Ketogen pəhriz ketoz adlanan bir vəziyyətə səbəb olur. Bu, diabeti idarə edə bilməyən bir insanda baş verə biləcək ciddi bir vəziyyət olan ketoasidozdan fərqlidir.
Ketoz arıqlamaq üçün faydalı ola biləcək təbii metabolik vəziyyətdir.
Epilepsiya, 2-ci tip diabet və digər xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün terapevtik təsirlərə də malik ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurKetoz əksər insanlar üçün, xüsusən də həkim nəzarəti altında riayət edirlərsə, təhlükəsizdir.
Ancaq bəzi mənfi təsirləri ola bilər, xüsusən də başlanğıcda. Ketogen pəhrizin uzun müddətdə bədənə necə təsir edəcəyi də aydın deyil.
Ketoz haqqında ümumi məlumat
Əvvəlcə ketozun nə olduğunu anlamaq lazımdır.
Ketoz metabolizmin təbii bir hissəsidir. Bu, ya karbohidrat qəbulu çox aşağı olduqda (ketogen pəhrizdə olduğu kimi) ya da uzun müddət yemək yemədiyin zaman baş verir.
Bu baş verdikdə, insulin səviyyəsi düşür və bədən enerji təmin etmək üçün yağ buraxır. Bu yağ sonra qaraciyərə daxil olur, o da onun bir hissəsini ketonlara çevirir.
Ketoz zamanı bədəninin bir çox hissəsi yalnız karbohidratlar əvəzinə ketonları enerji üçün yandırır. Buna beynin və əzələlərin də daxildir.
Ancaq bədəninin və beyninin karbohidratlar əvəzinə yağ və ketonları yandırmağa “uyğunlaşması” bir qədər vaxt aparır.
Bu uyğunlaşma mərhələsində bəzi müvəqqəti yan təsirlər yaşaya bilərsən.
Xülasə: Ketozda bədənin və beynin hissələri karbohidratlar əvəzinə ketonları yanacaq kimi istifadə edir. Bədəninin buna uyğunlaşması bir qədər vaxt ala bilər.
Aşağı karbohidratlı/keto qripi
Ketozun başlanğıcında bir sıra mənfi simptomlar yaşaya bilərsən.
İnsanlar bunları tez-tez “aşağı karbohidratlı qrip” və ya “keto qripi” adlandırırlar, çünki onlar qrip simptomlarına bənzəyirlər.
Bunlara daxil ola bilər:
- baş ağrısı
- yorğunluq
- beyin dumanı
- artan aclıq
- zəif yuxu
- ürəkbulanma
- fiziki performansın azalması
Bu problemlər insanları faydalarını görməyə başlamazdan əvvəl ketogen pəhrizə davam etməkdən çəkindirə bilər.
Ancaq “aşağı karbohidratlı qrip” adətən bir neçə gün ərzində keçir.
Xülasə: “Aşağı karbohidratlı qrip” və ya “keto qripi” ketozun ilkin mərhələlərində baş verə biləcək simptomlar toplusudur. Bəzi insanları pəhrizi dayandırmağa səbəb olsa da, adətən qısa müddətdə keçir.
Ketoz tez-tez pis nəfəsə səbəb olur
Ketozun daha ümumi yan təsirlərindən biri pis nəfəsdir, tez-tez meyvəli və bir qədər şirin kimi təsvir edilir.
Bu, yağ metabolizminin yan məhsulu olan asetondan qaynaqlanır.
Ketoz zamanı qandakı aseton səviyyəsi yüksəlir və bədənin onun bir hissəsini nəfəs vasitəsilə xaric edir.
Bəzən tər və sidik də aseton kimi qoxuya bilər.
Asetonun özünəməxsus qoxusu var — dırnaq lakı təmizləyicisinə kəskin qoxu verən kimyəvi maddədir.
Əksər insanlar üçün bu qeyri-adi qoxulu nəfəs bir neçə həftə ərzində keçəcək.
Xülasə: Ketozda nəfəsin, tərin və sidiyin aseton kimi qoxuya bilər. Bu keton qaraciyər tərəfindən yağdan istehsal olunur və ketogen pəhrizdə artır.
Ketoz ayaq əzələlərində kramplara səbəb ola bilər
Ketozda bəzi insanlar ayaq krampları yaşaya bilər. Bunlar ağrılı ola bilər və daha çox su içməli olduğunun əlaməti ola bilər.
Ketozda ayaq krampları adətən susuzluqdan və mineralların itkisindən qaynaqlanır. Bunun səbəbi ketozun su çəkisinin azalmasına səbəb olmasıdır.
Əzələlərdə və qaraciyərdə qlükozanın saxlama forması olan qlikogen suyu bağlayır.
Karbohidrat qəbulunu azaltdıqda bu xaric olur. Bu, insanların çox aşağı karbohidratlı pəhrizin ilk həftəsində sürətlə arıqlamasının əsas səbəblərindən biridir.
Susuzluq, elektrolit balansında dəyişikliklər və böyrək problemləri riskini azaltmaq üçün bol su içməyə davam etmək vacibdir.
Xülasə: Bəzi insanlar ketozda əzələ krampları yaşaya bilər. Su və mineralların itkisi ayaq krampları riskini artırır.
Ketoz həzm problemlərinə səbəb ola bilər
Pəhriz dəyişiklikləri bəzən həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu, ketogen pəhrizlər üçün də doğrudur və qəbizlik başlanğıcda ümumi bir yan təsirdir.
Bu, ən çox kifayət qədər lif yeməmək və kifayət qədər maye içməməkdən qaynaqlanır.
Bəzi insanlarda ishal da ola bilər, lakin bu daha az yaygındır.
Keto pəhrizinə keçid yemək tərzini kəskin şəkildə dəyişdirirsə, həzm simptomları yaşama ehtimalın daha yüksəkdir.
Bununla belə, həzm problemləri adətən bir neçə həftə ərzində keçir.
Xülasə: Qəbizlik ketozun çox ümumi bir yan təsiridir. Bəzi insanlarda ishal da baş verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Ketoz: Tərif, Faydalar, Risklər və Daha Çox
Ketoz ürək döyüntüsünü artıra bilər
Bəzi insanlar ketozun yan təsiri olaraq ürək döyüntüsünün artdığını da yaşayırlar.
Bu, həmçinin ürək çarpıntıları və ya sürətli ürək döyüntüsü adlanır. Bu, ketogen pəhrizin ilk bir neçə həftəsində baş verə bilər.
Susuzluq ümumi bir səbəbdir, həmçinin aşağı duz qəbulu. Çox qəhvə içmək də buna səbəb ola bilər.
Problem dayanmazsa, karbohidrat qəbulunu artırmalı ola bilərsən.
Xülasə: Ketogen pəhriz bəzi insanlarda ürək döyüntüsünü artıra bilər, lakin nəmli qalmaq və duz qəbulunu artırmaq kömək edə bilər.
Ketozun digər yan təsirləri
Digər, daha az yayılmış yan təsirlərə daxil ola bilər:
- Ketoasidoz. Bir neçə ketoasidoz halı (diabet düzgün idarə edilmədikdə baş verən ciddi bir vəziyyət) süd verən qadınlarda bildirilmişdir, ehtimal ki, çox aşağı karbohidratlı pəhrizlə tetiklenmişdir. Ancaq bu nadirdir.
- Böyrək daşları. Nadir olsa da, epilepsiyalı bəzi uşaqlarda ketogen pəhrizdə böyrək daşları əmələ gəlmişdir. Mütəxəssislər pəhrizə riayət edərkən böyrək funksiyasının müntəzəm monitorinqini tövsiyə edirlər.
- Yüksək xolesterol səviyyələri. Bəzi insanlarda ümumi və LDL (pis) xolesterol səviyyələri artır.
- Yağlı qaraciyər. Pəhrizə uzun müddət riayət etsən, bu inkişaf edə bilər.
- Hipoglisemiya. Qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək üçün dərmanlardan istifadə edirsənsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimlə danış, çünki dozanı tənzimləmək lazım gələ bilər.
Susuzluq və aşağı qan şəkəri kimi bəzi mənfi təsirlər təcili yardım otağına müraciətlərə səbəb ola bilər.
Keto pəhrizi bir neçə vəziyyəti olan insanlar üçün uyğun deyil, bunlara daxildir:
- pankreatit
- qaraciyər çatışmazlığı
- karnitin çatışmazlığı
- porfiriya
- bədənin yağları emal etmə tərzinə təsir edən pozğunluqlar
Xülasə: Daha az yayılmış yan təsirlərə böyrək daşları və yüksək xolesterol səviyyələri daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: Çəki İtirmək və Metabolik Xəstəliklə Mübarizə üçün Ketogen Pəhriz
Ketozun potensial yan təsirlərini necə minimuma endirmək olar
Ketozun potensial yan təsirlərini minimuma endirmək üçün aşağıdakıları edə bilərsən:
- Bol su iç. Gündə ən azı 68 unsiya (2 litr) su iç. Ketozda itirilən çəkinin əhəmiyyətli bir hissəsi sudur, xüsusən də başlanğıcda.
- Kifayət qədər duz qəbul et. Karbohidrat qəbulu aşağı olduqda bədən natriumu böyük miqdarda xaric edir. Həkimindən yeməyinə duz əlavə etməli olub olmadığını soruş.
- Mineral qəbulunu artır. Maqnezium və kaliumla zəngin qidalar ayaq kramplarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
- Şiddətli məşqdən çəkin. İlk bir-iki həftə orta səviyyədə məşqə riayət et.
- Əvvəlcə aşağı karbohidratlı pəhriz cəhd et. Bu, ketogen (çox aşağı karbohidratlı) pəhrizə keçməzdən əvvəl karbohidratlarını orta miqdara azaltmağa kömək edə bilər.
- Lif ye. Aşağı karbohidratlı pəhriz karbohidratsız pəhriz deyil. Ketoz adətən karbohidrat qəbulun gündə 50 qramdan az olduqda başlayır. Qoz-fındıq, toxumlar, giləmeyvə və aşağı karbohidratlı tərəvəzlər kimi liflə zəngin qidalar ye.
Xülasə: Ketozun mənfi simptomlarını minimuma endirmək üçün bir neçə yol var. Bunlara kifayət qədər su içmək və lif və minerallarla zəngin qidalar yemək daxildir.
Ketoz sağlam və təhlükəsizdir, lakin hər kəs üçün uyğun deyil
Ketogen pəhriz bəzi insanlara, məsələn, piylənmə və ya 2-ci tip diabeti olanlara və epilepsiyalı uşaqlara faydalı ola bilər.
Ancaq bəzi yan təsirlərə, o cümlədən “aşağı karbohidratlı qrip”, ayaq krampları, pis nəfəs və həzm problemlərinə səbəb ola bilər, xüsusən də ilk bir neçə gün və ya həftədə.
Mütəxəssislər həmçinin qeyd edirlər ki, pəhriz qısa müddətdə arıqlamağa kömək etsə də, pəhrizi dayandırdıqda çəki geri qayıda bilər. Bir çox insan pəhrizə riayət edə bilmir.
Nəhayət, keto pəhrizi hər kəsə uyğun olmaya bilər. Bəzi insanlar əhəmiyyətli faydalar yaşayır, digərləri isə daha yüksək karbohidratlı pəhrizdə özlərini daha yaxşı hiss edir və daha yaxşı performans göstərirlər.
Keto pəhrizinə başlamağı düşünən insanlar əvvəlcə onlara bunun onlar üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir səhiyyə işçisi ilə danışmalıdırlar.
Tibbi mütəxəssis həmçinin mənfi təsirlərin riskini minimuma endirmək üçün pəhrizə təhlükəsiz şəkildə riayət etməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Keto pəhrizi bəzi insanlar üçün təhlükəsiz və faydalı ola bilər, lakin bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminlə məsləhətləşməlisən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
