Əgər az karbohidratlı, yüksək yağlı keto pəhrizini izləyirsənsə, sudan başqa nə içə biləcəyini düşünə bilərsən.
Su ən sağlam seçim olsa da, çünki kalori, karbohidrat və əlavələrdən azaddır, bəzən enerjini artırmaq, ləzzət və müxtəliflik qatmaq və ya sevimli şəkərli içkilərini əvəz etmək üçün bir içki istəyə bilərsən.
Keto-dostu spirtli içkilər haqqında da maraqlana bilərsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurAşağıdakı seçimlərin hamısında 0–5 qram xalis karbohidrat var ki, bu da lif və şəkər spirtləri çıxıldıqdan sonra ümumi karbohidrat sayıdır. Bu, bədəninin emal etdiyi karbohidratları daha dəqiq şəkildə təmsil edir.
Budur sudan başqa ən yaxşı 13 keto-dostu içki.
1–3. İsti içkilər
Bir neçə isti içki keto-dostudur, baxmayaraq ki, onlara nə əlavə etdiyinə diqqət yetirməlisən. Uyğun əlavələrə yarım-yarım, ağır qaymaq, şəkərsiz bitki əsaslı kremlər, sıfır kalorili şirinləşdiricilər və şəkərsiz dadlandırıcı şərbətlər daxildir.
Adi süd, şirinləşdirilmiş kremlər, şəkər, bal və standart dadlandırıcı şərbətlər kimi yüksək karbohidratlı əlavələrdən qaçmaq istəyəcəksən.
1. Qara və ya yaşıl çay
Çay, cüzi miqdarda karbohidrat ehtiva edən təbii bir seçimdir – adətən bir fincan (240 mL) üçün 1 qramdan az. Onu buzlu və ya isti içə bilərsən.
Qara çay yaşlanmış çay yarpaqlarından hazırlanır, ona daha güclü dad, tünd rəng və daha yüksək kofein tərkibi verir. Yaşıl çay isə təzə çay yarpaqlarından hazırlanır, ona daha çiçəkli dad, açıq rəng və daha az kofein verir.
Gənc çay yarpaqlarından hazırlanan ağ çayı da seçə bilərsən. Onun həm qara, həm də yaşıl çayla müqayisədə çox yüngül, zərif dadı var.
Bundan əlavə, çay əsasən kalorisizdir və polifenol antioksidantlarla doludur. Məsələn, yaşıl çay güclü antioksidant olan epiqallokatexin qallat (EGCG) ilə zəngindir ki, bu da xərçəng əleyhinə faydalar verə bilər.
2. Qəhvə
Qəhvə, keto pəhrizi üçün təhlükəsiz olan, demək olar ki, kalorisiz və karbohidratsız başqa bir sevimli içkidir. Çay kimi, onu isti və ya buzlu içmək olar.
Qəhvə, metabolizmanı bir qədər artıra bilən kofein ehtiva edir. O, həmçinin çəki itkisinə kömək edə biləcək xlorogen turşusu, bir polifenol antioksidantı təmin edir.
3. Bitki çayları
Bitki çayları qurudulmuş çiçəklərdən, meyvələrdən, yarpaqlardan və ya otlardan alınan infuziyalardır. Nümunələrə hibiskus, çobanyastığı, yerba mate, nanə və rooibos çayı daxildir.
Əksəriyyəti karbohidratlarda azdır, çünki qurudulmuş otlardan suya az karbohidrat keçir.
Bununla belə, qurudulmuş və ya şəkərli meyvə parçaları ilə hazırlanan məhsullar karbohidratlarda bir qədər yüksək ola bilər. Beləliklə, onları almadan əvvəl qablaşdırılmış çay məhsullarının karbohidrat miqdarını yoxlamaq istəyə bilərsən.
Xülasə: Çay, qəhvə və bitki infuziyaları cüzi miqdarda kalori və karbohidrat ehtiva edir. Karbohidrat miqdarını aşağı saxlamaq üçün keto-dostu əlavələr seçməyə əmin ol.
4–5. Sərinləşdirici içkilər
Sərinləşdirici içkilər adətən şəkər və ya potensial zərərli süni şirinləşdiricilərlə yüklənir. Lakin, keto-dostu seçimlər mövcuddur.
4. Alternativ pəhriz sodaları
Diet Coke və Diet Pepsi kimi pəhriz sodaları texniki olaraq keto olsa da, ən yaxşı seçim olmaya bilər.
Bunun səbəbi, onların sukraloza və aspartam kimi süni şirinləşdiricilər ehtiva etməsidir ki, bu da bağırsağındakı sağlam bakteriyalara zərər verə və şəkər istəyini artıra bilər – potensial olaraq çəki artımına səbəb ola bilər.
Əksinə, bir neçə pəhriz sodası steviya və ya eritritol kimi təbii yolla əldə edilən sıfır kalorili şirinləşdiricilərlə hazırlanır ki, bu da qarğıdalıdan əldə edilən şəkər spirtidir və süni şirinləşdiricilərdən daha az mənfi təsirlərə malikdir.
5. Qazlı su
Qazlı su ya mineral bulaqdan təbii olaraq, ya da istehsal zamanı karbon qazı istifadə edilərək karbonlaşdırılır.
Bir çox qazlı su seçimi dadlandırılır, lakin onlar adətən şəkərsizdir – bu da onları əla az karbohidratlı seçim edir.
Xülasə: Pəhriz sodası və qazlı su adətən xalis karbohidratlardan azaddır. Süni şirinləşdiricilər əvəzinə steviya və ya digər təbii sıfır kalorili şirinləşdiricilərlə şirinləşdirilmiş sərinləşdirici içkilər seçməyə çalış.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün Ən Az Kalorili 9 Alkoqollu İçki
6. Şirələr
Ümumiyyətlə, keto pəhrizində şirədən qaçmaq ən yaxşısıdır, lakin bir neçə təhlükəsiz seçim var.
Meyvə şirəsi
Meyvə şirəsi adətən şəkərlə yüklənir, bu da onu keto pəhrizi üçün uyğunsuz edir.
Lakin, limon və laym şirələri kimi istisnalar var ki, bunlar karbohidratlarda az, lakin dadla doludur. Onları adi suya və ya isti və ya buzlu çay kimi digər içkilərə əlavə edərək dadını canlandıra bilərsən.
Tərəvəz şirəsi
Bəzi şirəli tərəvəzlər karbohidratlarda azdır və keto pəhrizinə daxil edilə bilər. Yenə də unutma ki, şirə çəkmək, əgər ləti içməyi seçməsən, tərəvəzlərdən qidalı liflərin əksəriyyətini çıxarır.
Şirə çəkilə bilən bəzi keto-dostu tərəvəzlərə daxildir:
- kərəviz
- xiyar
- kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər
Əgər şirəçəkənin yoxdursa, mağazadan alınan şirələr bəzən mövcuddur.
Bununla belə, şüşəli tərəvəz şirələrinin etiketini yoxla, çünki onlar şəkər və ya digər karbohidrat mənbələri ehtiva edə bilər. Əksəriyyəti bir porsiyada ən azı 10 qram karbohidrat ehtiva edir ki, bu da onları keto üçün uyğunsuz edir.
Xülasə: Əksər meyvə şirəsi şəkərlə yüklənir, lakin limon və laym şirələri karbohidratlarda azdır və digər içkilərə dad qatmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bəzi az karbohidratlı tərəvəzlər şirə çəkilə bilər.
7. Dadlandırılmış sular
Bəzi keto-dostu içkilər az miqdarda təbii meyvə şirəsi ilə dadlandırılır ki, bu da təbii dad və şirinlik əlavə edir, eyni zamanda karbohidrat miqdarını nisbətən aşağı saxlayır – adətən bir porsiyada 1–5 qram xalis karbohidrat.
Bundan əlavə, kran suyuna və ya şüşə suyuna sıfır karbohidratlı maye və ya toz halında su gücləndiriciləri əlavə edə bilərsən. Onlar bir çox dadda mövcuddur və adətən süni dadlandırıcılar və şirinləşdiricilərlə hazırlanır, digərləri isə şəkərsizdir və ya steviya istifadə edir.
Xülasə: Bəzi keto-dostu içkilər az miqdarda təbii meyvə şirəsi ilə dadlandırılır. Həmçinin maye və ya toz halında keto-dostu su gücləndiriciləri seçə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Çayda Nə Qədər Kalori Var? Kalori Sayları İzah Edilir
8. Süd alternativləri
İnək südü tərkibində təbii şəkər olduğu üçün keto pəhrizində tövsiyə edilməsə də, bir neçə bitki əsaslı alternativ tamamilə keto-dostudur.
Keto-dostu bitki əsaslı südlərə daxildir:
- badam südü
- kokos südü
- makadamiya qoz südü
- kətan toxumu südü
Bu məhsullar içmək, keto-dostu dənli bitkilərin üzərinə tökmək və müxtəlif kulinariya istifadələri üçün əladır.
Yenə də, bu südlərin yalnız şəkərsiz versiyaları keto-dostudur. Bir çox bitki əsaslı südlər dadlandırılır və şirinləşdirilir ki, bu da onları keto üçün uyğunsuz edir.
Xülasə: Badam və kokos südü kimi şəkərsiz bitki əsaslı içkilər keto-dostudur. Lakin, şirinləşdirilmiş və dadlandırılmış versiyalar adətən pəhriz üçün uyğun olmaq üçün çox şəkər ehtiva edir.
9. Enerji içkiləri
Bəzi enerji içkiləri keto-dostudur, baxmayaraq ki, bir çox məşhur markalar süni şirinləşdiricilər istifadə edir. Beləliklə, steviya kimi təbii şirinləşdiricilər istifadə edən bir neçə markadan seçmək istəyə bilərsən.
Unutma ki, enerji içkiləri, xüsusilə yeniyetmələrdə beyinə, ürəyə və qaraciyərə zərər verə bilər. Nadir hallarda ürək çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir.
Əgər bu içkiləri bəzən istehlak etməyə qərar versən, onların kofein tərkibini nəzərə al. Əksər enerji içkiləri 16 unsiya (475 ml) qutuda 150–200 mq kofein ehtiva edir ki, bunu ümumi əhali üçün tövsiyə olunan təhlükəsiz gündəlik kofein həddi olan 400 mq ilə müqayisə edə bilərsən.
Xülasə: Ən yaxşı keto-dostu enerji içkiləri steviya və ya digər təbii sıfır kalorili şirinləşdiricilərlə şirinləşdirilir. Gündəlik kofein qəbulunu 400 mq-dan az saxlamağa əmin ol.
10. İdman içkiləri
Gatorade və Powerade kimi idman içkiləri, tərlə itirilənləri bərpa etməyə kömək etmək üçün natrium və kalium kimi elektrolitlər ehtiva edir.
Şiddətli məşqlərlə məşğul olan və ya isti havada açıq havada məşq edən insanlar üçün elektrolit əlavələri və maye bərpası həyati əhəmiyyət kəsb edir. Tərlə elektrolitlərin itirilməsi dehidrasiyanı ağırlaşdıra və əzələ kramplarına və baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Elektrolit içkiləri həmçinin keto qripinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər ki, bu da pəhrizə ilk başladığında yorğunluq, baş ağrıları və əzələ krampları kimi simptomlar toplusudur.
Yenə də, əksər idman içkiləri şəkərlə yüklənir. Gatorade Zero və Powerade Zero möhkəm keto-dostu seçimlərdir, lakin onlar süni şirinləşdiricilər istifadə edir.
Bəzi alternativlərə suya qarışdıra biləcəyin steviya ilə şirinləşdirilmiş elektrolit tozları daxildir.
Xülasə: İdman içkiləri məşqdən sonra elektrolitləri bərpa etməyə kömək edə bilər və keto qrip simptomlarına kömək edə bilər. Süni şirinləşdiriciləri olan az karbohidratlı idman içkiləri əvəzinə steviya ilə şirinləşdirilmiş elektrolit tozlarını seçməyə çalış.
Tövsiyə olunan oxu: Uşaqlar üçün 7 Sağlam İçki (və Çəkinməli Olduğun 3)
11–13. Spirtli içkilər
Keto pəhrizində çəki atmağa çalışırsansa, spirt səylərinə mane ola bilər, lakin yenə də hansı spirtli içkiləri içə biləcəyini və ketozda qala biləcəyini merak edə bilərsən.
Unutma ki, bu içkilər yağ və spirtdən kalori ehtiva edir.
11. Az karbohidratlı pivə
Pivə adətən karbohidratlarda yüksəkdir, çünki tərkibində etanola fermentasiya olunmayan buğdadan şəkərlər var.
Lakin, az karbohidratlı pivə ya daha az buğda istifadə edərək, ya da şəkərləri daha tam şəkildə spirtə çevirmək üçün daha uzun fermentasiya prosesinə icazə verərək hazırlanır.
Bir neçə ən az karbohidratlı pivə, bir 12 unsiya (355 ml) şüşə üçün 2–3 qram xalis karbohidrat ehtiva edir: Budweiser Select 55, Michelob Ultra və Miller 64.
12. Sərt spirt
Vodka, viski, rom və tekila kimi sərt spirtlər təbii olaraq karbohidratsızdır və buna görə də keto pəhrizi üçün uyğundur.
Lakin, meyvə şirələri və ya sodadan şəkərlə yüklənmiş qarışıq içkilərlə diqqətli olmalısan. Həmçinin dadlandırılmış spirtlərin etiketini əlavə şəkərlər üçün yoxlamalısan.
İçkilərini az karbohidratlı saxlamaq üçün sərt spirti təmiz içməyə və ya pəhriz sodası və ya qazlı su kimi sıfır karbohidratlı qarışdırıcılar istifadə etməyə çalış. Tonik sudan qaçmağa çalış, çünki tərkibində əlavə şəkər var.
13. Az karbohidratlı sərt seltzer
Həmçinin dadlandırılmış qazlı su və ya qazlı su və əlavə spirtlə hazırlanan az karbohidratlı sərt seltzerləri seçə bilərsən.
Əgər qlütendən qaçırsansa, etiketi diqqətlə yoxlamaq istəyəcəksən, çünki onların bir çoxu malt spirti ilə hazırlanır.
Xülasə: Az karbohidratlı pivə, sərt seltzerlər və sərt spirt hamısı keto-dostudur. Lakin, qarışıq içkilərlə diqqətli olmalısan, çünki onlar tez-tez soda və ya meyvə şirəsindən şəkər ehtiva edir.
Xülasə
Sudan başqa bir çox keto-dostu içkilər mövcuddur. Bəziləri artıq əlində ola bilər.
Çay, qəhvə və bitki çayı bir neçə seçimdir. Soda, qazlı su, az karbohidratlı şirələr, idman içkiləri və enerji içkiləri də yaxşı seçimlərdir. Lakin, az karbohidratlı, şəkərsiz versiyaları seçməli və süni şirinləşdiricilər əvəzinə steviya istifadə edən məhsulları axtarmalısan.
Nəhayət, az karbohidratlı pivədən seltzerə və sərt spirtə qədər bir neçə keto-dostu spirtli seçim mövcuddur.
Gördüyün kimi, keto pəhrizində seçmək üçün bir çox ləzzətli içki var.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
