Məktəb yaşlı uşaqların 75%-ə qədərinin kifayət qədər yatmır olduğu təxmin edilir.
Təəssüf ki, zəif yuxu uşağın əhval-ruhiyyəsinə, diqqətini cəmləmə və öyrənmə qabiliyyətinə təsir edə bilər. Bu, uşaqlıq piylənməsi kimi sağlamlıq problemləri ilə də əlaqələndirilmişdir.
Buna görə də bəzi valideynlər uşaqlarına melatonin, bir hormon və məşhur yuxu dərmanı verməyi düşünürlər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBöyüklər üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, uşağının melatonini təhlükəsiz qəbul edə biləcəyini düşünə bilərsən.
Bu məqalə uşaqların melatonin əlavələrini təhlükəsiz qəbul edə biləcəyini izah edir.
Melatonin nədir?
Melatonin beyninin epifiz vəzisi tərəfindən istehsal olunan bir hormondur.
Tez-tez yuxu hormonu adlandırılan bu hormon, daxili saatını, yəni sirkadian ritmini tənzimləyərək bədəninin yatağa hazırlaşmasına kömək edir.
Melatonin səviyyələri axşam yüksəlir, bu da bədəninə yatağa getmə vaxtı olduğunu bildirir. Əksinə, melatonin səviyyələri oyanma vaxtından bir neçə saat əvvəl düşməyə başlayır.
Maraqlıdır ki, bu hormon yuxudan başqa digər funksiyalarda da rol oynayır. Qan təzyiqini, bədən temperaturunu, kortizol səviyyələrini və immunitet funksiyasını tənzimləməyə kömək edir.
ABŞ-da melatonin bir çox dərman və sağlam qida mağazalarında mövcuddur.
İnsanlar müxtəlif yuxu ilə əlaqəli problemlərlə mübarizə aparmaq üçün melatonin qəbul edirlər, məsələn:
- Yuxusuzluq
- Jet lag
- Psixi sağlamlıqla əlaqəli yuxu pozğunluqları
- Gecikmiş yuxu fazası sindromu
- Sirkadian ritm pozğunluqları
Lakin, melatonin dünyanın digər hissələrində, o cümlədən Avstraliya, Yeni Zelandiya və bir çox Avropa ölkələrində yalnız reseptlə mövcuddur.
Xülasə: Melatonin daxili saatını tənzimləyərək yuxuya getməyə kömək edən bir hormondur. ABŞ-da reseptsiz qida əlavəsi kimi mövcuddur, lakin dünyanın bir çox yerində yalnız reseptlə verilir.
Melatonin uşaqların yuxuya getməsinə kömək edirmi?
Bir çox valideyn melatonin əlavələrinin uşaqlarının yuxuya getməsinə kömək edib-etməyəcəyini düşünür.
Bunun belə olduğuna dair yaxşı dəlillər var.
Bu, xüsusilə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DÇHP), autizm və yuxuya getmə qabiliyyətinə təsir edə biləcək digər nevroloji vəziyyətləri olan uşaqlara aiddir.
Məsələn, autizmli uşaqlar üzərində aparılan 35 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, melatonin əlavələri onların daha sürətli yuxuya getməsinə və daha uzun müddət yatmasına kömək edir.
Eynilə, 13 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, nevroloji vəziyyəti olan uşaqlar melatonin qəbul etdikdə orta hesabla 29 dəqiqə daha sürətli yuxuya getdilər və 48 dəqiqə daha uzun yatdılar.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkən sağlam uşaqlar və yeniyetmələrdə də oxşar təsirlər müşahidə edilmişdir.
Lakin, yuxu problemləri mürəkkəbdir və müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər.
Məsələn, gecə gec saatlarda işıq yayan cihazlardan istifadə melatonin istehsalını boğa bilər. Bu halda, yatmazdan əvvəl texnologiya istifadəsini məhdudlaşdırmaq yuxu problemlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.
Digər hallarda, diaqnoz qoyulmamış bir sağlamlıq vəziyyəti uşağının yuxuya gedə bilməməsinin və ya yata bilməməsinin səbəbi ola bilər.
Buna görə də, uşağına yuxu əlavəsi verməzdən əvvəl həkimindən məsləhət almaq ən yaxşısıdır, çünki onlar problemin kökünü tapmaq üçün hərtərəfli araşdırma apara bilərlər.
Xülasə: Melatonin uşaqların daha sürətli yuxuya getməsinə və daha uzun yatmasına kömək edə biləcəyinə dair yaxşı dəlillər var. Lakin, həkimə müraciət etmədən uşaqlara melatonin əlavələri vermək tövsiyə edilmir.
Melatonin uşaqlar üçün təhlükəsizdirmi?
Əksər tədqiqatlar göstərir ki, qısa müddətli melatonin istifadəsi uşaqlar üçün təhlükəsizdir və az və ya heç bir yan təsiri yoxdur.
Lakin, bəzi uşaqlar ürəkbulanma, baş ağrısı, yatağı islatma, həddindən artıq tərləmə, başgicəllənmə, səhər yuxululuğu, mədə ağrıları və daha çoxunu yaşaya bilərlər.
Hazırda, sağlamlıq mütəxəssisləri melatoninin uzunmüddətli yan təsirləri haqqında əmin deyillər, çünki bu barədə az araşdırma aparılmışdır. Buna görə də, bir çox həkim uşaqlarda yuxu problemləri üçün melatonini tövsiyə etməkdən çəkinir.
Bundan əlavə, Qida və Dərman İdarəsi (FDA) melatonin əlavələrini uşaqlar üçün təsdiq etmir.
Uzunmüddətli tədqiqatlar aparılana qədər melatoninin uşaqlar üçün tamamilə təhlükəsiz olub olmadığını söyləmək mümkün deyil.
Əgər uşağın yuxuya getməkdə və ya yata bilməkdə çətinlik çəkirsə, həkiminə müraciət etmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Əksər tədqiqatlar göstərir ki, melatonin az yan təsirlərlə təhlükəsizdir. Lakin, uşaqlarda melatonin əlavələrinin uzunmüddətli təsirləri əsasən məlum deyil və melatonin əlavələri FDA tərəfindən uşaqlarda istifadə üçün təsdiq edilməyib.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Sağlamlıq üçün Gecələr Daha Yaxşı Yatmaq üçün 17 Sübut Edilmiş Məsləhət
Uşağının yuxuya getməsinə kömək etmək üçün digər yollar
Bəzən yuxu problemləri melatonin kimi dərmanlar və ya əlavələr istifadə etmədən həll edilə bilər. Bunun səbəbi, tez-tez yuxu problemlərinin uşaqların gecə gec saatlara qədər oyaq qalmasına səbəb ola biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olmasıdır.
Əgər uşağın yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə, daha sürətli yuxuya getməsinə kömək etmək üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçir:
- Yatma vaxtı təyin et: Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq uşağının daxili saatını tənzimləyə bilər, bu da eyni vaxtda yuxuya getməyi və oyanmağı asanlaşdırır.
- Yatmazdan əvvəl texnologiya istifadəsini məhdudlaşdır: Televizorlar və telefonlar kimi elektron cihazlar melatonin istehsalını pozan işıq yayır. Uşaqların yatmazdan bir-iki saat əvvəl onlardan istifadə etməsinə mane olmaq onların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilər.
- Onlara rahatlamağa kömək et: Həddindən artıq stress oyanıqlığı artıra bilər, buna görə də uşağının yatmazdan əvvəl rahatlamasına kömək etmək onların daha sürətli yuxuya getməsinə imkan verə bilər.
- Yatmaq rutini yarat: Rutinlər kiçik uşaqlar üçün əladır, çünki onlar rahatlamağa kömək edir, beləliklə bədənləri yatağa getmə vaxtı olduğunu bilir.
- Temperaturları sərin saxla: Bəzi uşaqlar çox isti olduqda yaxşı yata bilmirlər. Standart və ya bir qədər sərin otaq temperaturları idealdır.
- Gündüz kifayət qədər günəş işığı al: Gündüz kifayət qədər günəş işığı almaq yuxu problemləri olan uşaqların daha sürətli yuxuya getməsinə və daha uzun yatmasına kömək edə bilər.
- Yatma vaxtına yaxın vanna qəbul et: Yatmazdan təxminən 90-120 dəqiqə əvvəl vanna qəbul etmək uşağının rahatlamasına və daha dərin və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə nail olmasına kömək edə bilər.
Xülasə: Uşağının yuxuya getməsinə kömək etmək üçün bir çox təbii yollar var. Bunlara yatma vaxtı təyin etmək, yatmazdan əvvəl texnologiya istifadəsini məhdudlaşdırmaq, yatmaq rutini yaratmaq, gündüz kifayət qədər günəş işığı almaq və yatmazdan əvvəl onlara rahatlamağa kömək etmək daxildir.
Xülasə
Yaxşı yuxu sağlam həyat üçün vacibdir.
Əksər qısa müddətli tədqiqatlar göstərir ki, melatonin az və ya heç bir yan təsiri olmadan təhlükəsizdir və uşaqların daha sürətli yuxuya getməsinə və daha uzun yatmasına kömək edə bilər.
Lakin, onun uzunmüddətli istifadəsi uşaqlarda yaxşı öyrənilməmişdir. Bu səbəbdən, həkimin tərəfindən göstəriş verilmədikcə uşağına melatonin vermək tövsiyə edilmir.
Zəif yuxu tez-tez uşaqların yatmazdan əvvəl etdiyi vərdişlərdən, məsələn, işıq yayan cihazlardan istifadə etməkdən qaynaqlana bilər.
Yatmazdan əvvəl onların istifadəsini məhdudlaşdırmaq uşaqların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilər.
Yuxuya kömək edən digər məsləhətlərə yatma vaxtı təyin etmək, uşaqların yatmazdan əvvəl rahatlamasına kömək etmək, yatmaq rutini yaratmaq, otaqlarının sərin olmasını təmin etmək və gündüz kifayət qədər günəş işığı almaq daxildir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
