Limonlu su, suya təzə limon şirəsi qatılaraq hazırlanan bir içkidir. Onu həm isti, həm də soyuq içmək olar.
Bu növ suyun tez-tez müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğu iddia edilir, o cümlədən həzmi yaxşılaşdırmaq, diqqəti artırmaq və enerji səviyyələrini yüksəltmək.
Həmçinin, arıqlamağa kömək etdiyi və bir çox pəhrizlərin populyar bir hissəsi olduğu deyilir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurLimonlu suyun kalorisi azdır
Limonlu su ümumiyyətlə çox az kalorili bir içkidir.
Yarım limondan suyu suya sıxdığını fərz etsək, hər bir stəkan limonlu su cəmi altı kalori ehtiva edəcək.
Bu səbəbdən, portağal şirəsi və qazlı içkilər kimi yüksək kalorili içkiləri limonlu su ilə əvəz etsən, bu, kalori qəbulunu azaltmaq və arıqlamağa kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Məsələn, bir stəkan portağal şirəsi (237 ml) 110 kalori, 16 unsiya (0,49 litr) şüşə qazlı içki isə 182 kalori ehtiva edir.
Gündə bu içkilərdən heç olmasa birini bir stəkan limonlu su ilə əvəz etmək gündəlik kalori qəbulunu 100-200 kalori azalda bilər.
Bəzi dəlillər hətta yeməklə birlikdə az kalorili içkilər içməyin yeməkdə qəbul edilən ümumi kalori miqdarını azalda biləcəyini göstərir.
Bir araşdırmada 44 qadın nahar zamanı ya kalorili, ya da kalorisiz bir içki ilə yemək yedi. Tədqiqatçılar daha sonra qəbul edilən kaloriləri ölçdülər.
Onlar aşkar etdilər ki, şəkərli qazlı içkilər, süd və şirə kimi kalorili içkiləri yeməklə birlikdə içmək insanların daha az yeməklə kompensasiya etməsinə səbəb olmur. Əksinə, içkidən alınan kalorilər səbəbindən qəbul edilən ümumi kalorilər artdı.
Limonlu su kalorisiz olmasa da, kalorisi o qədər azdır ki, oxşar təsir göstərə və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Limonlu suyun kalorisi azdır. Onu yüksək kalorili içkilər əvəzinə içmək arıqlamağa kömək edə bilər.
Səni nəmləndirə bilər
Qidaları hüceyrələrə daşımaqdan tullantıları bədəndən çıxarmağa qədər, nəmli qalmaq üçün kifayət qədər su içmək sağlamlığın kritik bir komponentidir.
Adekvat nəmləndirməni qorumaq bədən istiliyini tənzimləməkdən fiziki performansı yaxşılaşdırmağa qədər hər şeydə vacibdir.
Bəzi dəlillər həmçinin nəmli qalmağın arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tədqiqatlar göstərir ki, artan nəmləndirmə yağların parçalanmasını artıra və yağ itkisini gücləndirə bilər.
Yaxşı nəmlənmiş qalmaq həmçinin su tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da şişkinlik, qabarıqlıq və çəki artımı kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Limonlu suyun əksəriyyəti sudan ibarət olduğu üçün adekvat nəmləndirmənin qorunmasına kömək edə bilər.
Xülasə: Limonlu su içmək səni nəmli saxlaya bilər ki, bu da su tutulmasını azaldır və yağ itkisini artıra bilər.
Limonlu su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsini potensial olaraq artıra bilər.
Tədqiqatçılar yaxşı nəmləndirmənin hüceyrələrdə tapılan və bədən üçün enerji istehsalına kömək edən bir orqanoid növü olan mitoxondrilərin funksiyasını gücləndirdiyini irəli sürürlər.
Bu, maddələr mübadiləsinin artmasına səbəb olur ki, bu da sonradan arıqlamağa gətirib çıxara bilər.
Su içməyin həmçinin termogenezi induksiya edərək maddələr mübadiləsini artırdığı göstərilmişdir ki, bu da istilik istehsal etmək üçün kalorilərin yandırıldığı metabolik bir prosesdir.
Bir araşdırmada 14 iştirakçı 16,9 unsiya (0,5 litr) su içdi. Su içməyin onların metabolik sürətini 30-40 dəqiqə ərzində 30% artırdığı aşkar edildi.
Başqa bir araşdırma 21 artıq çəkili uşaqda su içməyin təsirlərini araşdırdı. Bədən çəkisinin hər 2,2 funtuna (10 ml/kq) 0,3 unsiya su içmək 40 dəqiqə ərzində maddələr mübadiləsini təsirli şəkildə 25% artırdı.
Xüsusilə limonlu su üzərində aparılan araşdırmalar məhduddur. Lakin, su əsas tərkib hissəsi olduğu üçün, ehtimal ki, adi su ilə eyni maddələr mübadiləsini sürətləndirən faydaları daşıyır.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, su içmək mitoxondrial funksiyanı gücləndirərək və termogenezi induksiya edərək maddələr mübadiləsini artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Limonlu Suyun Faydaları: C Vitamini, Arıqlama, Dəri və Daha Çox
Limonlu su səni daha tox hiss etdirə bilər
Su içmək tez-tez hər hansı bir arıqlama rejminin əsas hissəsi kimi tövsiyə olunur, çünki o, kalori əlavə etmədən toxluq və dolğunluq hissini təşviq edə bilər.
2008-ci ildə aparılan bir araşdırma 24 artıq çəkili və obez yaşlı insanda suyun kalori qəbuluna təsirlərini araşdırdı.
Araşdırma göstərdi ki, səhər yeməyindən əvvəl 16,9 unsiya (0,5 litr) su içmək yeməkdə qəbul edilən kalori miqdarını 13% azaltdı.
Başqa bir araşdırma yeməklə birlikdə su içməyin aclığı azaltdığını və yemək zamanı toxluq hissini artırdığını aşkar etdi.
Limonlu suyun kalorisi az olduğu və adi su kimi toxluq hissini təşviq edə bildiyi üçün kalori qəbulunu azaltmağa kömək etmək üçün effektiv bir yol ola bilər.
Xülasə: Adi su və limonlu su toxluq və dolğunluq hissini təşviq edə bilər ki, bu da kalori qəbulunu azalda və arıqlamağa səbəb ola bilər.
Arıqlamağı artıra bilər
Maddələr mübadiləsinə, toxluğa və nəmləndirməyə potensial faydalı təsirləri səbəbindən, bəzi dəlillər suyun (o cümlədən limonlu suyun) arıqlamağı gücləndirə biləcəyini göstərir.
Bir araşdırmada 48 yetkin iki pəhrizə təyin edildi: hər yeməkdən əvvəl 16,9 unsiya (0,5 litr) su ilə az kalorili pəhriz və ya yeməkdən əvvəl su olmadan az kalorili pəhriz.
12 həftəlik araşdırmanın sonunda, su qrupundakı iştirakçılar su içməyən qrupdakı iştirakçılardan 44% daha çox çəki itirmişdilər.
Digər araşdırmalar göstərir ki, su qəbulunu artırmaq pəhrizdən və ya idmandan asılı olmayaraq arıqlamağı stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
2009-cu ildə aparılan bir araşdırma 173 artıq çəkili qadında su qəbulunu ölçdü. O, pəhrizdən və ya fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq, daha çox su qəbulunun zamanla daha çox bədən çəkisi və yağ itkisi ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.
Bu araşdırmalar xüsusilə adi suya diqqət yetirsə də, eyni nəticələr böyük ehtimalla limonlu suya da aiddir.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar göstərir ki, adi su və ya limonlu su içmək pəhrizdən və ya idmandan asılı olmayaraq arıqlamağı artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Su İçməyin 7 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
Limonlu su adi sudan mütləq daha yaxşı deyil
Limonlu su nəmləndirməni təşviq etməkdən toxluğu artırmağa qədər bir çox potensial fayda ilə gəlir.
Lakin, qeyd etmək vacibdir ki, bu faydaların hamısı onun əsas tərkib hissəsindən – sudan gəlir.
Limonlu su limon şirəsindən C vitamini və antioksidantlar kimi bəzi əlavə qida maddələri ehtiva edir, lakin bunların çəkinə hər hansı bir təsiri olması ehtimalı azdır.
Bundan əlavə, limon şirəsinin alkalizəedici təsirinin çəkiyə heç bir aydın təsiri yoxdur.
Bütün bunlarla yanaşı, limonlu su tərkibindəki turşulara görə böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün bəzi faydaları ola bilər.
Xülasə: Limonlu su arıqlamaq üçün faydalı ola bilər, lakin adi sudan əlavə faydaları yoxdur.
Limonlu suyu necə içmək olar
Limonlu su yüksək dərəcədə fərdiləşdirilə bilən bir içkidir və şəxsi üstünlüklərə əsasən tənzimlənə bilər.
Reseptlər adətən ən azı yarım limondan suyu bir stəkan su ilə qarışdırmağı tələb edir. Daha çox dad əlavə etmək üçün bir neçə başqa tərkib hissəsi əlavə etməyə çalış.
Bir neçə təzə nanə yarpağı və ya bir çimdik zerdeçal bir stəkan limonlu suyu dadlı və sağlam şəkildə canlandırmaq üçün əla yollardır.
Bir çox insan günə təravətləndirici bir stəkan limonlu su ilə başlamağa üstünlük verir, lakin onu günün istənilən vaxtında içmək olar.
Onu həmçinin isti, çay kimi, ya da sərin və canlandırıcı bir içki üçün bir neçə buz kubu əlavə edərək içmək olar.
Limonlu suyun müəyyən temperaturlarda istehlak edildikdə daha böyük faydaları olduğu iddialarına baxmayaraq, bunun fərq yaratdığını dəstəkləyən az dəlil var.
Xülasə: Limonlu su şəxsi üstünlüklərə əsasən fərdiləşdirilə bilər və onu günün istənilən vaxtında isti və ya soyuq içmək olar.
Xülasə
Limonlu su toxluğu təşviq edə, nəmləndirməni dəstəkləyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və arıqlamağı artıra bilər.
Lakin, yağ itkisi baxımından limonlu su adi sudan daha yaxşı deyil.
Bununla belə, o, dadlıdır, hazırlanması asandır və yüksək kalorili içkilər üçün az kalorili bir əvəzedici kimi istifadə edilə bilər.
Bu şəkildə, o, potensial olaraq arıqlamağı təşviq etməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
