Bir çox insan yuxu problemi yaşayır və yuxusuzluq dövrünü qırmaq çətin ola bilər.
Yuxu rejimini dəyişməyə və kofe qəbulunu azaltmağa çalışa bilərsən, lakin bəzən bu həyat tərzi müdaxilələri yetərli olmur.
Əlavələr də populyar bir seçimdir. Potensial yuxu köməkçisi kimi diqqət çəkən əlavələrdən biri maqneziumdur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu mineralın bədənə geniş təsirləri var və yuxunu təşviq edən bəzi proseslərə təsir edə bilər.
Maqnezium və yaxşı bir gecə yuxusu arasındakı əlaqəni öyrənmək üçün oxumağa davam et.
Maqnezium nədir?
Maqnezium yer üzündə ən çox yayılmış minerallardan biridir və bir çox qidada mövcuddur.
İnsan sağlamlığı üçün vacibdir və bədənində 600-dən çox hüceyrə reaksiyasında istifadə olunur.
Hər hüceyrə və orqan düzgün fəaliyyət göstərmək üçün bu minerala ehtiyac duyur. Sümük sağlamlığına, eləcə də beyin, ürək və əzələ funksiyalarına kömək edir.
Maqnezium əlavələri iltihabla mübarizə, qəbizliyi aradan qaldırma və qan təzyiqini aşağı salma daxil olmaqla bir neçə fayda ilə əlaqələndirilmişdir.
Bundan əlavə, maqnezium yuxu problemlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.
Bir çox növ maqnezium əlavələri mövcuddur. Bunlara maqnezium sitrat, maqnezium oksid və maqnezium xlorid daxildir.
Xülasə: Maqnezium ümumi sağlamlıq üçün vacib bir mineraldır. Bu əlavələrin faydaları iltihabla mübarizədən və qan təzyiqini aşağı salmaqdan yuxunu yaxşılaşdırmağa qədər dəyişir.
Maqnezium bədəninin və beyninin rahatlamasına kömək edə bilər
Yatmaq və yuxuda qalmaq üçün bədənin və beynin rahatlaması lazımdır.
Kimyəvi səviyyədə, maqnezium parasimpatik sinir sistemini, yəni səni sakitləşdirən və rahatlaşdıran sistemi aktivləşdirərək bu prosesə kömək edir.
Birincisi, maqnezium sinir sistemi və beyin boyunca siqnallar göndərən neyrotransmitterləri tənzimləyir.
O, həmçinin bədənində yuxu-oyanma dövrlərini idarə edən melatonin hormonunu tənzimləyir.
İkincisi, bu mineral qamma-aminobutirik turşu (GABA) reseptorlarına bağlanır. GABA sinir fəaliyyətini sakitləşdirməkdən məsul olan neyrotransmitterdir. Bu, Ambien kimi yuxu dərmanları tərəfindən istifadə olunan eyni neyrotransmitterdir.
Sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edərək, maqnezium bədənini və zehnini yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər.
Xülasə: Maqnezium bədəni və zehnini sakitləşdirməkdən məsul olan neyrotransmitterləri aktivləşdirməyə kömək edir.
Maqnezium çatışmazlığı yuxu problemlərinə səbəb ola bilər
Sistemində kifayət qədər maqnezium olmaması yuxu problemlərinə və hətta yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərmişdir ki, normal yuxu üçün bu mineralın optimal səviyyələri lazımdır və həm yüksək, həm də aşağı səviyyələr yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
Müəyyən insan qruplarında maqnezium çatışmazlığı riski daha yüksəkdir, bunlara daxildir:
- Həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlar: Həzm traktı ilə bağlı problemlər bədəninin vitamin və mineralları düzgün şəkildə mənimsəməməsinə səbəb ola bilər ki, bu da çatışmazlıqlara gətirib çıxarır.
- Şəkərli diabeti olan insanlar: İnsulin müqaviməti və şəkərli diabet artıq maqnezium itkisi ilə əlaqələndirilir.
- Alkoqol asılılığı olan insanlar: Bu mineralın çatışmazlığı çox içənlər arasında yaygındır.
- Yaşlılar: Bir çox yaşlı insanın pəhrizində gənclərə nisbətən daha az maqnezium var və onlar onu daha az effektiv mənimsəyə bilərlər.
Əgər kifayət qədər maqnezium almırsansa, yuxu problemləri yaşaya bilərsən.
Xülasə: Kifayət qədər maqnezium qəbulu yuxu problemləri ilə əlaqələndirilir. Bəzi populyasiyalar xüsusilə çatışmazlıq riski altındadır.
Maqnezium yuxu keyfiyyətini tənzimləməyə kömək edir
Maqnezium yalnız yuxuya getməyə kömək etmir, həm də dərin və rahat yuxu əldə etməyə kömək edir.
Bir araşdırmada, yaşlılara 500 mq maqnezium və ya plasebo verilmişdir. Ümumilikdə, maqnezium qrupunda daha yaxşı yuxu keyfiyyəti müşahidə edilmişdir.
Bu qrupda həmçinin renin və melatonin, yuxunu tənzimləməyə kömək edən iki hormonun daha yüksək səviyyələri müşahidə edilmişdir.
Bu nəticələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlılara 225 mq maqnezium, 5 mq melatonin və 11.25 mq sink ehtiva edən əlavə verilən başqa bir araşdırma ilə dəstəklənmişdir.
Bu ikinci araşdırmanın iştirakçılarında da plasebo qrupuna nisbətən daha yaxşı yuxu müşahidə edilmişdir, baxmayaraq ki, əlavə sink və melatonin də ehtiva etdiyi üçün təsiri maqneziuma aid etmək çətindir.
Başqa bir araşdırma isə siçanlarda maqnezium çatışmazlığı yaratmağın yüngül və narahat yuxu nümunələrinə səbəb olduğunu tapmışdır.
Bu, qismən bu mineralın sinir sisteminə təsiri ilə əlaqədardır. O, daha həyəcanlı molekulların neyronlara bağlanmasını bloklayır, nəticədə daha sakit bir sinir sistemi yaranır.
Lakin, mövcud araşdırmalar yalnız yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlılar arasında maqnezium əlavələrini öyrəndiyi üçün, gənc yaşlıların da faydalanıb-faydalana bilməyəcəyi aydın deyil.
Xülasə: Maqnezium sinir sisteminə təsir edir və dərin, rahat yuxuya kömək edir. Bir neçə araşdırma yaşlılarda bu təsiri təsdiqləmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Yaxşı Yuxu Üçün Yatmazdan Əvvəl Qəbul Ediləcək 9 Ən Yaxşı Qida və İçki
Maqnezium narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Narahatlıq və depressiya hər ikisi yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Maraqlıdır ki, maqneziumun bu əhval pozğunluqlarının hər ikisini aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bu, xüsusilə maqnezium çatışmazlığı olduqda doğrudur, çünki narahatlıq, depressiya və zehni qarışıqlıq tez-tez çatışmazlıq zamanı müşahidə olunur.
Lakin yeni araşdırmalar həm də bu mineralın ənənəvi antidepressant müalicəsini gücləndirə biləcəyini və bəlkə də narahatlığı müalicə edə biləcəyini göstərir.
Bunun necə işlədiyi tam başa düşülməsə də, maqneziumun sinir sisteminin sakitləşdirici mexanizmlərini stimullaşdırma qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğu görünür.
Əgər yuxusuzluğun əsas əhval pozğunluğu ilə əlaqəlidirsə, onda maqnezium kömək edə bilər.
Xülasə: Maqnezium yuxu problemlərinə səbəb ola biləcək narahatlıq və depressiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər.
Yuxuya kömək etmək üçün maqneziumu necə qəbul etmək olar
Tibb İnstitutu yetkin qadınlar üçün gündəlik 310–360 mq, yetkin kişilər üçün isə 400–420 mq maqnezium qəbulunu tövsiyə edir.
Maqneziumu içməli su və yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq, dənli bitkilər, ət, balıq və meyvə kimi qidalarla qəbul edə bilərsən.
Çox az araşdırma maqnezium əlavələrinin yuxusuzluğa təsirini birbaşa sınaqdan keçirmişdir, bu da xüsusi miqdarları tövsiyə etməyi çətinləşdirir.
Lakin, yuxarıda qeyd olunan klinik sınaqlarda 225–500 mq aralığında miqdarlar istifadə edilmişdir. Əlavələrdən təhlükəsiz hesab edilən yuxarı hədd gündə 350 mq-dır, buna görə də tibbi nəzarət olmadan bu daha yüksək dozanı sınamaqdan çəkin.
Maqnezium çatışmazlığı yuxunu poza biləcəyi üçün, ilk yaxşı addım tam qidalardan kifayət qədər miqdarda aldığından əmin olmaqdır.
Xülasə: Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər maqnezium qəbul edilməsi barədə xüsusi tövsiyələr yoxdur. Lakin, pəhriz vasitəsilə kifayət qədər miqdarda qəbul etmək kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yatmazdan əvvəl süd içməlisənmi? Faydaları və Faktlar
Maqnezium əlavələri qəbul edərkən nəzərə alınmalı olanlar
Əgər yuxu problemi yaşayırsansa, əvvəlcə kofeini azaltmaq, müntəzəm yatma vaxtı təyin etmək və yatmazdan əvvəl ekranlardan qaçmaq kimi həyat tərzi müdaxilələrini nəzərdən keçir.
Lakin əgər maqneziumu sınamaq istəyirsənsə, bilməli olduğun bir neçə şey var.
Birincisi, əlavə maqnezium üçün yuxarı hədd gündə 350 mq-dır.
Bundan əlavə, əlavə şəklində qəbul etməyin ürəkbulanma, qıcolma və ya ishal kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutma.
Nəhayət, maqnezium əlavələri antibiotiklər, əzələ relaksantları və qan təzyiqi dərmanları daxil olmaqla müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Əgər tibbi vəziyyətin varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsənsə, bu əlavəni sınamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləş.
Xülasə: Maqnezium əlavələri üçün təhlükəsiz yuxarı hədd gündə 350 mq-dır. O, yan təsirlərə səbəb ola və bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Xülasə
Maqnezium yuxunu yaxşılaşdıra bilər. O, sinir sistemində vacib rol oynayır, səni sakitləşdirən və rahatlaşdıran mexanizmləri aktivləşdirməyə kömək edir.
O, həmçinin yuxuya mane ola biləcək narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Hal-hazırda, bu əlavələrin yuxunu yaxşılaşdırdığını göstərən yeganə araşdırma yaşlılar üzərində aparılmışdır, buna görə də onların digər populyasiyalara necə təsir etdiyi aydın deyil.
Əgər yuxu üçün maqneziumu sınamaq istəyirsənsə, tam qidalardan qəbulunu artırmaqla başla.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
