Yod dəniz məhsullarında tez-tez rast gəlinən vacib bir mineraldır.
Qalxanabənzər vəzin onu qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün istifadə edir, bu hormonlar böyüməni idarə etməyə, zədələnmiş hüceyrələri bərpa etməyə və sağlam maddələr mübadiləsini dəstəkləməyə kömək edir.
Təəssüf ki, dünya əhalisinin üçdə birinə qədəri yod çatışmazlığı riski altındadır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurƏn yüksək risk altında olanlar bunlardır:
- Hamilə qadınlar.
- Torpağında çox az yod olan ölkələrdə yaşayan insanlar. Buraya Cənubi Asiya, Cənub-Şərqi Asiya, Yeni Zelandiya və bəzi Avropa ölkələri daxildir.
- Yodlaşdırılmış duz istifadə etməyən insanlar.
- Vegetarian və ya vegan pəhrizinə riayət edən insanlar.
Digər tərəfdən, ABŞ-da yod çatışmazlığı nadirdir, çünki qida tədarükündə kifayət qədər mineral səviyyəsi var.
Yod çatışmazlığı narahatlıq verən və hətta ciddi simptomlara səbəb ola bilər. Bunlara boyunda şişkinlik, hamiləliklə bağlı problemlər, çəki artımı və öyrənmə çətinlikləri daxildir.
Onun simptomları hipotiroidizm və ya aşağı qalxanabənzər vəzi hormonlarına çox bənzəyir. Yod qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün istifadə edildiyindən, yod çatışmazlığı bədəninin kifayət qədər hormon istehsal edə bilməməsi deməkdir ki, bu da hipotiroidizmə səbəb olur.
Budur, yod çatışmazlığının on əlaməti və simptomu.
1. Boyunda şişkinlik
Boyunun ön hissəsində şişkinlik yod çatışmazlığının ən yaygın simptomudur.
Bu, zob adlanır və qalxanabənzər vəzin çox böyüdüyü zaman baş verir.
Qalxanabənzər vəzin boynunun ön hissəsində kəpənək formalı kiçik bir vəzdir. O, qalxanabənzər vəzi stimullaşdırıcı hormon (TSH) siqnalı aldıqda qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal edir.
Qanda TSH səviyyələri yüksəldikdə, qalxanabənzər vəzin qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün yoddan istifadə edir. Lakin, bədənində yod az olduqda, kifayət qədər hormon istehsal edə bilmir.
Bunu kompensasiya etmək üçün qalxanabənzər vəzin daha çox istehsal etməyə çalışaraq daha çox işləyir. Bu, hüceyrələrin böyüməsinə və çoxalmasına səbəb olur ki, nəticədə zob yaranır.
Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda yod qəbulunu artırmaqla müalicə edilə bilər. Lakin, əgər zob uzun illər müalicə olunmayıbsa, bu, qalxanabənzər vəzin daimi zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Boyunun ön hissəsində şişkinlik və ya zob, yod çatışmazlığının ümumi bir simptomudur. Bu, bədəndə yod tədarükünün az olmasına baxmayaraq, qalxanabənzər vəzin qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etməyə məcbur edildiyi zaman baş verir.
2. Gözlənilməz çəki artımı
Gözlənilməz çəki artımı yod çatışmazlığının başqa bir əlamətidir.
Bu, bədəndə qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün kifayət qədər yod olmadıqda baş verə bilər.
Çünki qalxanabənzər vəzi hormonları maddələr mübadiləsinin sürətini idarə etməyə kömək edir, bu da bədəninin qidanı enerji və istiliyə çevirmə prosesidir.
Qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsi aşağı olduqda, bədənin istirahətdə daha az kalori yandırır. Təəssüf ki, bu o deməkdir ki, yediyin qidalardan daha çox kalori yağ kimi saxlanılır.
Pəhrizinə daha çox yod əlavə etmək, yavaş maddələr mübadiləsinin təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bu, bədəninin daha çox qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etməsinə kömək edə bilər.
Xülasə: Aşağı yod səviyyələri maddələr mübadiləsini yavaşlada bilər və qidanın enerji kimi yandırılması əvəzinə yağ kimi saxlanmasına təşviq edə bilər. Bu, çəki artımına səbəb ola bilər.
3. Yorğunluq və zəiflik
Yorğunluq və zəiflik də yod çatışmazlığının ümumi simptomlarıdır.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanların demək olar ki, 80%-i yod çatışmazlığı səbəbindən yorğun, süst və zəif hiss edir.
Bu simptomlar qalxanabənzər vəzi hormonlarının bədənin enerji istehsal etməsinə kömək etdiyi üçün baş verir.
Qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsi aşağı olduqda, bədənin adətən olduğu qədər enerji istehsal edə bilmir. Bu, enerji səviyyələrinin kəskin şəkildə düşməsinə və səni zəif hiss etməsinə səbəb ola bilər.
2,456 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, yorğunluq və zəifliyin aşağı və ya bir qədər aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olanlar arasında ən yaygın simptomlar olduğunu aşkar etdi.
Xülasə: Aşağı yod səviyyələri səni yorğun, süst və zəif hiss etdirə bilər. Bu, bədəninin enerji istehsal etmək üçün yoda ehtiyacı olduğu üçündür.
Tövsiyə olunan oxu: Hipotiroidizm üçün Ən Yaxşı Pəhriz: Bələdçi və Qida Planı
4. Saç tökülməsi
Qalxanabənzər vəzi hormonları saç follikullarının böyüməsini idarə etməyə kömək edir.
Qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsi aşağı olduqda, saç follikulların yenidən böyüməsini dayandıra bilər. Zamanla bu, saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Bu səbəbdən, yod çatışmazlığı olan insanlar da saç tökülməsindən əziyyət çəkə bilər.
700 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olanların 30%-nin saç tökülməsi yaşadığını aşkar etdi.
Lakin, digər tədqiqatlar göstərmişdir ki, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi yalnız saç tökülməsi ailə tarixi olanlarda saç tökülməsinə səbəb olur.
Əgər yod çatışmazlığı səbəbindən saç tökülməsi yaşayırsansa, bu mineraldan kifayət qədər qəbul etmək qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsini düzəltməyə və saç tökülməsini dayandırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Yod çatışmazlığı saç follikullarının yenidən böyüməsinə mane ola bilər. Xoşbəxtlikdən, kifayət qədər yod yod çatışmazlığı səbəbindən saç tökülməsini düzəltməyə kömək edə bilər.
5. Quru, qabıqlı dəri
Quru, qabıqlı dəri yod çatışmazlığı olan bir çox insana təsir edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanların 77%-ə qədəri quru, qabıqlı dəri yaşaya bilər.
Yod ehtiva edən qalxanabənzər vəzi hormonları dəri hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir. Qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsi aşağı olduqda, bu yenilənmə tez-tez baş vermir ki, bu da quru, qabıqlı dəriyə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, qalxanabənzər vəzi hormonları bədənin tərini tənzimləməsinə kömək edir. Yod çatışmazlığı olanlar kimi aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanlar, normal qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanlardan daha az tərləməyə meyllidirlər.
Tər dərinizi nəmli və nəmləndirilmiş saxladığı üçün, tər çatışmazlığı quru, qabıqlı dərinin yod çatışmazlığının ümumi bir simptomu olmasının başqa bir səbəbi ola bilər.
Xülasə: Quru, qabıqlı dəri yod çatışmazlığı ilə baş verə bilər, çünki mineral dəri hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir. O, həmçinin bədəninin tərləməsinə və dəri hüceyrələrini nəmləndirməsinə kömək edir, buna görə də yod çatışmazlığı sənin daha az tərləməsinə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qalxanabənzər Vəzi Sağlamlığı üçün 9 Yodla Zəngin Qida
6. Adətən olduğundan daha soyuq hiss etmək
Soyuq hiss etmək yod çatışmazlığının ümumi bir simptomudur.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanların 80%-dən çoxu adətən olduğundan daha çox soyuq temperaturlara həssas hiss edir.
Yod qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün istifadə edildiyindən, yod çatışmazlığı qalxanabənzər vəzi hormonlarının səviyyəsinin kəskin şəkildə düşməsinə səbəb ola bilər.
Qalxanabənzər vəzi hormonlarının maddələr mübadiləsinin sürətini idarə etməsinə kömək etdiyini nəzərə alsaq, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi onun yavaşlamasına səbəb ola bilər. Daha yavaş maddələr mübadiləsi daha az istilik yaradır ki, bu da sənin adətən olduğundan daha soyuq hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Həmçinin, qalxanabənzər vəzi hormonları istilik yaratmaqda ixtisaslaşmış bir növ yağ olan qəhvəyi yağın fəaliyyətini artırmağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, yod çatışmazlığının səbəb ola biləcəyi aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi qəhvəyi yağın öz işini görməsinə mane ola bilər.
Xülasə: Yod bədən istiliyini yaratmağa kömək edir, buna görə də aşağı səviyyələr səni adətən olduğundan daha soyuq hiss etdirə bilər.
7. Ürək döyüntüsündə dəyişikliklər
Ürək döyüntün dəqiqədə ürəyinin neçə dəfə döyündüyünü ölçür.
Bu, yod səviyyələrindən təsirlənə bilər. Bu mineralın çox az olması ürəyinin adətən olduğundan daha yavaş döyünməsinə səbəb ola bilər, çox olması isə ürəyinin adətən olduğundan daha sürətli döyünməsinə səbəb ola bilər.
Ciddi yod çatışmazlığı anormal dərəcədə yavaş ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. Bu, səni zəif, yorğun, başgicəllənmə hiss etdirə bilər və bəlkə də huşunu itirməsinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Yod çatışmazlığı ürək döyüntüsünü yavaşlada bilər, səni zəif, yorğun, başgicəllənmə hiss etdirə bilər və huşunu itirmə riski yarada bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Haşimoto Diyeti: Ümumi Baxış, Qidalar, Əlavələr və Məsləhətlər
8. Öyrənmə və yaddaşda çətinlik
Yod çatışmazlığı öyrənmə və yaddaş qabiliyyətinə təsir edə bilər.
1000-dən çox yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, daha yüksək qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olanların, daha aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olanlara nisbətən öyrənmə və yaddaş testlərində daha yaxşı nəticə göstərdiyini aşkar etdi.
Qalxanabənzər vəzi hormonları beyninin böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Buna görə də, qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün tələb olunan yod çatışmazlığı beyin inkişafını azalda bilər.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, uzunmüddətli yaddaşı idarə edən beynin hissəsi olan hippokampus, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan insanlarda daha kiçik görünür.
Xülasə: İstənilən yaşda yod çatışmazlığı sənin şeyləri öyrənməkdə və yadda saxlamaqda çətinlik çəkməsinə səbəb ola bilər. Bunun mümkün səbəblərindən biri inkişaf etməmiş beyin ola bilər.
9. Hamiləlik zamanı problemlər
Hamilə qadınlar yod çatışmazlığı riski altındadır.
Çünki onlar öz gündəlik ehtiyaclarını, eləcə də böyüyən körpələrinin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər qəbul etməlidirlər. Yod üçün artan tələbat laktasiya dövründə də davam edir, çünki körpələr yodu ana südü vasitəsilə alırlar.
Hamiləlik və laktasiya dövründə kifayət qədər yod qəbul etməmək həm ana, həm də körpə üçün yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Analar qalxanabənzər vəzin az fəaliyyəti simptomları, məsələn, zob, zəiflik, yorğunluq və soyuq hiss etmə yaşaya bilərlər. Bu arada, körpələrdə yod çatışmazlığı fiziki böyüməni və beyin inkişafını ləngidə bilər.
Bundan əlavə, ciddi yod çatışmazlığı ölü doğuş riskini artıra bilər.
Xülasə: Kifayət qədər yod qəbul etmək hamilə və süd verən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki onların ehtiyacları daha yüksəkdir. Yod çatışmazlığı, xüsusilə körpə üçün, məsələn, böyümənin ləngiməsi və beyin inkişafı kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
10. Ağır və ya qeyri-müntəzəm dövrlər
Ağır və qeyri-müntəzəm menstrual qanaxma yod çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər.
Yod çatışmazlığının əksər simptomları kimi, bu da qalxanabənzər vəzi hormonlarının aşağı səviyyələri ilə əlaqədardır, çünki yod qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün lazımdır.
Bir araşdırmada, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan qadınların 68%-i qeyri-müntəzəm menstrual dövrlər yaşadı, sağlam qadınların isə yalnız 12%-i.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsi olan qadınlar ağır qanaxma ilə daha tez-tez menstrual dövrlər yaşayırlar. Bu, aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları səviyyəsinin menstrual dövrdə iştirak edən hormonların siqnallarını pozması səbəbindəndir.
Xülasə: Ağır və qeyri-müntəzəm menstrual qanaxma yod çatışmazlığı ilə baş verə bilər, çünki aşağı qalxanabənzər vəzi hormonları menstrual hormon siqnallarını pozur.
Yod mənbələri
Pəhrizdə çox az yaxşı yod mənbəyi var. Bu, yod çatışmazlığının dünya miqyasında yaygın olmasının səbəblərindən biridir.
Tövsiyə olunan gündəlik qəbul 150 mkq-dır. Bu miqdar bütün sağlam yetkinlərin 97-98%-nin ehtiyaclarını ödəməlidir.
Lakin, hamilə və ya süd verən qadınlara daha çox lazımdır. Hamilə qadınlara gündə 220 mkq, süd verən qadınlara isə gündə 290 mkq lazımdır.
Aşağıdakı qidalar əla yod mənbələridir:
- Dəniz yosunu, bir tam vərəq qurudulmuş: Gündəlik ehtiyacının 11–1,989%-i
- Treska, 85 qram: Gündəlik ehtiyacının 66%-i
- Qatıq, sadə, 1 stəkan: Gündəlik ehtiyacının 50%-i
- Yodlaşdırılmış duz, 1/4 çay qaşığı (1.5 qram): Gündəlik ehtiyacının 47%-i
- Krevet, 85 qram: Gündəlik ehtiyacının 23%-i
- Yumurta, 1 böyük: Gündəlik ehtiyacının 16%-i
- Ton balığı, konservləşdirilmiş, 85 qram: Gündəlik ehtiyacının 11%-i
- Qurudulmuş qara gavalı, 5 qara gavalı: Gündəlik ehtiyacının 9%-i
Dəniz yosunu adətən əla yod mənbəyidir, lakin bu, onun haradan gəldiyindən asılıdır. Yaponiya kimi bəzi ölkələrdən gələn dəniz yosunu yodla zəngindir.
Bu mineral həmçinin balıq, dəniz məhsulları, mal əti, toyuq, lima və pinto lobyası, süd və digər süd məhsulları kimi qidalarda da tapılır.
Kifayət qədər yod qəbul etməyin ən yaxşı yolu yeməklərinə yodlaşdırılmış duz əlavə etməkdir. Gün ərzində yarım çay qaşığı (3 qram) çatışmazlığın qarşısını almaq üçün kifayətdir.
Əgər yod çatışmazlığın olduğunu düşünürsənsə, həkiminlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır. Onlar şişkinlik əlamətlərini (zob) yoxlayacaqlar və ya yod səviyyələrini yoxlamaq üçün sidik nümunəsi götürəcəklər.
Əgər qalxanabənzər vəzin az fəaliyyəti simptomları göstərirsənsə, qalxanabənzər vəzin səviyyələrin də yoxlanılacaq.
Xülasə: Yod çox az qidada tapılır, çatışmazlığın yaygın olmasının səbəblərindən biri də budur. Əksər sağlam yetkinlərə gündə 150 mkq lazımdır, lakin hamilə və süd verən qadınlara böyüyən körpələrinin ehtiyaclarını ödəmək üçün daha çox lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Dəmir Çatışmazlığı: Simptomlar, Əlamətlər və Səbəblər
Xülasə
Yod çatışmazlığı, xüsusilə torpağın və qida tədarükünün yod səviyyəsinin aşağı olduğu Avropa və inkişaf etməkdə olan ölkələrdə çox yaygındır.
Bədənin qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal etmək üçün yoddan istifadə edir. Buna görə də yod çatışmazlığı hipotiroidizmə səbəb ola bilər, bu da bədənin kifayət qədər qalxanabənzər vəzi hormonları istehsal edə bilmədiyi bir vəziyyətdir.
Xoşbəxtlikdən, çatışmazlığın qarşısını almaq asandır. Əsas yeməklərinə bir çimdik yodlaşdırılmış duz əlavə etmək ehtiyaclarını ödəməyə kömək etməlidir.
Əgər yod çatışmazlığın olduğunu düşünürsənsə, həkiminlə danışmaq ən yaxşısıdır. Onlar yod çatışmazlığının görünən əlamətlərini, məsələn, zobu yoxlayacaqlar və ya sidik nümunəsi götürəcəklər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
