Melatonin yuxu dərmanı kimi geniş istifadə olunan bir hormon və qida əlavəsidir.
Mükəmməl təhlükəsizlik profilinə baxmayaraq, melatoninin artan populyarlığı bəzi narahatlıqlar doğurub.
Bu narahatlıqlar əsasən onun uzunmüddətli təsirləri ilə bağlı araşdırmaların azlığı və bir hormon kimi geniş təsirləri ilə əlaqədardır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu məqalə melatonin əlavələrinin potensial yan təsirlərini nəzərdən keçirir.
Bu məqalədə
Melatonin nədir?
Melatonin beynindəki epifiz vəzi tərəfindən, əsasən gecə istehsal olunan bir neyrohormondur.
O, bədənini yuxuya hazırlayır və bəzən “yuxu hormonu” və ya “qaranlıq hormonu” adlandırılır.
Melatonin əlavələri tez-tez yuxu dərmanı kimi istifadə olunur. Onlar yuxuya getməyə kömək edir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yuxu müddətini artırır. Lakin, bir çox digər yuxu dərmanları qədər effektiv görünmürlər.
Yuxu melatoninin təsir etdiyi yeganə bədən funksiyası deyil. Bu hormon həmçinin bədəninin antioksidant müdafiəsində rol oynayır və qan təzyiqini, bədən temperaturunu, kortizol səviyyələrini, cinsi və immunitet funksiyasını tənzimləməyə kömək edir.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında melatonin reseptsiz satılır. 2021-ci ilin iyun ayından etibarən Avstraliyada da 55 yaşdan yuxarı insanlar üçün mövcuddur.
Əksinə, əksər Avropa ölkələrində reseptli dərmandır və yalnız yuxu pozğunluğu olan yaşlılarda istifadə üçün təsdiq edilmişdir.
Onun istifadəsi artır və bu da mümkün yan təsirləri ilə bağlı narahatlıqlar doğurur.
Xülasə: Melatonin beyninin azalan işığa cavab olaraq istehsal etdiyi bir hormondur. O, bədənini yuxuya hazırlayır və tez-tez yuxu dərmanı kimi istifadə olunur.
Melatoninin yan təsirləri varmı?
Bir neçə araşdırma melatoninin təhlükəsizliyini araşdırıb, lakin heç biri ciddi yan təsirlər aşkar etməyib. Həmçinin, heç bir asılılıq və ya çəkilmə simptomlarına səbəb olmur.
Bəzi tibb mütəxəssisləri onun bədəndə melatoninin təbii istehsalını azalda biləcəyindən narahatdırlar. Lakin, qısamüddətli araşdırmalar belə təsirlərin olmadığını göstərir.
Bir neçə araşdırma başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma və narahatlıq kimi ümumi simptomlar bildirib. Lakin, bunlar müalicə və plasebo qruplarında eyni dərəcədə yayılmışdı və melatoninə aid edilə bilməzdi.
Melatonin əlavələri ümumiyyətlə qısamüddətli dövrdə, hətta çox yüksək dozalarda qəbul edildikdə belə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, onun uzunmüddətli təhlükəsizliyi, xüsusilə uşaqlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur.
Bir neçə yüngül yan təsir və dərman qarşılıqlı təsirləri aşağıdakı fəsillərdə müzakirə olunur.
Xülasə: Melatonin əlavələri təhlükəsiz hesab olunur və heç bir araşdırma ciddi yan təsirlər qeyd etməyib. Lakin, onun uzunmüddətli təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Uşaqlar melatonin qəbul etməlidirmi?
Valideynlər bəzən yuxuya getməkdə çətinlik çəkən uşaqlara melatonin əlavələri verirlər.
Lakin, Qida və Dərman İdarəsi nə onun istifadəsini təsdiqləyib, nə də uşaqlarda təhlükəsizliyini qiymətləndirib.
Avropada melatonin əlavələri yalnız böyüklər üçün nəzərdə tutulmuş reseptli dərmandır. Lakin, bir Norveç araşdırması uşaqlarda onun təsdiq olunmamış istifadəsinin artdığını aşkar edib.
Narahatlıq üçün xüsusi bir səbəb olmasa da, bir çox mütəxəssis bu əlavəni uşaqlar üçün tövsiyə etməkdən çəkinir.
Bu tərəddüd qismən onun tamamilə başa düşülməyən geniş təsirlərindən irəli gəlir. Uşaqlar həm də həssas bir qrup hesab olunur, çünki onlar hələ də böyüyür və inkişaf edirlər.
Melatonin uşaqlarda tam təhlükəsizliklə istifadə edilməzdən əvvəl uzunmüddətli araşdırmalara ehtiyac var.
Xülasə: Valideynlər bəzən uşaqlarına melatonin əlavələri versələr də, əksər səhiyyə mütəxəssisləri bu yaş qrupunda onun istifadəsini tövsiyə etmir.
Tövsiyə olunan oxu: Melatonin Uşaqlar üçün Təhlükəsizdirmi? Dəlillərə və Faydalara Nəzər Salın
Melatonini nə vaxt qəbul etməlisən?
Yuxu dərmanı kimi, melatonin əlavələri axşam qəbul edilməlidir.
Günün digər vaxtlarında qəbul edildikdə, arzuolunmaz yuxululuğa səbəb ola bilər. Unutma ki, yuxululuq texniki cəhətdən yan təsir deyil, onların nəzərdə tutulan funksiyasıdır.
Buna baxmayaraq, yuxululuq melatoninin təmizlənmə sürəti azalmış insanlarda mümkün bir problemdir, bu da dərmanın bədəndən çıxarılma sürətidir. Pozulmuş təmizlənmə sürəti əlavələr qəbul edildikdən sonra melatonin səviyyələrinin yüksək qalma müddətini uzadır.
Bu, əksər sağlam yetkinlərdə problem olmasa da, yaşlılarda və körpələrdə melatoninin təmizlənməsinin azaldığı bildirilmişdir. Bunun əlavələr qəbul edildikdən sonra səhər melatonin səviyyələrinə təsir edib-etmədiyi məlum deyil.
Buna baxmayaraq, melatonin əlavələri və ya inyeksiyaları gündüz verildikdə belə, diqqəti saxlama qabiliyyətinə təsir etmir.
10 və ya 100 mq melatonin inyeksiya edilmiş və ya ağızdan 5 mq verilmiş sağlam insanlarda aparılan araşdırmalar reaksiya vaxtlarına, diqqətə, konsentrasiyaya və sürücülük performansına plasebo ilə müqayisədə heç bir təsir aşkar etməyib.
Alimlər melatoninin gündüz yuxululuğuna təsirlərini tam başa düşməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Melatonin əlavələri gündüz qəbul edildikdə gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Melatonini yalnız axşam istifadə etməlisən.
Melatoninlə bağlı digər narahatlıqlar
Bir neçə başqa narahatlıq da qaldırılıb, lakin əksəriyyəti tam araşdırılmayıb:
- Yuxu dərmanları ilə qarşılıqlı təsir. Bir araşdırma yuxu dərmanı zolpidem və melatoninin qəbulunun zolpidemin yaddaş və əzələ performansına mənfi təsirlərini pisləşdirdiyini aşkar edib.
- Bədən temperaturunun azalması. Melatonin bədən temperaturunda yüngül bir düşüşə səbəb olur. Bu problem olmasa da, isti qalmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün fərq yarada bilər.
- Qanın durulaşması. Melatonin qanın laxtalanmasını da azalda bilər. Nəticədə, varfarin və ya digər qan durulaşdırıcıları qəbul edirsənsə, yüksək dozalar qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə danışmalısan.
Xülasə: Melatonin yuxu dərmanları kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və yüksək dozalarda qəbul edildikdə qan durulaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Melatoninlə necə əlavə etməli
Standart doza yuxuya kömək etmək üçün gündə 1-10 mq arasında dəyişir. Lakin, optimal doza rəsmi olaraq müəyyən edilməyib.
Bütün melatonin əlavələri eyni olmadığı üçün etiketdəki təlimatlara əməl et.
Həmçinin, unutma ki, səhiyyə orqanları reseptsiz satılan əlavələrin keyfiyyətinə nəzarət etmir. Informed Choice və ya NSF International kimi nüfuzlu və üçüncü tərəf tərəfindən sertifikatlaşdırılmış markaları seçməyə çalış.
Bir çox mütəxəssis bu qruplarda təhlükəsizliyini təsdiqləyən daha çox dəlil olana qədər uşaqlarda və yeniyetmələrdə melatonin əlavələrinin istifadəsini tövsiyə etmir.
Melatonin ana südünə keçdiyi üçün, ana südü ilə qidalandıran insanlar bunun körpələrdə həddindən artıq gündüz yuxululuğuna səbəb ola biləcəyini nəzərə almalıdırlar.
Xülasə: Standart melatonin dozası gündə 1-10 mq arasında dəyişir, lakin etiketdəki təlimatlara əməl et. Valideynlər səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmədən uşaqlarına verməməlidirlər.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Təbii Yuxu Köməkçisi: Melatonin və Daha Çoxu, Faydaları və Riskəri
Melatonin səviyyəsini təbii yolla necə artırmalı
Melatonin səviyyələrini əlavə etmədən artıra bilərsən.
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl evdəki bütün işıqları söndür və televizor izləməkdən, kompüter və ya smartfon istifadə etməkdən çəkin.
Həddindən artıq süni işıq beynində melatonin istehsalını azalda bilər, bu da yuxuya getməyini çətinləşdirir.
Həmçinin, gündüz, xüsusilə səhər çoxlu təbii işığa məruz qalaraq yuxu-oyanma dövrünü gücləndirə bilərsən.
Təbii melatonin səviyyələrinin aşağı olması ilə əlaqəli digər amillər stress və növbəli işdir.
Xülasə: Müntəzəm yuxu cədvəlinə əməl edərək və axşam gec süni işıqdan qaçaraq melatonin istehsalını təbii yolla artıra bilərsən.
Xülasə
Melatonin əlavələri, hətta çox yüksək dozalarda belə, ciddi yan təsirlərlə əlaqələndirilmir.
Lakin, əksər mütəxəssislər melatoninin uzunmüddətli təhlükəsizliyi ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğu ilə razılaşırlar.
Buna görə də, uşaqlar və hamilə və ya ana südü ilə qidalandıranlar kimi həssas şəxslər onu qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.
Buna baxmayaraq, melatoninin əla təhlükəsizlik profili var və effektiv yuxu dərmanı kimi görünür. Əgər tez-tez pis yuxu yaşayırsansa, onu sınamağa dəyər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
