Orta zəncirli triqliseridlər (MCT-lər) sağlamlığına kəskin təsir etməyəcək, lakin onları qəbul etmək bəzi xolesterin və qan şəkərini azaltmağa, beyninə enerji verməyə və çəki itkisinə və idmana dəstək olmağa kömək edə bilər.
Son bir neçə ildə MCT-lərə maraq sürətlə artıb.
Bu, qismən MCT-lərin zəngin mənbəyi olan kokos yağının geniş şəkildə yayılan faydaları ilə əlaqədardır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBir çox tərəfdarlar MCT-lərin çəki itkisinə kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
Bundan əlavə, MCT yağı idmançılar və bədən qurucuları arasında populyar bir əlavəyə çevrilib.
Bu məqalə MCT-lər haqqında bilməli olduğun hər şeyi izah edir.
Bu məqalədə
MCT nədir?
Orta zəncirli triqliseridlər (MCT-lər) kokos yağı kimi qidalarda tapılan yağlardır. Onlar digər qidaların əksəriyyətində tapılan uzun zəncirli triqliseridlərdən (LCT-lər) fərqli şəkildə metabolizə olunur.
MCT yağı bu yağların yüksək konsentrasiyasını ehtiva edən bir əlavədir və bir çox sağlamlıq faydalarına malik olduğu iddia edilir.
Triqliserid sadəcə yağ üçün texniki termindir. Triqliseridlərin iki əsas məqsədi var: ya enerji üçün yandırılır, ya da bədən yağı kimi saxlanılır.
Triqliseridlər kimyəvi quruluşlarına, xüsusən də yağ turşusu zəncirlərinin uzunluğuna görə adlandırılır. Bütün triqliseridlər bir qliserol molekulundan və üç yağ turşusundan ibarətdir.
Pəhrizindəki yağın əksəriyyəti 13-21 karbon ehtiva edən uzun zəncirli yağ turşularından ibarətdir. Qısa zəncirli yağ turşularında 6-dan az karbon atomu var.
Əksinə, MCT-lərdəki orta zəncirli yağ turşularında 6-12 karbon atomu var.
Aşağıdakılar əsas orta zəncirli yağ turşularıdır:
- C6: kaproik turşu və ya heksanoik turşu
- C8: kaprilik turşu və ya oktanoik turşu
- C10: kaprik turşu və ya dekanoik turşu
- C12: laurik turşu və ya dodekanoik turşu
Bəzi mütəxəssislər C6, C8 və C10-un, “kapra yağ turşuları” adlandırılanların, MCT-lərin tərifini C12 (laurik turşu) ilə müqayisədə daha dəqiq əks etdirdiyini iddia edirlər.
Aşağıda təsvir edilən sağlamlıq təsirlərinin bir çoxu laurik turşuya aid deyil.
Xülasə: Orta zəncirli triqliseridlər (MCT-lər) 6-12 karbon atomu zəncir uzunluğuna malik yağ turşularını ehtiva edir. Bunlara kaproik turşu (C6), kaprilik turşu (C8), kaprik turşu (C10) və laurik turşu (C12) daxildir.
Orta zəncirli triqliseridlər fərqli şəkildə metabolizə olunur
MCT-lərin daha qısa zəncir uzunluğuna malik olması səbəbindən onlar sürətlə parçalanır və bədənə sorulur.
Daha uzun zəncirli yağ turşularından fərqli olaraq, MCT-lər birbaşa qaraciyərinə gedir, burada ani enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilər və ya ketonlara çevrilə bilər. Ketonlar qaraciyər böyük miqdarda yağı parçaladıqda əmələ gələn maddələrdir.
Adi yağ turşularından fərqli olaraq, ketonlar qandan beyinə keçə bilər. Bu, beynə alternativ enerji mənbəyi təmin edir, hansı ki, adətən yanacaq üçün qlükoza istifadə edir.
Zəhmət olmasa qeyd et: Ketonlar yalnız bədəndə karbohidrat çatışmazlığı olduqda, məsələn, keto pəhrizində olsan, əmələ gəlir. Beyin həmişə ketonlar əvəzinə qlükozanı yanacaq kimi istifadə etməyə üstünlük verir.
MCT-lərdə olan kalorilər daha səmərəli şəkildə enerjiyə çevrildiyi və bədən tərəfindən istifadə edildiyi üçün yağ kimi saxlanılma ehtimalı daha azdır. Çəki itkisinə kömək etmə qabiliyyətini müəyyən etmək üçün əlavə araşdırmalar lazımdır.
MCT-lər LCT-lərdən daha sürətli həzm olunduğu üçün əvvəlcə enerji kimi istifadə olunur. Əgər MCT-lərin həddindən artıq miqdarı varsa, onlar nəticədə yağ kimi saxlanılacaq.
Xülasə: Daha qısa zəncir uzunluğuna görə, orta zəncirli triqliseridlər daha sürətlə parçalanır və bədənə sorulur. Bu, onları sürətli enerji mənbəyi edir və yağ kimi saxlanılma ehtimalı daha azdır.
Orta zəncirli triqliseridlərin mənbələri
MCT qəbulunu artırmaq üçün iki əsas yol var — tam qida mənbələri və ya MCT yağı kimi əlavələr vasitəsilə.
Qida mənbələri
Aşağıdakı qidalar laurik turşu da daxil olmaqla orta zəncirli triqliseridlərin ən zəngin mənbələridir və onların MCT-lərin faiz tərkibi ilə birlikdə sadalanır:
- kokos yağı: 55%
- palma ləpəsi yağı: 54%
- tam süd: 9%
- kərə yağı: 8%
Yuxarıdakı mənbələr MCT-lərlə zəngin olsa da, onların tərkibi fərqlənir. Məsələn, kokos yağı dörd MCT növünü və az miqdarda LCT-ləri ehtiva edir.
Lakin, onun MCT-ləri daha çox laurik turşu (C12) və daha az kapra yağ turşuları (C6, C8 və C10) ehtiva edir. Kokos yağı təxminən 42% laurik turşudur, bu da onu bu yağ turşusunun ən yaxşı təbii mənbələrindən biri edir.
Kokos yağı ilə müqayisədə, süd məhsulları daha yüksək nisbətdə kapra yağ turşularına və daha aşağı nisbətdə laurik turşuya malikdir.
Süddə kapra yağ turşuları bütün yağ turşularının 4-12%-ni, laurik turşu (C12) isə 2-5%-ni təşkil edir.
Tövsiyə olunan oxu: Kokos Yağının Sübuta Əsaslanan 10 Sağlamlıq Faydası
MCT yağı
MCT yağı orta zəncirli triqliseridlərin yüksək konsentrasiyalı mənbəyidir.
O, fraksiyalaşdırma adlanan bir proses vasitəsilə süni şəkildə hazırlanır. Bu, kokos və ya palma ləpəsi yağından MCT-lərin çıxarılmasını və təcrid edilməsini əhatə edir.
MCT yağları adətən ya 100% kaprilik turşu (C8), 100% kaprik turşu (C10) və ya bunların birləşməsini ehtiva edir.
Kaproik turşu (C6) adətən xoşagəlməz dadı və qoxusu səbəbindən daxil edilmir. Bu arada, laurik turşu (C12) tez-tez yoxdur və ya yalnız az miqdarda mövcuddur.
Laurik turşunun kokos yağının əsas tərkib hissəsi olduğunu nəzərə alaraq, MCT yağlarını “maye kokos yağı” kimi bazara çıxaran istehsalçılardan ehtiyatlı ol. Bu, aldadıcıdır.
Bir çox insan laurik turşunun MCT yağlarının keyfiyyətini azaldıb-azaltmadığını və ya artırıb-artırmadığını müzakirə edir.
Bir çox tərəfdarlar MCT yağını kokos yağından daha yaxşı kimi bazara çıxarırlar, çünki kaprilik turşu (C8) və kaprik turşu (C10) laurik turşu (C12) ilə müqayisədə daha sürətli sorulur və enerji üçün işlənir.
Xülasə: MCT-lərin qida mənbələrinə kokos yağı, palma ləpəsi yağı və süd məhsulları daxildir. Lakin, onların MCT tərkibləri fərqlənir. Həmçinin, MCT yağı müəyyən MCT-lərin böyük konsentrasiyalarına malikdir. O, tez-tez C8, C10 və ya ikisinin qarışığını ehtiva edir.
Hansını seçməlisən?
Sənin üçün ən yaxşı mənbə hədəflərindən və orta zəncirli triqliseridlərin istənilən qəbulundan asılıdır.
Potensial faydaları əldə etmək üçün hansı dozanın lazım olduğu aydın deyil. Araşdırmalarda, gündəlik 5-70 qram (0.17-2.5 unsiya) MCT dozaları istifadə edilmişdir.
Əgər ümumi sağlamlığına nail olmaq istəyirsənsə, yemək bişirərkən kokos və ya palma ləpəsi yağından istifadə etmək yəqin ki, kifayətdir.
Lakin, daha yüksək dozalar üçün MCT yağını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsən.
MCT yağının yaxşı cəhətlərindən biri onun demək olar ki, heç bir dadı və ya qoxusu olmamasıdır. O, bankadan istehlak edilə bilər və ya qida və ya içkilərə qarışdırıla bilər.
Xülasə: Kokos və palma ləpəsi yağları orta zəncirli triqliseridlərin zəngin mənbələridir, lakin MCT yağı əlavələri daha böyük miqdarda ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Yağ yandırmağa və metabolizmi sürətləndirməyə kömək edən 11 sağlam qida
MCT yağı çəki itkisinə kömək edə bilər
Tədqiqatlar qarışıq nəticələr versə də, MCT-lərin çəki itkisinə kömək edə biləcəyi bir neçə yol var, o cümlədən:
- Aşağı enerji sıxlığı. MCT-lər LCT-lərdən təxminən 10% daha az kalori, yəni MCT-lər üçün qram başına 8.4 kalori, LCT-lər üçün isə qram başına 9.2 kalori təmin edir. Lakin, qeyd edək ki, əksər yemək yağları həm MCT-ləri, həm də LCT-ləri ehtiva edir ki, bu da hər hansı bir kalori fərqini aradan qaldıra bilər.
- Toxluğun artırılması. Bir araşdırma göstərdi ki, LCT-lərlə müqayisədə, MCT-lər iştahı azaltmağa və toxluq hissini artırmağa kömək edən iki hormon olan peptid YY və leptinin daha çox artmasına səbəb olur.
- Yağ depolaması. MCT-lərin LCT-lərdən daha sürətli sorulduğu və həzm olunduğu nəzərə alınarsa, onlar bədən yağı kimi saxlanılmaq əvəzinə əvvəlcə enerji kimi istifadə olunur. Lakin, həddindən artıq miqdarda istehlak edildikdə MCT-lər də bədən yağı kimi saxlanıla bilər.
- Kalori yandırmaq. Bir neçə köhnə heyvan və insan araşdırması göstərir ki, MCT-lər (əsasən C8 və C10) bədənin yağ və kalori yandırma qabiliyyətini artıra bilər.
- Daha çox yağ itkisi. Bir araşdırma göstərdi ki, MCT ilə zəngin pəhriz LCT-lərlə zəngin pəhrizdən daha çox yağ yandırmağa və itkisinə səbəb olur. Lakin, bu təsirlər bədən uyğunlaşdıqdan sonra 2-3 həftə sonra yox ola bilər.
Lakin, unutma ki, bu araşdırmaların bir çoxu kiçik nümunə ölçülərinə malikdir və fiziki fəaliyyət və ümumi kalori istehlakı daxil olmaqla digər amilləri nəzərə almır.
Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar MCT-lərin çəki itkisinə kömək edə biləcəyini tapsa da, digər araşdırmalar heç bir təsir tapmadı.
21 araşdırmanın köhnə icmalına görə, 7-si toxluğu qiymətləndirdi, 8-i çəki itkisini ölçdü və 6-sı kalori yandırmasını qiymətləndirdi.
Yalnız 1 araşdırma toxluqda artım tapdı, 6-sı çəkidə azalma müşahidə etdi və 4-ü kalori yandırmasında artım qeyd etdi.
12 heyvan araşdırmasının başqa bir icmalında, 7-si çəki artımında azalma bildirdi və 5-i heç bir fərq tapmadı. Qida qəbuluna gəldikdə, 4-ü azalma aşkar etdi, 1-i artım aşkar etdi və 7-si heç bir fərq tapmadı.
Bundan əlavə, MCT-lərin səbəb olduğu çəki itkisinin miqdarı çox təvazökar idi.
13 insan araşdırmasının icmalı göstərdi ki, orta hesabla, MCT-lərlə zəngin pəhrizdə itirilən çəki miqdarı, LCT-lərlə zəngin pəhrizlə müqayisədə, 3 həftə və ya daha çox müddətdə yalnız 1.1 funt (0.5 kq) idi.
Başqa bir köhnə 12 həftəlik araşdırma göstərdi ki, orta zəncirli triqliseridlərlə zəngin pəhriz, LCT-lərlə zəngin pəhrizlə müqayisədə 2 funt (0.9 kq) əlavə çəki itkisinə səbəb oldu.
MCT-lərin çəki itkisi üçün nə qədər effektiv olduğunu və faydaları əldə etmək üçün hansı miqdarda qəbul edilməli olduğunu müəyyən etmək üçün daha yeni, yüksək keyfiyyətli araşdırmalar lazımdır.
Xülasə: MCT-lər kalori qəbulunu və yağ depolamasını azaltmaqla, toxluğu, kalori yandırmasını və aşağı karbohidratlı pəhrizlərdə keton səviyyələrini artırmaqla çəki itkisinə kömək edə bilər. Yenə də, yüksək MCT pəhrizinin çəki itkisi təsirləri ümumiyyətlə nisbətən təvazökardır.
Tövsiyə olunan oxu: Çəki İtirmək və Metabolik Xəstəliklə Mübarizə üçün Ketogen Pəhriz
MCT-lərin idman performansını artırma qabiliyyəti zəifdir
MCT-lərin yüksək intensivlikli idman zamanı enerji səviyyələrini artırdığı və qlikogen ehtiyatlarını qoruyaraq alternativ enerji mənbəyi kimi xidmət etdiyi düşünülür.
Bir neçə köhnə insan və heyvan araşdırması göstərir ki, bu, dözümlülüyü artıra bilər və aşağı karbohidratlı pəhrizlərdə olan idmançılar üçün faydalar təklif edə bilər.
Bir heyvan araşdırması göstərdi ki, orta zəncirli triqliseridlərlə zəngin pəhrizlə qidalanan siçanlar, LCT-lərlə zəngin pəhrizlə qidalanan siçanlardan üzgüçülük testlərində daha yaxşı nəticələr göstərdilər.
Bundan əlavə, 2 həftə ərzində LCT-lər əvəzinə MCT-ləri ehtiva edən qida istehlak etmək, istirahət edən idmançılara yüksək intensivlikli idmanın daha uzun müddət davam etməsinə imkan verdi.
Dəlillər müsbət görünsə də, bu faydanı təsdiqləmək üçün daha yeni, yüksək keyfiyyətli araşdırmalar lazımdır və ümumi əlaqə zəifdir.
Xülasə: MCT-lər və yaxşılaşdırılmış idman performansı arasındakı əlaqə zəifdir. Bu iddiaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
MCT yağının digər potensial sağlamlıq faydaları
Orta zəncirli triqliseridlərin və MCT yağının istifadəsi bir neçə digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
Xolesterin
Heyvan və insan araşdırmalarında, MCT-lər daha aşağı xolesterin səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir.
Məsələn, bir heyvan araşdırması göstərdi ki, siçanlara MCT-lərin verilməsi öd turşularının ifrazını artıraraq xolesterin səviyyələrini azaltmağa kömək etdi.
Eyni şəkildə, siçanlar üzərində aparılan köhnə bir araşdırma, işlənməmiş kokos yağı qəbulunu yaxşılaşdırılmış xolesterin və daha yüksək antioksidant səviyyələri ilə əlaqələndirdi.
40 qadın üzərində aparılan başqa bir köhnə araşdırma göstərdi ki, kokos yağı və aşağı kalorili pəhriz istehlakı, soya yağı istehlak edən qadınlarla müqayisədə, LDL (pis) xolesterini azaltdı və HDL (yaxşı) xolesterini artırdı.
Xolesterin və antioksidant səviyyələrindəki yaxşılaşmalar uzun müddətdə ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
Lakin, qeyd etmək vacibdir ki, bəzi köhnə araşdırmalar MCT əlavələrinin xolesterinə heç bir təsir göstərmədiyini - və ya hətta mənfi təsirlərini - bildirdi.
14 sağlam kişi üzərində aparılan bir araşdırma MCT əlavələrinin xolesterin səviyyələrinə mənfi təsir etdiyini, ümumi xolesterin və LDL (pis) xolesterini artırdığını bildirdi, bunların hər ikisi ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır.
Bundan əlavə, kokos yağı da daxil olmaqla, MCT-lərin bir çox ümumi mənbələri doymuş yağlar hesab olunur.
Araşdırmalar yüksək doymuş yağ qəbulunun ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olmadığını göstərsə də, o, yüksək LDL (pis) xolesterin və apolipoprotein B səviyyələri də daxil olmaqla bir neçə ürək xəstəliyi risk faktoru ilə əlaqəli ola bilər.
Buna görə də, MCT-lər və xolesterin səviyyələri arasındakı mürəkkəb əlaqəni və ürək sağlamlığına potensial təsirlərini anlamaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Kokos yağı kimi MCT ilə zəngin qidalarla zəngin pəhrizlər sağlam xolesterin səviyyələrini dəstəkləyə bilər. Lakin, dəlillər qarışıqdır.
Tövsiyə olunan oxu: Ketozaya Necə Girmək Olar: Ketozaya Tez Girmək üçün 7 Məsləhət
Diabet
MCT-lər qan şəkəri səviyyələrini azaltmağa da kömək edə bilər. Bir araşdırmada, MCT-lərlə zəngin pəhrizlər tip 2 diabetli yetkinlərdə insulin həssaslığını artırdı.
Artıq çəkisi və tip 2 diabeti olan 40 fərd üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, MCT-lərlə əlavə qəbul diabet risk faktorlarını yaxşılaşdırdı. O, bədən çəkisini, bel ətrafını və insulin müqavimətini azaldır.
Bundan əlavə, bir heyvan araşdırması göstərdi ki, yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlara MCT yağı verilməsi insulin müqaviməti və iltihabdan qorunmağa kömək etdi.
Lakin, diabetin idarə edilməsinə kömək etmək üçün orta zəncirli triqliseridlərin istifadəsini dəstəkləyən dəlillər məhduddur və köhnəlmişdir. Onun tam təsirlərini müəyyən etmək üçün daha yeni araşdırmalar lazımdır.
Xülasə: MCT-lər insulin müqavimətini azaltmaqla qan şəkəri səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, bu faydanı təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Beyin funksiyası
MCT-lər ketonlar istehsal edir, hansılar ki, beyin üçün alternativ enerji mənbəyi kimi çıxış edir və beləliklə, ketogen pəhrizlərini (gündə 50 q-dan az karbohidrat qəbulu kimi müəyyən edilir) izləyən insanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Son zamanlarda, Alzheimer və demans kimi beyin xəstəliklərini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün MCT-lərin istifadəsinə daha çox maraq yaranıb.
Böyük bir araşdırma göstərdi ki, MCT-lər yüngül və orta dərəcəli Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda öyrənmə, yaddaş və beyin işləməsini yaxşılaşdırdı. Lakin, bu təsir yalnız APOE4 gen variantına malik olmayan insanlarda müşahidə edildi.
Dəlillər kiçik nümunə ölçüləri ilə qısa araşdırmalarla məhdudlaşır, buna görə də daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: MCT-lər müəyyən genetik quruluşa malik Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Kərə yağı qəhvəsi: Qidalanma, mifləri, faktları, mənfi cəhətləri və daha çoxu
Digər tibbi vəziyyətlər
MCT-lər asanlıqla sorulan və həzm olunan enerji mənbəyi olduğu üçün, onlar illərdir qidalanma çatışmazlığını və qida maddələrinin sorulmasına mane olan pozğunluqları müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.
Orta zəncirli triqliserid əlavələrindən faydalanan vəziyyətlər bunlardır:
- ishal
- steatoreya (yağ həzmsizliyi)
- qaraciyər xəstəliyi
Bağırsaq və ya mədə əməliyyatı keçirən xəstələr də faydalana bilər.
Dəlillər həmçinin epilepsiyanı müalicə edən ketogen pəhrizlərində MCT-lərin istifadəsini dəstəkləyir.
MCT-lər tutmaları olan uşaqlara klassik ketogen pəhrizlərinin icazə verdiyindən daha böyük porsiyalar yeməyə və daha çox kalori və karbohidrat qəbul etməyə imkan verir.
Xülasə: MCT-lər qidalanma çatışmazlığı, malabsorbsiya pozğunluqları və epilepsiya daxil olmaqla bir neçə vəziyyətin müalicəsinə kömək edir.
MCT yağının dozası, təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Hazırda MCT yağının müəyyən edilmiş dözümlü yuxarı qəbul səviyyəsi (UL) olmasa da, gündəlik maksimum 4-7 xörək qaşığı (60-100 ml) doza təklif edilmişdir.
Potensial sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün hansı dozanın lazım olduğu da aydın olmasa da, əksər araşdırmalarda gündəlik 1-5 xörək qaşığı (15-74 ml) istifadə edilmişdir.
Heç bir mənfi dərman qarşılıqlı təsiri və ya digər ciddi yan təsirlər bildirilmir.
Lakin, ürəkbulanma, qusma, ishal və mədə narahatlığı kimi bəzi kiçik yan təsirlər bildirilmişdir.
Bunlardan kiçik dozalarla, məsələn, 1 çay qaşığı (5 ml) ilə başlamaq və qəbulu yavaş-yavaş artırmaqla qaçmaq olar. Dözümlü olduqdan sonra, MCT yağı xörək qaşığı ilə qəbul edilə bilər.
Əgər MCT yağını gündəlik rutininə əlavə etməyi düşünürsənsə, əvvəlcə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danış. Xolesterin səviyyələrini izləmək üçün müntəzəm qan lipid laboratoriya testləri etdirmək də vacibdir.
Tip 1 diabet və MCT-lər
Bəzi mənbələr tip 1 diabetli insanları ketonların müşayiət olunan istehsalı səbəbindən orta zəncirli triqliseridlər qəbul etməkdən çəkindirir.
Qanda yüksək keton səviyyələrinin ketoasidoz riskini artıra biləcəyi düşünülür, bu, tip 1 diabetli insanlarda baş verə biləcək çox ciddi bir vəziyyətdir.
Lakin, aşağı karbohidratlı pəhrizin səbəb olduğu qidalanma ketozu, insulin çatışmazlığından qaynaqlanan çox ciddi bir vəziyyət olan diabetik ketoasidozdan tamamilə fərqlidir.
Yaxşı idarə olunan diabeti və sağlam qan şəkəri səviyyələri olan insanlarda, keton səviyyələri ketoz zamanı belə təhlükəsiz diapazonda qalır.
Tip 1 diabetli insanlarda MCT-lərin istifadəsini araşdıran məhdud sayda yeni araşdırmalar mövcuddur. Lakin, aparılmış bəzi köhnə araşdırmalar heç bir zərərli təsir müşahidə etməmişdir.
Xülasə: MCT yağı əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin aydın doza təlimatları yoxdur. Kiçik dozalarla başla və qəbulunu tədricən artır.
Tövsiyə olunan oxu: Ketoz: Tərif, Faydalar, Risklər və Daha Çox
Xülasə
Orta zəncirli triqliseridlərin bir çox potensial sağlamlıq faydaları var.
Onlar dramatik çəki itkisi üçün bir bilet olmasa da, təvazökar bir fayda təmin edə bilərlər. Eyni şey onların dözümlülük idmanındakı rolu üçün də deyilə bilər.
Bu səbəblərdən, pəhrizinə MCT yağı əlavə etmək faydalı ola bilər.
Lakin, unutma ki, kokos yağı və otla qidalanan süd məhsulları kimi qida mənbələri əlavələrin təklif etmədiyi əlavə faydalar təmin edir.
Əgər MCT yağını sınamağı düşünürsənsə, əvvəlcə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danış. Onlar sənin üçün uyğun olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
