L-arginin qan dövranını yaxşılaşdıra, atletik performansı artıra və ağır xəstəliklər zamanı sağalmaya kömək edə bilər. Lakin, bəzi dərmanlarla birləşdirildikdə mənfi reaksiyalar yarana bilər.
Bu məqalə L-arginin əlavələrinin üstünlüklərini və tətbiqlərini araşdırır.
Bu məqalədə
L-arginin nədir?
L-arginin bir növ amin turşusudur. Amin turşularını zülalın tikinti blokları kimi düşün. Onlar iki növə bölünür: əvəzolunmaz, hansıları ki, bərəimiz özümüz istehsal edə bilmədiyi üçün qidadan almalıyıq, və əvəzolunmayan, hansıları ki, bərəimiz özümüz yarada bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurL-arginin xüsusi bir kateqoriyaya aiddir – o, yarı-əvəzolunmazdır. Bu o deməkdir ki, hamiləlik, körpəlik, ağır xəstəlik və ya zədələnmə kimi müəyyən vəziyyətlərdə bərəin kifayət qədər istehsal edə bilmir, buna görə də onu qidalanmandan almalısan.
Onun əsas rollarından biri azot oksidi istehsal etməkdir ki, bu da qan axınının tənzimlənməsi, hüceyrələrimizin enerji istehsalına kömək etməsi və hüceyrələrin bir-biri ilə əlaqə qurması kimi müxtəlif bərə funksiyalarında kömək edir.
O, həmçinin qlutamat, prolin və kreatin daxil olmaqla digər amin turşuları üçün yol açır. Bunlar immun sistemimizin düzgün işləməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, arginin T-hüceyrələrinin böyüməsi üçün vacibdir – immun müdafiəmiz üçün əsas olan bir növ ağ qan hüceyrəsi.
Əgər kifayət qədər L-arginin yoxdursa, bu, hüceyrələrinin və orqanlarının işini poza bilər ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bərəimiz L-arginini bir neçə yolla əldə edir: sitrullin adlı başqa bir amin turşusundan, yediyimiz zülalları parçalayaraq və ya birbaşa istehlak etdiyimiz qidalardan.
Onu ət, toyuq, süd məhsulları, qoz-fındıq, soya məhsulları və dəniz məhsulları kimi zülalla zəngin qidalarda tapacaqsan. Orta hesabla, gündəlik qidalanmamızdan təxminən 4-6 qram L-arginin alırıq.
Sənə bir fikir vermək üçün, araşdırmalar göstərir ki, gündəlik qidalanmamız bərəimizdəki ümumi L-argininin təxminən 25-30%-ni təşkil edir.
Əgər daha çox axtarırsansa, L-arginini əlavələrdən də əldə edə bilərsən. Onlar toz, maye, kapsul və həb kimi müxtəlif formalarda olur və mağazalarda və ya onlayn olaraq asanlıqla tapılır.
Xülasə: L-arginin azot oksidi istehsalı, immun funksiyanın dəstəklənməsi və daha çoxu üçün vacib olan yarı-əvəzolunmaz amin turşusudur. Onu ət, toyuq və qoz-fındıq kimi qidalarda tapmaq olar, lakin əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.
L-argininin sağlamlığa faydaları və istifadəsi
L-arginin əlavələri idmançılar, müəyyən sağlamlıq problemləri olanlar və xəstəlikdən sağalan şəxslər tərəfindən üstünlük verilir. Onun faydaları haqqında bəzi iddialar araşdırmalarla dəstəklənsə də, digərləri şişirdilmiş ola bilər.
L-arginin idman performansını artıra bilər
Bəzi araşdırmalar L-arginin əlavələrinin azot oksidi səviyyəsini artıraraq atletik performansı artıra biləcəyini göstərir ki, bu da əzələlərə qan axınını gücləndirir.
Məsələn, 56 kişi futbolçu üzərində aparılan 2017-ci il araşdırması göstərdi ki, 45 gün ərzində gündəlik 2 qram L-arginin qəbul etmək plasebo qrupu ilə müqayisədə onların performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. 9 kişi iştirakçı ilə aparılan başqa bir araşdırma isə, ağır məşqdən bir saat əvvəl 6 qram L-arginin tərkibli içki qəbul etməyin daha yüksək azot oksidi səviyyələrinə və daha uzun məşq müddətinə səbəb olduğunu aşkar etdi. Lakin, bir çox digər araşdırmalar L-argininin atletik qabiliyyəti artırmasına qarşı çıxır.
L-argininlə əlaqəli olan L-sitrullin, atletik performansı artırmaq üçün daha effektiv seçim ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Sitrullin Əlavələri: Faydaları, Dozajı və Daha Çoxu
L-arginin qan təzyiqini tənzimləyə bilər
Yüksək qan təzyiqi olanlar L-arginin əlavələrindən faydalana bilərlər. L-arginin qan damarlarının rahatlaması və təzyiqin tənzimlənməsi üçün vacib olan azot oksidi istehsalına kömək edir.
2016-cı ildə aparılan və 7 araşdırmanı təhlil edən bir icmal, həm oral, həm də damar içi L-arginin əlavələrinin hipertoniyalı yetkinlərdə sistolik və diastolik qan təzyiqini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
L-arginin ağır xəstəliklər zamanı dəstək verir
Xəstəliklər və ya əməliyyatdan sonra bərəimiz istehsal edə biləcəyindən daha çox argininə ehtiyac duya bilər. Çatışmazlıq immun funksiyanın azalması və qan axınının pozulması kimi problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, arginin əlavələri bəzən klinik şəraitdə sağalmanı dəstəkləmək üçün, xüsusilə ağır infeksiyalar, yanıqlar və ya əməliyyatlardan sonra verilir.
L-arginin qan şəkərini tənzimləyə bilər
L-arginin diabetli şəxslərə qlükoza mübadiləsini yaxşılaşdıraraq və insulin həssaslığını artıraraq kömək edə bilər. Azot oksidi insulin fəaliyyəti üçün vacib olduğundan, onun səviyyəsini artırmaq hüceyrələrimizin qlükozanı daha effektiv istifadə etməsinə kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar hətta uzun müddətli L-arginin istifadəsinin həssas şəxslərdə diabetin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Digər potensial faydalar
L-argininin digər potensial faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Erektil disfunksiyanın aradan qaldırılması. 2019-cu ildə aparılan bir icmal, gündəlik 1.5-5 qram arginin dozalarının erektil disfunksiya simptomlarını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
- Qan dövranının yaxşılaşdırılması. Bəziləri L-argininin qan axınını yaxşılaşdıra biləcəyinə inansa da, araşdırmaların nəticələri qarışıqdır.
- Preeklampsiyanın qarşısının alınması və müalicəsi. Bəzi tapıntılar göstərir ki, hamiləlik zamanı L-arginin yüksək qan təzyiqi və sidikdə zülal ilə xarakterizə olunan preeklampsiya vəziyyətini idarə etməyə və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
Siyahı müxtəlif potensial faydaları əhatə etsə də, L-arginin piylənmə, ürək xəstəlikləri, xərçəng, PCOS, sonsuzluq və narahatlıq kimi digər sağlamlıq vəziyyətlərinə təsiri üçün də araşdırılır. Lakin bir çox sahələrdə hələ də qəti sübutlar yoxdur.
Bir çoxları L-argininin soyuqdəymənin qarşısını ala biləcəyinə və ya arıqlamağa kömək edə biləcəyinə inanır, lakin konkret elmi dəstək məhduddur.
Xülasə: L-arginin atletik performansın artırılması, qan təzyiqinin tənzimlənməsi, kritik xəstəliklərin idarə edilməsi və qan şəkərinin nəzarəti daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən qəbul edilən bir əlavədir. Bəzi araşdırmalar potensial faydaları, məsələn, yaxşılaşdırılmış məşq performansı və azalmış qan təzyiqi göstərsə də, nəticələr qarışıqdır və bir çox vəziyyət üçün effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Jenşenqin Sağlamlıq üçün Sübut Edilmiş 8 Faydası
Yan təsirləri anlamaq və L-arginin haqqında ehtiyatlı olmaq
Araşdırmalar göstərir ki, L-arginin əlavə olaraq qəbul edildikdə, adətən təhlükəsizdir və bir ildən çox müddətdə gündəlik istifadə edildikdə belə, adətən problem yaratmır.
Bununla belə, bəzi insanlar, xüsusilə yüksək dozalar, məsələn, gündə 9 qram və ya daha çox qəbul etdikdə, şişkinlik, mədə ağrısı, ürəkbulanma və ishal kimi problemlər yaşaya bilərlər.
Maraqlıdır ki, 90 gün davam edən və 142 nəfəri əhatə edən bir araşdırma, gündəlik 30 qrama qədər miqdarların heç bir problem yaratmadığını aşkar etdi. Bu, hətta çox L-arginin qəbul etsən də, qısa müddət üçün yəqin ki, yaxşı olduğunu göstərir.
Əsasən təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar arginin əlavələrindən çəkinməlidirlər. Əgər astma, qaraciyər sirrozu, böyrək problemləri, aşağı qan təzyiqi və ya guanidinoasetat metiltransferaza çatışmazlığı adlanan arginin emalına təsir edən xüsusi irsi bir vəziyyətin varsa, L-arginindən çəkinmək ən yaxşısıdır, çünki o, sənin üçün uyğun olmaya bilər.
Xülasə: L-arginin əlavə olaraq qəbul edilməsi ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin gündə 9 qramdan çox böyük dozalar mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin, astma, qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi və ya müəyyən irsi xəstəlikləri olan insanlar ondan çəkinməlidirlər.
L-arginin dozası və onu necə qəbul etmək olar
L-argininin düzgün miqdarı, ondan nə əldə etmək istədiyinə görə çox dəyişə bilər.
Məsələn, tədqiqatçılar L-argininin qan təzyiqinə necə təsir etdiyini araşdırarkən, 2-24 həftə ərzində gündə 6-30 qram dozaları sınaqdan keçirdilər.
Erektil disfunksiya ilə mübarizə aparanlar üçün bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündəlik 1.5-5 qram L-arginin qəbulu simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Əgər preeklampsiya müalicəsi üçün istifadə edilirsə, adətən gündə 3-4 qram 12 həftəyə qədər və ya körpə doğulana qədər, həkim nəzarəti altında qəbul edilir. Bəzi hallarda, hamilə qadında yüksək qan təzyiqi varsa, L-arginin ona birbaşa klinikada damar içi yolla verilə bilər.
Tədqiqatlar və klinikalar bəzən daha yüksək dozalar istifadə etsə də, gündəlik istifadə üçün gündə 9 qramdan az L-arginin qəbul etmək məsləhətdir. Bu, ürəkbulanma, ishal və ya şişkinlik kimi mədə ilə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Kiçik bir ipucu: Ən yaxşı nəticələr üçün L-arginini yeməklər arasında qəbul et. Bu, bərəinin onu ən effektiv şəkildə mənimsəməsini təmin edir.
Xülasə: L-arginin dozaları məqsədindən asılı olaraq dəyişir: qan təzyiqi üçün bir neçə həftə ərzində gündə 6-30 qram; erektil disfunksiya üçün gündə 1.5-5 qram; və preeklampsiya üçün gündə 3-4 qram. Yan təsirlərdən qaçmaq üçün gündə 9 qramdan az qəbul etmək və ən yaxşı mənimsənilməsi üçün yeməklər arasında istehlak etmək tövsiyə olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Qlutamin: Faydaları, İstifadəsi və Yan Təsirləri
L-arginin həddindən artıq doza
Arginin əsasən yüksək dozalarda belə təhlükəsiz hesab edilsə də, həddindən artıq miqdarda qəbul etmə riski hələ də mövcuddur. Bu, xüsusilə uşaqlar üçün riskli ola bilər. Bu barədə daha ətraflı məlumat bu məqalədə müzakirə olunur.
Mümkün qarşılıqlı təsirlər
L-arginin bəzi dərmanlarla yaxşı qarışmaya bilər. Potensial qarşılıqlı təsirlərin siyahısı aşağıdadır:
- Qan təzyiqi üçün dərmanlar: Məsələn, enalapril, losartan, amlodipin və furosemid.
- Erektil disfunksiya üçün dərmanlar: Sildenafil sitrat və tadalafil kimi.
- Qanı durulaşdıran dərmanlar: Klopidoqrel, enoksaparin, heparin və varfarin kimi.
- Diabet üçün dərmanlar: İnulin, piqlitazon və qlipizid bəzi nümunələrdir.
- Qan axınını artıran dərmanlar: Nitroqliserin, izosorbid və s. kimi düşün.
- Su həbləri və ya diuretiklər: Amilorid, triamteren və spironolakton daxil olmaqla.
L-arginin bəzi əlavələrlə də qarşılıqlı təsir göstərə bilər:
- Qan təzyiqini aşağı salan əlavələr: Koenzim Q10, pişik pəncəsi və balıq yağı bəziləridir.
- Qan şəkərini azalda bilən əlavələr: Fenugreek, Panax ginseng və guar gum kimi.
- Qan durulaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərən əlavələr: Mixək, sarımsaq və ginkgo biloba kimi.
- Ksilitol: L-arginini bununla qarışdırmaq qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola bilər.
Xülasə: L-arginin qan təzyiqi, erektil disfunksiya, diabet və daha çoxu üçün olanlar da daxil olmaqla müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. O, həmçinin qan təzyiqinə, qan şəkərinə və qan laxtalanmasına təsir edən müəyyən əlavələrlə, eləcə də qan şəkərini aşağı sala bilən ksilitolla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
L-arginini necə saxlamaq və idarə etmək olar
L-arginin əlavələrini sərin və quru yerdə saxla. Otaq temperaturu (təxminən 25°C) ideal olsa da, onlar 40°C-ə qədər qısa müddətli anlara dözə bilərlər. Sadəcə olaraq, onların həddindən artıq istidən və ya nəmdən uzaq olduğundan əmin ol.
Hamiləlik və əmizdirmə zamanı L-arginindən istifadə
L-arginin bəzən hamiləlikdə, xüsusilə preeklampsiya kimi hallarda rol oynayır.
Əgər hamilə qadına L-arginin əlavələri verilirsə, bu, adətən aydın tibbi səbəbə görə olur və bir səhiyyə mütəxəssisi həmişə buna nəzarət edəcək. Belə səbəblərə preeklampsiya ilə əlaqəli risklər və ya körpənin ana bətnində böyüməsi ilə bağlı problemlər daxil ola bilər.
Bəzi məlumatlar L-argininin həm körpənin, həm də hamilə ananın sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir, istər yaxşı təmin edilmiş, istərsə də daha çətin yaşayış şəraitində olsunlar.
Məsələ bundadır: Hamiləlik bərəinin körpənin böyüməsi və plasentanın formalaşması səbəbindən daha çox L-argininə ehtiyac duymasına səbəb olur. Bəzən, xüsusilə qidalı qidaların çətin tapıldığı ərazilərdə yaşayan qadınlar üçün, pəhriz bu ehtiyacı ödəyə bilməz. Beləliklə, bəzi qadınlar tələbatı ödəmək üçün zülal və ya amin turşusu əlavələrinə ehtiyac duya bilərlər.
Bu əlavələr həmçinin çox xüsusi pəhrizlər saxlayan və ya şiddətli səhər ürəkbulanması ilə mübarizə aparan və qidalarından kifayət qədər qida maddələri ala bilməyən qadınlara kömək edə bilər.
Bununla belə, əgər hamiləyənsənsə, səhiyyə mütəxəssisinin razılığı olmadan heç bir əlavə qəbul etməyə başlama. L-arginin qəbul etməyi düşünürsənsə, onlarla danış.
Əmizdirən analara gəldikdə, onlar üçün L-arginin haqqında çox araşdırma yoxdur. Beləliklə, əgər əmizdirirsənsə, hər hansı bir L-arginin əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə mütəxəssisinlə yoxla. Onlar sənə ən yaxşı nə olduğunu göstərəcəklər.
Xülasə: L-arginin bəzən hamiləlik zamanı preeklampsiya kimi xüsusi vəziyyətlər üçün təyin edilir, çünki hamiləlik və sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdıra bilər. Hamilə və ya əmizdirən qadınsan, L-arginin əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləş.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Təzyiqini Təbii Yolla Aşağı Salmağa Kömək Edən 14 Əlavə
Xüsusi populyasiyalar üçün L-arginin təlimatları
L-argininin hamilə qadınlardan tutmuş yaşlılara qədər bir çox insan üçün təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir. Lakin, böyrək və ya qaraciyər problemləri olanlar ondan çəkinməlidirlər.
Tibbi şəraitdə uşaqlara L-arginin əlavələri verilə bilər və doza düzgün olarsa, adətən yaxşıdır. Lakin, bir səhiyyə mütəxəssisinin buna nəzarət etməsi vacibdir.
Səhiyyə mütəxəssisi məsləhət görmədikcə uşağına L-arginin vermə. Bu ehtiyatın yaxşı bir səbəbi var: əgər uşaqlar çox L-arginin qəbul etsələr, ciddi sağlamlıq problemləri, hətta həyatı təhlükəli problemlərlə üzləşə bilərlər.
Xülasə: L-arginin hamilə qadınlar və yaşlılar da daxil olmaqla bir çox insan üçün təhlükəsizdir, lakin qaraciyər və ya böyrək problemləri olanlar ondan çəkinməlidirlər. Uşaqlara L-arginin verməzdən əvvəl həmişə səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləş, çünki səhv doza çox zərərli ola bilər.
L-arginin alternativləri
L-arginin qəbul etdiyin zaman, həzm sistemin və qaraciyərin onu tez emal edir, bu da qan dövranına çox az miqdarda çatması deməkdir. Buna görə də bəziləri L-sitrullinin, bərəidə L-argininə çevrilən bir maddənin, arginin səviyyəsini artırmaq üçün daha effektiv bir yol ola biləcəyini təklif edirlər.
L-sitrullin, L-argininə əlavə olaraq qəbul edilə bilən bir amin turşusudur.
Bu amin turşusu, L-sitrullin, əsasən böyrəklərində baş verən müəyyən reaksiyalar sayəsində L-argininə çevrilir.
Araşdırmalar göstərir ki, L-sitrullin bərəidə L-arginin səviyyəsini effektiv şəkildə artıra bilər, hətta birbaşa L-arginin əlavələri qəbul etməkdən daha çox.
L-sitrullinin faydaları L-argininin faydalarını əks etdirir. Məsələn, hər ikisi qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər və erektil disfunksiyaya kömək etmək potensialını göstərmişdir.
Həmçinin sübutlar var ki, L-sitrullin, tək başına və ya L-argininlə birlikdə, atletik performansı artıra və əzələlərin bərpasını sürətləndirə bilər. Bəzi araşdırmalar hətta L-sitrullinin atletik qabiliyyətləri artırmaqda L-arginindən daha üstün ola biləcəyini göstərir.
Beləliklə, performansı maksimum dərəcədə artırmaq istəyən idmançılar üçün L-sitrullin və ya hər iki amin turşusunun qarışığı yalnız L-arginindən daha faydalı ola bilər.
Xülasə: L-sitrullin, L-arginin səviyyəsini bərəidə birbaşa L-arginin qəbul etməkdən daha effektiv şəkildə artıra bilən bir amin turşusudur. Bu, aşağı qan təzyiqi və yaxşılaşdırılmış atletik performans kimi oxşar sağlamlıq faydaları təklif edə bilər, bu da onu yalnız L-arginindən daha faydalı edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Tongkat Ali Ekstraktı: Faydaları, Yan Təsirləri və Doza Bələdçisi
Xülasə
L-arginin ət və qoz-fındıq kimi qidalarda tapılan bir amin turşusudur ki, immun sistemini gücləndirməyə və atletik performansı artırmağa kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, gündə 9 qramdan çox qəbul etmək mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
Müəyyən şəxslər, məsələn, qaraciyər problemləri və ya astması olanlar ondan çəkinməlidirlər.
Həddindən artıq doza xüsusilə uşaqlar üçün zərərli ola bilər.
Hamiləlik zamanı və ya uşaqlara verərkən həmişə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləş.
Onu sərin, quru yerdə saxla.
Başqa bir amin turşusu, L-sitrullin, bərəidə L-arginin səviyyəsini daha effektiv şəkildə artıra bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
