Əgər arıqlamağa çalışırsansa, alkoqoldan qəbul etdiyin kalorilərin sayını azaltmaq çox effektiv ola bilər.
Bir çox alkoqollu içkilər kalorilər və əlavə şəkərlə doludur ki, bunların hər ikisi uzun müddətdə çəki artımına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Ancaq balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq alkoqolu yalnız mülayim şəkildə qəbul etməlisən, arıqlama planlarını pozmadan zövq ala biləcəyin bir çox az kalorili seçim var.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBudur 9 ən az kalorili alkoqollu içki — və bu içkilərin bəzi faydalı variantları.
1. Vodka soda
Vodka soda, vodka ilə dadlandırılmamış klub sodanın qarışdırılması ilə hazırlanan klassik bir içkidir.
7.5 unsiya (225 ml) porsiyada cəmi 133 kalori ilə, sifariş edə biləcəyin ən az kalorili qarışıq içkilərdən biridir.
İçkinə xiyar və ya nanə ilə bəzək əlavə edərək bir az əlavə dad verə bilərsən. Və ya bir az limon və ya laym şirəsi qarışdırmağa çalış.
Alternativ olaraq, içkinə asan bir təkmilləşdirmə vermək üçün klub sodanı digər növ qazlı sularla dəyişdirməyə cəhd edə bilərsən.
2. Ağ şərab
Hər 5 unsiya (150 ml) porsiyada cəmi 123 kalori ilə, ağ şərab kalori qəbulunu azaltmaq istəyirsənsə əla bir seçim ola bilər.
Üstəlik, chardonnay-dən sauvignon blanc-a qədər şirin riesling-ə qədər bir çox fərqli növü var.
Yaradıcı hiss edirsənsə, şərabına təzə meyvə əlavə etməyə və ya özünə təravətləndirici bir spritzer hazırlamaq üçün bir az qazlı su və ya klub soda qarışdırmağa çalış.
3. Sərt seltzer
Sərt seltzer kokteyllərə, pivələrə və qarışıq içkilərə təravətləndirici, az kalorili bir alternativ ola bilər.
Sərt seltzer seltzer suyunu fermentasiya edilmiş qamış şəkərindən hazırlanan alkoqolla birləşdirir. Adətən bir neçə meyvəli dadda mövcuddur.
Kalorilərin dəqiq sayı xüsusi marka və daddan asılı olaraq dəyişsə də, 12 unsiya (355 ml) manqo sərt seltzer porsiyasında cəmi 99 kalori var.
4. Laym ilə tekila
Laym ilə tekila hazırlaya biləcəyin ən asan içkilərdən biri olmaqla yanaşı, həm də çox az kalorilidir.
Bir şot (42 ml) tekila bir laym dilimi ilə cəmi 99 kalori ehtiva edir.
Əgər tekilanı birbaşa içmək sənə uyğun deyilsə, az kalorili bir kokteyl hazırlamaq üçün bir az klub soda, nanə və ya kokos suyu qarışdırmağa çalışa bilərsən.
5. Yüngül pivə
Adi pivə ilə müqayisədə, yüngül pivənin adətən daha az kalorisi və daha az alkoqol tərkibi var.
Bu, pivənin dadını bəyənirsənsə, lakin arıqlamaq istəyirsənsə, yaxşı bir seçim ola bilər.
Kalorilərin dəqiq sayı markadan asılı olaraq dəyişə bilər, lakin 12 unsiya (360 ml) yüngül pivə qutusunda adətən təxminən 104 kalori var.
6. Cin və pəhriz tonik
Cin və tonik, ənənəvi olaraq cin və tonik suyunun bir stəkan buz üzərinə tökülməsi ilə hazırlanan populyar bir içkidir.
Ancaq adi tonik suyu pəhriz tonik suyu ilə — kalorisiz bir alternativlə dəyişdirərək bu klassik kokteylin kalori tərkibini asanlıqla azalda bilərsən.
2 unsiya (56 ml) cin və 4 unsiya (118 ml) pəhriz tonik suyu ilə cin və pəhriz tonik cəmi 128 kalori təmin edir.
Daha çox buz və daha az cin ilə pəhriz tonik suyu daxil etmək üçün içkinin nisbətini dəyişdirərək kalori tərkibini daha da azalda bilərsən.
7. Quru martini
Klassik martini cin və vermutdan ibarətdir və adətən zeytun və ya limon dilimləri ilə bəzədilir.
Kalorilərin sayını azaltmaq üçün, daha çox cin və daha az vermut ehtiva edən quru martini sifariş et.
2.5 unsiya (70 ml) cin və 0.5 unsiya (15 ml) vermut ilə hazırlanan quru martini 185 kalori ehtiva edir.
Az kalorili, dadlı bir içki üçün bir az portağal bitters və bir limon dilimi ilə tamamla.
8. Paloma
Paloma, tekila, laym şirəsi və qreypfrut şirəsi və ya sodanın buz üzərində təqdim edilməsi ilə hazırlanan təravətləndirici bir içkidir.
Əksər reseptlər əlavə şəkər tələb etsə də, şəkəri ataraq və ya bunun əvəzinə kalorisiz bir şirinləşdirici istifadə edərək kalori sayını azalda bilərsən.
Cəmi 169 kalori ehtiva edən az kalorili bir Paloma hazırlamaq üçün 1.5 unsiya (42 ml) tekilanı 6 unsiya (186 ml) qreypfrut şirəsi, bir az buz və bir az laym şirəsi ilə qarışdır.
İstəyə bağlı olaraq, bir az qreypfrut dadlı qazlı su əlavə edə və kənarlarına bir az duz səpə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Keto Pəhrizi və Alkoqol: Ən Yaxşı və Ən Pis İçkilər
9. Rom və Diet Coke
Həmçinin Cuba Libre kimi tanınan rom və Coke, ağ romu Coca-Cola ilə birləşdirərək hazırlanan bir içkidir.
Adi Coca-Cola-nı Diet Coke ilə dəyişdirmək, kaloriləri azaltmağa kömək edə biləcək sadə bir həlldir.
7.5 unsiya (225 ml) rom və Diet Coke porsiyasında 135 kalori var ki, bu da adi rom və Coke-dan təxminən 33% azdır.
Kaloriləri azaltmaq üçün məsləhətlər
Sevimli içkilərinin kalori tərkibini asanlıqla azaltmaq üçün bir neçə yol var.
Başlamaq üçün, tez-tez şəkər və kalorilərlə zəngin olan hazır qarışdırıcılar almaq əvəzinə içkilərini evdə hazırlamağa əmin ol.
Yüksək kalorili şəkərlər və ya şərbətlər istifadə etmək əvəzinə, rozmarin, nanə, reyhan və ya lavanda kimi təzə otlarla sevimli içkilərinin dadını artıra bilərsən.
Bundan əlavə, geniş yayılmış və tez-tez az və ya heç kalori ehtiva etməyən soda və ya tonik suyu kimi əlavələrin az kalorili və ya şəkərsiz növlərini seçə bilərsən.
Nəhayət, inqrediyentlərin nisbətini tənzimləmək faydalı ola bilər. İçkində daha çox buz, qazlı su və ya seltzer və daha az soda və ya şirə istifadə etməyə çalış.
Xülasə
Əgər arıqlamağa çalışırsansa, bir neçə alkoqollu içki az kalorilidir.
Kalori tərkibini azaltmaq üçün evdə qarışıq içkilər hazırlamağa, az kalorili və ya şəkərsiz qarışdırıcılar seçməyə, əlavə dad vermək üçün otlardan istifadə etməyə və inqrediyent nisbətini tənzimləməyə cəhd edə bilərsən.
Ancaq unutma ki, arıqlamağa çalışıb-çalışmadığından asılı olmayaraq, sağlam, balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq alkoqolu yalnız mülayim şəkildə qəbul etməlisən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
