimi əksər əlavələrdən çəkinmək istəyəcəksən.
Tövsiyə olunan oxu: Fasiləli Orucun 10 Faydası: Çəki İtkisi, Hüceyrə Təmiri və Daha Çox
Xülasə
Oruc dövrlərində orta miqdarda qara qəhvə içə bilərsən, çünki tərkibində çox az kalori var və orucunu pozması ehtimalı azdır.
Qəhvə fasiləli orucun faydalarını artıra bilər, bunlara iltihabın azalması və beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması daxildir.
Bununla belə, yüksək kalorili əlavələrdən çəkinməlisən.
Həmçinin, qəbulunu izləmək ən yaxşısıdır, çünki həddindən artıq istehlak sağlamlığına zərər verə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
