Hipomaqnezemiya kimi də tanınan maqnezium çatışmazlığı, tez-tez gözardı edilən bir sağlamlıq problemidir.
Amerikalıların 2%-dən azının maqnezium çatışmazlığı yaşadığı təxmin edilsə də, bir araşdırma göstərir ki, 75%-ə qədəri tövsiyə olunan qəbul səviyyəsinə çatmır.
Bəzi hallarda, çatışmazlıq düzgün diaqnoz edilməyə bilər, çünki açıq əlamətlər adətən səviyyələrin çox aşağı düşməsinə qədər görünmür.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurMaqnezium çatışmazlığının səbəbləri müxtəlifdir. Onlar qeyri-kafi qida qəbulundan bədəndən maqnezium itkisinə qədər dəyişir.
Maqnezium itkisi ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə diabet, zəif absorbsiya, xroniki ishal, çölyak xəstəliyi və ac sümük sindromu daxildir. Alkoqolizmlə mübarizə aparan insanlar da risk altındadır.
Bu məqalə maqnezium çatışmazlığının 7 əlamətini sadalayır.
1. Əzələ seğirmələri və krampları
Seğirmələr, titrəmələr və əzələ krampları maqnezium çatışmazlığının əlamətləridir. Ən pis hallarda, çatışmazlıq hətta qıcolmalara və ya tutmalara səbəb ola bilər.
Alimlər bu simptomların sinir hüceyrələrinə kalsiumun daha çox axını nəticəsində yarandığına inanırlar ki, bu da əzələ sinirlərini həddindən artıq həyəcanlandırır və ya hiperstimulyasiya edir.
Əlavələr çatışmazlığı olan şəxslərdə əzələ seğirmələrini və kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də, bir araşdırma maqnezium əlavələrinin yaşlılarda əzələ krampları üçün effektiv müalicə olmadığını qeyd etmişdir. Digər qruplarda əlavə tədqiqatlar lazımdır.
Unutma ki, qeyri-iradi əzələ seğirmələrinin bir çox başqa səbəbləri ola bilər. Məsələn, stress və ya həddindən artıq kofein onların səbəbi ola bilər.
Onlar həmçinin bəzi dərmanların yan təsiri və ya neyromiyotoniyaya və ya motor neyron xəstəliyinə bənzər nevroloji xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Ara-sıra seğirmələr normal olsa da, əlamətlərin davam edərsə, həkiminə müraciət etməlisən.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığının ümumi əlamətlərinə əzələ seğirmələri, titrəmələr və kramplar daxildir. Lakin, əlavələr yaşlılarda və ya çatışmazlığı olmayan insanlarda bu simptomları azaltmaq ehtimalı azdır.
2. Psixi sağlamlıq pozğunluqları
Psixi sağlamlıq pozğunluqları maqnezium çatışmazlığının başqa bir mümkün nəticəsidir.
Bunlara zehni uyuşma və ya emosiya çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan apatiya daxildir. Pisləşmiş çatışmazlıq hətta deliryum və komaya səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, müşahidə araşdırmaları aşağı maqnezium səviyyələrini depressiya riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir.
Alimlər həmçinin maqnezium çatışmazlığının narahatlığı təşviq edə biləcəyini fərz etmişlər, lakin birbaşa sübutlar yoxdur.
Bir araşdırma maqnezium əlavələrinin narahatlıq pozğunluğu olan insanların bir hissəsinə fayda verə biləcəyini qeyd etmişdir, lakin sübutların keyfiyyəti zəifdir. Hər hansı bir nəticəyə gəlmədən əvvəl daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar lazımdır.
Qısacası, görünür ki, maqnezium çatışmazlığı bəzi insanlarda sinir disfunksiyasına səbəb ola və psixi sağlamlıq vəziyyətlərini təşviq edə bilər.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığı zehni uyuşma, emosiya çatışmazlığı, deliryum və hətta komaya səbəb ola bilər. Alimlər çatışmazlığın narahatlığa da səbəb ola biləcəyini irəli sürmüşlər, lakin bu fikri dəstəkləyən güclü sübut yoxdur.
3. Osteoporoz
Osteoporoz, zəif sümüklər və sümük qırıqları riskinin artması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir.
Çoxsaylı faktorlar osteoporozun inkişaf riskinə təsir edir. Bunlara daxildir:
- yaşlanma
- hərəkətsizlik
- D və K vitaminlərinin qeyri-kafi qida qəbulu.
Maraqlıdır ki, maqnezium çatışmazlığı da osteoporoz üçün risk faktorudur. Çatışmazlıq sümükləri birbaşa zəiflədə bilər, lakin həm də sümüklərin əsas tikinti bloku olan kalsiumun qan səviyyəsini aşağı salır.
Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizdə maqneziumun tükənməsi sümük kütləsinin azalmasına səbəb olur. İnsanlar üzərində belə təcrübələr aparılmasa da, tədqiqatlar zəif maqnezium qəbulunu aşağı sümük mineral sıxlığı ilə əlaqələndirmişdir.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığı osteoporoz və sümük qırıqları riskini artıra bilər, baxmayaraq ki, bir çox faktor bu riskə təsir edir.
Tövsiyə olunan oxu: D Vitamini Çatışmazlığı: Simptomlar, Müalicə, Səbəblər
4. Yorğunluq və əzələ zəifliyi
Yorğunluq, fiziki və ya zehni tükənmə və ya zəifliklə xarakterizə olunan bir vəziyyət, maqnezium çatışmazlığının başqa bir əlamətidir.
Unutma ki, hər kəs zaman-zaman yorulur. Adətən, bu sadəcə istirahətə ehtiyacın olduğunu göstərir. Lakin, şiddətli və ya davamlı yorğunluq bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Yorğunluq qeyri-spesifik bir əlamət olduğu üçün, digər əlamətlərlə müşayiət olunmadığı təqdirdə onun səbəbini müəyyən etmək mümkün deyil.
Maqnezium çatışmazlığının başqa bir daha spesifik əlaməti əzələ zəifliyi, yəni miyasteniya kimi də tanınır.
Alimlər zəifliyin əzələ hüceyrələrində kalium itkisi nəticəsində yarandığına inanırlar ki, bu da maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli bir vəziyyətdir.
Buna görə də, maqnezium çatışmazlığı yorğunluq və ya zəifliyin mümkün səbəblərindən biridir.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığı yorğunluğa və ya əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. Lakin, bunlar digər əlamətlərlə müşayiət olunmadığı təqdirdə çatışmazlığın spesifik əlamətləri deyildir.
5. Yüksək qan təzyiqi
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqini artıra və yüksək qan təzyiqini təşviq edə bilər ki, bu da ürək xəstəliyi üçün güclü risk faktorudur.
İnsanlarda birbaşa sübutlar olmasa da, bir neçə müşahidə araşdırması aşağı maqnezium səviyyələrinin və ya zəif pəhriz qəbulunun qan təzyiqini artıra biləcəyini göstərir.
Maqneziumun faydaları üçün ən güclü sübut nəzarətli tədqiqatlardan gəlir.
Bir neçə araşdırma maqnezium əlavələrinin, xüsusilə yüksək qan təzyiqi olan yetkinlərdə qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini qeyd etmişdir.
Sadəcə desək, maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqini artıra bilər ki, bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna baxmayaraq, onun rolunu tam başa düşmək üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
Xülasə: Sübutlar maqnezium çatışmazlığının qan təzyiqini artıra biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, əlavələr yüksək qan təzyiqi olan insanlara fayda verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Dəmir Çatışmazlığı: Simptomlar, Əlamətlər və Səbəblər
6. Astma
Maqnezium çatışmazlığı bəzən şiddətli astması olan insanlarda müşahidə olunur.
Bundan əlavə, astması olan şəxslərdə maqnezium səviyyələri bu vəziyyəti olmayan insanlara nisbətən daha aşağı olur.
Tədqiqatçılar maqnezium çatışmazlığının ağciyərlərin hava yollarını əhatə edən əzələlərdə kalsiumun yığılmasına səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Bu, hava yollarının daralmasına səbəb olur və nəfəs almanı çətinləşdirir.
Maraqlıdır ki, maqnezium sulfatlı bir inhaler bəzən şiddətli astması olan insanlara hava yollarını rahatlatmaq və genişləndirmək üçün verilir. Həyatı təhlükəli simptomları olanlar üçün inyeksiyalar üstünlük verilən çatdırılma üsuludur.
Lakin, astması olan şəxslərdə pəhriz maqnezium əlavələrinin effektivliyinə dair sübutlar qeyri-ardıcıldır.
Qısacası, alimlər şiddətli astmanın bəzi insanlarda maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola biləcəyinə inanırlar, lakin onun rolunu araşdırmaq üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığı şiddətli astma ilə əlaqələndirilmişdir. Lakin, onun astmanın inkişafındakı rolu tamamilə başa düşülməmişdir.
7. Qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü
Ürək aritmiyası və ya qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü, maqnezium çatışmazlığının ən ciddi əlamətlərindən biridir.
Aritmiyanın əlamətləri əksər hallarda yüngüldür. Tez-tez heç bir əlaməti olmur. Lakin, bəzi insanlarda ürək döyüntüləri arasında fasilələr olan ürək çarpıntılarına səbəb ola bilər.
Aritmiyanın digər mümkün əlamətlərinə daxildir:
- baş gicəllənməsi
- nəfəs darlığı
- sinə ağrısı
- huşunu itirmə
Ən ağır hallarda, aritmiya insult və ya ürək çatışmazlığı riskini artıra bilər.
Alimlər ürək əzələsi hüceyrələrinin daxilində və xaricində kalium səviyyələrinin balanssızlığının səbəbkar ola biləcəyinə inanırlar ki, bu da maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli bir vəziyyətdir.
Konjestif ürək çatışmazlığı və aritmiyası olan bəzi insanlarda bu vəziyyəti olmayan insanlara nisbətən daha aşağı maqnezium səviyyələri olduğu göstərilmişdir.
Maqnezium inyeksiyaları ilə müalicə olunanlarda ürək funksiyası əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
Maqnezium əlavələri həmçinin aritmiyası olan bəzi insanlarda simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Maqnezium çatışmazlığının əlamətlərindən biri ürək aritmiyası və ya qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsüdür ki, bu da insult və ya ürək çatışmazlığı kimi daha ciddi fəsadlar riskini artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: B12 Vitamini Çatışmazlığının 9 Əlaməti və Simptomu
Kifayət qədər maqneziumu necə əldə etmək olar
Bir çox insan maqnezium üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul səviyyəsinə çatmasa da, maqneziumla zəngin bir çox qida var.
O, həm bitki, həm də heyvan mənşəli qidalarda geniş yayılmışdır. Ən zəngin mənbələr toxumlar və qoz-fındıqlardır, lakin tam taxıllar, paxlalılar və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər də nisbətən zəngin mənbələrdir.
Aşağıda bəzi ən yaxşı mənbələrin 3.5 unsiya (100 qram) tərkibindəki maqnezium miqdarı verilmişdir:
- badam: 286 mq
- balqabaq tumu: 535 mq
- tünd şokolad: 152 mq
- fıstıq: 168 mq
- popkorn: 144 mq
Məsələn, cəmi 1 unsiya (28.4 qram) badam maqnezium üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 20%-ni təmin edir.
Maqneziumun digər əla mənbələrinə daxildir:
- kətan toxumu
- günəbaxan tumu
- çia toxumu
- kakao
- qəhvə
- keşyu
- fındıq
- yulaf
Maqnezium bir çox səhər yeməyi dənli bitkilərinə və digər emal olunmuş qidalara da əlavə olunur.
Əgər bədəninin maqnezium itirməsinə səbəb olan bir sağlamlıq vəziyyətin varsa, məsələn, diabet, bol miqdarda maqneziumla zəngin qidalar yemək və ya əlavələr qəbul etmək vacibdir.
Ehtiyaclarına uyğun bir maqnezium qəbulunu artırma planı yaratmaq üçün həkiminlə danış.
Xülasə: Toxumlar, qoz-fındıqlar, kakao, paxlalılar və tam taxıllar maqneziumun əla mənbələridir. Optimal sağlamlıq üçün hər gün maqneziumla zəngin qidalar yeməyə çalış.
Nəticə
Maqnezium çatışmazlığı geniş yayılmış bir sağlamlıq problemidir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, amerikalıların 75%-i maqnezium üçün pəhriz tələblərinə cavab vermir. Lakin, həqiqi çatışmazlıq daha az yayılmışdır – bir təxminə görə 2%-dən az.
Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri adətən səviyyələrin çox aşağı düşməsinə qədər incə olur.
Çatışmazlıq səbəb ola bilər:
- yorğunluq
- əzələ krampları
- psixi sağlamlıq vəziyyətləri
- qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü
- osteoporoz
Əgər maqnezium çatışmazlığın ola biləcəyinə inanırsansa, şübhələrin sadə bir qan testi ilə təsdiqlənə bilər. Digər mümkün sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həkiminlə danışmalısan.
Nəticə nə olursa olsun, qoz-fındıq, toxum, taxıl və ya paxlalılar kimi maqneziumla zəngin tam qidaları müntəzəm olaraq bol miqdarda yeməyə çalış.
Bu qidalar digər sağlam qida maddələri ilə də zəngindir. Onları pəhrizinə daxil etmək yalnız maqnezium çatışmazlığı riskini azaltmır, həm də ümumi sağlamlığını dəstəkləyir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
