Yaxşı yatmayan təxminən 50–70 milyon amerikalı var. Əslində, bəzi araşdırmalara görə, ABŞ-da yetkinlərin 30%-ə qədəri hər gecə 6 saatdan az yatdığını bildirir.
Bu ümumi bir problem olsa da, pis yuxu ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Pis yuxu enerjini tükəndirə, məhsuldarlığını azalda və yüksək qan təzyiqi və diabet kimi xəstəliklərin riskini artıra bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurMelatonin bədəninə yatmaq vaxtı olduğunu bildirən bir hormondur. O, həmçinin yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlar arasında populyar bir əlavəyə çevrilib.
Bu məqalə melatoninin necə işlədiyini, təhlükəsizliyini və nə qədər qəbul edilməli olduğunu izah edir.
Bu məqalədə
Melatonin nədir?
Melatonin bədəninin təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur.
O, beyindəki epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunur, lakin gözlər, sümük iliyi və bağırsaq kimi digər sahələrdə də tapılır.
Yüksək səviyyələri yuxuya getməyə kömək edə bildiyi üçün tez-tez “yuxu hormonu” adlandırılır.
Ancaq melatoninin özü səni yıxmayacaq. O, sadəcə bədəninə gecə olduğunu bildirir ki, sən rahatlaya və daha asan yuxuya gedə biləsən.
Melatonin əlavələri yuxusuzluq və jet lag olan insanlar arasında populyardır. Bir çox ölkədə melatonini reseptsiz əldə edə bilərsən.
O, kömək edə bilər:
- göz sağlamlığını dəstəkləmək
- mədə xoralarını və qıcqırmanı müalicə etmək
- qulaq cingiltisi simptomlarını yüngülləşdirmək
- kişilərdə böyümə hormonu səviyyələrini artırmaq
Xülasə: Melatonin epifiz vəzi tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. O, yatmazdan əvvəl bədəni sakitləşdirərək yuxuya getməyə kömək edir.
Melatonin necə işləyir?
Melatonin bədəninin sirkadian ritmi ilə birlikdə işləyir.
Sadə dildə desək, sirkadian ritm bədəninin daxili saatıdır. O, sənə nə vaxt olduğunu bildirir:
- yatmaq
- oyanmaq
- yemək
Melatonin həmçinin bədəninin temperaturunu, qan təzyiqini və bəzi hormonların səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.
Melatonin səviyyələri çöldə qaranlıq olanda bədənində yüksəlməyə başlayır və bədəninə yatmaq vaxtı olduğunu bildirir.
O, həmçinin bədəndəki reseptorlara bağlanır və sənin rahatlamağına kömək edə bilər.
Məsələn, melatonin beyindəki reseptorlara bağlanaraq sinir fəaliyyətini azaltmağa kömək edir.
O, səni oyaq saxlamağa kömək edən dopamin hormonunun səviyyəsini azalda bilər. O, həmçinin gözlərinin gündüz-gecə dövrünün bəzi aspektlərində iştirak edir.
Melatoninin yuxuya getməyə necə kömək etdiyi dəqiq olmasa da, araşdırmalar bu proseslərin yuxuya getməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Əksinə, işıq melatonin istehsalını modulyasiya edir, bu da bədəninin oyanmaq vaxtı olduğunu bilməsinin bir yoludur.
Melatonin bədəninin yuxuya hazırlaşmasına kömək etdiyi üçün, gecə kifayət qədər melatonin istehsal etməyən insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Gecə melatonin səviyyələrinin aşağı olmasına bir çox amil səbəb ola bilər.
Stress, siqaret çəkmək, gecə çox işığa (mavi işıq daxil olmaqla) məruz qalmaq, gündüz kifayət qədər təbii işıq almamaq, növbəli iş və yaşlanma melatonin istehsalına təsir göstərir.
Melatonin əlavəsi qəbul etmək aşağı səviyyələri kompensasiya etməyə və daxili saatını normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Melatonin bədəninin sirkadian ritmi ilə sıx əlaqədə işləyərək səni yuxuya hazırlamağa kömək edir. Onun səviyyələri gecə vaxtı yüksəlir.
Melatonin yuxuya getməyə kömək edə bilər
Əlavə araşdırmalara ehtiyac olsa da, mövcud dəlillər yatmazdan əvvəl melatonin qəbul etməyin yuxuya getməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Məsələn, yuxu pozğunluğu olan insanlar üzərində aparılan 19 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, melatonin yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı orta hesabla 7 dəqiqə azaldır.
Bu araşdırmaların bir çoxunda insanlar yuxu keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı olduğunu da bildirdilər.
Bundan əlavə, melatonin müvəqqəti yuxu pozğunluğu olan jet lag ilə kömək edə bilər.
Jet lag bədəninin daxili saatı yeni saat qurşağı ilə sinxronlaşmadığı zaman baş verir. Növbəli işçilər də jet lag simptomları yaşaya bilərlər, çünki onlar normalda yuxu üçün ayrılmış vaxtda işləyirlər.
Melatonin daxili saatını vaxt dəyişikliyi ilə sinxronlaşdıraraq jet lag-ı azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, doqquz araşdırmanın təhlili beş və ya daha çox saat qurşağından keçən insanlarda melatoninin təsirlərini araşdırdı. Alimlər melatoninin jet lag-ın təsirlərini azaltmaqda olduqca effektiv olduğunu aşkar etdilər.
Təhlil həmçinin həm aşağı dozaların (0.5 milliqram) həm də yüksək dozaların (5 mq) jet lag-ı azaltmaqda eyni dərəcədə effektiv olduğunu aşkar etdi.
Xülasə: Dəlillər göstərir ki, melatonin daha sürətli yuxuya getməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, o, jet lag olan insanlara yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Melatoninin Yan Təsirləri: Risklər Nələrdir?
Melatoninin digər sağlamlıq faydaları
Melatonin qəbul etmək sənə digər sağlamlıq faydaları da verə bilər.
Melatonin göz sağlamlığını dəstəkləyə bilər
Sağlam indol-törəməli melatonin səviyyələri göz sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
O, yaşa bağlı makula degenerasiyası (AMD) kimi göz xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək edə biləcək güclü antioksidant faydalara malikdir.
Bir araşdırmada alimlər AMD olan 100 nəfərdən 6-24 ay ərzində gündəlik 3 mq melatonin qəbul etmələrini xahiş etdilər. Gündəlik melatonin qəbul etmək retinaları qoruyur və AMD-dən yaranan zədələnməni əhəmiyyətli yan təsirlər olmadan gecikdirir.
Melatonin mədə xoralarını və qıcqırmanı müalicə etməyə kömək edə bilər
Melatoninin antioksidant xüsusiyyətləri mədə xoralarını müalicə etməyə və qıcqırmanı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
21 iştirakçı ilə aparılan bir araşdırma melatoninin və triptofanın omeprazol ilə birlikdə qəbul edilməsinin H. pylori bakteriyasının səbəb olduğu mədə xoralarının daha sürətli sağalmasına kömək etdiyini aşkar etdi.
Omeprazol turşu reflüsü və qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) üçün ümumi bir dərmandır.
Başqa bir araşdırmada, GERD olan 36 nəfərə GERD və onun simptomlarını müalicə etmək üçün ya melatonin, ya omeprazol, ya da hər ikisinin birləşməsi verildi.
Melatonin qıcqırmanı azaltmağa kömək etdi və omeprazol ilə birləşdirildikdə daha da effektiv oldu.
Gələcək araşdırmalar melatoninin mədə xoralarını və qıcqırmanı müalicə etməkdə nə qədər effektiv olduğunu aydınlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Təbii Yuxu Köməkçisi: Melatonin və Daha Çoxu, Faydaları və Riskəri
Melatonin qulaq cingiltisi simptomlarını azalda bilər
Qulaq cingiltisi qulaqlarda daimi cingilti ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. O, adətən fon səs-küyünün az olduğu zaman, məsələn, yuxuya getməyə çalışdığında daha pis olur.
Maraqlıdır ki, tədqiqatçılar əhəmiyyətli qulaq cingiltisi simptomlarını azaltmaq və yuxuya getməyə kömək etmək üçün melatonin qəbul etməyi nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirlər.
Bir araşdırmada, qulaq cingiltisi olan 61 yetkin 30 gün ərzində yatmazdan əvvəl 3 mq melatonin qəbul etdi. Bu, qulaq cingiltisinin təsirlərini azaltmağa və yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Melatonin kişilərdə böyümə hormonu səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər
İnsan böyümə hormonu (HGH) yuxu zamanı təbii olaraq ifraz olunur. Sağlam gənc kişilərdə melatonin qəbul etmək HGH səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, melatonin HGH-ni ifraz edən orqan olan hipofiz vəzini HGH-ni ifraz edən hormona qarşı daha həssas edə bilər.
Bundan əlavə, kiçik bir araşdırma həm aşağı (0.5 mq) həm də yüksək (5 mq) melatonin dozalarının HGH ifrazını stimullaşdırmaqda effektiv olduğunu göstərdi.
Başqa bir araşdırma 5 mq melatoninin müqavimət məşqi ilə birləşdirilməsinin kişilərdə HGH səviyyələrini artırdığını, HGH-ni inhibə edən somatostatin hormonunun səviyyələrini isə azaltdığını aşkar etdi.
Xülasə: Melatonin göz sağlamlığını dəstəkləyə, qulaq cingiltisi simptomlarını yüngülləşdirə, mədə xoralarını və qıcqırmanı müalicə edə və gənc kişilərdə böyümə hormonu səviyyələrini artıra bilər. Melatonin əlavəsi qəbul etməyi düşünürsənsə, sənin üçün uyğun olub-olmadığını və hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsirinin olub-olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Melatonini necə qəbul etmək olar
Melatonini sınamağı düşünürsənsə, aşağı dozalı əlavə ilə başlamaq tövsiyə olunur. Ancaq reseptsiz melatonini müalicə rejiminə əlavə etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir.
Məsələn, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl 0.5 mq (500 mikroqram) və ya 1 mq ilə başla. Əgər bu, yuxuya getməyə kömək etmirsə, dozanı 3-5 mq-a qədər artırmağa çalış.
Bundan daha çox melatonin qəbul etmək yəqin ki, daha sürətli yuxuya getməyə kömək etməyəcək. Məqsəd yuxuya getməyə kömək edəcək ən aşağı dozanı tapmaqdır.
Ancaq əlavənin təlimatlarına əməl etmək ən yaxşısıdır.
Melatonin ABŞ-da geniş şəkildə mövcuddur. Avropa İttifaqı və Avstraliya kimi digər yerlərdə melatonin üçün reseptə ehtiyacın olacaq.
Xülasə: Melatonini sınamaq istəyirsənsə, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl 0.5 mq (500 mikroqram) və ya 1 mq ilə başla. Əgər bu işə yaramırsa, onu 3-5 mq-a qədər artırmağa çalış və ya əlavənin təlimatlarına əməl et. Melatonin əlavəsi qəbul etməyi düşünürsənsə, sənin üçün uyğun olub-olmadığını və hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsirinin olub-olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Tövsiyə olunan oxu: Həmişə Yorğun Olmağınızın 10 Səbəbi (və Enerjinizi Necə Artırmaq Olar)
Melatoninin təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Mövcud dəlillər göstərir ki, melatonin əlavələri təhlükəsiz, toksik olmayan və asılılıq yaratmayanlardır.
Bununla belə, bəzi insanlar yüngül yan təsirlər yaşaya bilərlər, məsələn:
- başgicəllənmə
- baş ağrıları
- ürəkbulanma
Melatonin həmçinin müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər. Bunlara daxildir:
- yuxu dərmanları və ya sedativlər
- qan durulaşdırıcılar
- antikonvulsantlar
- qan təzyiqi dərmanları
- antidepressantlar
- oral kontraseptivlər
- diabet dərmanları
- immunosupressantlar
Əgər sağlamlıq vəziyyətin varsa və ya yuxarıda qeyd olunan dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsənsə, əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Həmçinin, çox melatonin qəbul etməyin bədəninin onu təbii olaraq istehsal etməsinə mane olacağı ilə bağlı bəzi narahatlıqlar var.
Ancaq bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, melatonin qəbul etmək bədəninin onu öz-özünə istehsal etmə qabiliyyətinə təsir etməyəcək.
Xülasə: Mövcud araşdırmalar göstərir ki, melatonin təhlükəsiz, toksik olmayan və asılılıq yaratmayan bir maddədir. Ancaq o, qan durulaşdırıcılar, qan təzyiqi dərmanları və antidepressantlar kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Melatonin və alkoqol
Axşam alkoqol qəbulundan sonra melatoninin səviyyəsində enişlər baş verə bilər. 29 gənc yetkin üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yatmazdan 1 saat əvvəl alkoqol qəbulu melatonin səviyyələrini 19%-ə qədər azalda bilər.
Alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD) olan şəxslərdə də aşağı melatonin səviyyələri aşkar edilmişdir.
Bundan əlavə, alkoqol asılılığı olan şəxslərdə melatonin səviyyələri daha yavaş yüksəlir, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Ancaq bu hallarda melatonin əlavəsi yuxunu yaxşılaşdırmır. AUD olan insanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, plasebo ilə müqayisədə, 4 həftə ərzində gündə 5 mq melatonin qəbul etmək yuxunu yaxşılaşdırmadı.
Melatoninin antioksidant təsirlərinin alkoqolla əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edə biləcəyi irəli sürülmüşdür. Ancaq bu iddianı yoxlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.
Xülasə: Yatmazdan əvvəl içmək melatonin səviyyələrini azalda və yuxuya təsir edə bilər. Alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD) olanlarda aşağı melatonin səviyyələri müşahidə olunsa da, melatonin əlavəsi onların yuxusunu yaxşılaşdırmır.
Melatonin və hamiləlik
Hamiləlik zamanı təbii melatonin səviyyələrin vacibdir. Melatonin səviyyələri hamiləlik boyu dəyişir.
Birinci və ikinci trimestrlərdə melatoninin gecə pik səviyyəsi azalır.
Ancaq doğuş tarixi yaxınlaşdıqca melatonin səviyyələri yüksəlməyə başlayır. Doğuş zamanı melatonin səviyyələri maksimuma çatır. Doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki səviyyələrə qayıdırlar.
Ana melatonini inkişaf edən dölə ötürülür və burada sirkadian ritmlərin, eləcə də sinir və endokrin sistemlərin inkişafına töhfə verir.
Melatonin həmçinin dölün sinir sisteminə qoruyucu təsir göstərir. Melatoninin antioksidant xüsusiyyətlərinin inkişaf edən sinir sistemini oksidləşdirici stressdən yaranan zədələrdən qoruduğuna inanılır.
Melatoninin hamiləlik boyu vacib olduğu aydın olsa da, hamiləlik zamanı melatonin əlavəsi ilə bağlı məhdud araşdırmalar var.
Buna görə də, hazırda hamilə qadınlara melatonin əlavələrindən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Xülasə: Melatonin səviyyələri hamiləlik boyu dəyişir və inkişaf edən döl üçün vacibdir. Ancaq hamilə insanlar üçün melatonin əlavəsi hazırda tövsiyə edilmir.
Melatonin və körpələr
Hamiləlik zamanı ana melatonini inkişaf edən dölə ötürülür. Ancaq doğuşdan sonra körpənin epifiz vəzi öz melatoninini istehsal etməyə başlayır.
Körpələrdə melatonin səviyyələri doğuşdan sonrakı ilk 3 ay ərzində aşağı olur. Bu dövrdən sonra, yəqin ki, ana südündə melatoninin olması səbəbindən artır.
Ana melatoninin səviyyələri gecə ən yüksək olur. Buna görə də, axşam ana südü ilə qidalandırmanın körpənin sirkadian ritmlərinin inkişafına kömək edə biləcəyinə inanılır.
Melatonin ana südünün təbii bir komponenti olsa da, ana südü ilə qidalandırma zamanı melatonin əlavəsinin təhlükəsizliyi haqqında heç bir məlumat yoxdur. Buna görə də, ana südü ilə qidalandıran analara melatonin əlavələrindən istifadə etməmək tez-tez tövsiyə olunur.
Xülasə: Körpələr doğuşdan sonra öz melatoninlərini istehsal etməyə başlasalar da, səviyyələr əvvəlcə aşağı olur və təbii olaraq ana südü ilə tamamlanır. Melatonin əlavələri süd verən analar üçün tövsiyə edilmir.
Tövsiyə olunan oxu: Stressdən Qurtulmaq üçün Ən Yaxşı 7 Vitamin və Əlavə
Melatonin və uşaqlar
Sağlam uşaqların və yeniyetmələrin 25%-ə qədərinin yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyi təxmin edilir.
Bu rəqəm autizm spektr pozğunluğu (ASD) və diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) kimi neyroinkişaf pozğunluqları olan uşaqlarda daha yüksəkdir - 75%-ə qədər.
Melatoninin uşaqlar və yeniyetmələrdə effektivliyi hələ də araşdırılır.
Bir ədəbiyyat icmalı bu populyasiyada melatonin istifadəsi ilə bağlı yeddi sınağı nəzərdən keçirdi.
Ümumilikdə, melatonin qısa müddətli müalicə kimi qəbul edən uşaqların plasebo qəbul edən uşaqlara nisbətən daha yaxşı yuxu başlanğıcı olduğunu aşkar etdi. Bu o deməkdir ki, onların yuxuya getməsi daha az vaxt çəkdi.
Kiçik bir araşdırma uşaqlıqdan təxminən 10 il ərzində melatonin istifadə edən insanları izlədi. O, onların yuxu keyfiyyətinin melatonin istifadə etməyən nəzarət qrupununkundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmədiyini aşkar etdi.
Bu, uşaq ikən melatonin istifadə edən insanların yuxu keyfiyyətinin zamanla normallaşdığını göstərir.
ASD və ADHD kimi neyroinkişaf pozğunluqları olan uşaqlar üçün melatoninlə bağlı araşdırmalar davam edir və nəticələr müxtəlif olmuşdur.
Ümumiyyətlə, onlar melatoninin neyroinkişaf pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş uşaqların daha uzun yatmasına, daha sürətli yuxuya getməsinə və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə sahib olmasına kömək edə biləcəyini aşkar etmişlər.
Melatonin uşaqlarda yaxşı tolere edilir. Ancaq uzunmüddətli istifadənin yetkinliyi gecikdirə biləcəyi ilə bağlı bəzi narahatlıqlar var, çünki axşam melatonin səviyyələrinin təbii azalması yetkinliyin başlanğıcı ilə əlaqələndirilir. Bunu araşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Uşaqlar üçün melatonin əlavələri tez-tez saqqız şəklində tapılır.
Doza yaşa görə dəyişə bilər, bəzi tövsiyələr körpələr üçün 1 mq, daha böyük uşaqlar üçün 2.5-3 mq və gənc yetkinlər üçün 5 mq daxildir.
Ümumilikdə, uşaqlar və yeniyetmələrdə melatonin istifadəsinin optimal dozasını və effektivliyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar bu populyasiyada melatonin istifadəsinin uzunmüddətli təsirlərini hələ tam başa düşmədikləri üçün, melatonin sınamazdan əvvəl yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq etməyə çalışmaq ən yaxşısı ola bilər.
Xülasə: Melatonin uşaqlarda yuxu başlanğıcını, eləcə də neyroinkişaf pozğunluqları olan uşaqlarda yuxu keyfiyyətinin müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq uşaqlarda melatonin müalicəsinin uzunmüddətli təsirləri hələ də məlum deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Yatmazdan əvvəl banan yemək yuxuya kömək edirmi?
Melatonin və yaşlılar
Yaşlandıqca melatonin ifrazı azalır. Bu təbii azalmalar yaşlılarda pis yuxuya səbəb ola bilər.
Digər yaş qruplarında olduğu kimi, yaşlılarda melatonin əlavəsinin istifadəsi hələ də araşdırılır. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin əlavəsi yaşlılarda yuxu başlanğıcını və müddətini yaxşılaşdıra bilər.
Bir ədəbiyyat icmalı göstərdi ki, yuxu problemi olan yaşlı insanlar üçün aşağı dozalı melatonin istifadəsi üçün bəzi dəlillər var. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Melatonin həmçinin yüngül koqnitiv pozğunluğu (MCI) və ya Alzheimer xəstəliyi olan insanlara kömək edə bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərmişdir ki, melatonin bu vəziyyətlərlə diaqnoz qoyulmuş şəxslərdə yuxu keyfiyyətini, dincəlmə hissini və səhər oyanıqlığını potensial olaraq yaxşılaşdıra bilər. Bu mövzu ilə bağlı araşdırmalar davam edir.
Melatonin yaşlılarda yaxşı tolere edilsə də, gündüz yuxululuğunun artması ilə bağlı narahatlıqlar var. Bundan əlavə, melatoninin təsirləri yaşlı şəxslərdə uzana bilər.
Yaşlılar üçün melatoninin ən effektiv dozası müəyyən edilməmişdir.
Son tövsiyə yatmazdan 1 saat əvvəl maksimum 1-2 mq qəbul edilməsini təklif edir. Həmçinin, bədəndə melatoninin uzun müddətli səviyyələrinin qarşısını almaq üçün dərhal təsir edən tabletlərdən istifadə edilməsi tövsiyə olunur.
Xülasə: Yaşlandıqca melatonin səviyyələri təbii olaraq azalır. Dərhal təsir edən melatonin ilə aşağı dozalı əlavə yaşlılarda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaşlılar melatonin əlavəsi qəbul etməyi düşünürlərsə, sənin üçün uyğun olub-olmadığını və hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsirinin olub-olmadığını müzakirə etmək üçün əvvəlcə həkiminlə danışmalıdırlar.
Tövsiyə olunan oxu: Sənə Həqiqətən Nə Qədər Yuxu Lazımdır?
Xülasə
Melatonin xüsusilə yuxusuzluq və ya jet lag varsa, yuxuya getməyə kömək edə biləcək effektiv bir əlavədir. Onun başqa sağlamlıq faydaları da ola bilər.
Melatonini düşünürsənsə, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl 0.5-1 mq aşağı doza ilə başlamaq tövsiyə olunur. Əgər bu işə yaramırsa, dozanı 3-5 mq-a qədər artıra bilərsən.
Melatonin əlavəsinin sənin üçün uyğun olub-olmadığını və hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsirinin olub-olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir. Həmçinin, melatonin bəzi vəziyyətləri pisləşdirə bilər.
Melatonin ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir, baxmayaraq ki, yüngül yan təsirlər ehtimalı var. Bəzi dərmanlar melatoninlə qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Əgər bu dərmanları qəbul edirsənsə, həkiminlə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
