Əgər yuxuya getməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkən böyüklərin 10-30%-i arasındasansa, daha çox dincəlmək üçün yollar axtarırsan.
Limon-zəncəfil çayı kimi bitki mənşəli tonik içmək, günü arxada qoymağa kömək edəcək sakitləşdirici bir yuxuönü ritualı ola bilər.
Limon-zəncəfil çayı adından da göründüyü kimidir: təzə limon və zəncəfilin zərif bitki infuziyası — istəsən, bal və ya aqava nektarı kimi bir az şirinləşdirici ilə.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurYəqin ki, limon-zəncəfil çayının hər hansı bir unikal sağlamlıq faydası olub-olmadığını düşünürsən. Yuxu gətirməsə də, rahatlamağa və digər faydalar təmin etməyə kömək edə bilər.
Bu məqalə yatmazdan əvvəl limon-zəncəfil çayının 7 faydasını araşdırır və onu necə hazırlamaq lazım olduğunu izah edir.
1. Limon-zəncəfil çayı həzm pozğunluğunu sakitləşdirir
Əgər xroniki həzm pozğunluğu və ya ağır şam yeməyi səni istədiyindən daha gec yatmağa məcbur edirsə, bir fincan limon-zəncəfil çayı yatmazdan əvvəl əla bir tonik ola bilər.
Zəncəfil (Zingiber officinale) uzun müddətdir ki, mədənin gec boşalmasını yüngülləşdirmək qabiliyyətinə görə alternativ və xalq təbabətində istifadə olunan bir kökdür.
Bundan əlavə, limon (Citrus limon) həzm sistemində qidanın hərəkətinə kömək edərək həzmə kömək edən limonene adlı bir bitki birləşməsi ehtiva edir — bu da narahat edici toxluq hissini yüngülləşdirə bilər.
Bir fincan limon-zəncəfil çayındakı limonene miqdarı dəyişsə də, limon, zəncəfil və su birləşməsinin həzm pozğunluğunu sakitləşdirdiyini görə bilərsən.
Xülasə: Həm limon, həm də zəncəfil həzm pozğunluğundan qaynaqlanan kiçik qarın ağrılarını sakitləşdirməyə kömək edə biləcək bitki birləşmələri ehtiva edir.
2. Limon-zəncəfil çayı ürəkbulanmanı yüngülləşdirə bilər
Zəncəfil uzun müddətdir ki, bir çox digər vəziyyətlər arasında hamiləlik və ya kimyaterapiya zamanı bir çox insanın yaşadığı ürəkbulanmanı yüngülləşdirmək qabiliyyətinə görə təriflənir. Tədqiqatlara görə, gündə 1-1.5 qram zəncəfil istehlak etmək ürəkbulanmaya qarşı təsir göstərmək üçün kifayət ola bilər.
Bir icmal məqaləsi, qiymətləndirilən tədqiqatların yarısında zəncəfilin kimyaterapiya ilə əlaqəli ürəkbulanma və qusmanın qarşısını aldığını və azaltdığını tapdı.
Alimlər zəncəfilin ürəkbulanmanı necə azaltdığını dəqiq müəyyən etməsələr də, zəncəfilin bu təsirə görə məsul olan əsas bitki birləşmələrindən biri olduğunu qəbul edirlər.
Lakin, nəticələr qarışıq olub. Yeddi tədqiqatın başqa bir icmalında, üçü zəncəfilin ürəkbulanmaya müsbət təsir göstərdiyini, ikisi əsasən müsbət təsirlər göstərdiyini, digər ikisi isə zəncəfilin kimyaterapiya ilə əlaqəli ürəkbulanma və qusmaya heç bir təsir göstərmədiyini tapdı.
Zəncəfil hamiləliklə əlaqəli ürəkbulanmanın qarşısını almaqda ən təsirli görünür. Lakin, qusmanın qarşısını almaqda daha az təsirli görünür.
Limon-zəncəfil infuziyası hamiləlik zamanı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.
Yenə də, təhlükəsiz olmaq üçün, əgər onu sınamaq istəyirsənsə və doğuşa yaxınsan və ya laxtalanma pozğunluqları və ya hamiləlik itkisi tarixçən varsa, bir tibb işçisi ilə danış.
Xülasə: Limon və zəncəfilin isti infuziyası ürəkbulanmanın qarşısını ala bilər, xüsusilə də səhər ürəkbulanması varsa.
3. Limon-zəncəfil çayı burun tıxanıqlığını azalda bilər
İsti limon-zəncəfil infuziyasından yaranan buxar burun boşluqlarını açmağa kömək edə bilər — tıxalı burnu təmizləməyə kömək edir. İsti bir şey içmək də selik yığılmasından boğaz ağrısını sakitləşdirir.
Bu təsirlər əsasən anekdot xarakterli olsa da və xalq təbabəti ilə dəstəklənsə də, soyuqdəymə və qrip mövsümündə və ya mövsümi allergiyalar yaşayırsansa, bunları yadda saxlamaq faydalı ola bilər.
Limon-zəncəfil çayı bunların heç birini müalicə etməyəcək, lakin tıxanıqlığı yumşaltmağa kömək edə bilər, havanın burnundan bir az daha asan keçməsinə imkan verir.
Xülasə: Bu sahədə çox tədqiqat olmasa da, bir fincan limon-zəncəfil çayından gələn isti buxar sinuslarındakı tıxanıqlığı yumşaltmağa kömək edə bilər, nəfəs almağı bir az asanlaşdırır.
4. Limon-zəncəfil çayı qəbizliyi aradan qaldıra bilər
Qəbizlik, susuzlaşdırma və liflə zəif qidalanma daxil olmaqla bir neçə faktordan qaynaqlana bilər.
Qəbizlik susuzlaşdırmadan qaynaqlanırsa, axşam isti bir fincan limon-zəncəfil çayı ilə rahatlamağa kömək edə bilər, çünki su nəcisin həzm sistemindən daha asan keçməsinə kömək edir.
Əgər xroniki qəbizlik hiss edirsənsə, gün ərzində kifayət qədər maye içdiyinə əmin ol.
Əgər bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkirsənsə və ya həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkətin varsa, bir tibb işçisi ilə danış.
Xülasə: Limon-zəncəfil çayı nəmləndirici olduğu üçün nəcisin həzm sistemindən asanlıqla keçməsinə kömək edə bilər. Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etdiyinə əmin olmaq da vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Ürəkbulanmanı Təbii Yolla Müalicə Edən 6 Çay
5. Zəncəfil iltihabla mübarizəyə kömək edə bilər
Zəncəfildə tapılan bitki birləşmələrindən biri olan zəncəfil, iltihab əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.
Xroniki iltihab metabolik sindrom, xərçəng, Alzheimer və ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir.
Lakin, tədqiqatlar zəncəfilin insanlarda iltihab əleyhinə təsirləri olub-olmadığı barədə qarışıq nəticələr göstərir.
Üstəlik, bu təsirlərə nail olmaq üçün nə qədər zəncəfilə ehtiyac olduğunu və tipik bir fincan limon-zəncəfil çayı içməklə nə qədərini əldə edəcəyini bilmək üçün kifayət qədər tədqiqat olmadığını yadda saxlamaq lazımdır.
Xülasə: Zəncəfilin insanlarda iltihab əleyhinə təsirləri olub-olmadığını bilmək üçün kifayət qədər tədqiqat yoxdur. Alimlər zəncəfildəki bitki birləşməsi olan zəncəfilin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu tapdılar.
6. Səni nəmləndirir
Limon-zəncəfil çayı içdiyin zaman, ətirli zəncəfil və limon əsası ilə su içirsən, bu da bədənini nəmləndirdiyin deməkdir.
Bu vacibdir, çünki nəmli qalmaq böyrəklər, bağırsaqlar və ürək kimi həyati orqanların düzgün işləməsini təmin edir.
Gündə nə qədər suya ehtiyacın olduğu dərmanlar, fəaliyyətlər və sağlamlıq problemləri kimi bir çox faktordan təsirlənir.
Əksər qadınlara ən azı 78 unsiya (2.3 litr), əksər kişilərə isə gündə 112 unsiya (3.3 litr) su lazımdır. Nə qədər ehtiyacın olduğu sənin üçün unikal olacaq və gündəlik dəyişə bilər.
Xülasə: Limon-zəncəfil çayı nəmləndiricidir, bu da bədəninin əsas funksiyalarını yerinə yetirməsinə kömək edir.
Tövsiyə olunan oxu: Zerdeçal və Zəncəfil: Birləşmiş Faydaları və İstifadəsi
7. Diqqətli anlar təmin edir
Gecəlik bir fincan limon-zəncəfil çayı kimi rahatladıcı rituallara sahib olmaq sənə sakit düşüncə anı verə bilər. Bunu diqqətlilik təcrübəsi üçün bir fürsət kimi düşün.
Diqqətlilik təcrübəsi yalnız rahatlama üçün deyil; həm də sağlamlığı gücləndirə bilər.
Bir icmal tədqiqatı diqqətliliyin mənfi emosiyaları emal etməyə və gününü daha məqsədyönlü yaşamağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Bundan əlavə, isti limon-zəncəfil çayının fincanında limon qabığının burnunun altında buxarlanmasına icazə verdiyin zaman, limonun efir yağlarını yaymış olursan. Bu limon yağı buxarı faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Bir siçan tədqiqatı limon yağı buxarını nəfəs almağın rahatlamağa kömək etdiyini tapdı.
Xülasə: Limon-zəncəfil çayı içmə təcrübəsinə diqqət yetirmək sənə rahatlamağa kömək edə bilər. Bu, həm də diqqətlilik təcrübəsi üçün əla bir yol ola bilər.
Potensial narahatlıqlar
Əgər müntəzəm olaraq limon-zəncəfil çayı içirsənsə, aşağıdakı məsələləri nəzərə al.
Karbohidrat tərkibi
Limon-zəncəfil çayını bal və ya digər şəkər əsaslı şirinləşdirici ilə şirinləşdirmək, əgər:
- gündə bir neçə fincan şirinləşdirilmiş limon-zəncəfil çayı içirsənsə
- şəkər xəstəliyin varsa
- qan şəkərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirsənsə
- keto pəhrizi kimi digər səbəblərdən karbohidratlarına diqqət edirsənsə
Karbohidratlar narahatlıq doğurursa, şəkəri at. Unutma ki, şəkər bir çox ad altında gəlir, o cümlədən:
- bal
- aqava siropu
- üzvi şəkərlər, məsələn, üzvi qamış şəkəri
- ağcaqayın siropu
- qəhvəyi düyü siropu
Əgər çay çox ədviyyatlı gəlirsə, zəncəfili azalt və ya bal və ya digər şəkər növləri əvəzinə steviya kimi karbohidratsız təbii şirinləşdiriciyə bax.
Yuxu pozğunluğu
Yatmazdan əvvəl maye içmək gecənin ortasında sidiyə getməyə səbəb ola bilər, beləliklə yuxunu poza bilər.
Əgər bu səni narahat edirsə və ya gecənin ortasında yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsənsə, limon-zəncəfil çayını yatmazdan dərhal əvvəl deyil, 1-2 saat əvvəl içməyi düşün.
Tövsiyə olunan oxu: Yatmanıza Kömək Edən 6 Ən Yaxşı Yuxu Çayı
Qan durulaşdırıcılar
Əgər Coumadin (warfarin) kimi qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edirsənsə, unutma ki, zəncəfil təbii olaraq qanı durulaşdıran salisilat adlı bitki birləşməsi ehtiva edir. Qanaxma pozğunluğu olan insanlar da bunu nəzərə almalıdırlar.
Əgər bu vəziyyətlərdən birinə sahibsənsə, müntəzəm olaraq limon-zəncəfil çayı içməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə danış.
Mədə narahatlığı
Gündəlik böyük dozalarda zəncəfil, yəni 2 qramdan çox istehlak etmək mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Əgər limon-zəncəfil çayı içdikdən sonra mədən ağrıyır, yanır və ya kramplar varsa, infuziyaya daxil etdiyin zəncəfil miqdarını azalt — və ya onun intensivliyini azaltmaq üçün infuziyada daha böyük zəncəfil parçaları istifadə et.
Xülasə: Müntəzəm olaraq limon-zəncəfil çayı içməyin bəzi arzuolunmaz təsirləri ola bilər. Qan durulaşdırıcılarla qarşılıqlı təsir göstərə, yuxunu poza və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Əgər hər hansı bir narahatlığın varsa, bir tibb işçisi ilə danış.
Evdə limon-zəncəfil çayı necə hazırlanır
Evdə limon-zəncəfil çayı hazırlamaq asandır. Axı, sadəcə suyu təzə zəncəfil və limonla infuziya edirsən.
Limon-zəncəfil çayı resepti
Bu resept bir porsiya üçündür:
Tərkibi
- 1 düym (2.5 sm) təzə zəncəfil kökü, qabığı soyulmuş
- 1/2 limon, dörd hissəyə bölünmüş və bəzək üçün 1 təzə dilim
- 1 fincan (237 ml) su
- bal və ya aqava nektarı, zövqə görə
Təlimatlar
- Zəncəfil və limonu kiçik bir qazanda su ilə birləşdir və ocaqda qaynamağa qoy. Bunu ən azı 10-15 dəqiqə dəmlənməyə burax.
- Əgər tonik çox zəifdirsə, zəncəfili rəndələməyi və ya parçanı daha kiçik hissələrə kəsməyi düşün. Daha çox limon dadı istəyirsənsə, bir az limon qabığı da rəndələyə bilərsən.
- İstəsən, zövqə görə bal və ya aqava nektarı əlavə et. Təzə bir limon dilimi ilə bəzə.
Daha böyük bir partiya da hazırlaya və yenidən isitməyə hazır olana qədər soyuducuda saxlaya bilərsən. Bunun üçün bu resepti bir neçə günlük miqdarı üçün çoxalt.
Xülasə: Limon-zəncəfil çayı hazırlamaq asandır. Təzə zəncəfil, limon və suyu kiçik bir qazanda birləşdir və qaynamağa qoy. İstəsən, bal və ya aqava nektarı kimi seçdiyin bir şirinləşdirici əlavə et.
Xülasə
Limon və zəncəfil infuziyası kiçik qarın ağrılarını sakitləşdirmək, tıxalı burnu yüngülləşdirmək və ürəkbulanmanı yatırmaq və ya hətta qarşısını almaq potensialına malikdir.
Bundan əlavə, limon-zəncəfil çayı içmək rahatlama hisslərini gətirməyə kömək edə bilər və diqqətlilik təcrübəsi üçün əla bir vasitə ola bilər.
Bunu bu gün sına
Bir fincan limon-zəncəfil çayı ilə diqqətlilik təcrübəsi et.
Yatmazdan əvvəl və ya 5-10 dəqiqə ayırabildiyin zaman, isti bir fincanla oturmağa çalış. İndi beş duyğuna diqqət yetir: Nə görürsən, eşidirsən, qoxlayırsan, dadırsan və toxunursan? Özünə yavaşlamağa və indiki anla əlaqə qurmağa icazə ver.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
