Keto pəhrizi və fasiləli oruc hazırda ən isti sağlamlıq trendlərindən ikisidir.
Bir çox sağlamlığına fikir verən insanlar bu üsullardan arıqlamaq və müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək üçün istifadə edirlər.
Hər ikisinin də iddia edilən faydalarını dəstəkləyən möhkəm araşdırmalar olsa da, bir çox insan ikisini birləşdirməyin təhlükəsiz və effektiv olub-olmadığını merak edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
James W.
App Store-da mövcuddurBu məqalə fasiləli orucu və keto pəhrizini təyin edir və ikisini birləşdirməyin yaxşı bir fikir olub-olmadığını izah edir.
Fasiləli oruc nədir?
Fasiləli oruc, müəyyən bir müddət ərzində kalori məhdudlaşdırması — və ya oruc tutma — və normal qida qəbulu arasında dövr edən bir qidalanma üsuludur.
Fasiləli orucun bir çox fərqli növü var, bunlara 5:2 metodu, Warrior Diet və növbəli gün orucu daxildir.
Bəlkə də fasiləli orucun ən populyar növü 16/8 metodudur, bu, 16 saat oruc tutmadan əvvəl səkkiz saatlıq bir müddət ərzində yemək yeməyi əhatə edir.
Fasiləli oruc əsasən arıqlamaq üçün bir üsul kimi istifadə olunur.
Bununla birlikdə, araşdırmalar onun sağlamlığa bir çox başqa yollarla fayda verə biləcəyini aşkar etmişdir.
Məsələn, fasiləli orucun iltihabı azaltdığı, beyin funksiyasını və qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Xülasə: Fasiləli oruc, oruc tutma və normal yemək dövrləri arasında növbələşməyi əhatə edən bir qidalanma modelidir. Populyar metodlara 5:2 və 16/8 metodları daxildir.
Keto pəhrizi nədir?
Ketogen (keto) pəhrizi yüksək yağlı, çox az karbohidratlı bir qidalanma üsuludur.
Karbohidratlar adətən gündə 20-50 qrama qədər azaldılır, bu da bədənini əsas enerji mənbəyi olaraq qlükoza əvəzinə yağlara güvənməyə məcbur edir.
Ketozis adlanan metabolik prosesdə bədənin yağları parçalayaraq ketonlar adlanan maddələr əmələ gətirir ki, bunlar alternativ yanacaq mənbəyi kimi xidmət edir.
Bu pəhriz arıqlamaq üçün effektiv bir yoldur, lakin onun bir neçə başqa faydası da var.
Keto pəhrizi epilepsiyanı müalicə etmək üçün demək olar ki, bir əsrdir istifadə olunur və digər nevroloji pozğunluqlar üçün də ümidverici nəticələr göstərir.
Məsələn, keto pəhrizi Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda zehni simptomları yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, qan şəkərini azalda, insulin müqavimətini yaxşılaşdıra və trigliserid səviyyələri kimi ürək xəstəliyi risk faktorlarını aşağı sala bilər.
Xülasə: Ketogen pəhrizi çox az karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir və arıqlamaq, qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmaq kimi potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Hər ikisini tətbiq etməyin potensial faydaları
Əgər fasiləli oruc tutarkən ketogen pəhrizinə sadiq qalsan, bu, aşağıdakı faydaları təklif edə bilər.
Ketozisə keçidini sürətləndirə bilər
Fasiləli oruc bədəninin ketozisə tək keto pəhrizindən daha sürətli çatmasına kömək edə bilər.
Çünki bədənin oruc tutarkən enerji balansını karbohidratlardan yağlara keçirərək saxlayır – bu, keto pəhrizinin dəqiq əsasıdır.
Oruc zamanı insulin səviyyələri və qlikogen ehtiyatları azalır, bu da bədəninin təbii olaraq yağları yanacaq kimi yandırmağa başlamasına səbəb olur.
Keto pəhrizində ketozisə çatmaqda çətinlik çəkən hər kəs üçün fasiləli oruc əlavə etmək prosesini effektiv şəkildə sürətləndirə bilər.
Daha çox yağ itkisinə səbəb ola bilər
Pəhriz və orucu birləşdirmək tək pəhrizdən daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Fasiləli oruc termogenezi və ya istilik istehsalını təşviq edərək metabolizmi sürətləndirdiyi üçün bədənin inadkar yağ ehtiyatlarını istifadə etməyə başlaya bilər.
Bir neçə araşdırma göstərir ki, fasiləli oruc artıq bədən yağını güclü və təhlükəsiz şəkildə azalda bilər.
34 müqavimət məşqi edən kişilər üzərində aparılan səkkiz həftəlik bir araşdırmada, fasiləli orucun 16/8 metodunu tətbiq edənlər normal qidalanma modelinə əməl edənlərdən təxminən 14% daha çox bədən yağı itirdilər.
Eynilə, 28 araşdırmanın icmalı qeyd etdi ki, fasiləli orucdan istifadə edən insanlar çox aşağı kalorili pəhrizlərə əməl edənlərdən orta hesabla 7.3 funt (3.3 kq) daha çox yağ kütləsi itirdilər.
Bundan əlavə, fasiləli oruc arıqlama zamanı əzələ kütləsini qoruya və enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər ki, bu da idman performansını yaxşılaşdırmaq və bədən yağını azaltmaq istəyən keto pəhrizçiləri üçün faydalı ola bilər.
Əlavə olaraq, araşdırmalar fasiləli orucun aclığı azalda və toxluq hissini təşviq edə biləcəyini vurğulayır ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər.
Xülasə: Fasiləli orucu keto pəhrizi ilə birləşdirmək ketozisə daha sürətli çatmağa və tək keto pəhrizindən daha çox bədən yağı itirməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Ketozaya Necə Girmək Olar: Ketozaya Tez Girmək üçün 7 Məsləhət
Fasiləli orucu və ketonu birləşdirməlisənmi?
Ketogen pəhrizini fasiləli oruc ilə birləşdirmək əksər insanlar üçün yəqin ki, təhlükəsizdir.
Bununla birlikdə, hamilə və ya süd verən qadınlar və qidalanma pozğunluğu keçmişi olanlar fasiləli orucdan çəkinməlidirlər.
Şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlar keto pəhrizində fasiləli oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.
Bəzi insanlar bu təcrübələri birləşdirməyi faydalı tapsalar da, qeyd etmək vacibdir ki, bu, hər kəs üçün işləməyə bilər.
Bəzi insanlar keto pəhrizində oruc tutmağı çox çətin tapa bilər və ya oruc tutulmayan günlərdə həddindən artıq yemək, əsəbilik və yorğunluq kimi mənfi reaksiyalar yaşaya bilərlər.
Unutma ki, fasiləli oruc ketozisə çatmaq üçün zəruri deyil, baxmayaraq ki, bunu sürətlə etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər.
Sadəcə sağlam, balanslı bir keto pəhrizinə əməl etmək, karbohidratları azaltmaqla sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün kifayətdir.
Xülasə: Eyni vaxtda fasiləli oruc və ketogen pəhrizi bir-birinin effektivliyini artıra bilsə də, hər ikisini birləşdirmək zəruri deyil. Sağlamlıq məqsədlərindən asılı olaraq, birini digərinə üstünlük verə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Orucluğun 8 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
Xülasə
Keto pəhrizini fasiləli oruc ilə birləşdirmək tək keto pəhrizindən daha sürətli ketozisə çatmağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin daha çox yağ itkisinə səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, bu üsul bəziləri üçün möcüzələr yaratsa da, hər ikisini qarışdırmaq zəruri deyil və bəzi insanlar bu kombinasiyadan çəkinməlidirlər.
Sənə ən uyğun olanın kombinasiya — ya da tək bir təcrübə — olub-olmadığını yoxlamaqdan çəkinmə. Lakin hər hansı böyük həyat tərzi dəyişikliyində olduğu kimi, əvvəlcə səhiyyə xidməti göstərən şəxslə danışmaq məsləhətdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
