Ketogen pəhriz arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təbii bir yol kimi populyarlıq qazanıb.
Bu pəhrizdə karbohidratlar çox az, yağlar çox, zülallar isə orta səviyyədədir.
Pəhriz əksər insanlar üçün təhlükəsiz sayılsa da, bəzi xoşagəlməz yan təsirlərlə əlaqələndirilir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurKeto qripi, həmçinin karbohidrat qripi adlandırılan bu termin, pəhrizə başlayarkən yaşadıqları simptomları təsvir etmək üçün pəhriz tərəfdarları tərəfindən istifadə olunur.
Bu məqalə keto qripinin nə olduğunu, niyə baş verdiyini və simptomlarını necə yüngülləşdirməyi araşdırır.
Bu məqalədə
Keto qripi nədir?
Keto qripi, bəzi insanların keto pəhrizinə ilk dəfə başlayarkən yaşadığı simptomlar toplusudur.
Qripə bənzəyən bu simptomlar, bədənin çox az karbohidratdan ibarət yeni bir pəhrizə uyğunlaşması nəticəsində yaranır.
Karbohidrat qəbulunu azaltmaq, bədənini enerji üçün qlükoza əvəzinə ketonları yandırmağa məcbur edir.
Ketonlar yağ parçalanmasının yan məhsullarıdır və ketogen pəhrizə əməl edərkən əsas enerji mənbəyi olurlar.
Normalda, yağ qlükoza mövcud olmadıqda istifadə ediləcək ikinci dərəcəli enerji mənbəyi kimi saxlanılır.
Enerji üçün yağ yandırmağa keçid ketoz adlanır. Bu, aclıq və oruc kimi xüsusi şəraitdə baş verir.
Lakin, ketoz çox az karbohidratlı pəhriz qəbul etməklə də əldə edilə bilər.
Ketogen pəhrizdə karbohidratlar adətən gündə 50 qramdan aşağı salınır.
Bu kəskin azalma bədən üçün şok ola bilər və kofein kimi asılılıq yaradan maddələrdən imtina edərkən yaşananlara bənzər, çəkilməyə bənzər simptomlara səbəb ola bilər.
Xülasə: Keto qripi, çox az karbohidratlı ketogen pəhrizə başlamaqla əlaqəli qripə bənzər simptomları təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir.
Keto qripinin simptomları
Çox az karbohidratlı pəhrizə keçmək böyük bir dəyişiklikdir və bədəninin bu yeni qidalanma tərzinə uyğunlaşması üçün vaxt lazım ola bilər.
Bəzi insanlar üçün bu keçid dövrü xüsusilə çətin ola bilər.
Keto qripinin əlamətləri karbohidratları azaltmağın ilk bir neçə günü ərzində ortaya çıxa bilər.
Simptomlar yüngüldən şiddətliyə qədər dəyişə bilər və hər insanda fərqli ola bilər.
Bəzi insanlar heç bir yan təsir olmadan ketogen pəhrizə keçə bilsələr də, digərləri aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşaya bilər:
- Ürəkbulanma
- Qusma
- Qəbizlik
- İshal
- Baş ağrısı
- Əsəbilik
- Zəiflik
- Əzələ krampları
- Başgicəllənmə
- Zəif konsentrasiya
- Mədə ağrısı
- Əzələ ağrısı
- Yuxu çətinliyi
- Şəkər istəyi
Bu simptomlar ketogen pəhrizə yeni başlayanlar tərəfindən tez-tez bildirilir və narahat edici ola bilər.
Simptomlar adətən təxminən bir həftə davam edir, baxmayaraq ki, bəzi insanlar onları daha uzun müddət yaşaya bilər.
Bu yan təsirlər bəzi pəhriz saxlayanları pəhrizdən imtina etməyə vadar etsə də, onları azaltmaq yolları var.
Xülasə: Ketogen pəhrizə başlayarkən, bəzi insanlar ishal, yorğunluq, əzələ ağrısı və şəkər istəyi kimi simptomlar yaşaya bilər.
Keto qripindən necə qurtulmaq olar
Keto qripi səni bərbad hiss etdirə bilər.
Xoşbəxtlikdən, qripə bənzər simptomlarını azaltmaq və bədəninin keçid dövrünü daha asan keçməsinə kömək etmək yolları var.
Hidratlaşmış qal
Kifayət qədər su içmək optimal sağlamlıq üçün zəruridir və simptomları azaltmağa da kömək edə bilər.
Keto pəhrizi su ehtiyatlarını sürətlə itirməyinə səbəb ola bilər ki, bu da dehidrasiya riskini artırır.
Bunun səbəbi, karbohidratların depolanan forması olan qlikogenin bədəndə su ilə birləşməsidir. Pəhriz karbohidratları azaldıqda, qlikogen səviyyələri düşür və su bədəndən xaric olur.
Hidratlaşmış qalmaq yorğunluq və əzələ krampları kimi simptomlara kömək edə bilər.
Xüsusilə keto qripi ilə əlaqəli ishal yaşayarkən maye əvəzlənməsi vacibdir, çünki bu əlavə maye itkisinə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Keto Baş Ağrısı: Niyə Baş Verir və Necə Düzəltmək Olar
Yorucu məşqlərdən çəkin
Məşq sağlam qalmaq və bədən çəkisini nəzarətdə saxlamaq üçün vacib olsa da, keto qripi simptomları yaşayarkən yorucu məşqlərdən çəkinmək lazımdır.
Yorğunluq, əzələ krampları və mədə narahatlığı ketogen pəhrizə əməl etməyin ilk həftəsində tez-tez rast gəlinir, buna görə bədəninə istirahət vermək yaxşı fikir ola bilər.
Sisteminin yeni enerji mənbələrinə uyğunlaşdığı müddətdə intensiv velosiped sürmə, qaçış, ağırlıq qaldırma və yorucu məşqlər kimi fəaliyyətlər təxirə salınmalı ola bilər.
Keto qripi yaşayırsansa, bu növ məşqlərdən çəkinmək lazım olsa da, gəzinti, yoqa və ya boş vaxt velosiped sürmə kimi yüngül fəaliyyətlər simptomları yaxşılaşdıra bilər.
Elektrolitləri əvəz et
Pəhriz elektrolitlərini əvəz etmək keto qripi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Ketogen pəhrizə əməl edərkən, bədənin qlükozanı qan dövranından udmasına kömək edən vacib bir hormon olan insulinin səviyyəsi azalır.
İnsulin səviyyələri azaldıqda, böyrəklər bədəndən artıq natriumu xaric edir.
Bundan əlavə, keto pəhrizi meyvələr, paxlalılar və nişastalı tərəvəzlər daxil olmaqla, kaliumla zəngin bir çox qidanı məhdudlaşdırır.
Bu vacib qida maddələrinin kifayət qədər qəbul edilməsi, pəhrizin uyğunlaşma dövrünü keçmək üçün əla bir yoldur.
Yeməkləri zövqə görə duzlamaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və avokado kimi kaliumla zəngin, keto-dostu qidaları daxil etmək, elektrolitlərin sağlam balansını qoruduğundan əmin olmaq üçün əla bir yoldur.
Bu qidalar həmçinin maqneziumla zəngindir ki, bu da əzələ kramplarını, yuxu problemlərini və baş ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlamlıq və Performans üçün 9 Ən Yaxşı Keto Əlavəsi
Kifayət qədər yuxu al
Yorğunluq və əsəbilik ketogen pəhrizə uyğunlaşan insanların ümumi şikayətləridir.
Yuxu çatışmazlığı bədəndə stress hormonu kortizolun səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur ki, bu da əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər və keto qripi simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
Yuxuya getməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrdən birini sınayın:
- Kofein qəbulunu azalt: Kofein yuxuya mənfi təsir göstərə bilən bir stimulyatordur. Kofeinli içkilər içirsinizsə, yuxunuzun təsirlənməməsi üçün yalnız səhərlər için.
- Ətraf işığı kəs: Qaranlıq bir mühit yaratmaq və rahat yuxunu təşviq etmək üçün yataq otağında mobil telefonları, kompüterləri və televizorları söndür.
- Duş qəbul et: Duş suyuna Epsom duzu və ya lavanda efir yağı əlavə etmək, rahatlamaq və yuxuya hazırlaşmaq üçün rahat bir yoldur.
- Erkən qalx: Hər gün eyni vaxtda oyanmaq və çox yatmaqdan çəkinmək, yuxu rejimlərini normallaşdırmağa və zamanla yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kifayət qədər yağ (və karbohidrat) yediyindən əmin ol
Çox az karbohidratlı pəhrizə keçmək, ketogen pəhrizdə məhdudlaşdırılan peçenye, çörək, makaron və simit kimi qidalara istək yarada bilər.
Lakin, ketogen pəhrizin əsas enerji mənbəyi olan kifayət qədər yağ yemək, istəkləri azaltmağa və səni tox hiss etməyə kömək edəcək.
Araşdırmalar göstərir ki, az karbohidratlı pəhrizlər şirniyyatlara və yüksək karbohidratlı qidalara olan istəyi azaltmağa kömək edir.
Ketogen pəhrizə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkənlər karbohidratları birdən-birə deyil, tədricən aradan qaldırmalı ola bilərlər.
Pəhrizində karbohidratları yavaş-yavaş azaltmaq, eyni zamanda yağ və zülalı artırmaq, keçidi daha hamar etməyə və keto qripi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Keto qripini hidratlaşmış qalmaq, elektrolitləri əvəz etmək, kifayət qədər yuxu almaq, yorucu fəaliyyətlərdən çəkinmək, kifayət qədər yağ yemək və karbohidratları zamanla yavaş-yavaş azaltmaqla mübarizə apara bilərsən.
Niyə bəzi insanlar keto qripini yaşayır?
İnsanlar ketogen pəhrizlərə fərqli şəkildə uyğunlaşırlar. Bəziləri həftələrlə keto qripi simptomları yaşaya bilsə də, digərləri yeni pəhrizə heç bir mənfi yan təsir olmadan uyğunlaşa bilər.
İnsanların yaşadığı simptomlar, bədənlərinin yeni bir enerji mənbəyinə necə uyğunlaşması ilə əlaqədardır.
Adətən, karbohidratlar bədəni qlükoza şəklində enerji ilə təmin edir.
Karbohidratlar əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqda, bədən qlükoza əvəzinə yağdan ketonları yandırır.
Adətən çoxlu karbohidrat, xüsusilə makaron, şəkərli dənli bitkilər və qazlı içkilər kimi rafinə edilmiş karbohidratlar istehlak edənlər, ketogen pəhrizə başlayarkən daha çətin vaxt keçirə bilərlər.
Beləliklə, yüksək yağlı, çox az karbohidratlı pəhrizə keçid bəziləri üçün mübarizə ola bilər, digərləri isə enerji mənbələri arasında asanlıqla, az və ya heç bir keto qripi simptomu olmadan keçə bilərlər.
Bəzi insanların ketogen pəhrizlərə digərlərindən daha asan uyğunlaşmasının səbəbi bilinmir, lakin genetika, elektrolit itkisi, dehidrasiya və karbohidrat çəkilməsi keto qripinin əsas səbəbləri hesab olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Vegan Keto Pəhriz Bələdçisi: Qidalar, Faydalar & 1 Həftəlik Menyu
Keto qripi nə qədər davam edəcək?
Xoşbəxtlikdən, keto qripinin narahat simptomları əksər insanlar üçün yalnız təxminən bir həftə davam edir.
Lakin, bəzi insanlar bu yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhrizə uyğunlaşmaqda daha çətinlik çəkə bilərlər.
Bu şəxslər üçün simptomlar bir neçə həftə davam edə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bədənin ketonları enerjiyə çevirməyə öyrəşdikcə bu simptomlar tədricən azalacaq.
Keto qripi simptomları ketogen pəhrizə keçənlər tərəfindən tez-tez bildirilsə də, özünü xüsusilə pis hiss edirsənsə və uzunmüddətli ishal, qızdırma və ya qusma kimi simptomlar yaşayırsansa, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminlə əlaqə saxlamaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Bəzi insanlar genetika, elektrolit itkisi, dehidrasiya və karbohidrat çəkilməsi səbəbindən keto qripi simptomları yaşaya bilər. Keto qripi adətən təxminən bir həftə davam edir, lakin bəziləri simptomları bir aydan çox yaşaya bilər.
Ketogen pəhrizlərdən kimlər çəkinməlidir?
Ketogen pəhriz bir çox insan üçün faydalı olsa da, hər kəs üçün uyğun deyil.
Məsələn, ketogen pəhriz hamilə və ya süd verən qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün uyğun olmaya bilər, əgər tibbi nəzarət altında terapevtik məqsədlə istifadə edilmirsə.
Bundan əlavə, bu pəhriz böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və ya mədəaltı vəzi xəstəlikləri kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri olanlar tərəfindən qaçınılmalıdır.
Həmçinin, ketogen qidalanma planına əməl etməkdə maraqlı olan şəkərli diabet xəstələri, bu pəhrizin onların xüsusi ehtiyacları üçün təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Nəhayət, bu pəhriz, dünya əhalisinin təxminən dörddə birini təşkil edən, pəhriz xolesterinə qarşı həddindən artıq həssas olan şəxslər üçün uyğun olmaya bilər.
Xülasə: Ketogen pəhriz hamilə qadınlar, uşaqlar, böyrək, qaraciyər və ya mədəaltı vəzi xəstəliyi olan insanlar və pəhriz xolesterinə həssas olanlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər.
Xülasə
Keto qripi, bədənin ketogen pəhrizə uyğunlaşması ilə əlaqəli simptomlar toplusudur.
Ürəkbulanma, qəbizlik, baş ağrıları, yorğunluq və şəkər istəyi, yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhrizə uyğunlaşan bəzi insanlarda tez-tez rast gəlinir.
Hidratlaşmış qalmaq, itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək, kifayət qədər istirahət etmək və kifayət qədər yağ və karbohidrat qəbul etdiyindən əmin olmaq, keto qripi simptomlarını azaltmaq üçün effektiv yollardır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
